Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ești dotat cu capacitatea de a dormi instantaneu în fiecare seară, dormind până în momentul - sau chiar înainte - alarma ta se declanșează? Nu? Atunci probabil că vă puteți raporta la faptul că sunteți trezit în mijlocul nopții prin gânduri terifiante, iraționale.
dot da genius si jhene aiko
„De ce Sarah nu a răspuns la e-mailul meu? Este supărată pe mine? & Rdquo;
& ldquo; Ce se întâmplă dacă am o boală despre care nu știu? & rdquo;
& ldquo; Cheltuiesc prea mulți bani pe internetcumpărături? & rdquo;
& ldquo; M-am comportat ca un tâmpit la serviciu? & rdquo;
& ldquo; Mama mea va fi bine? & rdquo;
Acesta este un exemplu destul de precis al buclei mele de gândire mentală în nopțile în care nu pot să dorm. Și este obositor - fizic și mental.
Dacă vă luptați cu anxietatea, insomnia sau o combinație a celor două - acest lucru vă va suna familiar. În ultima vreme, cu mai multe proiecte pe farfurie, m-am trezit în jurul orei 2 dimineața și am stat treaz până în jurul orei 5 dimineața.
Din fericire, am venit cu câteva strategii care să mă ajute să mă relaxez, ceea ce nu presupune să-mi ating telefonul și să-mi aprind mintea obosită prin e-mail și Instagram. Aceste patru trucuri încercate și adevărate mă ajută să mă calmez și, în cele din urmă, să mă întorc la somn.
1. Recunoașteți (majoritatea) grijile dvs. sunt absurde.
Nu există nimic asemănător tăcerii neagră a miezului nopții care să ne facă să vedem lucrurile într-o lumină total irațională. Noaptea nu oferă distracțiile pe care le face ziua (cum ar fi alte persoane, activitate și muncă), astfel încât mintea noastră poate trece cu ușurință în exces dacă nu suntem atenți. Dacă bucla dvs. de gândire este asemănătoare cu a mea, știți că aceste gânduri pur și simplu nu apar în niciun alt moment al zilei.
Mintea noastră poate trece cu ușurință în overdrive dacă nu suntem atenți.
Dimineața, pe de altă parte, aduce o perspectivă total proaspătă. Când mă trezesc, mă așez și îmi amintesc de grijile mele hiperactive, îmi dau ochii peste cap și clătin din cap. Încerc să-mi amintesc această lovitură de ochi și scuturarea capului în timpul următorului meu atac de panică de la 2 dimineața.
2. Notează-l.
Dacă veniți cu un milion de lucruri de pus pe lista de sarcini sau ceva constructiv (un beneficiu al tăcerii dimineața devreme sunt acele momente aleatoare de inspirație cu becuri), pur și simplu scrieți-l. Păstrați un notebook și un stilou vechi pe noptieră, astfel încât să nu vă scoateți telefonul și să vă lăsați atrași într-o afacere de 45 de minute pe rețelele sociale. Nu există nimic altceva ca să renunți la ceea ce îți vine în minte, inclusiv sarcini importante, note și idei, pentru a te simți mai liniștit instantaneu.
mamelon străpunge femeie
S-ar putea sa-ti placa
7 moduri de a trece peste zi în timpul somnului puțin sau deloc3. Respirați adânc.
Odată ce ați recunoscut natura ilogică a grijilor dvs. și / sau v-ați golit mintea pe hârtie, următorul pas ia o anumită disciplină. ÎnRevoluția Somnului, Arianna Huffington spune că își imaginează un lac liniștit pentru a adormi.
De asemenea, ea numește respirația cel mai bun hack de somn: 25 de respirații profunde și vizualizarea unei imagini despre ceva calm pot avea puteri magice, jur. Încearcă și vezi (și nu doar două respirații profunde și o imagine trecătoare). Angajează-te! Care este alternativa?
holly hunter picioare
4. Amintește-ți că vei fi OK.
Care este cel mai rău care se poate întâmpla dacă pierzi somnul? Te simți obosit a doua zi? Cumpără o cafea foarte mare (sau două) și du-te la culcare mai devreme în noaptea următoare. Dacă nu aveți ceva de genul unui eveniment important de lucru, probabil că puteți anula planurile de seară următoare. Am făcut acest lucru de câteva ori recent și oamenii sunt surprinzător de susținători atunci când le spun adevărul: „Nu am dormit bine. Eram treaz la orele nelegiuite aseară. Aș fi într-adevăr o companie teribilă în seara asta. & Rdquo; Oamenii înțeleg. Aproape toată lumea a experimentat acest lucru la un moment dat în viața lor. S-a întâmplat.
Care este cel mai rău care se poate întâmpla dacă pierzi somnul?
Destul de amuzant, acest sfat final este ceea ce mă ajută cu adevărat să adorm înapoi la final. Îmi imaginez o zi mai liniștită, un mare miso de soia Starbucks pe biroul meu, iar în noaptea următoare am petrecut televiziunea de realitate nesimțită pe canapeaua mea. Și voi chicoti când îmi amintesc de panica de la miezul nopții cu o seară înainte.
Susie Moore este columnistă a antrenorului de viață al Greatistului și antrenor de încredere în New York City. Înscrieți-vă pentru sfaturi săptămânale gratuite despre ea site-ul web și reveniți în fiecare marți pentru cea mai recentă rubrică Fără regrete!
