De ce este normal să simțiți anxietate după o pierdere bruscă

Când tatăl meu a murit brusc acum câțiva ani, mi-am spus că sunt bine. Da, am fost devastat, dar am presupus că aș putea să arăt prin el și să mă mișc. Eram destul de șocat și creierul meu nu înțelesese realitatea situației. M-am gândit că aș putea să-mi iau o zi liberă, să-mi întristez inima și să mă întorc la muncă luni următoare. (Din fericire, atât familia mea, cât și uimitorul meu șef din acea vreme m-au scos din acel plan delirant.)

Când m-am întors la & ldquo; viața normală & rdquo; după înmormântarea tatălui meu, am fost destul de convinsă că aș putea să revin de unde am rămas - cel puțin când a fost vorba de lucruri externe. Eram foarte trist și știam că nu pot scăpa de asta, dar nu credeam că îmi va afecta capacitatea de a trece prin obligațiile zilnice. Am presupus că aș putea fi OK în timpul zilei de lucru, salvându-mi durerea pentru serile și zilele libere, când aveam timp să le procesez.

În mod surprinzător, nu așa s-a descurcat.

În primii câțiva ani după ce mi-am pierdut tatăl, o parte din creierul meu era convins că criza se ascundea în fiecare colț.

Anxietatea mea s-a răspândit în toate domeniile vieții mele, dar a fost cea mai gravă când a venit vorba să-mi fac griji pentru cei dragi. Deoarece trecerea tatălui meu a fost foarte bruscă, o parte din mine a presupus că aș pierde și alți oameni într-un mod la fel de șocant, dacă îmi voi lăsa vreodată garda jos.

De fiecare dată când sună telefonul, am presupus că este un membru al familiei care suna cu vești teribile. Aș intra în panică ori de câte ori o persoană dragă a trecut mai mult de o oră fără să răspundă la mesajele mele. Brațele îmi furnicau, iar inima îmi zbătea și parcă m-aș fi întors din nou în acel moment inițial de pierdere. Aș fi în imposibilitatea de a mă gândi la orice altceva până nu am avut dovezi & rdquo; că toată lumea a fost OK. (După cum vă puteți imagina, am fost foarte distractiv să fiu în jur în acest timp.)

Între timp, pe măsură ce se desfășura această epavă, aș sta la biroul meu cu un zâmbet tencuit pe față, uitându-mă direct pe ecranul computerului în timp ce creierul meu exploda, pretinzându-mă că sunt complet bine.

Dar oricât de înspăimântător mi s-a părut asta la acea vreme, nu este neobișnuit.

Mulți oameni suferă de anxietate și alte simptome neliniștitoare după o pierdere neașteptată.

Este obișnuit ca oamenii să dezvolte anxietate și depresie după pierderea bruscă a unei persoane dragi, & rdquo; spune Steve Debenedetti-Emanuel, LMFT, terapeut de căsătorie și familie la River City Counseling din Sacramento, California. Potrivit lui Debenedetti-Emanuel, o reacție imediată la pierdere este adesea negarea sau amorțeala, așa cum am experimentat. Totuși, acea amorțeală se estompează în cele din urmă.

& ldquo; În scurt timp, oamenii vor trece probabil la sentimente de anxietate & rdquo; Spune Debenedetti-Emanuel. Sincer, aș fi mai îngrijorat dacă cinevanu estedezvolta anxietate - și probabil depresie, în cele din urmă. & rdquo;

cum să-ți faci propriul gel de spălat

Aș fi în imposibilitatea de a mă gândi la orice altceva până nu am avut dovezi & rsquo; că toată lumea a fost OK.

Aceste sentimente pot fi deosebit de greu de procesat atunci când o pierdere este neașteptată, deoarece calea către acceptare este una mai lungă. Moartea unei persoane dragi este întotdeauna grea, indiferent cum le-ai pierde. Acestea fiind spuse, atunci când vă așteptați să treacă cineva cu săptămâni sau luni în avans din cauza unei boli lungi, aveți ceva timp să începeți să vă înfășurați capul în jurul a ceea ce se întâmplă.

O moarte subită, pe de altă parte, aduce cu sine un set complet de bagaje suplimentare. Simțul propriei lor mortalități, împreună cu nesiguranța de a se întreba cum vor continua, domină mintea supraviețuitorului, & rdquo; spune Sanam Hafeez, Psy.D., psiholog clinic din New York și membru al facultății la Colegiul Profesor al Universității Columbia.

„Lansează oamenii într-o mentalitate viitoare, ceea ce duce la anxietate”. Spune Hafeez. Ori de câte ori viitorul domină gândurile cuiva, de obicei apare anxietatea, mai ales atunci când se întristează o moarte subită a unei persoane dragi.

Acest lucru vă poate duce și la sistemul nervos într-un pic de panică. & ldquo; O persoană este pusă în luptă sau fugă & lsquo; supraviețuire & rsquo; modul, vacilarea dintre acceptarea persoanei iubite a dispărut și răsturnarea pe care o aduce pierderea bruscă în lumea lor, & rdquo; Explică Hafeez.

De obicei, anxietatea reală vine mai târziu.

Un motiv potențial pentru care aceste sentimente anxioase nu apar de obicei până puțin mai târziu este că consecințele imediate ale unei pierderi pot fi surprinzător de ocupate. Sunteți distras prin efectuarea de aranjamente funerare, completarea documentelor și gestionarea altor capete libere, ceea ce face mai ușor să vă amânați durerea până când câteva săptămâni mai târziu, când toate acele sarcini sunt terminate.

În aceeași perioadă, este posibil să începeți să simțiți simptome precum strângere în piept, modele de somn neregulate, probleme de concentrare, vrăji de plâns brusc și modificări ale poftei de mâncare. S-ar putea să simțiți, de asemenea, un sentiment general de neputință sau sumbru cu privire la viitor. (Desigur, multe dintre aceste simptome pot indica alte probleme de sănătate, deci este important să consultați un medic și să excludeți orice altceva care ar putea fi cauza acestuia.)

uranus direct 2020

Ocazional, oamenii dezvoltă tulburări de stres post-traumatic (PTSD) după acest tip de pierdere. & ldquo; Dacă o persoană află că o persoană dragă a murit ca urmare a unui accident sau a unui eveniment traumatic, există potențialul ca acesta să se transforme în PTSD, & rdquo; spune Gerard Lawson, Ph.D., președintele Asociației Americane de Consiliere. Este posibil ca PTSD să iasă la suprafață un pic mai jos de linie, spre deosebire de imediat după trecerea unei persoane dragi. Deși nu există un calendar specific pentru recuperarea unei astfel de pierderi, Lawson sugerează să discutați cu un profesionist dacă simptomele interferează cu funcționarea dvs. de zi cu zi, chiar și câteva săptămâni mai târziu. & Rdquo;

Dacă anxietatea te scade în timp ce te întristezi, există pași pe care îi poți lua pentru a te simți mai bine.

Discuția cu un terapeut și implementarea unor mecanisme sănătoase de coping pot face o mare diferență - cu siguranță a făcut-o pentru mine.

& ldquo; Primul pas este să înțelegeți că nu există o modalitate corectă sau greșită de a întrista o astfel de pierdere, & rdquo; Spune Lawson. El sugerează să vă asigurați că aveți grijă de dvs. prin somn adecvat, alimentați-vă cu alimente sănătoase și canalizați stresul în puncte de vânzare, cum ar fi meditația sau jurnalul. Noțiuni de bază de genul acesta sunt adesea primele lucruri care cad deoparte când te simți în jos, dar sunt importante.

Lawson sugerează, de asemenea, să rămâneți aproape de sistemul dvs. de asistență, chiar și atunci când este tentant să se retragă. & ldquo; Există adesea tendința de a vă retrage și de a vă izola, ceea ce poate face procesul de recuperare foarte dificil & rdquo; Spune Lawson. Cheia, explică ea, este stabilirea unor limite cu cei dragi și clarificarea a ceea ce aveți nevoie de la ei.

Durerea vine în valuri și poate fi imprevizibilă.

& ldquo; Vă caută să stabiliți așteptările dacă și cât de mult doriți să vorbiți despre pierdere, & rdquo; Spune Lawson. & ldquo; Iubitii care vor sa ajute vor onora acele limite și vor vorbi la fel de mult sau la fel de puțin sau deloc, dacă asta este ceea ce dorești. & rdquo; Desigur, uneori sistemul dvs. de asistență pur și simplu nu îl obține, indiferent cât de mult vă iubesc și doresc să vă ajute. În acest caz, poate doriți să vă gândiți să vă alăturați unui grup de asistență cu persoane care se confruntă cu același lucru.

Mai presus de toate, nu vă puneți presiune pe voi înșivă pentru a vă simți într-un anumit fel până la un anumit punct. Durerea vine în valuri și poate fi imprevizibilă. „Cel mai important punct de știut este că oamenii nu trec peste”; moartea unei persoane dragi, & rdquo; Subliniază Debenedetti-Emanuel. & ldquo; În schimb, oamenii integrează pierderea în viața lor. & rdquo; Aceasta înseamnă crearea unui nou & rdquo normal; care onorează persoana pe care ați pierdut-o, permițându-vă totuși să mergeți mai departe.

Lucrurile nu vor fi la fel ca înainte de pierdere, dar te vei simți mai mult ca tine în timp. Dacă lucrurile se simt groaznice acum, știi că, deși îți va lipsi întotdeauna persoana pe care ai pierdut-o, vei experimenta din nou fericirea. „Durerea este un proces și trecem de la pierderea care este obiectivul prin care vedem totul în lume la mutarea lentă a pierderii în lateral”. Spune Lawson. & ldquo; Va fi mereu acolo, dar nu va câștiga întotdeauna totul în viața ta. & rdquo;