7 pași de făcut pentru a fi mai drăguți față de cea mai importantă persoană din viața ta

De ce să încerci. Nimănui nu îi pasă de tine.

Acest gând îmi trece prin minte cel puțin o dată pe zi, datorită luptei mele cu vorbirea de sine negativă. Și dacă ești, de asemenea, cineva care îți face în mod constant comentarii meschine pentru tine, ești departe de a fi singur. Gânduri precum „Oh, ești atât de prost” sau „Ești prea gras pentru a purta acel”; sunt exemple primare ale modului în care mulți dintre noi vorbim cu noi înșine în fiecare zi.

& ldquo; Vorbirea negativă de sine poate avea un impact deosebit asupra vieții de zi cu zi, & rdquo; spune psihologul Ashley Hampton , Doctorat & ldquo; Gândurile noastre ne influențează sentimentele și apoi comportamentele. Acest lucru poate duce la comportamente negative, cum ar fi izolarea, lipsa motivației și dorința de a nu vă angaja în activități care vă aduc fericire. & Rdquo;

Dincolo de adăugarea la depresie și izolare, gândurile negative pot duce la schimbări fizice. Un studiu din 2015 au descoperit că adolescenții care se considerau supraponderali, chiar dacă greutatea lor corporală era în limitele normale, aveau mai multe șanse să devină obezi mai târziu în viață. Acum, gândindu-mă, sunt grasă și rdquo; o dată sau de două ori nu vă va îngreuna într-o zi, dar studiul a arătat o legătură directă între gândurile negative și un rezultat negativ.

(Și să reținem că nu spun că supraponderalitatea este negativă, spun că a fost scenariul negativ pentru acei participanți. Fii orice greutate vrei!)

Vorbirea negativă de sine promovează un ciclu de profeții care se împlinesc și te împiedică să vezi partea luminoasă. Majoritatea dintre noi probabil că am simțit efectele sale înainte. Când îți vei spune, o să fac teribil în interviul de angajare. Sunt îngrozitor. O, Doamne, să ne pregătim pentru acest dezastru, & rdquo; te pregătești să faci o treabă groaznică atunci când intervine de fapt. Credem că ne vom descurca prost, ceea ce ne face să ne comportăm prost, ceea ce ne face să credem că o să ne descurcăm din nou data viitoare.

Dar, în loc să te blochezi în acest ciclon al tristeții, poți schimba modul în care vorbești cu tine însuți. Nu este întotdeauna ușor, dar antrenorii, consilierii și psihologii au câteva sfaturi despre cum să vă transformați vocea Nelly negativă într-o Pollyanna of Peace.

1. Verifică-te

& ldquo; Construirea unei conștientizări a vorbirii tale negative de sine și recunoașterea de fiecare dată când îți dai un mesaj negativ este primul pas pentru a minimiza impactul acestuia ”. spune life coach Shefali Raina . Când ești obișnuit să fii nasol pentru tine, s-ar putea să nu observi nici măcar cât de negative sunt gândurile tale.

Raina recomandă urmărirea gândurilor negative timp de două săptămâni. Scrie pur și simplu de fiecare dată când spui ceva semnificativ pentru tine. Poate că veți avea câteva rânduri pe o pagină sau într-un jurnal întreg plin de ură. Oricum, recunoscând negativitatea, faceți un pas bun spre a o schimba.

După ce vă aflați linia de bază a vorbirii de sine negative, atunci doriți să vă găsiți declanșatorii. & ldquo; Într-o lume în care suntem inundați cu rețelele sociale și evidențiem rolele care ne arată oamenii care trăiesc pe plajă și spun că sunt milionari, uneori, jocul de comparație poate declanșa o vorbire de sine negativă & rdquo; Spune Hampton. & ldquo; Realitatea foarte simplă este că majoritatea a ceea ce vedem pe rețelele sociale nu este adevărat sau cel puțin nu este complet adevărat. & rdquo;

înțeles sărut persistent

Chiar dacă social media nu este declanșatorul tău (și dacă nu este, te laud), Hampton spune să le dai întotdeauna declanșatorilor un al doilea aspect. Întreabă-te dacă ceea ce reacționezi este de fapt adevărat (& ldquo; Prietenul meu este întotdeauna la plajă. Are o viață atât de bună decât mine. & Rdquo;) sau dacă reacționezi la o prezentare falsă (& ldquo; Oh, așteaptă , se plânge mereu de cât de ruptă este. Această imagine de plajă este doar un exemplu de viață complicată. & rdquo;)

Reîncadrând aceste reacții genunchii, vă puteți distanța de aceste gânduri negative, care vă pot permite să vedeți mai ușor minciuni pentru ceea ce sunt. Ca mare Bette înseamnă a spus odată: 'De la distanță, există armonie și răsună prin țară.' Vizualizați-vă gândurile de la distanță și veți începe să cântați mult mai multe melodii de speranță și pace și mai puține melodii de & ldquo; toată lumea mă urăște. & Rdquo;

2. Amber Petty recomandă să vorbească la persoana a treia

Îmi spun lucruri cum ar fi: „Ești un idiot,” sau & ldquo; Nimănui nu-i pasă ce crezi tu & rdquo; tot timpul. Dar aș vorbi așa cu o altă persoană? Nu. Adică, aș putea spune asta în spatele cuiva dacă se aflăîntr-adevărm-a enervat, dar pe fața cuiva? În nici un caz!

Se pare că distanțarea față de propria vorbire despre sine poate fi surprinzător de utilă a dezvăluit un meta-studiu din 2014 . Participanții care s-au referit la ei înșiși la persoana a treia („Este o persoană excelentă cu probleme rezolvabile”) în timpul introspecției au avut mai puțină anxietate decât persoanele care au vorbit la persoana întâi („sunt o persoană inteligentă cu probleme rezolvabile”).

Aceasta este o dovadă că utilizarea celei de-a treia persoane pune automat aceste gânduri la distanță și vă permite să le tratați mai rațional și mai puțin emoțional. Adică, poate, dacă fraza ar fi fost, poți mirosi ceMă roggătit, & rdquo; Stânca nu ar fi devenit niciodată superstarDwayne Johnson.

Practic, când vorbești la a treia persoană, te comporti ca și cum ai vorbi cu o altă persoană. Deci, așa cum nu ai spune, „Arăți atât de urât în ​​rochia aia & rdquo; unui prieten, când folosești a treia persoană, este mult mai puțin probabil să spui asta pentru tine. Poate părea puțin ciudat la început, dar dacă îl încercați, s-ar putea să găsiți că funcționează și pentru dvs.

3. Denumiți-l pe Jerk

Raina recomandă o altă tehnică de distanțare pentru a vă îmblânzi instinctele negative. În loc să folosească a treia persoană, Raina spune să le dai un nume gândurilor tale rele. Denumirea acestuia ajută la crearea unui spațiu între mesaj și tine, & rdquo; Spune Raina. & ldquo; Vă oferă posibilitatea de a trimite acele gânduri negative și de a reveni la controlul asupra destinului vostru. & rdquo;

De fapt, fac asta. Vocea mea negativă este ca o Daria neobișnuită sau un adolescent gotic care vrea să stea și să-mi spună cât de prost și fără sens este totul. Așa că, când am aceste gânduri, îi spun adolescenței acelea înfricoșate să-și lase rujul negru și să deranjeze pe altcineva pentru o vreme. Și chiar ajută! Domnul știe că nu sunt întotdeauna perfect cu asta, dar este ceva ce am făcut recent, care face o mare diferență.

Sau, după cuvintele lui Katya Zamolodchikova, numește-ți sabotorul interior Brenda. și spune-i să tacă efectul . Este un mod foarte solid, amuzant de a reduce stresul - și funcționează.

4. Fii atent la cuvintele tale

După ce îți observi gândurile negative, poți începe să le schimbi. O modalitate ușoară de a începe este să scoți câteva cuvinte din vocabularul tău de auto-vorbire. Consilier Melanie Hall , M.A., LCPC, recomandă să vă limitați utilizarea „ldquo; întotdeauna”, & rdquo; & ldquo; niciodată, & rdquo; și & ldquo; ar trebui. & rdquo;

& ldquo; Folosirea absolutelor precum & lsquo; niciodată & rsquo; și & lsquo; întotdeauna & rsquo; dezmintește o persoană și se auto-învinge, & rdquo; Spune Hall. & ldquo; Există mai multe lucruri în viață - puține lucruri sunt finale în timp ce viața este în mișcare. & rdquo; Când vine vorba de termenul „ldquo; ar trebui”, & rdquo; Hall spune că acest cuvânt poate fi punitiv și este de obicei atașat de rușine și vinovăție. Scoțând aceste cuvinte din vorbirea de sine, ai instantaneu gânduri mai puțin drastice, mai echilibrate și probabil mai puțin negative.

Acum, în loc să spun: „Ar trebui să lucrez mai mult”. încercați, & ldquo; Pot să lucrez mai mult, & rdquo; & ldquo; Voi lucra mai mult, & rdquo; sau „Aș putea să lucrez mai mult, dar am lucruri mai bune de făcut cu viața mea. & rdquo; Poate că ultima nu este cea mai bună alegere, dar este cu siguranță preferata mea.

5. Uită-te la partea însorită

Acum că puteți identifica gândurile negative și puteți face mici schimbări, este timpul să faceți cu adevărat schimbări transformând vorbirea de sine negativă în vorbirea de sine pozitivă. Și când practici vorbirea de sine pozitivă, asta nu este doar niște rah-rah BS pentru a te face să te simți bine - îți poate schimba într-adevăr atitudinea, perspectiva asupra vieții și acțiunile din lume. Studiile au descoperit că vorbirea de sine pozitivă poate ajuta chiar sportivii să se comporte mai bine în situații de miză mare.

Deci, chiar dacă se simte ciudat, încearcă să vezi puțină pozitivitate în toate gândurile tale negative. Poate că m-am încurcat, sunt atât de proastă. devine „m-am încurcat și știu că nu voi mai face acest lucru din nou, pentru că sunt o persoană inteligentă și muncitoare. & rdquo;

Acum, uneori este foarte greu să treci de la întuneric la lumină. Dar chiar și trecerea de la întuneric la neutru poate face diferența. Deci, în loc de „Ugh, stomacul meu gros și gros,” te-ai putea gândi ', stomacul meu este mare. Mi-ar plăcea să fie mai mic. & Rdquo; Nu ești exact curcubeul curcubeu, dar măcar te uiți la situația în mod obiectiv și nu te învinovățești pentru a te simți mai rău.

În timp, va fi mai ușor să schimbi gândurile neutre în gânduri pozitive. Atunci, cine știe, poate te vei prinde gândindu-te, „Wow, ești atât de deștept, ai făcut o treabă grozavă astăzi”. fără nici un fel de îndemn. S-ar putea să dureze ceva timp, dar acest tip de atitudine pozitivă este realizabilă atunci când ajungi să lucrezi la vorbirea de sine a lui Debbie Downer.

6. Scoateți jurnalul Recunoștință

Pentru a contribui la obținerea unei aura generale de pozitivitate, toți experții pe care i-am intervievat au spus să înceapă un jurnal de recunoștință. & ldquo; Îi încurajez pe clienți să scrie trei până la cinci lucruri pentru care sunt recunoscători în fiecare zi. Acest lucru ajută la redirecționarea modelului de gândire către paharul fiind pe jumătate plin, mai degrabă decât pe jumătate gol, & rdquo; Spune Hall.

Am mai făcut acest lucru, cam așa, prin faptul că obișnuiam să țin un jurnal în care tocmai am zdruncinat trei lucruri, de parcă ar fi fost o corvoadă care ar fi rugată să fiu recunoscător. Si ghici ce?Jurnalul ăsta nu m-a ajutat.În schimb, Hall recomandă să vă luați timp și să simțiți cu adevărat fericirea pe care v-au adus-o lucrurile din jurnal. După un timp, veți începe să căutați lucrurile pozitive din viață în loc să vă prindeți întotdeauna de negativ. Și vorbirea dvs. de sine va urma exemplul.

7. Faceți-l să plouă

A vă cere să parcurgeți fiecare dintre aceste sfaturi de fiecare dată când aveți un gând nasol este un fel de a cere mult. Deci, Raina recomandă metoda RAIN ca o modalitate la îndemână de a vă aminti pașii către schimbarea vorbirii de sine.

R - Recunoașteți vorbirea de sine negativă

A - Acceptați mesajul

I - Investighează

N - Neidentificați cu negativitate

Practic, dă-ți seama că ești un ciudat pentru tine, acceptă că asta tocmai s-a întâmplat în loc să te certi cu tine în legătură cu asta, află dacă acest gând mediu este de fapt adevărat sau doar o exagerare sau o percepție falsă, apoi distanțează-te de negativitate și comută la pozitiv sau neutru.

Asta încă sună foarte mult, dar gândiți-vă la cantitatea de sănătate mintală necesară vorbirii de sine negative. Este obositor să gândești lucruri neplăcute despre tine 24/7. Încetinind, analizându-ți gândurile și parcurgând acești pași simpli, negativitatea va începe să se estompeze și o să fii mai fericit.