De ce gândirea pozitivă nu funcționează (întotdeauna)

Anul este 2011. Locuiesc dintr-o geantă de pat, dorm pe prietenii mei & rsquo; canapea noaptea, spălat vase cu jumătate de normă la o pizzerie, deoarece este singura lucrare pe care o pot găsi în nordul Maine la sfârșitul verii și ținând în mâinile mele o factură medicală imensă pe care nu pot să o plătesc. Da, și am pneumonie. Îmi sun prietenul și, în două minute, plâng. Ea îmi spune: „Uită-te pe partea luminoasă. & Rdquo; Vreau să-i dau un pumn în față. Nu mă înțelege greșit. Îmi iubesc mult prietenul (și nu aș vrea niciodatăde faptvreau să-i provoace orice rău). Dar când sunt în cel mai rău moment al meu, nu vreau ca cineva să-mi spună să acționez din răsputeri.

Se pare că există niște științe în spatele sentimentelor mele: o privire asupra cercetării arată că gândirea pozitivă nu este întotdeauna tot ceea ce a fost spart. De fapt, cercetătorii se întreabă: ce se întâmplă dacă îmbrățișăm așa-numitul „negativ”? state precum eșecul, pesimismul, nesiguranța și incertitudinea au de fapt un rezultat pozitiv Un model cu doi factori de pesimism defensiv și relațiile sale cu motivele de realizare . Lim, Universitatea Tehnologică L. Nanyang. Jurnalul de psihologie, mai 2009; 143 (3): 318-36?

Nu sunt toate curcubeele și unicornii

Abia de curând oamenii au început să se gândească la fericire ca la ceva oricine are dreptul tot timpul. Și în căutarea continuă a pozitivității mereu prezente, ne-am putea împușca în picioare. Gândirea pozitivă constantă, spun unii cercetători, înseamnă o persoană nu se poate relaxa niciodată - pentru că acesta este momentul în care un „negativ” este negativ; gândul s-ar putea să se zvârcolească spre suprafață. Și insistând asupra faptului că totul funcționează & rdquo; oferă gânditorilor pozitivi niciun plan de rezervă pentru situația în care lucrurile nu se schimbă.

semne că ești într-o căsnicie proastă

Aceste critici sunt susținute de o mulțime de cercetări. Un studiu a constatat că atunci când oamenii cred că alții se așteaptă să nu simtă emoții negative, ajung să simtăMai multemoțiile negative mai frecvent Simțindu-vă rău pentru a fi trist: rolul speranțelor sociale în amplificarea dispoziției negative . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ și colab. Școala de psihologie, Universitatea din Queensland, Australia. Emoție, 2012 februarie; 12 (1): 69-80. Un alt studiu a constatat că persoanele cu o stimă de sine scăzută care au repetat o declarație de sine pozitivă („Sunt o persoană adorabilă”) au ajuns să se simtă mai rău decât persoanele care nu au repetat fraza Afirmații de sine pozitive: putere pentru unii, pericol pentru alții . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Departamentul de Psihologie, Universitatea din Waterloo, Canada. Științe psihologice, iulie 2009; 20 (7): 860-6. Unii cercetători au legat presiunea de „credeți că este pozitiv”. la personal auto-vina (& ldquo; Dacă nu pot fi fericit, trebuie să fie vina mea pentru că nu sunt suficient de pozitivă). Negarea este un alt efect secundar potențial al gândirii pozitive, iar unii experți dau vina pe criza economică actuală parțial refuzului oamenilor de a lua în considerare potențiale rezultate negative .

De fapt, prea multă gândire pozitivă poate fi de fapt un semn al unei tulburări de dispoziție, spuneMark Banschick, M.D., psihiatru și expert Greatist. Oameni cu tulburare bipolara (sau variațiile sale , bipolară II și ciclotimie) experimentează stări de gândire pozitivă excesivă numite „manie”. care pot interfera cu experiența lor a realității și îi pot determina să se angajeze într-un comportament potențial autodistructiv (conducând cu o viteză de 120 mph, consumând multe droguri, furând - pentru că totul este grozav și nimic nu mă poate răni).

danielle cohn și iubitul ei

Deși o persoană tipică nu are pozitivitate la un nivel atât de maniacal, eaesteeste posibil ca Jane sau Joe obișnuiți să se lase cuprinși de sentimente pozitive, să-și piardă judecata și să facă ceva ce nu ar face în mod normal. Gândirea pozitivă poate deveni, de asemenea, o modalitate de a evita acțiunile necesare, o problemă pe care Banschick o vede în mulți clienți bărbați la începutul anilor 20. Oamenii ar putea spune că „totul este în regulă”. chiar și atunci când nu este - este un mod de a ne convinge pe noi înșine că facem ceva cu privire la o anumită situație (o slujbă mizerabilă, un termen limită, o problemă cu un partener) fără a face de fapt nimic.

& ldquo; Oamenii care folosesc gândirea pozitivă ca apărare încearcă să nu se simtă anxios atunci când ar trebui, & rdquo; Spune Banschick. O anumită cantitate de anxietate este adesea necesară pentru a ne motiva să acționăm în anumite situații. Acoperirea acestei anxietăți cu o față veselă poate înrăutăți situația, deoarece avem mai puține șanse să abordăm problema de bază. Dar cu cât luăm măsuri mai repede, cu atât este mai puțin probabil ca anxietatea să interferăm cu ceea ce încercăm să facem, spune Julie Norem, profesor de psihologie și autor al Puterea pozitivă a gândirii negative .

Avantajele de a fi pesimist

Deci, un anumit nivel de negativitate ar putea fi de fapt bun pentru noi. Un studiu a constatat că persoanele cu dispoziții negative pot produce o calitate mai bună și mai mult argumente persuasive decât oamenii cu dispoziție pozitivă. Stările negative se pot îmbunătăți, de asemenea memorie și precizia mintală , și alte cercetări sugerează că gândirea negativă ne-ar putea determina a gandi cu mai multa grija . În lumina acestor descoperiri, mulți cercetători critică ceea ce consideră revendicări exagerate de la pro-pozitivitate tabără și stând în spatele beneficiilor gândirii negative Psihologie pozitivă în îngrijirea cancerului: știință proastă, revendicări exagerate și medicină nedovedită . Coyne, J. și Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, 2010 februarie; 39 (1): 16-26.

Un interes deosebit îl reprezintă pesimismul defensiv, o strategie de gestionare a anxietății, spune Norem. Aceasta implică stabilirea așteptărilor scăzute și a fi pesimist cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla într-un scenariu dat. Studiile arată că strategia îi ajută pe oameni să gestioneze anxietatea prin planificarea mentală a celor mai răi (oferind oamenilor un sentiment mai mare de control). De asemenea, le permite să se descurce cât mai bine , de obicei pentru că funcționează extra greu pentru a vă asigura că posibilele rezultate negative nu se împlinesc Un model cu doi factori de pesimism defensiv și relațiile sale cu motivele de realizare . Lim, Universitatea Tehnologică L. Nanyang. Jurnal de psihologie, mai 2009; 143 (3): 318-36 O analiză motivațională a pesimismului defensiv și auto-handicapului . Elliot, AJ, Biserica, MA. Departamentul de Științe Clinice și Sociale în Psihologie, Universitatea din Rochester, New York. Journal of Personality, iunie; 71 (3): 369-96.

Pregătindu-ne pentru ceea ce este mai rău, există o șansă să avem de fapt scade suferința noastră in josul drumului Durerea a fost mai mare dacă se va întâmpla din nou: efectul continuării anticipate asupra disconfortului retrospectiv . Galak, J. și Meyvis, T. Tepper School of Business, Universitatea Carnegie Mellon. Journal of Experimental Psychology: General, 2011 Feb; 140 (1): 63-75. În schimb, încercarea de a corecta & rdquor; gândurile negative pot de fapt intensificați-le . Desigur, există o componentă culturală a gândirii pozitive, iar beneficiile relative ale negativității versus pozitivitate variază în funcție de atitudini societale spre fericire într-o anumită regiune. (De exemplu, europenii americani găsesc adesea că sentimentele pozitive sunt mai relevante pentru satisfacția vieții, în timp ce americanii asiatici consideră că sentimentele negative sunt cele mai relevante pentru evaluările fericirii generale.) Ce constituie o viață bună? Diferențele culturale în rolul afectelor pozitive și negative în bunăstarea subiectivă . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E. și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea East Carolina. Journal of Personality, august 2009; 77 (4): 1167-96 Dinamica evenimentelor zilnice și a bunăstării între culturi: când mai puțin este mai mult . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea din Virginia. Jurnalul de psihologie personală și socială, 2007 octombrie; 93 (4): 685-98.

Eficacitatea gândirii pozitive este, de asemenea, foarte dependentă de factori individuali, cum ar fi anxietatea, mecanismele de coping și sistemele de credință, astfel încât fiecare persoană trebuie să găsească ceea ce funcționează pentru ea sau pentru el Căutarea de informații a subiecților cu anxietate ridicată și scăzută după ce au primit feedback auto-relevant pozitiv și negativ . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986 Dec; 54 (4): 694-703. Dar, indiferent de dispoziția unei persoane, cercetătorii sugerează că ar putea fi mai bine recunoaște emoțiile negative în loc să le refuze - și apoi să le lase să treacă. Un stil emergent de psihoterapie, numit Terapia de acceptare și angajament (ACT), sugerează că ar trebui să acceptăm că gândurile negative sunt garantat să vină . În loc să dedicăm energie suprimării negativității, ar trebui să ne concentrăm pe identificarea și angajarea față de valorile noastre chiar și în mijlocul unui roi de gânduri negative.

Takeaway

Cu siguranță nu susținem că toată lumea devine o sursă de viață. La fel ca gândirea negativă, gândirea pozitivă are și ea beneficii dovedite , atât fizic, cât și psihologic Optimism și sănătate fizică: o analiză meta-analitică . Rasmussen, H.N., Scheier, M.F., Greenhouse, J.B. Institute for Educational Research and Public Service, University of Kansas, Lawrence, KS. Annals of Behavioral Medicine, 2009 iunie; 37 (3): 239-56. Trucul constă în găsirea unui echilibru între a fi optimist și a fi realist, spune Banschick. Cu alte cuvinte: Opriți-vă și mirosiți trandafirii, dar verificați mai întâi dacă există caine de câine pe trotuarul de sub picioare.

beneficiile de a fi un bărbat singur

Publicat inițial în octombrie 2012. Actualizat în martie 2015.