Aflați Numărul Dvs. De Înger
Entuziasmul se deghizează adesea în anxietate. Iar anxietatea este o emoție perfect naturală.
Cu toate acestea, dacă funcționează necontrolat, ar putea duce la o tulburare de anxietate - ceva 19,1 la sută dintre adulții americani chestionați au declarat că au experimentat în ultimul an, potrivit National Institutes of Health.
Mireya Acierto / Getty Images
Învățarea procesării anxietății ca entuziasm poate fi un pas în direcția corectă pentru gestionarea sentimentelor excesiv de anxioase.
Când echipa dvs. este la câteva secunde distanță de a câștiga World Series, s-ar putea să vă simțiți anxios cu privire la o înfrângere bruscă, dar este ușor să o convertiți în entuziasmul victoriei. Ambele reacții provin din același loc de plecare - modul în care răspundeți vă informează emoția pe care o experimentați.
Desigur, acest lucru nu este neapărat adevărat dacă aveți o tulburare de anxietate. Și o anumită anxietate nu poate fi transformată în entuziasm, deoarece este un semnal foarte real din partea corpului tău că ai putea fi în pericol.
Nimeni nu ar trebui să fie entuziasmat de un autobuz care se îndreaptă spre ei cu viteza maximă. Uneori trebuie să fii suficient de neliniștitieși din calea f * cking.
Dar există într-adevăr o mulțime de oportunități de a transforma sentimentele sau gândurile negative în cele pozitive. Iată cum puteți transforma acele nervozități în mâini de jazz (ed).
Emoție vs anxietate: aceleași substanțe chimice, vibrație diferită
Aceste două emoții de excitare sunt separate de asocierile pe care le facem cu ele, spune Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, un psiholog cu Centrul de tratament pentru ambrozie .
Când experimentezi anxietate, primul lucru care se întâmplă este că simțurile tale îți observă mediul înconjurător și simți acea goană de cortizol în creier, pe măsură ce răspunsul de luptă sau fugă începe să se instaleze.
Acesta este un instinct pe care oamenii l-au dezvoltat pentru a simți pericolul și pentru a răspunde rapid, motiv pentru care totul se întâmplă în câteva secunde, spune Raichbach.
Dar o altă parte a acestui răspuns este abilitatea ta de a-ți aminti experiența anterioară și de aici anxietate sau entuziasmul va începe să se diferențieze, spune Raichbach.
De exemplu, dacă ați fost anxios în trecut vorbitul în public , este posibil să fiți anxioși când vă urcați din nou pe acel podium.
Diferența dintre anxietatea sănătoasă și anxietatea nesănătoasă este relația ta cu acest stimul și dacă te face să simți frică.
Distingeți între anxietate bună și rea
Dacă o mașină, o persoană sau un pian care cade este pe cale să te lovească, tuar trebui săsă simți frică și anxietate. Anxietatea aceea ne schimbă în modul luptă sau fugă. I-a obținut pe strămoșii noștri puțin mai încurcați și cu blanăla naibade amenințări și pericole.
Dar nu mai fugim zilnic de tigrii cu dinți de sabie, așa că evoluția noastră ne-a schimbat definiția „amenințării”.
Acesta este motivul pentru care acum ne simțim anxioși înainte de, să zicem, un interviu de angajare. Niciun intervievator nu reprezintă o amenințare la adresa siguranței dvs. fizice (și dacă există, probabil că ar trebui să refuzați oferta de locuri de muncă), dar dacă nu obțineți un loc de muncă ar putea rezulta o securitate redusă sau ar putea pune în pericol situația noastră de viață.
Deci creierele și corpurile noastre moderne reacționează într-un mod similar cu cele ale strămoșilor noștri din Neanderthal.
Deși există modalități de abordare a interviu de angajare care reduc această anxietate și vă sporesc șansele de reușită, aceasta este încă o îngrijorare proporțională (deși dumneavoastrăstâncăși cu siguranță merită acel rol).
Un exemplu mai complex, spune Raichbach, este tipul de anxietate nesănătoasă care apare atunci când nu te afli într-un pericol specific, dar corpul tău declanșează oricum acest răspuns.
Această anxietate ar putea lua forma unor frici în jurul întâlnirii cu oameni noi sau a simțirii prinse într-o mulțime mare. Dar, întrucât nu sunteți cu adevărat în pericol în aceste situații, nu este riscant sau nesigur să încercați să transformați frica în entuziasm.
Aici puteți și ar trebui să puneți în joc simt-te mai bine .
A pune o pălărie de emoție pe anxietate ne ajută să depășim performanța
Cercetare din 2013 sugerează că, dacă reevaluăm anxietatea ca emoție, ne vom comporta mai bine.
A.J. Ph.D. Marsden, profesor de psihologie la Beacon College , subliniază că există trei componente ale fiecărei emoții:
- cum reacționează corpurile noastre la aceasta
- cum noi exprimă-l
- cum o experimentăm
Apoi etichetăm aceste sentimente bun sau rău.
Uneori, spune ea, totul este relativ. Un Sportiv olimpic ar putea experimenta mai ușor pistolul de pornire ca emoție, deoarece un adrenalină vine și există o recompensă potențială la sfârșit. Cineva aflat într-o altă situație care produce anxietate (de exemplu, cineva care trebuie să-i prezinte șefului o prezentare) ar putea fi mai înclinat să se simtă pur și simplu nervos.
Dar dacă te uiți la imaginea de ansamblu, în ambele situații, ești judecat și urmărit - deci care este diferența?
Cum ne simțim noi înșine și situația. Acest lucru se reduce adesea la încredere și la modul în care ne încadram circumstanțele în cap.
Relabelează anxietățile înainte de a se stabili
Dacă sunteți pe cale să faceți o prezentare mare în fața publicului și simțiți acel sentiment nervos familiar, opriți-vă înainte de a-l transforma în vorbire de sine negativă.
Acesta este punctul în care deții controlul asupra răspunsului tău: poți întoarce acea propoziție negativă pe care erai pe cale să ți-o spui în ceva pozitiv.
De exemplu, s-ar putea să vă apropiați de scenă gândindu-vă: „Sunt atât de complet nervos, sunt sigur că mă voi împiedica de cuvintele mele și apoi mă voi înșela”.
Aceasta este șansa ta de a răsturna acel script. În schimb, ai putea să-ți spui: „Mă voi folosi de acest entuziasm pentru a mă concentra pe a vorbi tare și clar și voi da cu piciorul în fund. Și sunt foarte hyped cu privire la oportunitățile pe care le-ar putea aduce. ”
Trucuri simple de acest fel vă pot pregăti pentru succes.
Control vs. influență: Cum să reformulați gândurile negative
Antrenorul de viață Mary Kaba Valis din Potențialul tău strălucitor sugerează că în timp ce nu putem controla totul , cel mai probabil îl putem influența.
Și dacă o putem influența, avem putere asupra ei, spune ea. Ea oferă următorul exercițiu ca o modalitate de a te antrena mai bine pentru a trăi o viață mai interesantă, mai puțin dureroasă:
- Îndoiți o bucată de hârtie în jumătate.
- Etichetați partea stângă „Coloana A” și partea dreaptă „Coloana B.”
- Gândiți-vă la gândurile sau frazele pe care le puteți folosi în mod obișnuit, care vă pot trage în jos, vă pot reduce bucuria sau vă pot provoca anxietate. În coloana A, scrieți câteva gânduri sau afirmații care vă aduc anxietate sau vă provoacă negativitate în ziua voastră.
- În coloana B, reformulați gândurile provocate de anxietate într-un mod pozitiv.
De exemplu:
Gândul produs de anxietate: Știu că voi uita ce vreau să spun în timpul prezentării mele și jenează-mă .
idei unice de sedinta foto de familie
Inversare pozitivă: Sunt sincer încântat că am fost invitat să vorbesc. M-am pregătit pentru asta și va fi minunat.
Sau încercați:
Gândul produs de anxietate: Azi e deja nenorocit . Sunt epuizat și nici nu am ieșit încă pe ușă.
Inversare pozitivă: Îmi voi da permisiunea de a nu fi perfect, voi avea grijă de mine și voi face tot ce pot pentru ca azi să fiu grozav pentru mine.
Pregătirea poate fi biletul tău de anxietate
Planificarea evenimentelor viitoare vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai în siguranță.
De exemplu, dacă acordați timp suplimentar învățării versurilor, este mai puțin probabil să le uitați la concert - și veți face acest lucrustiiați dedicat acel timp, ceea ce ar trebui să vă facă să vă simțiți mult mai bine.
S-ar putea să fii mai puținîngrijorat de zbordacă știi că ești pregătit cu toate conforturile, distragerile și alte lucruri preferate pe care vrei să le aduci în călătorie. Faceți o listă și pregătiți o zi sau două înainte de a zbura.
În mod similar, puteți avea puncte de discuție scrise pentru o prezentare sau puteți fi pregătiți cu unele vorbe mici sau anecdote pentru o petrecere .
Pregătirea nu se referă la catastrofe și la realizarea celor mai grave rezultate posibile - este vorba de a face tot ce poți pentru a simți și a rămâne încrezător în scenarii care te fac să te simți inconfortabil.
Odată ce una dintre aceste situații merge pe drumul tău, poți începe să construiești o bibliotecă de referințe pozitive - momente în care îți poți aminti și spune „Hei, la urma urmei nu a fost atât de rău”.
Imaginați-vă succesul și acceptați atunci când nu puteți controla rezultatele
Oricât orice eveniment sau activitate viitoare se poate simți ca o schimbare a vieții, este o posibilitate foarte puternică de a nu fi. Este doar un alt lucru de făcut.
Marsden sugerează să pună aceste întrebări:
- Este aceasta îngrijorare productivă ?
- Pot face ceva?
- Este totul din mâinile mele?
Anxietatea apare adesea atunci când ne simțim nesiguri și nu avem control. Pentru a aborda acest lucru, utilizați vorbire de sine pozitivă , concentrați-vă pe rezultatele potențiale bune și pregătiți-vă pentru situație până când vă simțiți confortabil abordând-o.
Strategii pentru anxietatea de la sfârșitul zilei
Pentru mulți dintre noi, adormirea este grea , deoarece procesăm și reflectăm la evenimentele zilei. De asemenea, suntem deseori supraestimulați și preocupați de ceea ce trebuie să facem a doua zi, așa că proiectăm îngrijorări suplimentare asupra viitorului.
Psiholog Kevin Gilliland , Psy.D., spune că atunci când simți că apar aceste gânduri negative, oferindu-ți un „blestem”, dar puternic. poate fi puternic.
O poți spune cu voce tare sau în cap, în funcție de circumstanțe. Dar aceasta poate fi o modalitate excelentă de a îndepărta aceste gânduri auto-înfrângătoare în mugur.
Recunoașteți faptul că ați trecut prin toate acestea înainte și îngrijorarea nu a făcut niciun bine în trecut. Situația este rareori la fel de rea pe cât o construiești pentru a fi în capul tău.
Deși nu doriți neapărat să convertiți anxietatea în entuziasm atunci când încercați să dormiți, poate fi important să identificați și să întrerupeți procesele de gândire dăunătoare.
Această metodă folosește tehnici similare pentru a vă eticheta anxietatea ca entuziasm - este vorba de a fi conștienți de gândurile voastre și de a vă recâștiga controlul asupra emoțiilor.
La pachet
Anxietatea este doar emoție într-o pălărie care te urăște - așa că schimbă-ți naibii pălării, pentru că nimeni nu are timp pentru asta.
Este vital să recâștigi controlul asupra aspectelor vieții pe care le poți schimba și să renunți la cele pe care nu le poți. Puteți gestiona majoritatea anxietăților devenind conștient de procesele de gândire care le conduc și reformulând aceste gânduri.
Odată ce tulburare de anxietate lovituri, poate deveni din ce în ce mai dificil să vă remodelați gândurile negative în pozitive, așa că ar trebui să faceți pași acum pentru a găsi o mentalitate pozitivă.
Helaina Hovitz este editor, scriitor, strateg de conținut și autor al memoriilorDupă 11 septembrie. Este nativă din New York, entuziastă nonprofit și iubitoare de câini de salvare și a mâncat la aproximativ 500 de milioane de mii de restaurante. Urmărește-o @helainahovitz pe Twitter și Facebook .
