Aflați Numărul Dvs. De Înger
Iată „Doar faptele”, o serie în care parcurgem arhivele lui Greatist pentru cele mai vitale necesități de a cunoaște pepite pe orice subiect dat. Sunt informațiile fără zgomot pe care trebuie să le ai, așa cum trebuie să le ai.
Ilustrație de Wenzdai Figueroa
De la palme transpirate și respirație neuniformă, până la somn prost, probleme cu tractul gastrointestinal și probleme de concentrare, anxietatea se poate manifesta în moduri foarte diferite. De asemenea, vă poate strecura brusc asupra dvs., făcându-vă să vă simțiți complet scăpați de sub control.
Deși există o mulțime de factori declanșatori într-o lume imprevizibilă, există, de asemenea, o serie de tratamente și tehnici pentru a ajuta la spargerea bulelor de gânduri anxioase.
Deci, ia-o mai ușor, deoarece dezvăluim 30 de fapte despre anxietate.
Numere care mușcă unghiile
Ne plac cifrele strâmtorate, dar când vine vorba de anxietate, ele (din păcate) vin la noi destul de repede.
1. 40 de milioane de americani au în prezent o tulburare de anxietate ...
Dacă aveți capul plin de griji, este esențial să recunoașteți ești departe de a fi singur și existăcategoricnimic de care să fie jenat sau rușinat.
2.… Cu toate acestea, doar 37% dintre oameni caută tratament
Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, puțin peste o treime dintre cei cu anxietate caută ajutor profesional; adică există milioane de oameni care își navigează singuri anxietatea.
3. Bătălia de anxietate se duce aproape și departe
Începând cu 2019, mai mult de 80 la sută din populația SUA a recunoscut că luptă împotriva unei forme de anxietate.
4. Femeile sunt de două ori mai susceptibile de a experimenta anxietate
Ne pare rău, prietene: chiar dacă ești de două ori mai grozav, ești și tu de două ori mai probabil să experimentezi anxietate decât cohortele tale masculine.
5. Se pare că există o generație A (pentru anxietate)
Indiferent de cultură, persoanele cu vârsta sub 35 de ani sunt disproporționat mai afectat prin tulburări de anxietate.
6. Anxietatea și prietenii ei nu sunt ieftini
Se anticipează că costul global al tratamentului tulburărilor de sănătate mintală legate de anxietate va atinge o minte uimitoare 16 trilioane de dolari în deceniul următor.
Semne ale unor vremuri anxioase
Anxietatea este departe de a fi simplă. Dar înțelegerea principalelor declanșatoare și simptome vă poate ajuta să vă ajutați să le gestionați.
7. Anxietatea este o mișcare genetică
În plus față de culoarea ochilor și chelie timpurie, genetica este, de asemenea, parțial responsabilă de înclinația de a experimenta anxietate .
8. Anxietatea de astăzi nu provine întotdeauna din evenimente recente
Traumele pe care le-ați experimentat în trecut - poate o pierdere din copilărie sau un anume despărțire hidoasă - se poate manifesta ca anxietate pe drum.
9. Viața ne oferă uneori o ordine secundară nedorită de anxietate
Ca și cum nu ai avea suficient în farfurie, uneori apare anxietatea ca parte a unei înțelegeri 2-pentru-1 cu alte existente îngrijorări medicale .
10. Vizionarea excesivă nu este întotdeauna atât de relaxantă pe cât crezi
Accesul 24/7 la listele noastre de ceasuri binge sună grozav în teorie, dar vizionarea timp de ore fără filtre poate duce la creșterea sentimentelor de anxietate. Asa de, monitorizarea consumului nostru de media poate fi un bun constructor de echilibru.
11. Ajută să cobori periodic pe scara socială
Cine știa că FOMO are atâtea straturi? Întrucât trăim într-un moment în care oamenii simt nevoia de a fi în mod constant online, ai noștri defilare doom este legată de niveluri mai ridicate de anxietate.
12. Anxietatea poate avea simptome ascunse
Palmele transpirate și bătăile inimii curse sunt marcate, dar anxietatea vă poate provoca alte simptome s-ar putea să nu fi luat în considerare .
Fii fizic pentru a ușura îngrijorarea
În timp ce gândurile anxioase vă pot zdruncina în jurul capului, există o mulțime de abordări fizice pe care le puteți lua pentru a vă găsi centrul calm.
13. Somnul acoperă totul, de la (a) anxietate la (Z) zz’s
Somnul de calitate este esențial pentru ținând la distanță anxietatea . Cu toate acestea, sentimentul de stres ne poate împiedica să dăm din cap - făcându-l un mare ciclu vicios. Încerca aceste tehnici pentru a te ușura în țara încuviințării.
14. Există o dietă care să vă ajute să pierdeți anxietatea
Credeți sau nu, există alimente care ajută la ameliorarea simptomelor anxietății - în timp ce alții ar putea să le înrăutățească fără să știe. Noi avem coborârea despre alimentele de top care vă îngrijorează și cum pot ajuta.
15. Mișcările duc la stări de spirit mai calme
În timp ce vă ghemuiți într-o minge pe canapea, vă puteți simți cathartic atunci când sunteți anxios exercitiu bun eliberează de fapt o mulțime de substanțe chimice care strică stresul în creier.
16. Puteți pufni și pufni și sufla anxietatea
Modul în care respiri poate avea un impact uriaș asupra stării tale emoționale - inclusiv anxietate și stres. Inspiră aceste șase tehnici .
17. Anxietatea nu este potrivită pentru o creștere a energiei naturale
Ai auzit vreodată de practica japoneză a reiki? În esență, te întinzi pe o masă (sau stai pe un scaun) în timp ce un profesor de reiki își plimbă mâinile peste corpul tău, transferându-ți energie de restaurare. Sceptic? Asa a fost acest scriitor grandist , până când a constatat că i-a ușurat semnificativ anxietatea persistentă.
Popping balonul anxietate fără a ridica un deget
Dacă nu vă ocupați de antrenament, veți fi încântați să știți că există tratamente de anxietate care implică mai puțină activitate fizică - dintre care multe urmează trasee mai tradiționale.
18. O problemă comună ...
... este o problemă înjumătățită, motiv pentru care mergi la terapie este așa. La naiba. Grozav. Totuși, este mai mult decât să stai pe un șezlong într-o cameră întunecată. Aici sunt câteva abordări utile .
19. Eliberarea minții de anxietate poate fi, de asemenea, gratuită
Dacă ideea de a plăti pentru terapie îți oferă anxietate financiară chiar acum, nu-ți face griji: există mult de aplicații și servicii gratuite sau accesibile la care puteți apela pentru unele TLC personale.
cel mai bun masaj prenatal nyc
20. A lua de fapt o pastilă rece poate ajuta
La fel ca și în cazul altor medicamente, medicamentele de anxietate sunt o opțiune viabilă pentru a vă controla gândurile. Sunt câteva paranteze pentru medicamente pentru a alege, deci discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea care ar putea fi cea mai potrivită.
21. Anxietatea este tratată 24 de ore la farmacia naturii
Mizăm pe suplimente pentru a ne ajuta să ne menținem corpul într-o stare de vârf, dar mulți sunt la fel de eficienți în menținerea bunăstării mintale. De la vitamina A la magneziu, Mama Naturii te acopar eu.
22. Gândurile profunde pot îneca anxietatea
O mulțime de oameni apelează la meditație pentru a-i ajuta să facă față stresului și din motive întemeiate. Cercetările arată că este unul dintre cele mai eficiente căi pentru a ajuta la scăderea nivelului de anxietate.
23. Anxietatea care visează cu ochiul departe este o strategie bună
Vizualizarea este o simplu dar eficient modalitate de a vă distrage creierul de la îngrijorare. Transformați negativele în pozitive și imaginați-vă gestionând cu calm situația dvs. de inducere a anxietății.
Gândiți-vă în afara casetei de anxietate
Deși gândul de a face ceva diferit ar putea induce anxietate, se poate dovedi benefic atunci când vine vorba de a vă face să vă simțiți mai bine.
24. Timpul de îngrijorare desemnat este timpul de calitate
Poate suna oarecum contra-intuitiv, dar lăsând deoparte timpul în timpul zilei, îngrijorarea vă poate ajuta să vă concentrați anxietatea și să împiedicați-o să vă bâzâie în jurul minții toată ziua.
25. Sexul (desigur) ajută
Sexul poate acționa ca un mare ameliorator de anxietate . Nu numai că concentrarea asupra plăcerii tale și a partenerului tău te va ajuta să-ți îndepărtezi mintea de gândurile negative, dar și eliberează endorfine.
26. Poți să te întinzi și să-l cântărești
O pătură bună ponderată nu vă ajută doar să dormiți mai bine, ci presiunea pe care o oferă ajută calmându-ți sistemul nervos .
27. Mulți oameni se pierd în cărți pentru a găsi ușurare
Adâncirea în alte lumi este o modalitate excelentă de a scăpa de grijile acesteia. Cercetările arată doar câteva minute de a te pierde paginile unei cărți poate reduce stresul cu 60%. Dar poate îndepărtați-vă de romanele lui Stephen King.
Sănătate mintală> anxietate
Deși se simte adesea consumatoare, anxietatea este doar o parte a unui puzzle mai mare de sănătate mintală.
28. Anxietatea și depresia sunt unite la șold
Cei diagnosticați cu tulburări de anxietate experimentează adesea simptome de depresie și invers. Află mai multe despre conexiunea lor.
29. Este, de asemenea, un efect secundar al durerii
Anxietatea își ridică adesea capul după ce ne-am confruntat cu durerea. Acest scriitor împărtășește experiența lor cu ambele și asigură că cei din această poziție nu trebuie să se simtă singuri.
30. Bătăile de anxietate necesită curaj
Oamenii de știință au aflat mai multe despre relaţie între bacteriile intestinale dezechilibrate (eww) și anxietatea.
În interesul de a vă scuti de anxietatea de suprasolicitare a informațiilor, o vom lăsa acolo pentru moment. Dar, dacă vă simțiți anxios, nu uitați să nu fiți prea greu cu voi înșivă. Lumea poate fi un loc înfricoșător, dar cu faptele, puteți avea tot ce este necesar pentru ao gestiona.
