Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dând din cap în timpul unei întâlniri de lucru importante, sforăind printr-o prelegere plictisitoare, călătorind cu metroul până la capătul liniei după ce ați adormit pe drumul spre casă - aceste lucruri se întâmplă. Dar evită să fii & ldquo;acea& rdquo; persoană adăugând timp de pui de somn la acea rutină zilnică. Serios: Prinderea unor Zzz (planificate) la prânz se poate reîmprospăta și întineri.
Ești în jos cu REM? - Ce este
Aflați lingo: un pui de somn puternic este doar un termen elegant pentru orice fel de pui de somn scurt conceput pentru a reîncărcalipsit de somn. Studiile arată că a dormi mai mult poate reduce riscul pentru o mână de probleme de sănătate de la hipertensiune arterială la obezitate și diabet Somnul în timpul zilei accelerează recuperarea cardiovasculară după stresul psihologic . Brindle, RC., Conklin, SM. Programul Departamentului de Psihologie și Neuroștiințe, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, SUA. Jurnalul internațional de medicină comportamentală 2011 26 februarie. Somn insuficient la pacienții tineri cu diabet și la familiile acestora . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., și colab. Institute for Endocrine Discovery and Clinical Care, University of Chicago, Illinois. Cercetări biologice pentru asistență medicală, 2012 ianuarie; 14 (1): 48-54. Legătura dintre durata somnului scurt și obezitate: ar trebui să recomandăm mai mult somn pentru a preveni obezitatea . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, clădirea Dorothy Hodgkin, Universitatea din Bristol, Marea Britanie. Arhivele bolilor în copilărie, 2006 noiembrie; 91 (11): 881-4 .. În plus, somnul a fost cunoscut pentru a spori gândirea creativă, pentru a îmbunătăți memoria și pentru a ajuta la învățare - deci poate că este timpul să luăm un indiciu de la grădinițe Un episod foarte scurt de somn este suficient pentru a promova performanța declarativă a memoriei. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institutul de Psihologie Experimentală la Universitatea din Dusseldorf, Dusseldorf, Germania. Journal of Sleep Research 2008 Mar; 17 (2): 3-10. Efectul restaurativ al somnului asupra deteriorării perceptive . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea Harvard, Cambridge, Massachusetts 02138, SUA. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7): 677-81 .. Lungimea ideală pentru un pui de somn variază de la persoană la persoană, dar undeva între 10 și 20 de minute este recomandarea generală Avantajele somnului la adulții sănătoși: impactul lungimii somnului, a timpului din zi, a vârstei și a experienței cu somnul. Milner, C.E., Cote, K.A. Universitatea Brock, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 iunie; 18 (2): 272-281 .. Începe orice etapă mai lungă și mai profundă a somnului, ceea ce poate duce la o stare de zgomot de tip zombie când este timpul să te trezești. Douăzeci de minute nu o tai? Faceți-l la 90 pentru a permite o completare Rem ciclu (mișcare rapidă a ochilor) ciclu. De obicei, corpurile noastre obosesc după aproximativ 8 ore de a fi treaz, astfel încât cel mai bun moment al zilei pentru a face pui de somn variază pentru fiecare persoană, dar cea mai bună fereastră de oportunitate tinde să fie undeva între 14-14. Avantajele somnului la adulții sănătoși: impactul lungimii somnului, a zilei, a vârstei și a experienței cu somnul. Milner, C.E., Cote, K.A. Universitatea Brock, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 iunie; 18 (2): 272-281 ..
Nu este doar pentru preșcolari - Ce înseamnă pentru tine
Care este secretul somnului de succes? Ambianța este cheia. Găsiți undeva liniștit, confortabil și departe de distrageri, de preferință cu suficient spațiu pentru a vă întinde - deși un pat Nu este întotdeauna necesar . Recreați un mediu care să inducă somnul oriunde, făcând camera cât mai întunecată posibil folosind umbrele ferestrelor sau o mască de ochi. Aveți probleme cu adormirea? Dormitul într-un hamac poate fi răspunsul la o somnolentă. Un studiu a constatat că pui de somn pe un pat care se leagănă încet (sau un hamac) a adus subiecții mai repede și, de asemenea, încurajează un somn mai profund Balansarea sincronizează undele creierului în timpul unui somn scurt . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 21 ianuarie; 21 (12): R461-2 .. Doar nu uitați să setați o alarmă! Deși nu există niciun motivnupentru a face pui de somn, profitați la maximum de acea pauză de prânz luând câteva lucruri de luat în considerare. Primul, nu dormi prea mult - altfel există riscul de a te trezi și mai obosit decât înainte, sentiment pe care unii experți în somn îl numesc „ldquo; beție de somn & ldquo; (aparent mai puțin distractiv decât pare). În timp ce tuturor ne place să ne curbăm sub biroul nostru (sau, poate chiar chiar la ei ), cultura corporativă nu este întotdeauna prietenoasă cu ideea unui somn de pisică la prânz. În timp ce unii marile companii la fel ca Nike și Google, și-au dat seama că angajații lor merită un pic mai mult, în general, puiul de somn nu este exact pe agenda marelui șef. Încercați să convingeți compania că trebuie să se adauge timpul naptime la agenda zilnică? Poate că asta le va răzgândi: Un studiu spaniol a constatat că accidentele la locul de muncă au avut tendința de a fi mai grave după prânz, posibil din cauza eșecului de a lua un pui de somn la prânz Gravitatea specială a accidentelor profesionale după-amiaza: „Efectul prânzului”. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., și colab. Științe economice, Universitatea din Burgos, Burgos, Spania. Analiza și prevenirea accidentelor. 2011 mai; 43 (3): 1104-16 ..Postat inițial în mai 2011.Actualizat în aprilie 2012.
Takeaway
Împrumutați un sfat din cultura sud-americană și adăugați puținpui de somnla zi. Spune-i șefului că îl va ajuta pe linia de jos & hellip; pentru că probabil o va face.
