Anxietatea vă poate afecta sănătatea intestinului - și invers. Iata de ce.

Dacă nervozitatea se simte ca niște fluturi în stomac, anxietatea se poate simți ca un rozător mic, viu care cuibărește tare acolo, împingând lucrurile în jur, făcându-ți să îți dorești să nu fi mâncat în acea zi. Pentru unii suferinzi de anxietate, problemele digestive profund neplăcute sunt extrem de frecvente - chiar dacă problemele de stomac nu sunt tocmai primele simptome pe care tindem să le asociem cu anxietatea.

Când ne gândim la anxietate, ne imaginăm de obicei atacurile de panică, care sunt adesea caracterizate printr-o inimă în cursă, probleme de respirație și vedere deformată. Dar dacă anxietatea dvs. este însoțită frecvent de diferite tipuri de disconfort digestiv, sunteți departe de a fi singur.

Problemele de stomac tind să fie mai puțin debilitante decât atacurile de panică, dar gâlgâitul puternic, durerea de stomac, gazele, greața și diareea pot fi jenante, incomode și grav inconfortabile atunci când încercați să vă treceți de zi. Mai ales dacă acea zi implică o întâlnire mare sau o prezentare de lucru - ceea ce ar putea să fi stârnit anxietatea pentru început.

Conexiunea Brain-Gut

Daniela Khodorkovsky, M.D. , gastroenterolog la NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, spune că relația dintre disconfortul gastro-intestinal și anxietate este „foarte complexă”, dar oferă câteva explicații pentru legătura dintre sentimentele anxioase și agitația stomacului.

„Tractul GI este considerat„ al doilea creier ”, deoarece conține mulți nervi, care transmit semnale înainte și înapoi către creier”, spune ea. Stresul cronic si anxietatea elibereaza un compus din creier numit factor de eliberare a corticotropinei (CRF). Acest lucru poate avea efecte asupra spasmelor sau diareei, precum și creșterea semnalizării durerii de la fibrele nervoase ale intestinului către creier. ”

Deci, are perfect sens că anxietatea-creierul poate duce la anxietatea-stomacul - conexiunea dintre creier și sistemul digestiv este puternică în corpul uman și asta chiar înainte de a intra în imagine factori cum ar fi tulburările de anxietate sau IBS.

Asociația Anxiety and Depression Association of America estimează că cel puțin jumătate - și până la 90 la sută —La pacienții care suferă de IBS au, de asemenea, anxietate și / sau depresie, ceea ce are sens, considerând că IBS este condiția de a avea un colon sensibil, care este ușor supărat de anumite alimente sau de stres. „Anxietatea și / sau depresia sunt factori de risc independenți pentru dezvoltarea sindromului intestinului iritabil, dar chiar și aceiafărătulburările de anxietate pot observa agravarea simptomelor atunci când se simt anxioase sau stresate ”, spune Jodorkovsky.

Anxietate: de ce?

Anxietatea, la fel ca majoritatea experiențelor umane, este teoretizată că a avut un scop în dezvoltarea noastră biologică ca specie - ceea ce Walter Bradford a numit răspunsul „luptă sau fugă” la începutul secolului al XX-lea.

„Când suntem anxioși, corpurile noastre cred că suntem în pericol și asta a fost din punct de vedere istoric foarte util”, spune psihoterapeutul din New York Nicole Reiner , LMHC. Acest tip de răspuns avea sens atunci când primii oameni erau, să zicem, fugind de pisici cu dinți de sabie , dar în zilele noastre, „constatăm că stomacul nostru devine daune colaterale”, spune Reiner.

semne de dragoste la prima vedere pentru un tip

Deci, deși ar putea fi util atunci când se confruntă cu o pisică mare sau flămândă sau cu un urs, cei mai mulți suferinzi de anxietate moderni nu beneficiază de schimbările fiziologice ale anxietății, incluzând, dar nelimitându-se la faptul că fluxul sanguin este deviat către mușchi (pentru a ajuta la alergare sau luptă) și departe de alte părți ale corpului , cum ar fi sistemul digestiv.

Cum să o gestionați

Deoarece tractul gastro-intestinal și anxietatea sunt atât de strâns legate, nu este întotdeauna evident ce simptome fizice sunt cauzate de IBS sau anxietate sau de IBS ca urmare a anxietății - deci poate fi util să se adopte o abordare în două direcții.

Reiner își îndeamnă clienții să abordeze problema nu doar psihologic, ci și medical. „Când cineva raportează probleme de stomac debilitante, le voi îndruma mai întâi către un gastroenterolog sau un medic primar pentru a exclude orice problemă de bază”, spune ea. Chiar dacă simptomele dvs. par a fi afectate de anxietate, ar putea exista o cauză fizică pe care terapia sau psihiatria singură nu o pot trata.

Dar dacă simptomelenu potfii tratat pe deplin prin alte mijloace, există modalități practice de a face față disconfortului GI indus de anxietate (sau agravat) atunci când apare. Pentru unii pacienți, Reiner sugerează exerciții de respirație ca o modalitate de a gestiona simptomele fizice, precum și sentimentul de anxietate în sine.

„Respirația diafragmatică vă relaxează stomacul”, spune ea. 'Respirați foarte încet timp de aproximativ cinci puncte, țineți-l și expirați-l undeva între șase și opt puncte.' Acest lucru poate ajuta la activarea răspunsului de odihnă și digestie, mecanismul natural de recuperare al organismului pentru a lupta sau fugi, spune Reiner.

Jodorkovsky spune că hipervigilența este o capcană pe care poți încerca să o eviți. „Când suntem anxioși, corpurile noastre devin„ hiperconștiente ”de simptomele noastre, ca și cum semnalele nervoase ar fi amplificate. Acest lucru face ca simptomele să fie și mai dureroase decât ar fi altfel. ”

Reiner se referă la tendința de a vă verifica în mod constant cu durerea sau disconfortul fizic drept „scanare corporală” și spune că „cu cât căutăm ceva mai mult, cu atât avem mai multe șanse să îl găsim”. Este un ciclu vicios: anxietatea și disconfortul ne fac hiper-conștienți de cât de rău ne simțim și concentrarea asupra cât de rău ne simțim ne face să ne simțim mai rău.

Desigur, este aproape imposibil doarignoradurere și disconfort debilitante, așa că Reiner recomandă practicând meditația mindfulness in schimb. „Este un mod diferit de a fi cu durerea - acordând atenție momentului cu curiozitate și bunătate. Îți observi durerea, dar nu devii consumat de ea. ”

Este important să rezistați modalităților de gestionare a simptomelor care pot fi nesănătoase și inutile - cum ar fi evitarea alimentelor. Deși poate părea intuitiv să te abții să mănânci dacă anticipezi că corpul tău are probleme cu digestia, există, în mod previzibil, unele probleme majore cu privarea corpului tău de hrană. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate sugera să vă îndepărtați de anumite alimente sau să evitați să mâncați aproape de culcare (ambele strategii comune pentru vindecarea intestinelor).

„Când nu mănânci, este mai probabil să fii nervos și anxios”, spune Reiner. 'Anxietatea se înrăutățește, nu mai bine.' Este important să continuați să vă îngrijiți corpul în toate modurile pe care le-ați face în mod normal. Și amintiți-vă: la fel ca orice criză de anxietate, și aceasta va trece.

3 posturi de yoga pentru digestie