Nerăbdător? Încercați un supliment de magneziu

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Aveți nevoie de o ușurare suplimentară de anxietate aceste zile ? Mergi mai departe, CBD - magneziul ar putea fi suplimentul pentru a ușura aceste gânduri anxioase.

Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mentale, mai mult de 40 de milioane de adulți în Statele Unite au un fel de tulburare de anxietate. Da, există medicamente care ajută la ameliorarea simptomelor, dar medicamentele nu sunt întotdeauna necesare, disponibile sau alegerea potrivită pentru toată lumea.

Iată cum magneziul poate oferi o ușurare a anxietății.

De fapt, magneziul ajută anxietatea?

Pe scurt: Poate. Cercetarea nu este chiar acolo, dar știința sugerează că magneziul ar putea ajuta la calmarea anxietății.

Magneziu este un fel de mare lucru. Efectuează sute de funcții , inclusiv transformarea alimentelor în energie, ajutarea mușchilor să se contracte și să se relaxeze și să ajute creierul să comunice cu restul corpului.

Magneziul joacă, de asemenea, un rol esențial în răspunsul corpului la stres. În perioadele de stres sau anxietate, corpul tău crește de fapt excreția de magneziu. Deci, este logic că, dacă aceste magazine nu sunt completate, ar putea avea un efect serios asupra dispoziției tale.

Cercetare la șoareci a sugerat că există o relație între aportul inadecvat de magneziu și anxietatea crescută. Într-o 2004 studiu , suplimentarea cu magneziu a contribuit la reducerea anxietății la șoareci.

Studii umane nu au arătat rezultate definitive numai de magneziu suplimentar. Dar, în unele cazuri, cercetători au văzut efecte pozitive de la suplimentarea magneziului în combinație cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina B-6 .

niste cercetare în anii 1990 chiar a sugerat că combinația de magneziu și vitamina B-6 ar putea fi la fel de eficientă ca și medicamentele anti-anxietate alprazolam (Xanax) și buspironă .

Deși aceste studii nu oferă cele mai puternice dovezi, ele luminează potențialul magneziului de a ameliora simptomele de anxietate. Deoarece magneziul joacă un rol la uniifoartefuncții importante ale creierului, cantități crescute de magneziu pot ajuta la menținere anxietate la golf.

Te ajută și magneziul să dormi?

Datorită efectului său calmant, magneziul a devenit un remediu din ce în ce mai popular pentru probleme de somn . Relația magneziului cu somnul se află în principal în atribuțiile sale de reglementare. Pe lângă gestionarea liniilor telefonice ale creierului (neurotransmițători), magneziul reglează producția de melatonină.

Melatonina este un hormon esențial pentru obținerea unor ochii închiși serioși și activează sistemul nervos parasimpatic (alias „sistemul de odihnă și digestie”). Acesta este sistemul care începe după tine stresează-te și te ajută să te calmezi.

Deci magneziu poate ajuta ne liniștimșidormiți de o calitate mai bună (ceea ce vă poate ajuta, de asemenea simptome de anxietate ).

Alimente care să-ți atingă cota de magneziu

Probabil că acest lucru nu va fi un șoc, dar include o varietate de alimente integrale în dieta ta este cel mai bun mod de a obține suficient magneziu.

Unele dintre cele mai bune surse de hrana de magneziu sunt:

• Legume: verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și brânza elvețiană
• Fructe: banane, caise uscate și avocado (da, este un fruct!)
• Nuci: migdale și caju
• Legume: mazăre, fasole neagră și arahide
• Semințe: dovleac, susan și pepene verde
• Eu sunt: soia și tofu
• Cereale integrale: orez brun, teff , tărâțe de grâu, ovăz și quinoa
• Lactat: iaurt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Unele alimente procesate sunt îmbogățite cu magneziu (gândiți-vă la cereale și alte cereale), dar procesarea reduce adesea conținutul său de magneziu.

Chiar dacă absorbim numai 30 - 40 la sută din magneziu pe care îl obținem din alimente, este mai bine să încorporăm mai multe alimente care conțin în mod natural magneziu pentru a ajunge la cota dvs.

Cele mai bune suplimente de magneziu pentru anxietate

Dacă este prea greu să obțineți suficient din acest mineral care strică stresul numai prin alimente, puteți apela la suplimente.

Există o varietate de suplimente de magneziu de ales, dar toate îndeplinesc două funcții similare: restabilirea nivelurilor scăzute de magneziu la normal și ajutarea la ameliorarea stresului (fizic sau psihologic).

Urmarea obiceiurilor zilnice de sănătate, cum ar fi administrarea unui supliment, poate fi, de asemenea, legată de alegeri dietetice sănătoase. Un studiu a constatat că persoanele care au raportat că au luat suplimente de magneziu au avut, de asemenea, tendința de a avea aporturi mai mari de magneziu din alimente.

Iată câteva suplimente de magneziu care pot funcționa pentru dumneavoastră:

Glicinat de magneziu

Încerca: Klaire Labs Complex de glicinat de magneziu

Magneziul este legat de glicinat, un produs secundar al glicinei, care este un aminoacid recunoscut pentru că are un efect calmant asupra creierului. Este una dintre cele mai biodisponibile forme de magneziu de pe piață și este ușor pentru stomac. Dacă anxietatea ta te menține sus noaptea, aceasta este pentru tine.

Oxid de magneziu

Încerca: Mag-Ox

Mai bine cunoscut ca principalul ingredient din laptele de magnezie, oxidul de magneziu este adesea folosit ca antiacid pentru ameliorarea arsurilor la stomac, indigestie sau constipație. Este, de asemenea, utilizat pentru ameliorarea migrenelor.

Citrat de magneziu

Încerca: Vitalitate naturală calmă

De obicei, mai bine absorbit decât alte forme, mag-citratul este cel mai adesea utilizat pentru a trata constipația. Multe forme de mag-citrat sunt comercializate ca având un efect calmant, dar juriul este încă în discuție. Gândiți-vă la aceasta ca la o pastilă rece (sau pulbere) pentru intestin.

Clorura de magneziu

Încerca: SlowMag Mg Muscle + Heart Clorura de magneziu cu supliment de calciu

Corpurile noastre absorb de obicei acest tip de magneziu bine. Este adesea luat ca o tabletă sau capsulă pentru tratarea arsurilor la stomac și a constipației. Poate fi folosit și local într-o loțiune pentru a calma și relaxa mușchii (dar nu există prea multe cercetări care să sugereze că o puteți absorbi în acest fel).

Lactat de magneziu

Încerca: Lactat de magneziu de proces standard

Mai puțin popular ca supliment și mai des folosit ca aditiv alimentar, această formă de magneziu este blândă pe stomac și foarte bine tolerată de persoanele care au dificultăți în alte forme sau care trebuie să ia doze mai mari.

Sulfat de magneziu

Încerca: Sare EpSoak Epsom

Recunoscută mai ales ca săruri Epsom, această formă este dizolvată în apă și utilizată pentru a calma mușchii dureroși. Probabil că nu vă va ajuta nivelul de magneziu, dar vă va face să vă simțiți bine (tratați-vă!).

Cât de mult magneziu trebuie să luați?

Cercetările sugerează că aproape jumătate din populația SUA nu obține suficient magneziu. Problema este că o deficiență de magneziu este adesea dificil de detectat.

Corpul tău este bun la păstrarea nivelurilor de magneziu acolo unde trebuie să fie, furându-l din locuri precum oasele tale. (De aceea veți vedea mineralul prietenos cu oasele calciu într-o mulțime de suplimente de magneziu.) Adulții mai în vârstă și persoanele cu boli gastro-intestinale, diabet de tip 2 sau dependență de alcool prezintă un risc mai mare de deficit de magneziu.

Doza zilnică recomandată (ADR) de magneziu pentru adulți variază de la 310 până la 420 miligrame , în funcție de vârstă și sex. (Există, de asemenea, ajustări pentru cei gravide sau care alăptează.)

cum să reaprinzi o relație ruptă

Este important să ne amintim că aceste cifre sunt cerințe pentru adecvarea nutrițională, nu o oprire dificilă pentru o sănătate optimă.

Riscuri cu magneziu

Dacă aveți boli renale cronice sau funcția renală redusă, discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente de magneziu. La persoanele cu funcție renală normală, prea mult magneziu poate duce la diaree, greață și crampe abdominale.

Deși este rară, toxicitatea magneziului se poate întâmpla cu suplimentele care conțin cantități foarte mari de magneziu. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea la persoanele care utilizează laxative sau antiacide zilnic, ceea ce poate duce la aporturi de aproape 5.000 de miligrame pe zi - de aproximativ 12 ori cantitatea recomandată.

Unele semne de toxicitate a magneziului:

• tensiune arterială scăzută
• confuzie
• aritmii cardiace
• slabiciune musculara
• oboseală

Dacă luați un supliment de magneziu și aveți oricare dintre aceste simptome, contactați-vă medicul sau mergeți la ER A-S-A-P.

De asemenea, dacă luați medicamente sau alte suplimente, există riscul de interacțiuni negative. Citiți etichetele și consultați medicul înainte de a lua orice suplimente de magneziu.

La pachet

Este posibil ca magneziul suplimentar pentru anxietate să nu fie încă un knockout științific, dar unele cercetări sugerează că poate exista o relație (și o ușurare). Consumul regulat de alimente bogate în magneziu este în continuare cel mai bun mod de a vă ajuta să luați magneziu, dar există și suplimente pe care le puteți lua.

Dacă intenționați să urmați ruta suplimentului, citiți etichetele și verificați interacțiunile cu orice alte suplimente sau medicamente pe care le luați. Și verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim suplimentar.