Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pentru oricine a căutat un motiv bun pentru #TreatYoSelf, probabil că nu o faceți suficient de des.
Nici o retragere holistică de yoga de 2 luni nu este necesară. Puteți să vă hrăniți pur și simplu punând radio și scuturând ceea ce v-a dat mama pentru câteva minute.
Punerea „timpului meu” pe spate este o parte importantă a motivului pentru care toți ne putem simți prăpădiți, înnebuniți și copleșiți. Intrați în îngrijirea de sine, care vă alintează și vă spune totul în regulă.
Chiar și în timpul COVID-19, când mulți dintre noi avem mai mult timp liber decât știm cu ce să facem, îmbunătățirea de sine a devenit dificilă după a șaptea zi în pantaloni de pijama.
Se pare că viața secolului al XXI-lea se învârte în jurul muncii până când ochii tăi sângerează sau petrec luni întregi de blocare, fără nimic de făcut. Cu toate acestea, este mai important ca oricând să fii bun cu tine însuți și să faci din îngrijirea de sine o prioritate.
Am găsit 25 de modalități de a-ți intensifica jocul de iubire de sine.
Care-i treaba?
Adesea ignorată, dar total necesară, îngrijirea de sine este orice acțiune sau comportament care ajută o persoană să evite problemele de sănătate. Stresul excesiv poate crește-ți riscul pentru probleme cardiace, de exemplu. Deci, prin definiție, ameliorarea stresului poate ajuta pe cineva să-și mențină bifatorul.
Îngrijirea de sine ne ajută, de asemenea, să ne ascuțim sănătatea mentală și fizică printr-o mai bună stimă de sine, gestionarea stresului și bunăstarea generală.
Aceste comportamente ajută la asigurarea echilibrului într-o lume din ce în ce mai supraestimulantă. Îngrijirea de sine formează o parte esențială a unui stil de viață care ne menține sănătoși, fericiți și mai în ton cu mintea și corpul nostru.
Problema este că probabil nu o faceți suficient.
Este ușor să confundeți îngrijirea de sine cu comportamentul auto-indulgent. Această mentalitate ne-ar putea face să ne simțim vinovați pentru că am crezut că trebuie să luăm o pauză din viața noastră pentru a face ceva care, pur și simplu, ne face să ne simțim mai bine. Doran J, și colab. (2014). Adevărul nerostit despre îngrijirea de sine. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Cu toate acestea, este important nu numai să fii bun cu tine însuți și să permiți lucruri bune, hrănitoare în viața ta, ci și să-ți cunoști propria linie. Auto-îngăduirea implică mici remedieri rapide care se simt mai bine temporar.
Acestea sunt în regulă, cu moderație și cui nu iubește deliciul? Dar exploziile rapide de îngăduință nu sunt o cale durabilă către sănătate și fericire - și pot afecta și pe alții.
Un studiu din 2019, de exemplu, a constatat că asistenții medicali studenți își pot neglija propriile nevoi de sănătate și wellness în timp ce se antrenează pentru a avea grijă de alții - și acest lucru ar putea, la rândul său, să le reducă eficacitatea atunci când acordă îngrijire. Mills A, și colab. (2019). Ajutând elevii să se îngrijească și să-și îmbunătățească abilitățile de promovare a sănătății. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
De aceea, să vă faceți timp pentru a vă înregistra cu mintea și corpulnu esteun lucru rău. De fapt, căutarea sănătății și fericirii este departe de a fi egoistă.
Când avem grijă de noi înșine, este posibil să vedem o îmbunătățire a multor aspecte ale vieții noastre, inclusiv a sănătății noastre fizice și a relațiilor noastre. Și acest lucru ne pune într-o poziție mai bună servesc drept pilon de sprijin pentru oamenii pe care îi iubim.
Planul tău de acțiune
Deoarece îngrijirea de sine este o practică extrem de individuală. Nu există o rețetă stabilită pentru cum sau când să o faceți.
Ar trebui să-ți iei timp în fiecare zi pentru a face ceva pentru tine. Ai pierdut idei? Nu vă supărați. Am adunat câteva strategii dulci pentru reducerea stresului, creșterea fericirii și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Practicați oricare dintre aceste comportamente de auto-îngrijire (sau oricare altele care vă apar) zilnic, săptămânal sau chiar orar - oricare ar fi cel mai binetu.
1. Ieși afară
Renunțarea la confortul casei dvs. este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Similar cu meditația, petrecerea timpului în afara ușiloravantajează creierul.
Alte cercetările sugerează chiar doar privindpozenaturii scânteie o activitate pozitivă în creier.Hyunju J, și colab. (2019). Beneficiile fiziologice ale vizionării naturii: o revizuire sistematică a experimentelor în interior. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Deci, dacă nu vă puteți îndrepta imediat spre pustie, aruncați o privire asupra screensaver-ului dvs. standard pentru Mac. Sau, știi, pe fereastră.
Chiar și trăind într-un zonă cu mai mult spațiu verde (adică parcuri și grădini) este asociat cu o satisfacție mai mare a vieții și cu mai puțină suferință mentală. White MP, și colab. (2013). Ai fi mai fericit să trăiești într-o zonă urbană mai verde? O analiză cu efecte fixe a datelor panoului. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Ieși în grădină , de asemenea - este o modalitate excelentă de a te strecura într-un exercițiu în aer liber.
brujeria a face pe cineva să te iubească
2. Încercați un antrenament în aer liber
Luați în considerare și sesiunea de transpirație în natură.
Cercetările arată că lucrul în aer liber mărește mai mult stima de sine decât exercițiile în interior, în special pentru persoanele cu dificultăți de sănătate mintală. Barton J, și colab. (2010) Care este cea mai bună doză de natură și exerciții ecologice pentru îmbunătățirea sănătății mintale? O analiză multi-studiu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Un alt studiu a constatat că exercițiile fizice în aer liber îi fac pe oameni să se simtă mai revitalizați și mai energici, precum și mai puțin tensionați, confuzi, deprimați și supărați.Coon Thompson J, și colab. (2011). Participarea la activitate fizică în medii naturale în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistematică. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Avem un rutina ace caroserie puteți încerca în parc .
3. Plătește-l înainte
Este plăcut să fii important, dar important să fii drăguț.
Ajutându-i pe ceilalți, ne ajutăm și pe noi înșine. A da o mână nu numai că mărește sănătatea mintală, dar poate duce și la o viață mai lungă.Jenkinson CE și colab. (2013).Voluntariatul este o intervenție de sănătate publică? O revizuire sistematică și meta-analiză a sănătății și supraviețuirii voluntarilor. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Este cu adevărat altruism dacă beneficiați și voi? Ei bine, îi faci pe alți oameni fericiți! Devii și tu puțin fericit. Voluntariatul poate, de asemeneaafectează pozitivîncredere în sine, stima de sine și bunăstare generală.
4. Respiră parfumurile potrivite
Noi stim aia tehnici de respirație ne poate ajuta să ne relaxăm TF. Darcerespirăm ar putea fi la fel de important caCumrespirăm.
În timp ce oamenii de știință continuă înainte și înapoi pe beneficiile aromoterapiei , cercetările sugerează că atunci când viața îți dă lămâi, parfumurile de citrice - în special uleiul esențial de portocale - pot ajuta la reducerea stresului și anxietății. Jafarzadeh M, și colab. (2013). Efectul aromoterapiei cu ulei esențial portocaliu asupra cortizolului salivar și a ritmului pulsului la copii în timpul tratamentului dentar: un studiu clinic controlat randomizat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Obținerea unui miros de rozmarin ar putea, de asemenea crește memoria pentru unii oameni. Desigur, parfumul este extrem de subiectiv - un miros liniștitor pentru o persoană ar putea fi agravant pentru alta.
Cu toate acestea, să-ți găsești aromele preferate și să le ai la îndemână, fie că e vorba de lumânări, infuzoare sau sticle de uleiuri esențiale , vă poate ajuta să creați un mediu care să se potrivească schnozz-ului dvs. și să vă calmeze.
5. Stresează mai puțin
Ugh. Stres. Știm cu toții sentimentul și, dacă nu ați experimentat niciodată stresul, este foarte probabil să nu fi participat niciodată la o cină de familie. Dar stresul poate deveni o adevărată povară asupra sănătății dacă vă aflați în această stare tot timpul.
Intrați în îngrijirea de sine.
Până acum, știm cu toții că stresul este foarte rău pentru sănătatea noastră. Cercetările sugerează că stresulpoate fi contagioasă, și cu cât suntem mai stresațigândisuntem, cu atât ar putea fi mai rău pentru sănătatea inimii noastre. Richardson S. (2012). Metaanaliza stresului perceput și asocierea acestuia cu boala coronariană incidentă. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Dar între muncă, relații, familie și orice altceva ne aruncă viața, este dificil să nu cedăm stresului.Nu-l lăsa să te ajute.Utilizare aceste strategii , care variază de la consumul de ceai la practicarea relaxării progresive, pentru a ține la distanță monstrul stresului.
6. Fii atent
Focusin g în prezent - fără a judeca cum ne simțim și ce gândim - poate fi atât o practică eliberatoare cât și sănătoasă. Acest lucru este cunoscut sub numele de mindfulness și a devenit o practică din ce în ce mai generalizată în terapia psihologică.
Studiile arată că intrarea în ton cu noi înșine prin atenție îmbunătățește bunăstarea și reduce stresul .Kuyken W, și colab. (2013). Eficacitatea programului de atenție în școli: studiu de fezabilitate controlat ne-randomizat. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264
Mindfulness ne ajută, de asemenea, să ne vedem într-un lumină mai adevărată .Carlson E. (2013). Depășirea barierelor din calea autocunoașterii: Mindfulness ca o cale spre a te vedea pe tine însuți așa cum ești cu adevărat. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați mintea de la rătăcire.Mrazek MD, și colab. (2013). Antrenamentul Mindfulness îmbunătățește capacitatea memoriei de lucru și performanța GRE, reducând în același timp rătăcirea minții. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Iată cum să intrați în mentalitate pentru atenție .
7. Fii fericit!
Noi stim. Acest lucru pare adesea mai ușor de spus decât de făcut. Fericirea se simte bine. Adică duh. Dar este, de asemenea, cu adevărat minunat pentru sănătatea ta. Când ești sănătos, ești fericit și invers.
Cercetările sugerează că sentimentul fericit poate preveni chiar boala, Fredrickson BL și colab. (2013). O perspectivă genomică funcțională asupra bunăstării umane. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ inclusiv boli de inimă.Steptoe A și colab. (2005). Afect pozitiv și procesele neuroendocrine, cardiovasculare și inflamatorii legate de sănătate. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Pentru cei care consideră că „fii fericit” este puțin accesibil, se dovedește că există de fapt un mod simplu de a te simți mai optimist: doar zâmbește! Ma K, și colab. (2016). Migrația stării de spirit: Cât de fericit este un zâmbet care te face mai fericit. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Dacă chiar și forțarea unui zâmbet este greu acum, iată-le15 motive pentru a face acest lucru.
8. Meditează
Meditația este o dovadă că nu este nevoie de o grămadă de timp pentru a face bine minții și corpului. Doar câteva minute de liniște a minții vă pot ajutareduce stresul.Mohan A și colab. (2011). Efectul meditației asupra modificărilor induse de stres în funcțiile cognitive. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Alte beneficii includ creșterea compasiunii și a stabilității emoționale. Campos D și colab. (2019). Explorarea rolului meditației și a atenției dispoziționale pe domeniile de cunoaștere socială: un studiu controlat https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Unele cercetări sugerează că meditarea ar putea chiar îmbunătăți calitatea vieții în măsura în care ar putea ajuta la menținerea bolilor de iarnă la distanță. Obasi CN, și colab. (2013). Avantajul meditației față de exerciții fizice în reducerea bolii de răceală și gripă este legat de îmbunătățirea funcției și a calității vieții. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Cea mai bună parte? Beneficiile sale continuă chiar și atunci când nu medităm - consideră-l cadoul (pentru tine) care continuă să dai. Strecurați niște meditații în viața de zi cu zi cu acestea 10 tehnici minunate .
Și dacă scuzi că nu ai timp să meditezi, ar trebui să pui deoparte de două ori mai mult timp pentru a te exersa. Aceasta este o prescurtare pentru „Nu am timp să investesc în sănătatea mea”, care este momentul de vârf pentru a avea nevoie de tehnici de atenție.
gal gadot maya
9. Dansează în jur
Când toate celelalte nu reușesc, faceți Baby Shark. Sau unul dintre celelalte dansuri, dar sunt mai puțin importante. Bine, poate fi orice dans.
A scutura prada nudoara arde calorii. De asemenea, poate duce la îmbunătățirea stării de spirit și a imaginii corpului, Muller-Pinget S și colab. (2012). Terapia prin dans îmbunătățește imaginea propriului corp în rândul pacienților obezi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 o calitate mai bună a vieții, un risc mai scăzut de demență, Verghese J, și colab. (2003). Activități de agrement și riscul de demență la vârstnici. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults și prieteni și conexiuni mai funky.
Luați în considerare acest indiciu pentru o petrecere de dans improvizată (distanțată fizic) (chiar dacă crezi că nu poți dansa ).
10. Accesați melodiile
Dacă ai observat vreodată că anumite melodii îți aduc un zâmbet pe față, nu ești singur.
După cum se dovedește, și știința a luat act. Cercetările arată că ascultarea muzicii fericite ajută la stimularea gândirii creative.Ritter SM & Ferguson S. (2017). Creativitate fericită: Ascultarea muzicii fericite facilitează gândirea divergentă. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
În plus, blocarea poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii. Miller M și colab. (2010). Efectele divergente ale muzicii vesele și provocatoare de anxietate asupra vasoreactivității endoteliale. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Mănâncă mai multe fructe și legume
Adăugarea mai multor fructe și legume în farfuria noastră este o modalitate excelentă de a practica auto-îngrijirea pe tot parcursul zilei.
Cercetările arată că mâncarea fructele de padure sporesc sanatatea creierului . Îndepărtarea ardeilor poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de Parkinson.Nielsen, SS. (2013). Nicotina din Solanaceae comestibile și riscul bolii Parkinson. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Și în caz că aveam nevoieun altmotiv pentru a încărca bunătatea naturii, umplerea a șapte porții de fructe și legume pe zi s-ar putea să ne facă mai fericiți. Blancheflower DG, și colab. (2012). Este bunăstarea psihologică legată de consumul de fructe și legume? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Serios, dacă am dori să enumerăm fiecare beneficiu al fiecărei legume, am rămâne fără site. Deci iată cel mai bun mod de a le găti pentru păstrarea nutrienților . Ingrijit.
12. Înjură-l
O gură de oliță nu este potrivită în multe scenarii (munca ... biserică ... la o întâlnire ... întâlnirea cu părinții întâlnirii ... în timpul discursului de nuntă ulterior ... obțineți imaginea).
Cu toate acestea, aruncarea unei bombe F ar putea fi o modalitate ușoară de a arunca aburi. Cercetările arată, de asemenea, că înjurăturile pot reduce durerea fizică și chiar pot crește încrederea și respectul de sine .Stephens R și colab. (2011). Înjurăturile ca răspuns la efectul durerii al frecvenței zilnice a înjurăturilor. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Dar, așa cum se spune, sincronizarea este totul - așa că asigurați-vă că vă filtrați expletivele și evitați să adăugați jenă stresului. Dacă ești mai puțin jurător și mai mult iubit, iată cum da complimente ca un ticălos.
13. Răsfățați-vă cu o terapie cu amănuntul
Cumpărători, bucură-te! Un studiu din 2011 sugerează că cumpărarea de haine noi vă poate ridica starea de spirit. Subhani M, și colab. (2011). Un nou articol vestimentar traduce starea de spirit a unei persoane. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Știința deoparte, tratarea cu ceva strălucitor, special și nou (nu trebuie să fie scump!) Este o modalitate destul de sigură de a-ți pune zâmbetul pe buze. Nu fi nebun cu banii, dar, de asemenea, nu te priva de lucruri frumoase printr-un sentiment de vinovăție înlocuit.
(Cu toate acestea, dacă nu aveți aluat, acest pas va adăuga un plus de stres vieții voastre. Dacă vă stabiliți un obiectiv sau economisiți ceva ce doriți cu adevărat ar putea funcționa!)
Am luat o privire mai atentă asupra terapiei cu amănuntul .
14. Începeți-l
Deci ... nu toți avem această opțiune, evident.
Sunttonede lucruri minunate despre sex , chiar și în afară de felul în care ne face să simțim. A fi ocupat poate face sistemul imunitar mai adaptabil și mai bun în a ne proteja.Pyer LM, și colab. (2018). Activitatea sexuală modulează răspunsurile neuroinflamatorii la șobolanii masculi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Vă poate ajuta să reduce stresul , și poate chiar ameliorează durerea de migrenă - și asta este doar pentru a numi câteva dintre beneficiile sale pentru sănătate. Poate chiar să facă tensiunea arterială să reacționeze mai puțin la stres. Brody S. (2006). Reactivitatea tensiunii arteriale la stres este mai bună pentru persoanele care au avut recent relații penis-vaginale decât pentru persoanele care au avut altă activitate sexuală sau nicio activitate sexuală. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Data viitoare când rămâi pe lista de redare Sexy Music asamblată cu jumătate de inimă pe Spotify, știi doar că este cam ceea ce medicul a comandat.
15. Deveniți viermi de carte
Contrar a ceea ce cred unii agresori din liceu, cărțile sunt grozave. La care se adauga, citirea este de fapt foarte bună pentru sănătatea noastră .
Cercetările sugerează că citirea în mod regulat menține mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrânește. Wilson RS și colab. (2013). Activitatea cognitivă pe toată durata vieții, sarcina neuropatologică și îmbătrânirea cognitivă. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Citirea ficțiunii în special face pentru mai multă creativitate și a mintea mai deschisă .Dikikic M și colab. (2013). Deschiderea minții închise: Efectul expunerii la literatură asupra necesității închiderii. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Deschiderea unei cărți poate, de asemenea, îmbunătăți somnul și ne poate face mai empatici, ceea ce este minunat dacă doriți să fiți o persoană completă, stand-up. Bal PM, și colab. (2013). Cum influențează lectura ficțională empatia? O investigație experimentală asupra rolului transportului emoțional. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Combinați un vacay și o carte bună cu unretragere de lectură.
16. Râde cu voce tare
Pentru că LOL.
Există un motiv pentru care oamenii spun că râsul este „cel mai bun medicament”. Chicotirile și chicotelile ne avantajează sănătatea mentală și fizică, mai ales atunci când sunt combinate cu exercițiile fizice. Hirosaki M și colab. (2013). Efectele unui program de râs și exerciții fizice asupra sănătății fiziologice și psihologice în rândul persoanelor vârstnice care locuiesc în comunitate în Japonia: studiu controlat randomizat. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
A da într-un caz de funnies poate ne îmbunătățim calitatea generală a vieții , în timp ce devine tâmpit cu alte persoane ne poate ajuta conectează-te cu oamenii cu care râdem și ne încurajează relațiile.
Planul tău de acțiune: urmărește un film amuzant sau o comedie la televizor - acele reluări ale filmului „Cum m-am întâlnit cu mama ta” pot fi de fapt bune pentru inima ta (până în ultimul sezon, ceea ce este doar rău pentru viața ta). și colab. (2010). Efectul râsului vesel asupra funcției vasculare. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Iată mai multe despre de cerâsul are o grămadă de beneficii.
17. Uită-te la ceva drăguț
Stimularea instantanee a stării de spirit: Privind imagini cu animale de companie. Dacă nu te simți cu 1000 la sută mai bine în timp ce privești puii peste pisoi peste pui de delfini , nu știm cum să mai ajutăm.
Mulțumită lui Pinterest, este incredibil de ușor (aruncă o privire la acest tablou - este plin de prieteni blănoși super drăguți.). În plus, parcurgerea acestor fotografii vă poate ajuta chiar și atunci când sunteți la serviciu.
Cercetările sugerează că vă poate crește productivitatea la locul de muncă. Nittono H și colab. (2012). Putereakawaii: Vizualizarea imaginilor drăguțe promovează un comportament atent și îngustează atenția. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Doar, uh, nu-l lăsa pe șef să te prindă. Sau, dacă lucrezi la Greatist, invită-l pe șef să aibă un scroll cu tine. Iată ce altceva pot aduce câinii pentru sănătatea ta .
18. Obțineți destule Zzz’s
Există o mulțime de lucruri care ne pot sabota somnul, indiferent dacă este o noapte târzie la birou, o noapte sălbatică cu prietenii sau doar să ajungem din urmă la „Scandal”.
Problema este că scăpăm de o cutie închisăafectează productivitatea locului de muncă,ne face să alegem să mâncăm porții mai mari și poate duce la boli precum bolile de inimă și diabetul.
Dă prioritate timpului de amânare pentru o persoană mai sănătoasă și mai fericită - chiar dacă este doar o pui de somn rapid în timpul pauzei de prânz.
19. Declutter
Unii cercetători cred că dezordinea ne poate stresa și ne poate doborî.
Pe de altă parte, sortarea și curățarea de hârtii neorganizate, haine, șmecherii sau orice altceva ne înghesuie viața ne poate ajuta devin mai productivi , mai vesel și calm .
Iată cum să vă găsiți interiorul Mari Kondo și declutter cu cei mai buni dintre ei .
20. Loviți trotuarul
Nu numai că arde calorii, dar alergatul este un stimulent al dispoziției care vă poate ajuta reduce anxietatea .
Alergarea pe distanțe lungi, în special, poate oferi chiar ameliorarea durerii.Boecker H, și colab. (2008). Cel mai bun alergător: mecanisme opioidergice din creierul uman. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Exercițiile fizice sunt, în general, corelate cu simptomele în scădere ale depresiei, așa că lăsați-vă adidașii și ieșiți la fugă data viitoare când aveți nevoie de o ridicare a dispoziției. Belvederi Murri M, și colab. (2018). Exercițiu fizic în depresia majoră: reducerea decalajului de mortalitate, îmbunătățind în același timp rezultatele clinice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Reticent în a alerga? Iată 30 de motive pentru trece peste blocajele tale despre alergare .
21. Răsfățați-vă cu un masaj
Lăsați deoparte ceva timp pentru a experimenta completul și fericirea totală a unui masaj .
Calmează atât mintea, cât și mușchii, îmbunătățește calitatea somnului și reduce stresul.Labrique-Walusis F și colab. (2010).Terapia de masaj pentru gestionarea stresului: implicații pentru practica medicală. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Ne-am săpat masajele și modul în care funcționează cu adevărat .
22. Alintează-te
Indiferent dacă sunteți lingura mare sau cea mică, alinierea este bună pentru dvs. Studiile arată că contactul fizic reduce stresul și eliberează un hormon numit oxitocină care stimulează fericirea.
Îmbrățișările pot, de asemenea, să netezească lucrurile în timpul petelor aspre într-o relație, ajutând la reducerea stărilor de spirit negative care se dezvoltă după o scuipare (conform studiului, acestea nu fac neapărat starea de spirittot drumul pozitiv, dar starea de spirit negativă este mai mică) .Murphy MLM, și colab. (2018). Primirea unei îmbrățișări este asociată cu atenuarea stării de spirit negative care apare în zilele cu conflict interpersonal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Să te alinți poate trece chiar ca meditație . Asta e corect.
23. Luați-vă omul
Nu este o surpriză faptul că yoga este o practică sănătoasă . Ajută la ameliorarea anxietății, a stresului și a depresiei, în același timp crește nivelul de energie și îmbunătățește sentimentul general de bunăstare. Om într-adevăr.
Incearca astea pozele de restaurare yoga pentru a șterge orice tensiune acumulată.
24. Deconectați-l
În zilele noastre, se pare că toată lumea este lipită de un telefon, laptop sau ambele în același timp. În mod deliberat a lua o pauza de pe rețelele de socializare, e-mail, blogging și așa mai departe ne pot ajuta să ne reîncărcăm și să le oferim creierului timpii morți de care are nevoie. lucrează la un nivel optim .
25. Ieși din oraș
Când vine vorba de a lua vacanță, majoritatea americanilor nu face mult din asta.
Dar săriți la timp departe de 9-5 face mai mult rău decât bine: studiile arată că lipsa vacantei familiei este asociată cu un risc mai mare de boli de inimă atât la bărbați, cât și la femei. Gump BB, și colab., (2000) . Sunt vacanțele bune pentru sănătatea ta? Experiența de 9 ani a mortalității după testul de intervenție cu factor de risc multiplu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Indiferent dacă rezervăm o călătorie într-o locație exotică sau mergem undeva în apropiere, timpul departe de serviciu ne poate ajuta să ne reîmprospătăm atenția. Așa că alunecă-te de pantalonii scurți teribili și de câteva pachete fanny și pleacă în vacanță!
În plus, expunerea la o nouă locație sau experiență vă poate ajuta să provocați creativitate și să construiți amintiri. Șitoata lumeamerită o pauză.
costum de baie emma roberts
tl; dr
Viata este grea. Dar asta nu înseamnă că nu te poți bucura de ea. Primul pas este să vrei să vezi o schimbare în viața ta de zi cu zi. Dacă ceva nu este în regulă, remediați-l.
Cea mai importantă parte din toate acestea estefiind bun cu tine. Nu te pedepsi pentru că ai uitat să fugi sau că ai fost prea ocupat ca să te așezi cu o carte.
Este mai important ca aceste schimbări să fie durabile și hrănitoare, mai degrabă decât o corvoadă și un obstacol. Deci, dacă mergi pentru o zi de auto-îngăduință, nu te bate. Încercați și faceți mai mult pentru a vă îngriji cu adevărat a doua zi.
Aveți grijă să nu devine nefericit în timp ce încerci să găsești fericirea - este o capcană obișnuită.