Aflați Numărul Dvs. De Înger
Obișnuiam să mă scot din pat în fiecare dimineață să stau pe o pernă și să-mi observ respirația timp de cel puțin 20 de minute - ploaie sau strălucire, în stare de boală și sănătate și, o dată sau de două ori, în valuri de căldură record. Și recunosc că am fost un pic snob în legătură cu totul. Am meditat (da, cu o majusculă M) și am crezut din toată inima în ceea ce mi-a oferit practica: perspicacitate, conștientizare și rezistență emoțională.
Dar lucrurile s-au schimbat. Tu stii,viaţăs-a întâmplat: au apărut noi locuri de muncă și oportunități, am avut copii și m-am mutat prin țară. Și proeminența meditației a crescut și a scăzut în viața mea. Mai exact, a scăzut, după o recentă mutare într-un climat mult mai rece decât însoritul sudului Californiei, într-un moment în care m-am trezit și eu ca părinți solo.
Și în timp ce eufăcutsă mă simt rău în legătură cu asta, de parcă aș fi fost un fel de delincvent spiritual pentru că nu m-am târât din pat în acele dimineți tot mai întunecate și reci, sentimentele rele nu au oferit motivația necesară pentru a sări din nou pe trenul de meditație. Problema a fost că mi-am găsit și conștiința de sine și simțul prezenței întemeiate alunecând.
cum să faci un coc drăguț cu părul lung
Deci, am pivotat. Adaptat. Am găsit o soluție.
Iată cum arată practica mea acum
Cu puțin timp înainte de a-mi trezi copiii pentru școală, alarma mea clipește. Căsc, aprind lampa de noptieră și setez un cronometru timp de 10 minute. Efortul suplimentar de a trece de la alarma mea la o aplicație este important; îmi reamintesc că este un cronometru de meditație, nu un buton de amânare.
Apoi mă întind în paturile mele calde și confortabile, îmi înfășur brațele și mă strâng puțin. Mă acord în mod intenționat în corpul meu și în centrul inimii mele și încerc să localizez sentimentul de acasă adânc în interior - știi, acel sentiment complet întruchipat, pe deplin întruchipat al ființei pur și simplu.
Da, mă alint cu mine.
Și, deși poate părea ciudat, practica îmi satisface nevoile. Când viața devine atât de complicată încât lucrurile pe măsură se acumulează mai repede decât pot să scriu și, pe măsură ce diminețile reci de toamnă duc la cele de iarnă de-a dreptul reci, îmi doresc o practică iertătoare. O practică scurtă. Acaldpractică.
vrăjile de dragoste pot funcționa cu adevărat
(Și dacă se întâmplă să adorm din nou câteva clipe în timpul desemnat de auto-îmbrățișare, îl las să plece.)
Intenția de a mă întoarce în interior, de a mă iubi și de a învăța să mă simt pe deplin în largul meu în pielea mea, toate au beneficii reale. De fapt, efectele sunt destul de similare cu vechea mea practică de șezut. Dar este aceastarealmeditaţie?
I-am pus această întrebare Dr. Kristin Neff , profesor asociat în dezvoltare umană și cultură la Universitatea Texas din Austin și autor al cărțiiCompasiunea de sine. Mi-a spus că actul fizic de a-mi pune brațele în jurul meu cu intenție iubitoare probabil îmi activează sistemul nervos parasimpatic.
Adesea cunoscut sub numele de „odihnă și digestie” - modul în care oxitocina și opiaceele naturale sunt eliberate în fluxul sanguin - activarea parasimpatică înseamnă că ne simțim calmi, conectați și îngrijiți.
Dr. Neff îmi spune că, în loc să încep cu mintea, ca și în meditația formală, practica mea începe cu corpul prin ceea ce ea numește auto-susținere, o formă de auto-compasiune. Ea îi învață adesea pe oameni să acceseze autocompasiunea prin atingerea reală, cum ar fi așezarea unei mâini pe inimă sau - da, înfășurarea brațelor cuiva și o strângere mică.
piscină mică pentru copii mici
Ea a comparat practica mea cu meditația formală, subliniind că trec printr-o ușă diferită (corpul în loc de minte), dar totuși ajung într-un loc similar.
Poate că ușa cabinetului meu nu ducetocmai laîn același loc ca și meditația, adaugă dr. Neff, dar se află în aceeași timonerie a acelui loc: calm, centrat, conștient și iubitor față de mine și luptele mele. Acolo vreau să fiu.
Când o întreb dacă ea și colegii ei ar considera autocufundarea o practică legitimă de meditație, ea spune: „Cred că putem renunța la ideea că una este mai bună decât cealaltă. Mai bine este ceea ce funcționează cel mai eficient. ” Beneficiem mai mult de o practică pe care o bucurăm și o facem în mod consecvent decât dintr-una care nu ne bucură și o facem inconsecvent.
Dr. Neff adaugă că, dacă aș adăuga într-o scurtă ședință de meditație ședință după auto-îmbrățișare, s-ar putea să găsesc mai ușor cu practica. Citând un 2016 studiu , spune că după finalizarea exercițiilor de auto-compasiune, meditația în șezut a devenit mai accesibilă pentru subiecții de cercetare.
Poate mă voi întoarce din nou acolo.
Dar iată: eupoate safaceți acest lucru de auto-alintare - în viața mea, chiar acum. Și, deși nu spun că va fi practica mea pentru totdeauna sau că meditația formală în șezut nu are beneficii clare, sunt de acord cu Dr. Neff că există multe modalități de a cultiva o conștientizare calmă. Deocamdată, acest lucru este perfect pentru mine.
Danielle Simone Brand este un scriitor independent , concentrându-se pe subiecte de părinți, sănătate și cultură. Locuiește împreună cu soțul ei, cei doi copii ai lor și un terrier tare în Boise.
