Meditația vă poate agrava anxietatea - Iată de ce

După ce soțul meu a încheiat căsătoria noastră prin telefon, m-am înscris pentru un refugiu de meditație tăcut de 10 zile. Mi s-a spus că practicarea acestui tip de meditație, numităvipassana, ar rezulta în dragoste, compasiune și bunăvoință nelimitate. Îmi doream lucrurile atât de disperat, încât eram dispus să mint să intru.

Zece zile de meditație timp de nouă ore pe zi fără distragere a atenției este o călătorie obiectiv istovitoare. Dar am încercat deja terapia, yoga și sexul, iar inima mea era încă frântă. Așadar, nu mi-am menționat trecutul și, în plus, nu credeam că istoria mea s-a aplicat.

Cu ani înainte, abuzasem de alcool și droguri, dar până când m-am înscris la retragere, nu mă mai apăsasem nici într-un deceniu. Eua avutAm încercat Paxil și terapia în anii de atunci, dar nu am experimentat ceva de genul prin care am trecut când foloseam. Cu toate acestea, am jurat să fiu vigilent: dacă încetez să dorm bine sau dacă experimentez gânduri de curse, aș pleca. Nu mi-a trecut prin cap că practica în sine ar putea cauza probleme.

Meditația Vipassana se concentrează pe observarea senzațiilor corporale fără a le comenta. Ideea este că, atunci când eliminăm monologul interior, putem vedea cum percepția noastră asupra realității, la nivelul său de bază, este o poveste artizanală. Dar procesul de dizolvare a narațiunii personale poate fi destabilizator și se știe că îi rănește pe oameni și îi ajută.

Meditația are o istorie de probleme.

Anul trecut, cercetătorii de la Universitatea Brown a lansat un studiu arătând că meditatorii raportează adesea sentimente de frică, anxietate, panică și paranoia. Aceasta nu este o știre pentru profesorii experimentați de meditație, care vor recunoaște cu ușurință acest lucru studenți de meditație au adesea efecte negative și spun că sunt de așteptat.

Brown nu este primul care publică cercetări care aprofundează natura potențial problematică a meditației. Pilula Buddha: Te poate schimba meditația? citează un studiu mai vechi, care sugerează că 63 la sută dintre participanții la retragerile de meditație au suferit cel puțin o consecință negativă, cum ar fi anxietatea, confuzia și dezorientarea.

Desigur, există provocări asociate cu aceste tipuri de studii, inclusiv natura auto-raportată a rezultatelor, numărul relativ mic de studii în sine și factori externi, precum faptul că oamenii atrași de practica contemplativă sunt adesea deja în criză .

Rămâne însă faptul că, pentru unii, consecințele meditației intensive pot fi cumplite. În iunie 2017, la aproximativ 10 săptămâni după ce a participat la un refugiu de meditație tăcută de 10 zile, Megan Vogt, în vârstă de 25 de ani, s-a sinucis sărind de pe un pod din Pennsylvania, lângă casa ei din Maryland. În observă că a lăsat-o în urmă , A scris Vogt, „Îmi amintesc ce am făcut la retragere. În sfârșit am obținut acea amintire. Nu pot trăi cu mine. & Rdquo;

Deși genul de psihoză indusă de meditație pe care a experimentat-o ​​Vogt este rar, povestea ei s-a simțit familiară. De asemenea, reușisem să-mi finalizez retragerea de 10 zile. Și, la fel ca Megan, adevărata problemă a apărut după aceea, pe măsură ce am experimentat gânduri regulate de sinucidere, de la ceea ce-dacă-aș-că-aș-l-a-lăsat-pe-căile-trenului la gânduri mai planificate, cum ar fi unde -Găsesc-pastile-care-ar-face-cu-treaba-tipul.

Mark Ruffalo s-a căsătorit

Nu i-am spus nimănui, crezând că, dacă voi continua să meditez, îmi voi da seama în cele din urmă ce nu mi-a fost. Între timp, practica mea m-a ținut atât de morbid fixat de defectele mele, încât am tot găsit mai multe.

Dar există și unele avantaje foarte atrăgătoare.

După cum arată studiul Brown, după frică și panică, „afectarea pozitivă”; esteUrmătorulexperiența meditatorilor de senzații cel mai frecvent raportată. Și acest lucru a fost adevărat și pentru mine: după retragere, am avut mai multă energie și de multe ori am simțit că sunt mai capabil să fac față situațiilor stresante. Dar viața mea încă nu era acolo unde îmi doream să fie; Aveam nevoie să fac ceva diferit și am rămas convins că aș putea să-mi dau seama ce îmi bloca capacitatea de a trăi viața la maximum prin aceeași formă de meditație.

Practica mea m-a ținut atât de morbid fixat de defectele mele, încât am tot găsit mai multe.

Așadar, la doi ani de la retragerea mea inițială, m-am întors pentru o alta, sperând că o a doua retragere de meditație va amplifica pur și simplu rezultatele pozitive pe care le-am experimentat. În schimb, tocmai am ajuns să răsfoiesc aceleași role de informații despre sfârșitul căsătoriei mele. În cele din urmă, până la sfârșitul celei de-a doua sesiuni, am scris: „Nu mă urăsc suficient pentru a-mi face acest lucru singur. & Rdquo;

Lumea meditației trebuie să fie mai bine pregătită pentru a face față provocărilor de sănătate mintală.

Cererea lui Megan Vogt pentru retragerea meditației a inclus faptul că a suferit de anxietate și a luat medicamente și chiar a primit aprobarea unui medic pentru a participa. Dar organizatorii retragerii ei erau conștienți de faptul că starea lui Vogt se deteriora și încă nu o trimitea acasă.

Deși devastatoare, aceasta nu este neapărat o veste surprinzătoare pentru cei care au făcut retrageri. Centrele nu sunt conduse de medici instruiți, ci de voluntari care au rareori medii medicale. Și se știe că au făcut alte greșeli oribile. De exemplu, Annie Gurton , HG.Dip.P., spune că i s-a interzis cândva să părăsească un refugiu vipassana. Ea îi numește pe organizatori dictatoriali și rdquo; și spune că, în timp ce era stabilă mental la acel moment, cineva mai slab sau care avea probleme mentale grave ar fi putut să-l găsească represiv și abuziv. Dacă ar fi paranoici, s-ar fi alimentat în acele gânduri. & Rdquo;

cele mai bune forme de nas pentru piercing

Durerea face parte din proces.

În ciuda narațiunii predominante, adevărul este că confortul nu este obiectivul meditației.

Este firesc ca meditația, în special practica mindfulness, să stârnească anxietate la unii oameni, iar aceasta poate fi o parte valoroasă a unui proces de vindecare. spune Tara Brach, psiholog clinician și autor al Acceptarea radicală .

Cu alte cuvinte, transformarea poate fi dezordonată. Spre deosebire de o excursie la coafor, unde vă așezați și - cu efort zero din partea voastră - sunt făcute noi, pierderea pielii metaforice este o muncă grea, un fel de muncă care nu este întotdeauna adecvat pentru persoanele care se ocupă probleme de sănătate mintală - cel puțin nu modul în care este prezentat deseori.

„Acest lucru nu se întâmplă doar persoanelor care fac retrageri intensive”. spune Willoughby Britton, unul dintre cercetătorii de la Brown. Dar ea nu dă vina pe meditatori, în special pe cei cu antecedente de traume. & ldquo; Acest lucru alimentează un fel de discriminare care ar putea împiedica anumite grupuri să aibă acces la aceste practici. & lsquo; Au făcut-o greșit & rsquo; este doar un alt mod de a acuza victima. & rdquo;

Trebuie să oprim meditația ca un remediu.

Pe măsură ce jongleria sănătății se îndreaptă înainte, accentul pus pe beneficiile meditației de a se simți bine a atins proporții ridicole. Meditația a devenit atât de obișnuită încât Oprah și Deepak Chopra oferă o clasă de 21 de zile și este promovată ca un remediu pentru orice, de la lipsa de somn până la bolile de inimă. Am văzut numeroase clase de publicitate că poți crea viața pe care o dorești prin meditație. & Rdquo;

sean hannity jill rhodes

Cel mai important lucru de realizat este că anxietatea legată de meditație este reală și poate avea consecințe devastatoare.

Ideea că meditația poate fi consumată pentru sănătatea ta ca un castron de varză aburită nu este doar inacceptabilă, este dăunătoare. Din experiența mea, nu numai că diferiții oameni au nevoie de stiluri diferite de practică contemplativă, nevoile individuale variază și se pot schimba în timp.

Ar trebui oferite mai multe forme de meditație ca alternative pozitive.

La fel ca și găsirea exercițiului potrivit pentru cineva cu dificultăți fizice, este posibil să se găsească un stil de practică de meditație care să servească pe cineva cu simptome de traumă, & rdquo; Spune Brach.

De ani de zile, m-am străduit să presupun că dacă meditația nu mă face să am mai mult succes în viață, dragoste și muncă, atunci evident că a fost ceva în neregulă cuEu. Am avut noroc că am dat peste practici alternative care mi-au înduplecat experiența.

O metodă pe care am găsit-o utilă: luarea unor momente scurte, exact cum sună - închideți ochii pentru o clipă sau două pentru a vă conecta la realitatea voastră internă. Am constatat că acest lucru nu este doar eliberator, ci eficient și este similar cu alte tipuri de practici de meditație, inclusiv vizualizarea (unde atrageți ceva în ochiul minții) și scandarea (unde repetați o frază).

Am început să încorporez aceste tehnici și multe altele. În aceste zile, am învățat valoarea schimbării practicii mele, mai degrabă decât să mă simt nenorocit. Dacă principalul lucru pe care îl simt când stau să meditez este anxietatea, voi merge într-o altă direcție. Mă voi concentra pe exerciții de respirație, aș putea face o plimbare atentă sau aș putea asculta o meditație ghidată ( Site-ul Tara Brach oferă mai multe).

Nu există un stil de meditație care să fie garantat pentru a rezolva anumite traume, așa că, dacă întâmpinați dificultăți, este important să găsiți un profesor în care aveți încredere care să vă ghideze - chiar dacă înseamnă să treceți la o altă formă de practică.

Cel mai important lucru de realizat este că anxietatea legată de meditație este reală și poate avea consecințe devastatoare. Provocările nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine sau pe care trebuie să-l treci. & Rdquo; Conceptul că viața suferă nu are legătură cu mizeria auto-indusă - mai ales dacă doriți să ajungeți la bucuria care poate veni cu practica regulată.

Lisa L. Kirchner este autoarea cărții Hello American Lady Creature: What I Learned as a Woman in Qatar. În prezent lucrează la The Joyseeker: Chasing Salvation in India, povestea deceniului pe care l-a petrecut căutând răspunsuri la întrebarea greșită. Mai multe la lisalkirchner.com sau pe social @lisakirchner.