Iată de ce te doare spatele în primul trimestru (și ce să faci în legătură cu asta)

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Sigur, merită până la urmă, dar sarcina are multe efecte secundare enervante. Acneea! Boala de dimineață! Și nu uitați de durerile de spate.

Simptomele de sarcină plictisitoare pot apărea în primul trimestru, înainte de a-ți anunța chiar lumea știrile.

Uneori, durerile de spate încep chiar în primul trimestru. Nu este o surpriză, într-adevăr - hormonii tăi se schimbă și lumea ta a fost răsturnată, chiar dacă ești încântat de asta. Totul este puțin dezechilibrat.

Sursa durerii

Majoritatea femeilor însărcinate suferă de dureri de spate. S-ar putea să o simțiți și în spatele central (se numește durere lombară) sau în coapsă sau șolduri (aceasta este durerea pelviană posterioară). Se va simți dureros și tensionat, la fel ca durerile de spate în timpul sarcinii.

De ce se întâmplă asta deja?

Zilele 1 - 90

Mai târziu în timpul sarcinii, veți avea ceea ce simțiți ca o bilă de bowling legată de stomac. Durerea de spate are sens atunci. Dar unele femei se simt dureroase chiar și în primul trimestru - este de fapt un semn discret Sarcina timpurie . Dă vina pe hormoni și stres.

Toate simțurile

Creșterea unui copil nu este doar curcubeu și fluturi. Este dur pentru corp și pentru emoții. Stresul îți strânge mușchii, indiferent dacă ești sau nu gravidă.

Deci, ia o respiratie adanca , fii blând cu tine însuți și vorbește prin sentimentele tale - binele și răul!

Evenimente hormonale

Buna ziua, hormonii sarcinii! Corpul tău se pregătește deja pentru naștere (mult prea mult?), Ceea ce include inundarea sistemului tău cu doi hormoni care îți afectează mușchii.

Progesteron vă relaxează mușchii pelvieni, ceea ce vă poate determina o compensare excesivă și o strângere a spatelui inferior.

Numit în mod corespunzător relaxează-te îți face uterul moale și confortabil pentru copil. De asemenea, vă slăbește articulațiile pelvine și ligamentele, ceea ce vă forțează spatele să facă toate ridicările grele.

Ce se va întâmpla în continuare?

Iată detaliile trimestrelor doi și trei: uterul tău se va extinde, umflătura ta va crește și spatele tău va lucra ore suplimentare.

Copil în creștere = creștere în greutate

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un fapt al vieții. Pe măsură ce bebelușul crește, te vei simți puțin dezechilibrat, ceea ce va face ca mușchii spatelui să lucreze mai mult. Și articulațiile tale vor fi lovite.

Călătoria preggo a fiecărei femei este diferită. Unele mamici au umflături ciudate, în timp ce altele se îngrașă. În general, veți avea un risc mai mare de dureri de spate în timpul sarcinii dacă aveți o greutate mai mare înainte de sarcină sau dacă ați avut probleme cu spatele în trecut.

CDC recomandă creșterea în greutate variază în funcție de IMC pre-preggo. (Rețineți că acestea sunt pentru mamele cu un singur copil la bord.)

Cât ar trebui să câștigi?

• 28 până la 40 de lire sterline dacă sunteți considerat subponderal din punct de vedere medical înainte de sarcină
• 25 până la 35 de lire sterline dacă aveți o greutate moderată
• 15 până la 25 de kilograme dacă greutatea dvs. este puțin mai mare
• 11 până la 20 de lire sterline dacă vă aflați în cea mai mare categorie de IMC

Burtă în creștere = postură slabă

Pe măsură ce burta crește, centrul de greutate se va schimba. Este tentant să faci poza „mamei care așteaptă” - burta înainte, coloana vertebrală curbată, mâna pe spate pentru sprijin.

Dar nu lăsați „Lean Back!” deveniți noul dvs. cântec hype: o postură proastă declanșează dureri de spate.

Separarea abdominalelor (da, este un lucru!)

Pachetul cu șase pachete #fitspo deoparte, adevărul este că abs-urile tale sunt alcătuite dinDouăbenzi musculare paralele. Se conectează în mijloc pentru a vă susține nucleul.

În ultimul trimestru, unele femei însărcinate experimentează ceva numit Diastaza corectă . Practic, bebelușul ar putea împinge atât de tare împotriva abdomenului tău încât să se separe.

Este o condiție destul de obișnuită - întrebați Drew Barrymore . În afară de schimbarea aspectului burticii postpartum, diastaza rectă exercită o presiune totală asupra mușchilor spatelui.

11 moduri de a ușura durerea

Nu vă bazați pe analgezice atunci când vă așteptați. În schimb, încercați aceste remedii aprobate de preggo pentru durerile de spate:

1. Întindeți ușor partea inferioară a spatelui ori de câte ori vă simțiți strâns.
2. Dormi de partea ta cu o pernă între picioare. Suport suplimentar oferă spate inferioare o pauză.
3. Programați un masaj prenatal. O meriți!
4. Prindeți niște Zzz! Somnul este un relaxant muscular redus.
5. Mergeți „om” cu niște yoga prenatale. Cat-Cow pentru victorie.
6. Stai cu picioarele ridicate și o pernă lombară ascuns în spatele tău.
7. Cumpărați un centura de maternitate de susținere pentru a distribui uniform greutatea bebelușului.
8. Încercați un tampon de încălzire sau o compresă caldă atunci când mușchii dvs. se simt foarte strânși.
9. Luați în considerare acupunctura - Fergie a jurat-o în timpul sarcinii. Dar consultați mai întâi documentul despre acesta.
10. Găsiți un chiropractor local care este specializat în ajustări favorabile sarcinii.
11. Cumpărați mai mulți pantofi de susținere. Cumpărături - este pentru bebeluș!

Sfaturi pentru interzicerea durerilor de spate ale sarcinii

Prevenirea este cel mai bun medicament, nu? Reduceți riscul de durere de spate a sarcinii cu aceste obiceiuri:

• Păstrați-vă creșterea în greutate în intervalul recomandat.
• Exersează o postură bună. Este pieptul în sus, umerii înapoi și relaxați, cu capul sus. Nu blocați genunchii!
• Stai activ. Ar putea fi tentant să vă așezați și să ridicați picioarele în timp ce vă aflațicrește un om întreg, dar plimbările sau înoturile zilnice (gândiți-vă la cardio super chill) vor preveni mușchii tensionați.
• Evitați să stați mult timp într-un singur loc.
• Ghemuit, nu te apleca. Hei, este bine și pentru glute!
• Nu ridica lucruri grele.
• Dormi pe lateral sau pe spate, nu pe burtă.
• Purtați pantofi cu toc jos în loc de tocuri înalte sau platouri.
• Întărește-ți spatele și nucleul cu exerciții periodice favorabile sarcinii.

Când să vă apelați doc

Este normal să aveți dureri musculare la spate în timpul sarcinii. S-ar putea să suferiți chiar și dureri nervoase care vă iradiază pe fund și picior (aka sciatică). Dar, în cazuri rare, durerile de spate pot semnala o problemă mai mare.

Acestea sunt semnele pe care spatele dumneavoastră îl garantează o călătorie la medic:

cele mai bune cărți spirituale de citit

• durere chinuitoare
• durere care durează mai mult de 2 saptamani
• crampe frecvente (acest lucru poate indica travaliul timpuriu)
• probleme la pipi
• brațele și picioarele zdrențuitoare
• sângerări vaginale
• descărcare ciudată - verde, gri, galben, mirositor sau grosolan
• febră

tl; dr

Durerile de spate sunt o parte normală a sarcinii, chiar și în primul trimestru. Schimbările hormonale, creșterea în greutate și separarea mușchilor pot face o presiune asupra spatelui. Vestea bună este că există mai multe moduri de a calma durerea și de a preveni probleme majore de spate.

Dacă aveți dureri de spate severe, care durează mai mult de 2 săptămâni, cel mai bine este să apelați medicul dumneavoastră. S-ar putea să aveți nevoie de unele TLC medicale suplimentare sau chiar de kinetoterapie.