Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sunteți gata să obțineți Zen? Meditația poate facecalemai mult decât cred oamenii - și nu este doar pentru hippies. Practicarea meditației în mod regulat are avantaje legitime pentru sănătate, în special pentru creier. Studiile sugerează că meditația poate face totul: reduce anxietatea și sensibilitatea la durere,fă-ne mai deștepți,alungă boala, șipreveni stresul Terapii meditative pentru reducerea anxietății: o revizuire sistematică și meta-analiză a tria controlat randomizat eu sunt. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Centrul de Medicină Integrativă, Facultatea de Medicină a Universității din Maryland, Baltimore, MD, SUA. Deprimă Anxietatea. 2012 iulie; 29 (7): 545-62. Ameliorarea durerii legată de meditație cu atenție: dovezi pentru mecanisme unice ale creierului în reglarea durerii . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Departamentul de Neurobiologie și Anatomie, Winston-Salem, NC, SUA. Neurosci Lett. 2012 iunie 29; 520 (2): 165-73 .. Dacă sculptarea unei ore pentru a sta pe o pernă nu plutește barca, există multe modalități neașteptate de a medita în fiecare zi. Obțineți beneficiile meditației încercând un stil alternativ din lista de mai jos.
Zona Zen - Planul dvs. de acțiune
Meditație permanentă: În loc să stai să meditezi, poți ameliorează durerile de spate și promovează un sentiment mai mare de stabilitate internă . Ca și în cazul oricărei forme de meditație, începeți cu o perioadă scurtă de timp - începeți doar cu cinci minute. Stați într-o postură confortabilă și dreaptă, cu picioarele îndreptate înainte, la o lățime de umăr distanță. După ce v-ați stabilit în poziție, faceți o repede scanare pe tot corpul & ldquo; & rdquo; eliberând tensiune și aducând conștientizare în fiecare parte a corpului.
Meditație de mers pe jos: În meditația de mers pe jos, numită kinhin în tradiția Zen, practicanții se mișcă încet și continuu în timp ce rămânând conștient de corp și minte. Pentru această formă de meditație, folosiți o postură bună (la fel ca meditația așezată), respirați profund și experimentați mișcările corpului. Plimbarea mișcarea ar trebui să fie continuă , deci alegeți un loc sigur cu spațiu pentru a vă plimba, cum ar fi un parc sau un câmp mare.
Tai Chi: Această practică de wellness străveche, care înseamnă „Grand Ultimate”; în chineză, este vorba despre alinierea energiei atât în corp, cât și în minte. În medicina tradițională chineză, boala sau durerea se întâmplă atunci când forța vieții, chi, este întreruptă O revizuire cuprinzătoare a beneficiilor pentru sănătate ale qigongului și tai chi-ului . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 iul-aug; 24 (6): e1-e25 .. Practica contemplativă a tai chi - care arată dans cu mișcare lentă - ar trebui să realinieze chi-ul corpului. Această formă de meditație în mișcare poate crește memoria și dimensiunea creierului Modificări ale volumului creierului și ale cunoașterii într-un studiu randomizat de exercițiu și interacțiune socială într-un eșantion comunitar de bătrâni chinezi nedemenți . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Departamentul de Epidemologie și Biostatistică, Colegiul de Sănătate Publică, Universitatea din Florida de Sud, Tampa, FL, SUA. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Precum și ameliorarea simptomelor de fibromialgie . Găsiți o clasă locală Aici .
costum harley quinn de ultim moment
Qigong: La fel ca Tai Chi-ul, Qigong-ul este o formă de meditație în mișcare & rdquo; care folosește mișcări fizice ritmice pentru a focaliza și a centra mintea. Qigong este, de asemenea, utilizat pentru a regla, menține și vindeca forța chi sau energia a corpului. Practica funcționează ca un combinație de meditație și exercițiu cu impact redus și poate reduce stresul și anxietatea, îmbunătăți fluxul sanguin și crește energia. Studiile au arătat că meditația qigong este o terapie eficientă pentru cei care depășesc abuzul de substanțe, în special pentru femei Introducerea meditației qigong în tratamentul dependenței rezidențiale: un studiu pilot în care sexul face diferența . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centrul de Medicină Integrativă și Departamentul de Psihiatrie, Universitatea din Maryland Școala de Medicină, Baltimore, MD. J Altern Complement Med. 2010 aug; 16 (8): 875-82 .. Deoarece combină meditația atentă cu mișcările corpului, qigong-ul poate fi folosit ca exercițiu mental, fizic sau spiritual .
Tehnica integrată de meditație Amrita: Mata Amritanandamayi, un lider umanitar și spiritual indian cunoscut sub numele de & ldquo; Dar & rdquo; (mama) sau „Sfântul Îmbrățișat”, & rdquo; a inventat această practică pentru a ajuta oamenii redirecționează energia într-un mod pozitiv. Fiecare sesiune de IAM durează 20-30 de minute și include posturi, respirație pranayama și meditație. Participanții petrec primele opt minute făcând yoga, urmate de respirație profundă și meditație. Conform un singur studiu , practica de fapt reduce nivelul hormonilor de stres cortizol și adrenalină din organism. Găsiți o practică în zona dvs. Aici .
Meditație de dans: Pregătește-te să fii bogat - meditația tocmai a primit o coloană sonoră! Majoritatea oamenilor, la un moment dat sau altul, au îmbrăcat câteva melodii și au tăiat covorul pentru a se răcori după o zi grea. Dans sau meditație kundalini face acea lansare cu un pas mai departe cerând participanților să da drumul la ego și predarea la ritmurile și extazele mișcării. Unele clase încurajează urletele, săriturile și chiar țipând ca o bufniță ! Meditația de dans poate să nu fie pentru cei slabi de inimă - sau pentru braț sau picior - dar poate fi o modalitate excelentă de a detensionează și luați legătura cu instinctele noastre.
Meditație practică în viața de zi cu zi: Dansul cu energie ridicată sună puțin prea ciudat? Aduceți meditația înapoi la un ritm mai rezonabil cu viața de zi cu zi practică meditația , care se mai numește Samu meditație de lucru în tradiția Zen budistă. În acest stil de meditație, practicienii încetinesc activitățile zilnice la jumătate de viteză și folosesc timpul suplimentar pentru a fi atenți și a se concentra asupra gândurilor. Nu este nevoie să vă înscrieți la o clasă atunci când este posibil să meditați în timp ce spălați vasele, faceți un duș, mergeți pe treptele metroului & hellip;
Meditația mișcării mâinilor: Pentru mulți oameni, cea mai grea parte a meditației este să stai fără să te miști pentru o perioadă lungă de timp. Esteasa degreu de rezistat dorinței de a alege într-un loc cu mâncărime deoarece zgârierea activează zone ale creierului care controlează durerea și comportamentul compulsiv. Care este cea mai bună soluție la această enigmă? Încerca meditația mișcării mâinii , în care participanții se concentrează pe mișcarea mâinilor încet și conștient.
Meditație uimitoare: Dacă privirea în spațiu sau distanțarea este blocajul dvs., încercați Trataka sau meditația fixă. Acest stil neobișnuit de meditație încurajează participanții să se concentreze spre interior privind fix un obiect fix în timp ce stătea sau stătea în picioare. Trataka are multe beneficii presupuse, de la pluzele fizice cum ar fi sănătatea ochilor și ameliorarea durerilor de cap la avantajele mentale, cum ar fi niveluri mai mici de stres și o mai bună concentrare. Dacă sunteți în aer liber, fixați privirea asupra unui obiect natural, cum ar fi o piatră, un copac sau chiar luna (evitați doar să vă uitați la soare). În interior, încercați să priviți centrul unei lumânări aprinse sau al unei lumânări grafică interactivă pe computer. Trataka poate fi destul de intensă, așa că începeți foarte încet - priviți doar 15-20 de secunde, cu mult timp de odihnă. În cele din urmă, lucrați până la 10 sau 15 minute.
Meditație de respirație: Această tehnică ia acele clase de pre-yoga 'Oms' la nivelul următor. Numită și respirație yoghină sau Pranayama , acest stil de meditație se referă la controlul inhalărilor și expirațiilor. Expert GreatistDr. Jeffrey Rubinexplică, expirațiile mai lungi tind să se calmeze, în timp ce inhalările mai lungi sunt energizante. În scopuri meditative, fie raportul dintre expirație și inspirație este egal, fie expirația este mai lungă decât inspirația pentru un efect calmant. & Rdquo; Acest tip de meditație se poate face oriunde, oricând (cu excepția subacvatică, din motive evidente).
Meditația poate însemnamultmai mult decât a sta o pernă o oră. Încercați unul dintre aceste stiluri alternative de meditație pentru a găsi cea mai bună potrivire și a încorpora atenția în orice rutină zilnică.
Mulțumiri speciale luiExpert Greatist Dr. Jeffrey Rubinpentru contribuțiile sale la acest articol.
Care stil de meditație este cel mai potrivit pentru tine? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos sau trimiteți un tweet pe autor la @SophBreene .
Fotografie de Star99
Acest articol a fost publicat inițial în decembrie 2012. Actualizat în mai 2013.
fantastic patru wiki
