Aflați Numărul Dvs. De Înger
Anxietatea e de rahat.
Da. Am spus-o.
Dar acest sentiment este, de asemenea, o parte necesară și normală a vieții, deoarece anxietatea în sine este, uneori, benefică. Ne avertizează că ceva nu este în regulă și ne ține de situații potențial periculoase.
În timp ce situațiile noastre periculoase nu implică tocmai pericolele tigrilor cu dinți de sabie (mai mult), lumea modernă este încă plină de diferite scenarii care au creierul nostru hiperspeed despre viitor.
Îmi voi pierde slujba dacă nu răspund la acest e-mail? Dacă nimeni nu mă place - vreodată? De ce mă simt așa când totul este în regulă?
În timp ce aceste gânduri de alergare sunt comune, uneori pot prelua controlul total asupra vieții tale. Când se întâmplă acest lucru, poate deveni o tulburare de anxietate (cunoscută și ca cele mai frecvente boli mintale în Statele Unite, cu aproximativ 40 de milioane de adulți care lucrează în fiecare an).
cum să nu mai fii lipicios și gelos
Proiectat de Lauren Park
Din fericire, dacă aveți o tulburare de anxietate sau o anumită anxietate temporară (știți - mișcare, relații, examene, noi locuri de muncă și „lucruri de viață” generale), să aveți o dietă zilnică stabilă vă poate ajuta.
De la echilibrarea hormonilor până la alimentarea corpului, acestea sunt alimentele care vă pot ajuta corpul să facă față stresului și anxietății. Aflați cum să faceți din aceasta o masă!
1. Mănâncă iaurt și fructe de pădure pentru a-ți începe ziua
Incorporați iaurtul în rutina de dimineață pentru a obține o doză de probiotice benefice pentru creier. Nu numai că este un mic dejun convenabil (salut, 15 minute suplimentare de somn), dar s-a demonstrat că ajută la scăderea stresului.
De la studii la șoareci la persoane cu IBS, anxietate și depresie, cercetătorii subliniază faptul că probioticele pot fi în joc scăderea simptomelor de anxietate și echilibrarea dispoziției .
Un alt studiu s-a uitat la 67 de indivizi și a constatat că grupul care consuma iaurt probiotic zilnic era mai bun pentru a face față stresului.
Dublați acei nutrienți care luptă împotriva anxietății și cu niște afine proaspete.
Afinele sunt bogate în vitamina C și antioxidanți, ceea ce spune cercetările include în dieta ta pentru beneficii de anxietate sau depresie .
Teoria actuală este că stresul oxidativ poate afecta tulburările mentale. Cu toate acestea, modul în care se află în spatele tuturor este neclar - dar ceea ce contează este dacă funcționează, nu?
Un studiu a constatat că administrarea zilnică a vitaminei C redus simptome de anxietate după 14 zile.
2. Ceai verde când începi să lucrezi
Bateți acele „stresuri” de dimineață cu o ceașcă confortabilă de ceai verde. Ceaiul verde conține L-teanină, un aminoacid care sa dovedit a fi calmează anxietatea și stresul 1 până la 3 ore după ce ați băut 200 de miligrame.
O ceașcă tipică de ceai conține aproximativ 25 de miligrame și durează aproximativ o jumătate de oră până la 2 ore pentru a avea un efect.
Când începe să funcționeze, L-teanina produce efecte calmante în timp ce stimulează dopamina, nivelurile de GABA și serotonina în părțile creierului responsabile de hormoni, metabolism (hipotalamus) și memorie (hipocampus).
Dacă nu doriți să scăpați 8 căni de ceai într-o singură ședință, luați în considerare suplimentele de L-teanină.
3. Verdele și proteinele pentru un prânz sănătos, plin de grăsimi și vitamine
Când vine vorba de verdeață, vă puteți alege propria aventură: spanac sau kale? Ambele au superputeri minunate care reduc anxietatea.
niste studii sugerează că spanacul are atât proprietăți anti-anxietate, cât și anti-depresive, în timp ce antioxidanți găsite în kale ajută anxietatea la distanță.
Pentru alte verzi bogate în antioxidanți și vitamina C, încercați:
- varză
- varza
- salată verde
- spanac de muștar
- ceata elvetiana
Dar nu trebuie să te ții doar de verdeață. Formula pentru a construi o masă perfectă de stres este de a include grăsimi și proteine sănătoase. Pentru noi, avocado și curcan sunt alegeri de top.
Venus în bărbatul scorpion obsedat
Avocado este plin de vitamine din grupul B, care este corelat cu reducerea stres legat de muncă . Și dacă îți amintești zilele somnoroase, dar fericite de Ziua Recunoștinței, bine, retrăiește-l cu curcan (deși statistic orice carne sau brânză va face acest lucru pentru tine). Aminoacidul care se joacă aici este triptofan , care la aporturile mai mari este asociat cu mai puțină anxietate și iritabilitate.
4. Gustare pe migdale
Împachetați niște migdale pentru momentele în care au lovit gustările după prânz, dar nu chiar deloc. La fel ca avocado, migdalele sunt bogate în vitamina B. Migdalele sănătoase pentru inimă susține funcția creierului prin echilibrarea neurotransmițătorilor și stresul de scăpare.
Aceste nuci conțin, de asemenea, cantități ample de magneziu , un alt concurent de anxietate. Doar o uncie de migdale conține aproape 20% din valoarea zilnică recomandată de magneziu!
5. Omega-3 pentru cină
Nu în ultimul rând, cina.
Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care se găsesc într-o varietate de alimente, inclusiv somon, biban, creveți, sardine, edamame și fasole. Acești acizi grași sunt foarte des asociați cu scăderea inflamației și anxietate .
Din alimentele bogate în omega-3, somonul este unul dintre cei mai buni luptători împotriva anxietății. Somonul conține, de asemenea, vitamina D, care susține sănătatea creierului și ameliorarea anxietății.
unu studiu a arătat că din 94 de bărbați, cei care au mâncat somon atlantic de câteva ori pe săptămână timp de 5 luni au avut mai puțină anxietate decât bărbații care au mâncat carne de porc, pui sau carne de vită.
Găsiți somon greu de gătit? Încercați una dintre a noastrășapte rețete simple de somonpur și simplu nu poți înșela.
6. Încheiați pe o notă dulce cu ciocolată neagră și ceai de mușețel
Știi acele serotonine pe care le menționăm în continuare? Ei bine, vestea bună este că ciocolata are o mulțime de hormoni care se simt bine.
Studiile arată că consumul zilnic de aproximativ 1,5 uncii de ciocolată neagră timp de 2 săptămâni poate avea un efect puternic asupra nivelurile de stres . Acest lucru ne dă mai puțin stres doar gândindu-ne la asta!
Asadar, incheie-ti noaptea cu o bucata de ciocolata neagra si poate cu ceva muşeţel ceai. Rețineți că cel mai bine este să mâncați ciocolată cu măsură și să vă țineți de lucrurile întunecate (bare cu cel puțin 70% cacao).
Nu vă așteptați ca aceste mese să vă schimbe în mod magic ziua
O salată nu va împiedica sentimentul pe care îl aveți atunci când e-mailurile sau așteptările sociale nu vor înceta să vină.
De fapt, studiul despre L-teanină a constatat că performanța cognitivă nu s-a schimbat cu adevărat , care e de rau să auzi, dar o ia și așa: anxietatea ta nu ești tu.
Și există multe alte metode terapeutice pe care le puteți construi și dezvolta.
Gândiți-vă la trusa dvs. de instrumente de anxietate ca la un magician care are nevoie de mai multe trucuri. Mâncarea este sursa naturală pentru a vă menține energia pentru toate celelalte mecanisme de coping, cum ar fi respiraţie , CBT și terapia cu vorbire .
film wiki pantera neagră
Oh, dar înainte de a uita, alimentele potențiale care induc anxietatea ... iată lista oficială:
- alcool
- cofeină
- sodă dietetică
- carbohidrati rafinati
- zahăr adăugat
- hrana procesata
- sunt salcie
Asta nu înseamnă că nu mâncați aceste alimente! Fiți doar conștienți de când le mâncați sau beți. Cofeina după 3 nopți fără somn? Probabil că nu este o idee bună.
