Aflați Numărul Dvs. De Înger
La fel ca lucrătorii din domeniul sănătății, funcționari alimentari , și șoferii de livrare, emoțiile sunt esențiale. Sunt, de asemenea, dezordonate, confuze, frustrante ... și aparent imposibil de decodat.
Evitarea sentimentelor noastre sau ascunderea în spatele unui șir de emoji și meme inteligente nu este soluția (deșifoartesatisfăcătoare). Înțelegerea emoțiilor pe care le simțim, cum să vorbim despre ele și modalități de a naviga în complexitățile lor ne poate ajuta să spargem acest cod emoțional.
Scăderea listării emoțiilor și sentimentelor
Câți emoții există, într-adevăr? Și cum începem să descoperim totul? Din fericire, psihologii au făcut această lucrare pentru noi.
Psihologul și cercetătorul Paul Ekman a chestionat peste 100 de oameni de știință, compilându-și contribuția pentru a crea „Atlasul Emoțiilor”. Aceasta a fost recent actualizată într-un instrument online la îndemână și împarte emoțiile în 5 categorii:
plutitoare pentru piscina pentru copii mici cu baldachin
- bucurie
- tristeţe
- frică
- furie
- dezgust
In timp ce studiu mai recent identificate 27 de categorii de emoții există, folosind ghidul lui Ekman este un mod simplu de a ne ajuta să intrăm în emoțiile noastre.
În timp ce diferitele teorii despre emoțiile de bază oferă fiecare un mod unic și valid de a ne clasifica sentimentele, să ne perfecționăm pe lista celor 5 emoții a lui Ekman.
1. Plăcere
Ne dezvoltăm în stări de bucurie, dragoste și mulțumire, așa că nu este de mirare că emoția pe care, în general, o dorim cel mai mult este plăcerea. Plăcerea este experimentată în situații pozitive, cum ar fi:
- când facem ceva care ne aduce plăcere senzorială
- senzație relaxată și pașnică (oricine altcineva înfățișând o zi liniștitoare de plajă ?)
- fiind absorbit de o activitate pe care o iubești sau pe care o consideri interesantă
- când vă simțiți în siguranță
- momente de strânsă legătură cu oamenii la care ții
Plăcerea este adesea exprimată fizic prin:
- zâmbind sau râzând
- ținându-ne într-o postură relaxată
- vorbind într-un mod optimist
Pentru că plăcerea este adesea legate atât de sănătatea fizică, cât și de cea psihică , este important să vă înregistrați atunci când simțiți că fericirea vă face aluzie. „Blocajele fericirii” pot duce la o varietate de evenimente vai de sănătate , cum ar fi depresia, inflamația, imunitatea scăzută și o durată de viață mai scurtă.
2. Tristete
Nu e rușine senzație de albastru , și cu toții ne simțim triști uneori. Adesea, tristețea este declanșată de ceva anume, cum ar fi pierderea, respingerea sau fiecare film Pixar realizat vreodată. Tristețea se poate strecura în mod neașteptat asupra noastră, fără niciun motiv tangibil.
Tristețea este adesea exprimată prin:
- încruntări sau sprâncene încrețite
- plângând
- o postură căzută
- tonuri vocale joase
Poate fi greu să te descurci cu tristețea, dar există lucruri pe care le poți face pentru a te îndepărta:
- Fă un act de bunătate. Dați înapoi, faceți voluntar sau trimiteți un zâmbet! A face lucruri pentru alții sau pentru binele mai mare ne poate ajuta să ne ridicăm spiritul atunci când ne simțim slabi.
- Permiteți-vă spațiul de doliu. Doliul este greu, dar este o parte inevitabilă a procesului de durere. Indiferent de ceea ce plângeți, este esențial pentru vindecare să vă permiteți timpul și permisiunea de a jeli în orice mod este cel mai potrivit pentru dvs. Încearcă să vorbești despre cum te simți, ținând un jurnal , sau găsirea unui ieșire creativă pentru tristețea ta.
- Când aveți dubii, întindeți mâna! Contactați prietenii și familia. poate ajuta în vremuri de disperare. Deși nu este întotdeauna ușor să cereți ajutor (sau pur și simplu o ureche ascultătoare), nu uitați: oamenii din viața voastră vă iubesc și vor să fiți fericiți.
- Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Tristețea nu dispare sau te împiedică să faci lucruri normale de zi cu zi? Terapie (în special psihoterapia) este o opțiune excelentă pentru a ajunge la rădăcina a ceea ce îți provoacă tristețea.
3. Frica
Fie că doriți să vă ascundeți de el, fie că vă dezvoltați, frica este o emoție pe care am trăit-o cu toții la un anumit nivel. Frica apare atunci când este percepută o amenințare (mare sau mică).
Frica poate varia în intensitate, pe baza amenințării specifice și a personalității tale unice. Este posibil ca toți să experimentăm frica puțin diferit și la diferite niveluri, dar nu există o modalitate greșită de a o experimenta.
Exprimăm adesea frica prin:
- largind ochii
- încercând să ne facem mici fizic (gândiți-vă: micșorându-ne într-un scaun) sau ascunzându-ne de ceea ce ne este frică
- respirație cu respirații superficiale, rapide
- o ritm cardiac crescut
Cum poți depăși frica? Încercați aceste sfaturi:
- Găsiți o distragere a atenției. Locuința pe frica ta poate face ravagii asupra stării tale mentale. În loc să lăsați frica să vă consume și să vă petreceți timpul rumegând, căutați ceva care să vă ia mintea de pe frică. Încerca pierzându-te într-o carte (sau audiobook), blocând anumite melodii energizante, apărând în filmul tău preferat, ascultând un podcast sau ieșind la fugă.
- Să devenim logici (logici!). Poate ajuta la evaluarea fricii cu un ochi critic. Întrebați-vă: Pot face ceva în legătură cu acest lucru? Care este cel mai rău care se poate întâmpla? Ar putea [insera cauza fricii]de faptimi face rau? Abordarea fricii noastre dintr-un punct de vedere logic ne poate ajuta să o facem mai ușor de gestionat, făcându-ne astfel mai puțin frică.
- Faceți-o cu fața în față. Uneori, cel mai bun mod de a-ți depăși temerile este să le confrunți. Mai degrabă decât să te ascunzi de ceea ce ne sperie (ceea ce poate înrăutăți temerile), abordează-l direct - în siguranță, desigur! Este bine să faci pași pentru bebeluși cu această abordare. Ți-e frică să conduci după un dispozitiv de îndoit? Încercați să luați mașina pentru o rotație în jurul blocului, apoi conduceți puțin mai departe în fiecare zi.
- Vorbește despre temerile tale. Încearcă să vorbești cu un terapeut pentru a-ți trece fricile sau pentru a vedea dacă se joacă o problemă mai profundă.
4. Furia
În timp ce furia poate evoca conotații negative (sunetul „grrrr” este exact în cuvânt!), Este o emoție perfect normală. Furia, în general, își ridică capul atunci când ne confruntăm cu o situație nedreaptă sau nedreaptă, care ne poate face să ne simțim lipsiți de apărare sau amenințați.
Furia poate fi exprimată fizic prin:
- încruntat sau strălucitor
- îndepărtându-ne de obiectul mâniei noastre sau stând puternic împotriva ei
- transpiraţie
- înroșirea feței sau a corpului
- țipând sau „mârâind”
- acțiuni precum lovirea sau lovirea cu picioarele
Furia ne poate provoca să acționăm negativ, cum ar fi violența fizică sau vitriolul verbal. În loc să reacționeze negativ, încercați să vă gestionați furia într-un mod pozitiv și productiv, cum ar fi:
- Căutați o soluție. Furia ne poate face să ne simțim la fel de neajutorați ca Eliza Hamilton, dar dacă ne uităm la modul în care putem corecta sau îmbunătăți sursa furiei noastre, putem aduce rezultate pozitive. Nu vă puteți gândi la nimic? Căutați o altă perspectivă. Dacă sunt implicați alții, purtați o conversație respectuoasă și obțineți perspectiva asupra modului în care puteți lucra împreună. Sau apelați la cineva în care aveți încredere pentru a privi situația.
- Pasul. Adesea, atunci când suntem prea aproape de sau suntem implicați într-o situație, ajungem să o agravăm. Luând un moment să te îndepărtezi de sursa furiei tale, poți să o abordezi mai târziu cu o minte mai calmă. Încercați să faceți o plimbare, să ascultați muzică sau să vă concentrați asupra unei activități care vă place. După ce te-ai îndepărtat de ceea ce îți provoacă furia, ia-ți un moment să te gândești la furia ta și la ce poți face pentru a remedia situația.
- Găsiți modalități constructive de a vă exprima furia. Mulți dintre noi nu ne plac conflictele, dar evitarea a ceea ce ne supără poate face ca sentimentele să se înrăutățească și să se înrăutățească, ceea ce nu poate avea un impact doar pe noi înșine, ci și pe relația noastră cu ceilalți. Căutați modalități de a vă comunica furia, rămânând în același timp respectuos și calm. Abordarea conflictului în acest mod constructiv vă va ajuta să lucrați mai degrabă decât să lucrați în jurul acestuia.
- Terapie. Dacă descoperiți că furia ta devine o problemă sau este prea dificil de gestionat, ia în considerare lucrul cu un terapeut pentru a găsi instrumente și strategii pentru a face față furiei tale.
5. Dezgust
Dezgustul este deseori provocat de situații neplăcute sau nedorite, în special de cele pe care am putea dori să le evităm.
Modalitățile în care manifestăm adesea dezgust includ:
Rodney Carrington worth
- îndepărtându-ne de ceea ce ne dezgustă
- evitarea contactului vizual
- ridând nasul
- vărsături
- fizic cringing
Sentimentele de dezgust pot deveni problematice dacă sunt lăsate singure. Vă poate determina să vă displace oamenii, locurile sau situațiile care nu sunt dăunătoare. Dezgustul te poate face chiar să-ți placă.
Vrei să lucrezi prin dezgustul tău? Încercați aceste trucuri utile:
- Expune-te încet la ceea ce te dezgustă. Confruntarea treptată cu obiectul dezgustului tău te poate ajuta să depășești sentimentul. Nu-ți plac bug-urile, dar vrei să încerci mâna la camping? Începeți să faceți drumeții scurte prin pădure sau să faceți mai întâi camping în propria curte.
- Practică compasiunea. Lucrurile care ne dezgustă adesea ne fac să ne simțim inconfortabili și asta este OK. Dar învățarea de a înțelege lucrurile care cauzează disconfort ne poate ajuta să depășim modul în care ne simțim despre ele. Încercați să petreceți timp cu ceva care nu vă place, pentru a obține o nouă perspectivă asupra acestuia. Bebelușii te sperie? Petreceți timp cu acel prieten care are un mic mic. Oferiți-vă pentru a ajuta la schimbarea scutecelor și curățarea scuipatului.
- Nu vă concentrați asupra unoraunu, dar pe unelelucruîn comportamentul lor. Când vine vorba de oameni pe care îi găsim neliniștiți, adesea acțiunile lor ne dezgustă, nu oamenii înșiși. S-ar putea să vă regăsiți sau să le evitați sau chiar să vă supărați pe ele. În schimb, uită-te la ceea ce din comportamentul lor îți provoacă dezgustul și încearcă să găsești modalități de a-l depăși. Cel mai bun prieten al tău fumează ca un coș de fum? În loc să faceți observații ascunse, încercați să le comunicați că sunteți preocupat de sănătatea lor și că sunteți acolo pentru ei.
Linia de jos a impresiilor mari
Emoțiile sunt în centrul a tot ceea ce facem și pot fi împărțite în 5 emoții de bază: plăcere, tristețe, frică, furie și dezgust.
A învăța cum să înțelegem și să articulăm aceste emoții de bază ne oferă instrumentele pentru a depăși provocările, a dezvolta o sănătate emoțională mai puternică și pentru a ajuta la modul în care interacționăm cu noi înșine și cu ceilalți.
Dacă descoperiți că emoțiile dvs. sunt prea copleșitoare sau că nu puteți face față cu ele însuți, vorbind cu un terapeut sau profesionist în sănătate mintală poate ajuta. Ei pot colabora cu dvs. pentru a dezvolta strategii pentru a depăși ceea ce vă puteți confrunta.