Aflați Numărul Dvs. De Înger
Colagenul este practic lipiciul proteic natural al corpului, care ține lucrurile împreună, cum ar fi oasele, mușchii și pielea. Dar dacă doriți un spor de sănătate suplimentar de la un supliment, cât de mult colagen ar trebui să luați pe zi?
Adăugarea unui supliment de colagen are o grămadă de beneficii potențiale, cum ar fi:
- îmbunătățirea sănătății pielii
- întărind părul și unghiile
- scăderea durerii articulare
- prevenirea pierderii osoase
- îmbunătățirea masei musculare
Iată cât de mult colagen pe zi vă ajută să vă mențineți corpul puternic și pielea strălucitoare.
Yulia Lisitsa / Getty Images
Au-naturel: Tipuri de colagen din corpul tău
Înainte de a vă scufunda în suplimente, înțelegeți că colagenul este esențial pentru corpul dumneavoastră. Potrivit unui revizuirea cercetării , există cel puțin 28 de tipuri diferite de colagen, dar tipurile I, II și III sunt cele mai frecvente forme găsite în corpul uman.
- Tipul I: Constituie peste 90% de colagen și se găsește în țesutul conjunctiv, părul, pielea și unghiile. Scăderea acestui colagen poate duce la căderea pielii, a liniilor fine, a unghiilor fragile și a părului subțire.
- Tipul II: Tinde să fie mai abundent în articulații și cartilaj.
- Tipul III: Funcționează cu tipul I ca formă importantă de colagen în organele și pielea ta.
Deoarece există atât de multe tipuri de colagen, trebuie finalizate mai multe cercetări pentru a identifica cu adevărat modul în care fiecare tip ne influențează sănătatea. Dar știm că pot fi beneficii majore dacă luați un supliment de colagen.
Obținerea unui impuls: Tipuri de colagen din suplimente
Dacă doriți să adăugați un supliment de colagen la ziua dvs. ( cremă de colagen în dumneavoastră cafea , cineva ️?), s-ar putea să observați că aveți și câteva opțiuni acolo.
piper potts sexy
- Colagen hidrolizat (uneori denumit hidrolizat de colagen) provine din diferite surse, cum ar fi bovine (vaci), surse marine (pești) și alte surse animale (porci, găini). Este împărțit în mic peptide ceea ce facilitează absorbția corpului.
- Colagen nedenaturat nu a fost defalcat prin procesare. La fel ca colagenul hidrolizat, poate proveni din mai multe surse animale.
- Gelatină este colagen gătit care provine din surse animale (cred Jell-O ).
Gata, set, scoop! Supliment de colagen dozare zilnică
Nu toate tipurile de suplimente de colagen sunt la fel. Deci, cantitatea și motivele pentru care le luați diferă între ele.
Hidrolizat colagen
Colagenul hidrolizat este cel mai frecvent supliment de colagen de pe piață, cel mai probabil pentru că a revizuirea cercetării a arătat că este ușor de absorbit.
Adesea găsiți acest supliment sub formă de pulbere sau capsule, pulberile fiind ușor de amestecat cu supe , băuturi sau chiarproduse de patiserie. De asemenea, puteți găsi colagen hidrolizat în unele produse cosmetice.
Când vine vorba de sănătatea pielii, a studiu a constatat că aportul de 2,5 grame de peptide de colagen a îmbunătățit hidratarea pielii, elasticitatea, rugozitatea și densitatea.
Un alt studiu a arătat că creșterea aportului de colagen la 5 grame pe zi poate îmbunătăți densitatea osoasă (cu ajutorulcalciuși vitamina D. ).
Mergeți mare sau mergeți acasă consumând 15 grame de colagen pe zi, ceea ce a îmbunătățit masa musculară și compoziția corpului într-un studiu a femeilor aflate în premenopauză.
Nedenaturat colagen
Această formă de colagen poate fi găsită și sub formă de pulbere sau capsulă, cu studii care o leagă de sănătatea oaselor și a articulațiilor. unu studiu a constatat că o doză zilnică totală de 40 de miligrame pe zi a îmbunătățit simptomele articulațiilor genunchiului la persoanele care se confruntă cu osteoartrita.
Gelatină
Această formă de colagen este mai puțin probabil să fie vândută ca supliment și se găsește mai des în deșertul jell-fructat, Jell-O. De asemenea, puteți utiliza gelatină simplă pentru a crește conținutul de proteine și pentru a îngroșa sosurile, supele și piureurile.
S-au făcut cercetări limitate cu privire la suplimentarea cu gelatină, dar avem câteva informații. A studiu au constatat că participanții care au luat 15 grame de gelatină și-au îmbunătățit sinteza colagenului (cum o fac corpurile lor). Acest lucru ar putea juca un rol în repararea țesuturilor și prevenirea leziunilor.
Dar studiul de mai sus a fost realizat într-o perioadă scurtă de timp, deci nu putem fi siguri de efectele secundare care pot apărea cu utilizarea pe termen lung.
Deci, cât de mult colagen ar trebui să iau pe zi?
Nu există reguli oficiale cu privire la cantitatea de colagen de adăugat la dvs. periuţă de dimineata preparare . Într-adevăr, depinde doar de ce doriți să luați colagen în primul rând.
O strategie simplă este să verificați recomandările pachetului. Cel mai adesea, dacă luați colagen sub formă de pulbere, va fi recomandat să luați 1 - 2 linguri (sau linguri) în fiecare zi. Pastilele de colagen sau gumele pot recomanda 1 până la 2 bucăți pentru doza zilnică.
Cu fiecare formă de suplimente de colagen vine diferite conținuturi de colagen, făcând dozele diferite. În general, administrarea a 2,5 până la 15 grame de peptide de colagen pare a fi o cantitate sigură și eficientă pe zi.
A lua de pe suplimente de colagen
Multe părți ale corpului dvs. au nevoie de colagen pentru a rămâne sănătoși din punct de vedere structural. Dacă consumați în mod regulat surse de animale, primiți deja suficient colagen. Dar adăugarea unui supliment sprijină în continuare sănătatea oaselor, pielii, articulațiilor și părului.
Dacă optați pentru un supliment, cel mai simplu mod de a lua suficient este să rămâneți cu aporturile recomandate listate pe pachete.
