Aflați Numărul Dvs. De Înger
Îngrijorarea mă spală brusc uneori și îmi este greu să le explic altor persoane. Îmi fac griji că mama mea se va îmbolnăvi. Îmi fac griji că cheltuiesc prea mult. Îmi fac griji că am rănit sentimentele cuiva sau că am făcut ceva greșit dacă un prieten nu mă trimite înapoi.
Prietena mea Charlotte mi-a spus că își face griji că ori de câte ori soțul ei întârzie - de exemplu, vine acasă de la sală - că el a fost într-un accident (asta mi se întâmplă și ocazional). Fostul meu șef Liz mi-a spus că se preface că este bolnavă pentru a evita să vorbească în public, deoarece și-a pierdut respirația pe scenă înainte și pierde somnul dacă trebuie să vorbească în fața unui grup.
Deci, atunci când îngrijorarea și anxietatea îți apar în piept, mai întâi, știi că nu ești singur. Institutul Național de Sănătate Mentală rapoarte că 18% dintre americani sunt afectați de anxietate. Este aproape în 1 din 5! Este mult mai frecvent decât crezi.
dot da genius si jhene aiko
Și, deși anxietatea apare sub mai multe forme (de la îngrijorare continuă la atacuri de panică mai severe), când o experimentez personal, am aflat că punându-mi anumite întrebări mă poate ajuta să mă calmez.
Nu sunt o soluție perfectă și provin doar din experiența mea personală. Dar în vremuri de îngrijorare, această sondare interioară ne-a ajutat puțin pe clienții mei și pe mine. Și de multe ori, chiar și o ușurare ușoară de panică se simte bine. (Vă rugăm să rețineți: aceste sugestii sunt mai mult pentru cei cu griji trecătoare, spre deosebire de adevăratele tulburări de anxietate. Dacă vă confruntați cu acestea din urmă, ar trebui să discutați cu un profesionist medical.)
Iată:
1. Este cu adevărat o amenințare?
În viață, accidentele se întâmplă, da. Dar, de cele mai multe ori, ne facem griji cu privire la lucruri care este foarte puțin probabil să greșească. Ce te face să-ți faci griji? Cât de posibil este cu adevărat? Gândește-te cu adevărat la asta pentru o secundă. Permiteți caracterului practic al întrebării dvs. să vă ajute la fundament.
Iată câteva dintre cele mai absurde griji pe care le-am avut:
- Câinele meu va fi rănit din toate săriturile provocate de deținerea unui Nintendo Wii (l-am donat imediat).
- Roata minunată s-ar rupe când am fost pe ea (Deci, premiul nostru de consolare a fost un corndog la Coney Island.)
- Cineva ne-ar pune droguri în valiză și am merge la închisoare (continuu doar acum - este mai sigur și mai eficient).
Prietena mea Louise a crezut odată că o infecție cu stafilococ pe degetul mare (un rezultat obișnuit al unei manichiuri de rău pe care am aflat-o de atunci) este gravă. A existat un întreg lanț de text pe eseu (cu fotografii)! S-a dus la un medic care i-a dat antibiotice și i-a spus: „Dacă se întâmplă asta din nou, nu trebuie să vă întoarceți. Corpul tău se va vindeca singur în câteva zile. & Rdquo;
Mintile noastre hiperactive pot face ca situațiile comune să pară mult mai rele decât sunt de fapt.
2. Am făcut tot ce am putut pentru a fi pregătit?
Aici este porțiunea vieții tale pe care tupoate sacontrolul intră. Dacă mergeți cu bicicleta, purtați o cască! Verificați dacă alarma de incendiu funcționează. Asigurați-vă că asigurarea dvs. este actualizată. Mergeți la verificarea anuală.
Sora mea se îngrijorează întotdeauna că a lăsat ceva pornit și verifică toate prizele electrice din casa ei înainte de a pleca. Dacă asta ajută, grozav! Ce poți face pentru a te simți / a fi cel mai bine pregătit pentru ceea ce te privește?
keratoza pilaris ulei de cocos
Poate părea sumbru, dar având un testament sau hârtiile în ordine, orice ai putea controla, toate bifate, s-ar putea să începi să te simți mai ușor. Există o mare diferență între planificare și îngrijorare - planificarea te face să te simți împuternicit, calm și mai clar. În ce domeniu al vieții tale poți înlocui stresul doar prin organizarea unor lucruri?
3. Mintea mea merge doar în overdrive (ca în mijlocul nopții)?
Nu există nimic asemănător unui mintea neliniștită în mijlocul nopții să ne facă să ne simțim neputincioși, nebuni și disperați. Este aproape ca bifatorul de știri nonstop din partea de jos a ecranului unui televizor. Și dacă sentimentele de panică apar la 2:43 dimineața, nu aveți nimic ca munca, alte persoane sau orice altceva care să vă distragă atenția.
Dar îți poți schimba bucla de gândire cu respirații profunde sau aruncând pe o meditație de somn pe YouTube ca acesta . Amintiți-vă că îngrijorarea din timpul nopții este adesea complet eradicată de lumina iminentă a zilei.
piercing cu ulei de cocos
Cel mai important, am ajuns să înțeleg că îngrijorarea în sine este un lucru de care să ne temem. Seth Godin spune: „Îngrijorarea este utilă atunci când ne schimbă comportamentul în moduri productive. În restul timpului, este o formă negativă de distragere a atenției, un divertisment conceput pentru a ne împiedica să ne facem munca și să ne trăim viața. & Rdquo;
Așadar, data viitoare când apar gânduri panicate, întrebați: este cu adevărat amenințător? Am făcut tot ce am putut pentru a mă menține în siguranță? Ar putea fi acesta un caz de suprasolicitare mentală, care va trece (așa cum probabil, în mod normal)? Dacă da, respirați în el. Ia ceea ce este util din temerile tale și acționează. Controlează ce poți. Și amintiți-vă că îngrijorarea nu face viața mai previzibilă.
S-ar putea să ne gândim că ne simțim mai în siguranță atunci când suntem anxioși, dar este doar o iluzie. Concentrarea pe cele mai nefavorabile scenarii nu va împiedica să se întâmple lucruri rele. Vă va împiedica să profitați la maximum de toate lucrurile bune pe care le aveți în prezent.
Susie Moore este Greatist & rsquo; s antrenor de viață cronicar și antrenor de încredere în New York. Înscrieți-vă pentru sfaturi săptămânale gratuite despre ea site-ul web și reveniți în fiecare marți pentru cea mai recentă rubrică Fără regrete!
