Ești deprimat sau doar trist?

Fie că este moartea unei persoane dragi, adestrămare devastatoare, sau un film super trist, o mulțime de lucruri din viață te pot doborî. Și se poate întâmpla oricui. (Chiar și cei mai optimiști oameni din lumeNu sunt mereu fericiți.)

Sentimenttoatesimțurile sunt comune - și chiar benefice, cercetare spectacole. Tristetea este o parte normala a gamei de emotii pe care oamenii le resimt de obicei, & rdquo; spune Russ Federman , Ph.D., psiholog clinic cu sediul în Charlottesville, Virginia. & ldquo; Aceste sentimente vor apărea de-a lungul vieții tale pe măsură ce se vor întâmpla în mod corespunzător evenimente triste. & rdquo;

Dar, dacă ați fost bătăuși de multă vreme și nu puteți să ieșiți din el, vă poate veni în minte un gând copleșitor:Sunt de fapt deprimat?Citiți mai departe pentru câteva modalități de a afla dacă vă confruntați cu mai mult decât blues-ul obișnuit.

Ce înseamnă să fii trist

„Tristetea este atribuibilă unei situații”, & rdquo; spune Margaret Wehrenberg , Psy.D., psiholog clinic și autor al Cele mai bune 10 tehnici de gestionare a depresiei . Cu alte cuvinte, puteți completa spațiul necompletat: „Mă simt trist pentru că ____ & rdquo ;. (M - am despărțit de cineva pe care l - am iubit. Bunicul meu a muritmi-am pierdut slujba. Cel mai bun prieten al meu și cu mine ne-am certat.)

Oricare dintre aceste situații te-ar lăsa într-un loc dificil. Dar dacă poți vedea căptușeala argintie sau știi că vei găsi o eventuală soluție, este probabil să experimentezi tristețe - una dintre emoțiile care te fac om. (Notă laterală: nu trebuie să vă simțiți niciodată rușinat să căutați ajutor pentru orice emoții sau situații pe care le preluați - chiar dacă este doar tristețe. Acestea81 resurse de sănătate mintalăsunt un loc bun pentru a începe.)

Dacă vedeți căptușeala argintie sau știți că veți găsi o eventuală soluție la situația dvs., este probabil că vă confruntați cu tristețe.

Un alt semn de tristețe? Chiar și în adâncul mizeriei tale, poți fi distras temporar de durere, spune Wehrenberg. Puteți găsi o modalitate de a vă ridica spiritul, indiferent dacă petreceți timp cu prietenii, vizionați un film amuzant sau jucați un sport pe care îl iubiți.

Pentru a fi clar: nu ne minimalizăm senzația de albastru. Tristețea legată de pierderi, dezamăgire, nevoi neîndeplinite, o despărțire sau o moarte poate fi intensă și poate dura câteva săptămâni, spune Federman.

În plus, emoțiile negative asociate sindromului premenstrual (PMS) sunt reale. „Femeile, în special cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani, prezintă frecvent probleme de dispoziție - senzație de oboseală, oboseală, anxietate sau panică - asociate cu sindromul premenstrual, cu o săptămână sau două înainte de începerea perioadei lor, spune Tara Allmen , M.D., ginecolog certificat de consiliu. Când începe ciclul lor, ei își vor da seama: „Aha, de aceea mă simțeam atât de emoțională. & rsquo; & rdquo;

Cu toate acestea, tristețea - în cele din urmă - se ridică, spune Wehrenberg. Treptat, te vei recupera, sentimentele negative vor dispărea și vei începe să te simți mai bine, mai ușor și chiar fericit.

javier bardem și soție

Când este mai mult decât un patch dur

Pe de altă parte, depresia este o afecțiune de sănătate mintală persistentă, de lungă durată, care interferează cu viața de zi cu zi. Afectează aproximativ 7 la sută de adulți americani, sau 16 milioane de oameni - diferențierea imediată de tristețe, pe care toată lumea o experimentează.

& ldquo; Depresia afectează mai multe aspecte ale bunăstării și funcționării noastre & rdquo; Spune Federman. La fel ca tristețea, un eveniment dureros de viață îl poate declanșa, dar, spre deosebire de tristețe, măsura în care depresia prinde și ne trage în jos este mult mai mare.

Persoanele cu depresie pot experimenta:

• Energie slaba
• Oboseala fizică
• Dificultate de concentrare
• Scăderea libidoului
• Sentimente de vid, tristețe sau vinovăție
• Retragerea interpersonală de la alții
• Modificări ale somnului și apetitului
• Gânduri de sinucidere
• Si altul simptome enumerate aici

& NegativeMediumSpace; „Când sentimentele de tristețe se răspândesc și cuprind toate aceste sentimente, atunci când progresează spre depresie clinică”. Explică Federman.

De asemenea, atenție la sentimentele de deznădejde sau neputință - numitori comuni ai gândirii depresive, spune Wehrenberg. Cu alte cuvinte, nu aveți nicio speranță pentru viitor, vă simțiți neajutorați să vă îmbunătățiți situația și aceste „gânduri negative rumegătoare”; sunt greu de întrerupt sau ignorat.

Depresia poate apărea în grade diferite. Dacă este ușor, oamenii se pot simți negativ sau albastru în mod persistent; Spune Wehrenberg. Dacă este moderat până la sever, începe să interfereze cu viața ta de zi cu zi. S-ar putea să nu vă mai ridicați din pat, să curățați casa, să faceți rufe, să depuneți hârtii sau să îndepliniți sarcini, fie la școală, fie la serviciu.

Altfel spus: În timp ce o persoană tristă nu poatevreisă se ridice și să meargă la muncă, încă o fac, spune Wehrenberg. Dar este posibil ca o persoană deprimată să nu se ridice deloc din pat, decât dacă miza este mare (de exemplu, veți fi concediat). Dacă ești trist, vei rămâne în continuare cu prietenii când îți cer acest lucru, dar când ești deprimat, poți ignora complet textele și apelurile lor.

Ce implică tratamentul?

Nu trebuie să mergi la un psihiatru imediat, spune Federman. Dacă simți că ai de-a face cu ceva mai grav decât tristețea, mai întâi încearcă să vorbești cu prietenii care țin la tine, spune Federman. Dacă acest lucru nu este util sau îți dai seama că problemele tale sunt mai complexe, atunci este o problemă pentru un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Punctul necesității de a căuta ajutor profesional este diferit pentru fiecare persoană, explică el. De regulă, atunci când o persoană nu se mai simte capabilă să trateze lucrurile de una singură sau starea sa afectează viața de zi cu zi (slujba, relațiile, casa), este timpul să caute tratament. Deși poate fi înfricoșător, știi că cu cât intervii mai repede, cu atât vei fi mai bine, spune Wehrenberg.

soția david anders

Începe cu psihoterapie (sau „terapia prin vorbire”), sugerează Federman, versus psihiatrie, care este mai orientată spre prescrierea medicamentelor. & ldquo; Vedeți pe cineva care este calificat în psihoterapie, atunci acea persoană poate sfătui dacă medicamentele sunt de ajutor, & rdquo; Spune Federman.

semne că nu vrea să se căsătorească cu tine

Deoarece cauzele depresiei sunt complexe și variabile, la fel sunt și tratamentele. Cercetare a arătat că psihoterapia este un prim curs de tratament eficient. Cea mai comună abordare se numește terapie cognitiv comportamentală (CBT), care poate fi extrem de eficient în a ajuta oamenii să gestioneze depresia, spune Wehrenberg. Terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburările de dispoziție: eficacitate, moderatori și mediatori. Ellen Driessen, M.Sc. și Steven D. Hollon, dr. Psihiatra Clinica North Am. Septembrie 2010; 33 (3): 537-555. Aceasta implică ajutarea pacienților să își folosească propriul creier pentru a-și schimba comportamentul, permițându-le să-și vadă mediul într-un mod mai pozitiv și realist.

Când căutați ajutor, nu înseamnă că veți fi în terapie pentru tot restul vieții.

Și amintiți-vă: „Când căutați ajutor, nu înseamnă că veți fi în terapie pentru tot restul vieții”. Spune Wehrenberg. De fapt, având în vedere instrumentele adecvate în terapie, o persoană deprimată poate începe să înțeleagă cum să-și controleze sau să elimine simptomele fără medicamente.

Acestea fiind spuse, în timp ce Wehrenberg crede că categoria tipică de droguri utilizate ( SSRI ) sunt suprasolicitate, medicamentele pe lângă psihoterapie au un loc. Pentru persoanele cu depresie moderată sau severă, tulburare bipolară sau depresie postpartum, acesta poate fi cazul. & ldquo; Cauzele acestor tulburări sunt foarte complexe în ceea ce privește chimia creierului, & rdquo; ea spune. & ldquo; Cu cât starea dumneavoastră este mai complexă, cu atât este mai probabil să aveți nevoie să vedeți un psihiatru. & rdquo;

Cum să te ajute

Între timp, dacă nu credeți că sunteți deprimat, dar vă simțiți în jos, iată câțiva pași simpli care vă pot ajuta să vă ușurați sarcina mentală. (Vrei mai mult? Am venit cu25 de modalități susținute de știință pentru a vă simți mai fericiți.)

1. Schimbă un lucru.

Pentru început: pur și simplu schimbați ceea ce faceți acum, sugerează Wehrenberg. & ldquo; Ridicați-vă și mișcați-vă, faceți ceva cu mâinile, cântați la chitară, desenați ceva, gătiți o cină sănătoasă & rdquo; ea spune. & ldquo; Dacă faceți o pauză de creativitate pentru doar 20 de minute, puteți reveni la orice problemă pe care încercați să o rezolvați printr-o abordare nouă. & rdquo;

A fi alături de prieteni buni este cel mai bun lucru pe care îl poți face dacă te simți jos în halde.

2. Găsiți ceva de care să râdeți.

Urmăriți un film hilarvideoclip pe YouTube. Citiți blogul dvs. amuzant preferat. Dar, din moment ce cele mai bune râsuri apar între oameni, spune Wehrenberg, a fi cu prieteni buni este cel mai bun lucru pe care îl poți face dacă te simți lăsat în halde.

3. Luați în considerare voluntariatul.

Deși poate necesita un efort suplimentar, încercați să vă gândiți la altcineva. & ldquo; Conectarea la ceva mai mare decât tine, indiferent dacă o faci printr-o practică spirituală precum rugăciunea saumeditaţiesau devoluntariat pentru o cauzăîn care crezi, poate fi o modalitate foarte bună de a-ți ridica spiritul, & rdquo; Spune Wehrenberg. (Aici sunt41 de modalități de a da înapoi.)

4. Fii bun cu tine.

În cele din urmă, nu uitați o bună compasiune de modă veche de sine. & ldquo;Îngrijire autoeste un minunat ridicator de dispoziție, & rdquo; Spune Wehrenberg. Aveți nevoie de inspirație? Verificați-le25 de idei susținute de cercetare pentru a vă îngriji mai bine.

Takeaway

Tristetea este o emotie umana normala. Depresia este o afecțiune care afectează viețile multor oameni într-un mod major. Este bine să te simți în jos, dar să știi că ceața va începe treptat să se ridice - și că există modalități de a te ajuta să ajungi mai repede acolo. Dacă este ceva mai profund, merită să vorbiți cu un prieten de încredere sau cu un profesionist în sănătate mintală pentru a afla cea mai bună modalitate de a vă ajuta să începeți să trăiți viața pe care o meritați.