Aflați Numărul Dvs. De Înger
Știi bine sentimentul: e greu să te ridici din pat, ești copleșit de cele mai mici sarcini și te simți cammehdespre tot. În câteva zile, așa se întâmplă.
Dar dacă acest tip de scenariu se desfășoară pentru dvs. în reg, este posibil să vă confruntați cu epuizare emoțională - și nu sunteți singur.
piercing-uri pentru urechi cu triplu helix
Din păcate, există multe motive pentru care ești epuizat din punct de vedere emoțional, dar, pe de altă parte, există și o mulțime de strategii pe care le poți folosi pentru a te ajuta să te simți mai bine.
Este epuizare emoțională sau doar o zi liberă?
Epuizarea emoțională este cu siguranță mai probabilă să se întâmple atunci când treceți printr-o perioadă de stres ridicat sau neobișnuit (salut 2020) - dar, într-adevăr, este mai mult decât să te simți puțin exagerat.
Epuizarea emoțională este mai asemănătoare sentimentului. Tu. Doar. Nu pot. Mai mult. Bifat, poate duce la epuizare, care în sine a fost legată de un sistemul imunitar slăbit și o sănătate cardiovasculară mai slabă .
Semne că ești epuizat emoțional
Dacă sunteți epuizat emoțional ca urmare a stresului neîncetat, este probabil ca dvs. hormoni de stres majori (adrenalină și cortizol) se lovesc cu viteza mare o mare parte din timp.
Și, deși acești hormoni de stres sunt de ajutor în momentele de suferință majoră (gândiți-vă la „luptă, fugă sau îngheț”), dacă corpul tău nu primește niciodată o pauză reală, te vei găsi într-o buclă de stres constantă care probabil va interfera cu imunitate , somn și metabolism .
Cu epuizare emoțională, este posibil să aveți simptome fizice precum:
- senzație de oboseală (tot timpul)
- dureri de cap
- probleme de burtă
- bataie rapida de inima
- modificări ale greutății și apetitului (în sus sau în jos)
- insomnie sau somn frecvent frecvent
Ați putea avea, de asemenea, simptome mentale și emoționale, cum ar fi:
- senzație de copleșire, blocare, neajutorare sau lipsă de speranță
- irrita-freaking-bility
- simț diminuat de bucurie și plăcere
- senzația că paharul tău este întotdeauna pe jumătate gol
- depresie și / sau anxietate
- probleme de concentrare la locul de muncă sau la școală
- ceață cerebrală și uitare
- apelând la alcool, canabis, rețete sau chiar ecrane mai des decât ți-ai dori
- oprindu-se pe fantezii (cum ar fi câștigarea la loterie) pentru a scăpa de viața de zi cu zi
- izolându-te de prieteni și de cei dragi
Deci, de ce mă simt așa?
Există o mulțime de motive pentru care te poți simți epuizat emoțional, iar trăirea pandemiei COVID-19 are un efect asupra - umm, să ne gândim -cam toate.
De exemplu, dacă aveți brusc de-a face cu o încărcătură colosală de muncă sau, pe de altă parte, dacă sunteți șomeri sau sub-angajați, acest lucru poate contribui la senzația emoțională.
Și dacă sunteți stresat din punct de vedere financiar, nu sunteți sigur cu privire la viitorul muncii dvs. sau pur și simplu simțiți tensiunea conferințelor video fără sfârșit, și acestea se pot adăuga rapid.
În ceea ce privește relația, marii cum ar fi despărțirea sau divorțul, moartea unei persoane dragi (animale de companie incluse), îngrijirea pentru cineva bolnav sau a avea un copil pot fi toți contribuabili.
Dar și mai puțin stresori ai relației - cum ar fi să faci cea mai mare parte a travaliu emoțional într-un parteneriat romantic - vă poate ajuta să vă îndreptați spre teritoriul epuizat.
Și apoi există stresul cumulativ al vieții. Dacă vă simțiți neputincios în situația dvs. de viață, lipsit de echilibrul dintre viața profesională și viața personală sau pur și simplu întins prea subțire per total , aceasta este, de asemenea, o rețetă pentru epuizarea emoțională.
ashlyn castro michael b jordan
Cum să reîncărcați și să obțineți un pic înapoi în pasul dvs.
Primul pas pentru combaterea epuizării emoționale este conștientizarea faptului că se întâmplă în primul rând.
Strategiile pentru a face față epuizării emoționale includ:
- Spune doar nu la ceea ce te epuizează. Continuă să faci tot ce este necesar și tot ceea ce îți dă bucurie; renunță la orice îți faci singur pentru că alții se așteaptă.
- Ori de câte ori este posibil, limitează-ți expunerea la lucrurile care te stresează cel mai mult. Vă privim, alerte de știri și fluxuri de socializare.
- Bea cel puțin 64 uncii de apă zilnic și mâncați o dietă echilibrată . Reveniți la elementele de bază - vorbim despre multe legume, fructe și grăsimi și proteine sănătoase.
- Evitați consumul intens de cofeină și alte stimulente . Ahem, 15:00 espresso dublu? Mai ales dacă anxietatea și insomnia apar ca parte a pachetului dvs. de epuizare emoțională.
- Obțineți de la 7 la 9 ore de dormi in fiecare noapte. Practicați o igienă bună a somnului oprind dispozitivele cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
- Nu face nimic. Cu alte cuvinte, încercați să încorporați meditaţie sau sănătate mintală în rutina ta.
- Amestecă-ți ceva distracție cu exercițiul. Faceți din exercițiu un „a face”, nu un „a face”. Cu alte cuvinte, mișcă-ți corpul în orice fel te simți binedeoarecese simte bine (nu pentru că încerci să încapi o anumită pereche de blugi).
- Du-te afara. Asigurați-vă că vitamina D și lasa natura sa te aline .
- exprima-te urmărind o ieșire creativă sau vicleană . Încercați să pictați, să tricotați, să decapați sau să scrieți haiku - nu contează ce faceți, atâta timp cât vă simțiți ca o pauză de la responsabilitățile dvs. obișnuite.
- Căutați sprijin. Faceți o plimbare și sunați un prieten sau discutați cu un terapeut bun (sau ambii!).
Dacă epuizarea emoțională vine cu simptome depresive sau anxioase, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv precum un ISRS sau un SNRI (dintre care unele pot trata atât depresia, cât și anxietatea).
Epuizarea emoțională este total obișnuită, dar și total reversibilă. Reflectarea asupra modului în care vă petreceți timpul și prioritizarea sănătății minții-corp vă poate ajuta să lăsați epuizarea emoțională la bordură și să vă restabiliți oomph-ul.
