7 motive pentru care terapia cu amănuntul este o modalitate total acceptabilă de a face față

Urban Dictionary definește terapia cu amănuntul ca „actul cumpărăturilor ca o ieșire pentru frustrare și un calmant al stresului”.

Dar probabil că nu ai avut nevoie ca eu să-ți spun asta.

Șansele sunt că ați făcut terapie cu amănuntul și, este probabil, că v-ați simțit puțin vinovat de asta. Se pare că vinovăția este probabil nejustificată.

Conform unui 2011 studiu , cumpărăturile au încurajat oamenii în mod fiabil când se simțeau în jos și, mai important, nu au creat niciun sentiment major de regret pe drum.

Ca cineva care a cumpărat recent o despărțire , Am găsit această știre deosebit de liniștitoare.

Curios cu privire la fenomenul terapiei cu amănuntul și când devine exact ceva de care să-mi fac griji, am contactat un profesionist în sănătate mintală și am citit câteva studii. Iată ce trebuie să știți.

7 motive pentru care cumpărăturile ne pot ajuta în perioadele dificile

1. Ne oferă un sentiment de control

Când cumpărați ceva, luați o decizie și chiar actulalegereaîți poate reda un anumit control asupra circumstanțelor tale.

Caz de caz: Când m-am mutat în noua mea casă, m-am hotărât să-mi mobilez dormitorul ideal. Am petrecut ore nespuse cercetând deopotrivă internetul și magazinele. De fiecare dată când treceam printr-o tranzacție, mă simțeam exercitând puterea asupra modului în care îmi doream să arate viața mea - literalmente -.

Un studiu cu privire la terapia cu amănuntul subliniază faptul că tristețea și frustrarea sunt puternic asociate cu sentimentul că circumstanțele sunt în afara controlului nostru. Potrivit autorilor, cumpărăturile sunt liniștitoare, deoarece oferă cel puțin iluzia controlului.

2. Cumpărăturile sunt plăcute

Ridică mâna dacă te-ai simțit stresat săptămâna aceasta. Da, maturitatea este mult - iar cumpărăturile pot ușura o parte din stres.

„Adesea, când suntem stresați, ne angajăm în mai multe căutări de plăcere pentru a încerca să umpleți golul sau pentru a face față emoțiilor negative”, spune medicul specialist în asistență medicală psihiatric-mentală și profesor asistent la King College Shari Harding. „Similar cu alte activități plăcute, cumpărăturile pot crește dopamina în părți ale creierului nostru cunoscute sub numele de„ cale de recompensă . ’”

cum să te descurci cu o fostă prietenă pe care încă o iubești

De asemenea, puteți face cumpărături ca o modalitate de a vă recompensa pentru o realizare. Cuie un proiect de lucru? Poate că este în sfârșit timpul pentru noua canapea de care aveți nevoie. În cele din urmă, opriți-vă băutului să-i trimită mesaje text fostului? Ieșiți și luați o gogoșă glazurată. O meriți.

3. A-ți cumpăra ceva este un mod de a te hrăni

Una dintre primele achiziții pe care am făcut-o când s-a încheiat relația mea a fost un set de foi de microfibră salvie și o plapumă albă strălucitoare pe care am cheltuit de două ori mai mult decât aș avea în mod normal.

Înainte să ne despărțim, mă temeam să adorm fără gâfâitul de noapte de care aș depinde. Dar în prima seară în care m-am târât între noile mele fire moi și untate, nu m-am simțit singur sau trist. M-am simțit confortabil ca naiba - și de atunci am fost încântat să mă scufund în noul meu pat, să mă îmbrățișez sau nu.

A putea să te autosufleți este ca și cum ai avea asigurare împotriva forțelor întunecate ale vieții. Nu poți controla ce se întâmplă, dar amortizezi lovitura oferindu-ți confort.

4. O achiziție vă poate oferi bucurie și satisfacție pe termen lung

Una dintre cele mai surprinzătoare constatări ale terapiei cu amănuntul din 2011 studiu a fost că bucuria și satisfacția trăite de cumpărături tindeau să dureze mult mai mult decât achiziția inițială, chiar dacă multe dintre aceste cumpărături au fost făcute impulsiv.

Dacă te-ai uitat la ceva de mult timp și nu-l poți scoate din cap, acesta este un bun indiciu că este ceva care te va face să te simți împlinit dacă îl deții pe termen lung. Acele cumpărături pe care le facem într-o clipă fără prea multe gânduri sunt mai susceptibile de a-și pierde atracția a doua zi.

5. Mergi la cumpărături IRL te scoate din casă

Când vă simțiți în jos, acasă se simte de obicei cel mai sigur loc. La urma urmei, acolo sunt Netflix și pantalonii de trening.

Dar oricine a experimentat crize prelungite de anxietate sau depresie știe că sechestrarea ta prea mult timp poate face acele spirale mentale și mai profunde și mai întunecate. Mersul fizic la cumpărături este o scuză pentru a părăsi casa ta, ceea ce te poate ajuta din capul tău .

6. Un lucru nou îți poate da încredere

În timpul uneia dintre acțiunile mele de despărțire, am cumpărat o pereche de Levi’s care mi se potrivesc ca o mănușă. Nu mint când spun că acești blugi mă fac să mă simt ca Jemima Kirke. În aceste blugi, pot face orice îmi pun în minte.

Articolele fizice au capacitatea de a ne oferi încrederea de care avem nevoie pentru a face față lumii - cum ar fi râșnița mecanică de sare și piper a dat o nouă speranță pentru un tată artritic și aragazul lent care a făcut despărțireaun pic mai puțin dificil.

7. O achiziție poate fi un simbol al unei perioade din viața noastră

Dacă ai avut vreodată breton sau ți-ai făcut un tatuaj, înțelegi cum un anumit moment din viața ta se poate atașa la un simbol fizic. Pentru mine, asta a fost întotdeauna îmbrăcăminte.

Când aveam 22 de ani, am găsit o jachetă de jean supradimensionată într-un mic magazin de economisire din subsolul bisericii. Am fost obsedat, dar când am răsturnat eticheta și am văzut prețul de 11 USD, am pus-o imediat. (În acel moment trăiam dintr-o bursă de 700 de dolari pe lună.)

M-am gândit la geacă toată ziua următoare la serviciu și, știind că trebuie să fie a mea, m-am întors și am fost încântat să o văd încă agățată pe raft. Am purtat chestia aia în fiecare zi de ani de zile.Acum atârnă în dulapul meu ca o reamintire a acelei epoci: când 11 dolari erau o avere și când o jachetă de jean supradimensionată era estetica mea ideală.

Cum să faci o terapie sănătoasă cu amănuntul

„Este important să ne auto-monitorizăm pentru a ne asigura că nu ne angajăm în activități în mod compulsiv”, spune Harding.

În timp ce terapia cu amănuntul este de obicei suficient de inofensivă, menținerea unui nivel de conștientizare de sine cu privire la obiceiurile tale este modul în care menții terapia cu amănuntul gestionabilă pentru sănătatea mintală și bugetul tău.

Iată câteva modalități de a evita suferința terapiei cu amănuntul:

1. Respectați un buget

Harding sugerează să lăsați deoparte o sumă rezonabilă de bani pe care vă puteți permite să o cheltuiți pentru cumpărături lunare. S-ar putea chiar să încercați să puneți fizic banii într-un plic, deoarece predarea numerarului vă poate face să vă simțiți mai real cheltuielile.

De asemenea, ea sugerează să folosiți o aplicație de bugetare - cum ar fi BUDGT, Learnvest sau Mint - și să primiți rapoarte de la compania dvs. de carduri de credit pentru a defalca vizual unde vă îndreaptă banii.

O regulă generală bună pentru bugetare este împărțirea banilor pe care îi obțineți după ce cheltuielile lunare sunt scoase și luarea în considerare a procentului pe care îl simțiți bine în ceea ce privește economisirea.

Banii rămași sunt în esență bani „amuzanți”, care pot fi distribuiți între activitățile voastre distractive.

2. Asigurați-vă că articolul poate fi returnat

Știți acea mică emoție de emoție pe care o primiți atunci când faceți clic pe „Plasați comanda”? Ei bine, uneori este acea zgomot pe care o urmărim, în loc de un atașament la ceea ce cumpărăm. Este posibil ca sentimentul de veselie să fi trecut în câteva zile.

Dacă ați cheltuit mai mulți bani decât a fost responsabil, veți dori să aveți cel puțin opțiunea de a vă restitui cumpărarea impulsivă.

3. Reflectă asupra factorilor declanșatori și a obiceiurilor tale

Pentru a nu cumpăra prea mult, va trebui să acordați atențieDe cesimți nevoia să mergi la cumpărături în primul rând.

„Dacă observați că cumpărați întotdeauna după o ceartă, de exemplu, a fi conștient de acest lucru vă poate ajuta să vă modificați răspunsul în loc să faceți doar cumpărături reactive”, spune Harding.

4. Încercați alte activități auto-liniștitoare

De dragul portofelului, terapia cu amănuntul nu ar trebui să fie a tanumai mecanism de coping . Harding recomandă alte activități plăcute ieftine, cum ar fi:

• luând o baie relaxantă
• pregătind o masă
• petrecand timpul cu prietenii
• meditaţie

Cât de mult cumpărături este prea mult?

A venit un moment în care cumpărăturile obișnuite pentru a ne simți bine încep să lucreze împotriva fericirii noastre și poate provoca chiar probleme grave. La urma urmei, marea majoritate dintre noi nu avem bani nesfârșiți de cheltuit.

În cazul în care comportamentul dvs. de cumpărături provoacă suferință sau tulburări regulate, este posibil să aveți tulburare de cumpărare compulsivă . Acest lucru apare adesea alături de alte condiții de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de dispoziție și anxietate, tulburarea consumului de substanțe și problemele de control impulsiv.

100 semnificație a tatuajului

„Mulți oameni consideră că sunt nemulțumiți după aceea și„ problema ”nu a fost chiar rezolvată”, spune Harding. „Acesta este adesea un semn că există o problemă mai profundă a cauzei rădăcinii, cum ar fi stima de sine scăzută, singurătatea, anxietatea sau depresia”.

Dacă sunteți îngrijorat de obiceiurile dvs. de cumpărături, căutați următoarele semne de avertizare:

• Te simți nefericit sau regretat după aceea.
• Mintiți despre cumpărăturile dvs.
• Simți că nu te poți controla atunci când faci cumpărături.
• Cumpărați lucruri pe credit sau vă dați datorii.

Cum să obțineți ajutor

În ciuda termenului „terapie cu amănuntul”, este important să ne amintim că cumpărăturile nu pot înlocui terapia efectivă sau alte intervenții de sănătate mintală.

Dacă vă faceți griji cu privire la obiceiurile dvs. de cumpărături, primul pas ar trebui să fie contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale, astfel încât acesta să vă poată ajuta să vă ghidați prin etapele intervenției.

Harding spune că terapia comportamentală cognitivă (TCC), pe lângă faptul că se alătură unui program de grup în 12 etape, cum ar fi Debitori anonimi sunt resurse bune pentru a lucra prin forțele subiacente care vă conduc obiceiurile de cumpărături compulsive.