Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
Cum să efectuați efectiv Sh * t într-un Open OfficeȘtim deja că a fi creativi ne poate facemai fericit și mai sănătos. Dar, deși ne putem gândi la creativitate în ceea ce privește scrierea unui roman sau pictarea unei capodopere, experții spun că poate însemna cu adevărat orice, de la încercarea unei rețete noi până la prezentarea unei idei originale în timpul unei întâlniri.
Aici avem 33 de moduri distractive de a declanșa acea scânteie creativă, de la a bea o băutură până la pui de somn - în serios.
10 minute sau mai puțin
1. Ascultă muzică.
Blocarea stimulează partea creierului nostru care controlează acțiunile motorii, emoțiile și creativitatea. Rețelele cerebrale la scară mare apar din procesarea dinamică a timbrului, cheii și ritmului muzical. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, noiembrie; 59 (4): 1095-9572. Muzica clasică ne-ar putea oferi un impuls suplimentar: conform „Efectului Mozart”, ascultarea lui Mozart poate crește creativitatea, concentrarea și alte funcții cognitive. Deși nu este clar dacă acest efect funcționează pentru toată lumea, dar puțin muzică clasică probabil nu va strica.
2. Meditează.
Blocat într-o rutină mentală? Când apare panica, încercați să meditați: promovează gândirea divergentă, o stare de spirit în care putem genera idei noi.
3. Obțineți opinia altcuiva.
Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Un prieten ar putea menționa ceva care stârnește un flux cu totul nou de gândire. Cu cât mai multe idei și perspective, cu atât mai bine.
4. Gândește-te la ceva îndepărtat.
Cercetările sugerează că capacitatea noastră de a rezolva probleme se îmbunătățește atunci când ne gândim la evenimente îndepărtate din trecut sau viitor sau într-o altă locație. Așadar, imaginați Revelionul 2022 sau luați masa la o cafenea din Paris și lăsați-vă imaginația să plece.
5. Scrieți manual.
Carrie Barron, MD și Alton Barron, MD, autori ai The Creativity Cure, ne sfătuiesc să omitem documentul Word și să luăm un stilou în loc. Uneori, întreaga experiență a scrisului manual - cerneala de pe degetele noastre, mirosul unui caiet proaspăt - este tot ce trebuie pentru a curge sucuri creative.
6. Vis de zi.
Ce spuneam? Oh corect. Avem tendința de a adopta o abordare mai creativă a problemelor atunci când mintea noastră rătăcește (mai puțin atunci când suntem ghemuiți peste un computer cu un termen limită care se apropie). Așadar, nu vă faceți griji cu privire la zonarea pentru câteva minute.
7. Uită-te la ceva albastru sau verde.
Aceste culori tind să îmbunătățească performanța în sarcinile cognitive. Cercetătorii spun că asta se datorează faptului că asociem albastrul cu oceanul, cerul și deschiderea în general, în timp ce verdele semnalează creșterea. Verificați globul respectiv data viitoare când apare o problemă. Albastru sau roșu? Explorarea efectului culorii asupra performanțelor cognitive. Mehta R, Zhu RJ. Science (New York, N.Y.), 2009, februarie; 323 (5918): 1095-9203. Verde fertil: verde facilitează performanțele creative. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Buletinul personalității și psihologiei sociale, 2012, martie; 38 (6): 1552-7433.
8. Gesticulează cu două mâini.
Ciudat, dar adevărat: un studiu a constatat că folosirea a două mâini pentru a explica ceva îi determină pe creier să ia în considerare problemele din mai multe perspective. Metafore încorporate și „acte” creative. Leung AK, Kim S, Polman E. Știința psihologică, 2012, aprilie; 23 (5): 1467-9280. (De asemenea, este posibil ca utilizarea mâinii stângi să stimuleze gândirea creativă, deoarece stângacii tind să fie mai creativi în general.)
9. Așezați-vă în afara unei cutii.
Deși ar putea părea puțin ciudat, într-un studiu, oamenii care stăteau în afara unei cutii (la propriu) erau mai buni la gândirea creativă decât oamenii care stăteau în ea. Metafore încorporate și „acte” creative. Leung AK, Kim S, Polman E. Știința psihologică, 2012, aprilie; 23 (5): 1467-9280. Niciun container de carton la îndemână? Încercați să stați pe hol în afara unei camere.
10. Ia ceva băutură.
Într-un studiu, participanții care au respins în medie trei băuturi au fost mai creativi decât persoanele care nu au băut deloc. Descoperirea muzei: intoxicația cu alcool facilitează rezolvarea creativă a problemelor. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Conștiință și cunoaștere, 2012, ianuarie; 21 (1): 1090-2376. Acest lucru este posibil pentru că un pic de alcool ne permite să gândim mai larg, găsind legături între idei fără legătură. Dar hei, păstrați-l elegant: nu există nimic creativ despre o grămadă de vărsături sau alte rezultate mai puțin dorite.
11. Culcă-te.
Cercetările au arătat că oamenii erau mai buni la rezolvarea anagramelor atunci când erau culcați, în loc să stea în picioare. Lipnicki DM, Byrne DG. Cercetarea creierului. Cercetarea creierului cognitiv, 2005, aprilie; 24 (3): 0926-6410. S-ar putea să nu zboare într-o întâlnire de birou, dar să o testeze în timpul următoarei sesiuni de brainstorming solo.
12. Regândiți etichetele.
Alegeți un obiect și împărțiți-l în părți. (Deci, o floare devine tulpină, frunze, petale și polen.) Se numește „tehnica părților generice” și oamenii instruiți să gândească în acest fel au fost mai buni în rezolvarea problemelor printr-o perspectivă creativă decât persoanele cărora nu li s-a dat pregătirea.
13. Râdeți puțin.
Haha, ia o grămadă de asta! Potrivit unor studii, o dispoziție pozitivă poate facilita creativitatea, deoarece stimulează activitatea în cortexul prefrontal și în cortexul cingulat anterior (zone ale creierului asociate cu o cunoaștere complexă, luarea deciziilor și emoții). Învățarea categoriilor descrise de reguli este îmbunătățită de starea de spirit pozitivă. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Știință psihologică, 2010, octombrie; 21 (12): 1467-9280. Chiar dacă nu vă simțiți veseli, lăsați un chicotit copios poate declanșa de fapt o stare de spirit pozitivă - deci, faceți-vă prostii pentru a deveni creativi.
14. Exercitați ochii.
Mutarea ochilor înainte și înapoi facilitează interacțiunea dintre emisferele dreapta și stânga ale creierului, ceea ce poate stimula gândirea creativă. Influența mâinilor și a mișcărilor bilaterale ale ochilor asupra creativității. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Creier și cunoaștere, 2009, octombrie; 71 (3): 1090-2147.
30 de minute sau mai puțin
15. Petreceți timpul afară.
Îți amintești fiorul de a fi un copil care aleargă prin locul de joacă, inventează jocuri și aventuri? Aduceți sentimentul înapoi prin simpla obținere a unei doze de verde. A fi în condiții naturale este ca timpul de joacă pentru adulți: atinge toate cele cinci simțuri, energizează corpul și, cel mai important, stimulează imaginația.
16. Creați cu mâinile.
Bate palma! Bravo! Aceste zece degete sunt instrumentele pentru a ne exprima mintea și a interacționa cu ceilalți. De aceea, Barrons spun că a face ceva manual poate fi un impuls uriaș al creativității. A produce ceva de mână înseamnă, de asemenea, să obțineți informații de la mai multe simțuri simultan, ceea ce poate stimula gândirea creativă. Încercați să gătiți, să tricotați sau să faceți un proiect de decorare a casei DIY.
17. Deveniți social.
Când petrecem timp cu oameni în care avem încredere, avem tendința de a purta conversații mai profunde. Barrons consideră că aceste discuții duc adesea la gândirea creativă, deoarece suntem capabili să fim noi înșine și să vorbim liber despre pasiunile noastre.
18. Exercițiu.
Potrivit lui Barrons, când suntem activi fizic, corpul se relaxează și mintea noastră este puțin mai liberă. Deci, este mai ușor să veniți cu soluții la probleme și să vă gândiți la idei noi. În plus, un studiu recent a constatat că exerciții fizici obișnuiți au avut performanțe mai bune la sarcinile creative decât au făcut colegii lor mai puțin activi.
19. Încearcă ceva nou.
A face lucrurile din obișnuință tinde să submineze gândirea creativă; pe de altă parte, căutarea de noutăți este asociată cu creativitatea (și bunăstarea generală). Chiar și ceva la fel de simplu ca și luarea unui nou traseu spre muncă sau experimentarea cu o rețetă rece contează.
20. Faceți niște yoga.
Unii cred că anumite ipostaze, cum ar fi poza copilului și porumbelul, pot facilita creativitatea. Chiar dacă este greu să demonstrezi acest fapt științific, celelalte beneficii ale yoga, cum ar fi reducerea stresului și anxietății, sunt mai bine documentate.
21. Joacă jocuri video.
Iată o scuză pentru a vă așeza în fața computerului: jocurile video care energizează jucătorii și încurajează o stare de spirit pozitivă (tenisul Wii, nu Mortal Combat) pot promova, de asemenea, creativitatea, sporind abilitățile noastre de rezolvare a problemelor.
22. Dormi puțin.
Dacă încercați să rezolvați o problemă și nu puteți, mergeți la culcare. S-ar putea să găsiți o soluție mai bună dimineața. Somnul restructurează noi reprezentări ale memoriei, ceea ce înseamnă că ne gândim la experiențe în moduri noi. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, februarie; 427 (6972): 1476-4687. Cel puțin, luați un pui de somn puternic, care stimulează activitatea dreaptă a creierului (partea creierului responsabilă de creativitate).
Termen lung
23. Stați într-o cafenea.
Într-un studiu, oamenii au fost cei mai creativi, cu un nivel moderat de zgomot în fundal. Zgomotul din jurul nostru ne distrage ușor atenția, așa că ne încurajează să gândim puțin mai greu și mai imaginativ. (Desigur, unii oameni ar putea avea nevoie de zgomot mai liniștit sau mai puternic pentru a-și produce cea mai bună lucrare.)
24. Nu vă stresați despre perfecțiune.
Este în regulă dacă pictura respectivă nu ajunge la MOMA. Punerea presiunii asupra ta pentru a produce ceva remarcabil poate face de fapt mai dificil să creezi ceva. „Mulți oameni simt în secret:„ Nu sunt creativ. ”Dar toată lumea este creativă într-un anumit grad”, spune Carrie Barron. Încercați tot posibilul și vedeți ce se întâmplă.
creion de ochi pentru ochi mici
25. Probleme de listă.
Păstrați un notebook la îndemână în orice moment și, pe tot parcursul zilei, notați supărările greoaie. S-ar putea să veniți cu o soluție creativă la una dintre probleme.
26. Stai cu oameni sarcastici.
Auzirea expresiilor sarcastice ale furiei ne poate ajuta abilitatea de a rezolva problemele creative mult mai mult decât simpla auzire a furiei directe. Furia celorlalți îi face pe oameni să lucreze mai mult, nu mai inteligent: efectul observării furiei și sarcasmului asupra gândirii creative și analitice. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A., și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea Bar-Elan, Ramat Gran, Israel. Journal of Applied Psychology 2011; 96 (5): 1065-75 .. Asta probabil pentru că oamenii sarcastici par mai puțin înfricoșători. Așadar, urmați traseul plin de viață data viitoare când doriți câteva idei noi de la un coleg. (Da, sigur.)
27. Joacă-te la serviciu.
Luați în considerare căutarea unui loc de muncă care să favorizeze „jocul” în timpul zilei de lucru, cum ar fi ieșirile în echipă și pauzele la sală. Lăsarea în libertate pentru câteva ore ne poate ajuta să gândim mai liber, sporind creativitatea și productivitatea atunci când ne întoarcem la birou.
28. Creați o ladă.
Colectați articole inspiratoare (fotografii, citate, bibelouri etc.). De fiecare dată când deschizi caseta, te vei simți nou emoționat și îți vei aminti ideile pe care le-ai avut în trecut.
29. Faceți o cameră de creativitate.
Desemnați un spațiu fizic pentru creativitate în casă și includeți obiecte legate de hobby-uri, amintiri din amintirile preferate și panouri de vizionare cu posibile proiecte. Spatiu insuficient? Încercați un „colț de creativitate” într-o singură cameră. În acest fel, spune Mark Banschick, M.D., creierul va căpăta obiceiul de a fi creativ de fiecare dată când ne aflăm în acea zonă.
30. Lucrați când sunteți obosit.
Da, somnul ne poate ajuta să ne gândim la idei noi, dar lucrul la momentul nostru neoptim al zilei poate promova și creativitatea, deoarece suntem mai puțin inhibați. Oamenii de dimineață ar putea încerca să lucreze noaptea, iar bufnițele de noapte ar putea încerca să lucreze devreme.
31. Petreceți timpul singur.
Am sugerat că agățarea cu prietenii poate spori creativitatea, dar uneori este necesară puțină liniște și liniște. Găsește-te cu niște căști, intră în contact cu propriile gânduri, mergi la o plimbare solo sau concentrează-te asupra sarcinii la îndemână.
32. Faceți față respingerii
Unul este cel mai singuratic și cel mai inovator număr. A fi respinși ne poate spori capacitatea de a gândi creativ, deoarece începem să explorăm idei noi și originale.
33. Gândiți gratuit și scrieți idei.
În loc să vă faceți griji cu privire la amintirea ideilor (care a fost ideea asta genială de poveste din nou ...?), Veți avea loc să veniți cu altele noi. Banschick recomandă „descărcarea creierului” (numită și „asociere gratuită”) sau notarea a tot ceea ce îți vine în minte, fără a-ți face griji în privința revizuirii. Farber SK. Revista Academiei Americane de Psihanaliză și Psihiatrie Dinamică, 2005, decembrie; 33 (2): 1546-0371. Apoi, mai târziu, dacă vă simțiți atât de înclinați, reveniți la ideile voastre și luați în considerare care merită păstrate.
Mulțumiri speciale lui Carrie Barron , M.D. și Alton Barron , M.D.
Publicat inițial în noiembrie 2012. Actualizat în februarie 2016.
