Aflați Numărul Dvs. De Înger
Există o mulțime de tratamente de anxietate acolo. Dar dacă vrei să îți reduci nivelul de stres, de ieri? Iată cum antrenamentul vă poate reduce sentimentele anxioase.
Cum funcționează de fapt?
Produse chimice fericite
În cuvintele nemuritoare ale Elle Woods din „Legally Blonde”, „Exercițiul îți oferă endorfine. Endorfinele te fac fericit. Oamenii fericiți pur și simplu nu își împușcă soții ”.
Exercițiile fizice stimulează într-adevăr eliberarea endorfinelor și scad nivelul hormonului de stres cortizol.
creșterea părului din tunsoare pixie
Antrenamentul produce, de asemenea, substanțe chimice cerebrale numite endocannabinoizi - aceleași substanțe chimice mimate de canabis. Nivelurile crescute de dopamină vă pot face să vă simțiți mai optimist.
Buzz complet al corpului
Exercițiile fizice pot face minuni pentru noggin. Cercetare arată că exercițiile fizice activează regiunile frontale ale creierului care ajută la controlul amigdalei. Acesta poate relief sentimente reînnoite de tensiune, stres și anxietate.
Exercițiul regulat poate schimba, de asemenea, starea implicită a sistemului nervos, făcându-l mai echilibrat. Când te antrenezi, mușchii tăi se eliberează lactat . Acest lucru schimbă modul în care reacționați la lucruri care în mod normal ar putea provoca anxietate.
5 antrenamente pentru calmarea anxietății
Orice fel de exercițiu poate avea efecte pozitive asupra sănătății mintale. Totuși, s-ar putea să preferați mai multe antrenamente decât altele. Iată câteva opțiuni minunate.
1. Alergare
Ați auzit vreodată de un „alergător de mare”? Este oarecum legitim. Alergatul vă poate calma mintea și poate avea un impact de durată asupra neurotransmițătorilor care se simt bine. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că alergătorii au capacitatea aerobă de a ține un ritm constant pentru o lungă perioadă de timp.
Creșterea nivelului dvs. de fitness prin alergare regulată poate ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva depresiei. niste cercetare sugerează că nivelurile reduse de fitness cardiorespirator contribuie la apariția depresiei.
mă iubește cu adevărat sau se joacă de mine
2. Yoga
Cercetare arată că o practică yoga constantă poate reduce semnificativ anxietatea, stresul și simptomele depresiei.
3. Tai chi
Această artă marțială antică chineză include meditația și respirația ritmică. Un studiu a constatat că tai chi poate:
- promovează relaxarea
- tensiune de sange scazuta
- reduce stresul și anxietatea
- îmbunătăți starea de spirit deprimată
- crește nivelul de endorfină
4. O plimbare în aer liber
Fie că mergeți la o plimbare în natură sau faceți yoga în curtea dvs., exercițiile în aer liber au beneficii suplimentare pentru sănătatea mintală. A Studiu 2015 a constatat că adulții tineri care au mers pe o plimbare de 50 de minute prin natură s-au simțit mai puțin anxioși după aceea.
5. Faceți din asta o aventură de familie
Ora fericită este grozavă, dar exercițiul împreună este o bombă. A 2017 studiu a constatat că mișcarea grupului eliberează endorfine. Cercetările au constatat, de asemenea, că exercitarea cu prietenii ne motivează dezvoltați comportamente sănătoase . Dubla victorie!
Păstrați-l în mișcare
Nu trebuie să vă angajați în sesiuni zilnice de antrenament de o oră. Cercetare sugerează că exercițiile fizice timp de aproximativ 30 de minute de trei sau patru ori pe săptămână pot fi suficiente pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Încercați o abordare diferită
Exercițiul nu îl taie? Nu vă faceți griji. Antrenamentul nu este singura ta opțiune. Există și alte modalități de a reduce anxietatea cât mai curând posibil .
Relaxare progresivă
Această tehnică poate fi uber-relaxantă. Cercetare a arătat că este un mod eficient de a ușura anxietatea și depresia.
Iată cum o faceți:
- Încordați și eliberați fiecare grup muscular de corp, începând de la degetele de la picioare și ridicându-vă drumul.
- Încercați să vă păstrați spațiul mintii liber.
- Concentrați-vă asupra respirației.
Respirație de patru pătrate
Respirație de patru pătrate (aka respirație cutie ) este un exercițiu de respirație conștient. Vă poate ajuta să vă relaxați cât mai curând posibil.
Incearca asta:
- Stai drept.
- Inspirați încet prin nas.
- Ține-ți respirația pentru un număr lent de patru.
- Expiră încet prin gură.
- Ține-ți respirația pentru un număr de patru.
- Repetați după cum este necesar.
Ascultă melodia ta preferată
Ce este un cântec care te face să te simți fericit indiferent de ce? Ridică-l! Cercetare sugerează că muzica poate reduce nivelurile de cortizol și ușura stresul și anxietatea.
jack kesy baywatch
Scrie-l
Jurnalizarea poate fi AF terapeutică. Scrierea gândurilor este un mod bun de a explora ceea ce simți. Acest lucru vă poate ajuta să vă procesați rădăcinile anxietății.
Fii creativ
Artoterapia poate reduce stresul și vă ajută să gestionați emoțiile negative. Fă orice îți gâdilă fantezia creativă. Luați o carte de colorat pentru adulți, cântați la un instrument, vopsiți sau urmați un curs de artă online.
Cu pasi marunti
Dacă simțiți mâncărimea anxioasă, un antrenament ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă stresa. Știința spune că antrenamentul poate ajuta la diminuarea anxietății, oferind în același timp un impuls de energie.
Scopul este să te simți mai bine, așa că nu pune prea multă presiune asupra ta dacă nu ești pregătit pentru un antrenament complet. Începeți încet, experimentați tipuri de mișcare și bucurați-vă de plimbare.
