Aflați Numărul Dvs. De Înger
Tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă boală mintală in Statele Unite. (Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri!) Dacă aveți o tulburare de anxietate sau aveți sentimente de anxietate, există o mulțime de opțiuni acolo pentru a vă ajuta să găsiți ușurare.
Lucrul cu un terapeut sau psihiatru vă poate ajuta să determinați dacă medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt potrivite pentru dvs., dar puteți încerca, de asemenea, să utilizați suplimente naturale pentru anxietate pentru a vă ameliora simptomele.
Cele mai bune suplimente vitaminice pentru anxietate
Șansele sunt că, când ai crescut, ai avut portocale înfipte în gât în fiecare sezon rece și gripal pentru a-ți „construi sistemul imunitar”. Dar există mai multe vitamine decât doar vitamina C și toate sunt importante pentru a vă menține corpul (și mintea) sănătoase.
Vitamina D
Vitamina D este greoaie, deoarece aproape toată lumea nu se satură de ea din afară (vă mulțumesc că lucrați de la 9 la 5 / carantină ).
Vitamina D este importantă pentru menținerea oaselor și a dinților puternici și a unui răspuns imunitar la sănătate, dar și deficiența legat de depresie . Depresia și anxietatea se întâlnesc adesea, deci este important să vă asigurați că primiți suficientă vitamina D.
Vitamina D se găsește în alimente precum peștele gras (cum ar fi tonul sau somonul), gălbenușurile de ou, ciupercile, laptele și brânza de lapte sau puteți lua vitamina D sub formă de pilule.
Doza recomandată pentru adulți pentru vitamina D este de 600 UI, dar aveți grijă să nu luați prea mult, deoarece toxicitatea vitaminei D este posibilă, mai ales dacă primiți mai mult de 10 000 UI pe zi.
Vitamina A
Studiile arată că persoanele cu depresie și / sau tulburare de anxietate generală au semnificativ niveluri mai scăzute de vitamina A comparativ cu pacienții de control fără boli mintale. Ce înseamnă asta pentru tine? Ia mai multă vitamina A!
Vitamina A poate fi găsită în multe alimente , incluzând: ficat de vită sau de miel, somon, ton roșu, cartofi dulci fierți, morcovi fierți, mango, papaya sau grapefruit.
Daca esti Vegetarian , probabil va trebui să luați vitamina A sub formă de supliment pentru a ajunge la cantitatea zilnică recomandată de 700 până la 900 micrograme.
Vitamina B
Există mai multe vitamine B, numite complexul Vitamina B. Este important să le mențineți pe toate la niveluri sănătoase pentru sănătatea mintală.
pași de conturare cu imagini
Dacă doriți să le eliminați dintr-o dată, puteți obține suplimente complexe de vitamina B care au doza recomandată din toate vitaminele B într-o pastilă. Deficitul de vitamina B12 este legate în mod specific la depresie și anxietate, dar cei care nu mănâncă carne sunt deseori deficienți.
Vitamina E
Același studiu care arată că deficiența de vitamina A afectează starea de spirit sugerează, de asemenea, o legătură între nivelurile scăzute de vitamina E (un alt antioxidant) și starea de spirit.
Pentru a obține mai multă vitamină E, puteți încerca să consumați mai multe alimente precum: migdale, arahide, somon atlantic, homar, cod uscat și seminte de floarea soarelui . Dar, din fericire, nu este foarte obișnuit să fii deficitar în vitamina E dacă mănânci o dietă echilibrată.
Vitamina C
Studiile arată că nivelurile de vitamina C mai mici decât cele normale poate contribui la anxietate și depresie , dar chiar dacă nu știți că aveți un conținut scăzut de vitamina C, ați putea beneficia în continuare de administrarea acesteia sub formă de supliment.
Vitamina C se găsește în multe alimente, de la portocale la căpșuni și ardei gras roșu. De asemenea, puteți lua vitamina C sub formă de pilule sau o puteți adăuga sub formă de pulbere în apă ca băutură efervescentă (cum ar fi Emergen-C). Corpul dumneavoastră nu păstrează vitamina C, deci aveți nevoie de o doză zilnică.
Cele mai bune suplimente pe bază de plante pentru anxietate
Vitaminele nu sunt singurele suplimente pe care le puteți lua pentru a preveni sau trata anxietatea. Multe suplimente pe bază de plante - unele pe care probabil le cunoașteți deja - au fost folosite pentru a trata anxietatea și stresul de zeci de ani sau secole. Dacă vă place ceaiul și / sau aromoterapie , această categorie ar putea fi pentru dvs.!
Muşeţel
Mușețelul - în special mușețelul german - a fost prezentat în studii preliminare pentru a ajuta la tulburarea de anxietate generalizată.
Deși ați putea fi obișnuit să beți ceai de mușețel înainte de culcare, aceleași proprietăți relaxante vă pot ajuta în perioadele de anxietate sau stres. Mușețelul a fost considerat o plantă importantă încă din vremea Egiptului Antic și consumul acestuia în ceai nu vă va oferi efecte secundare grave.
Lavandă
Deși studii despre lavandă au fost neconcludente , a fost o plantă de încredere folosită pentru tratarea anxietății de mii de ani .
Lavanda poate fi folosită în mai multe forme. Puteți să-l beți ca ceai, să-l mirosiți prin difuzor sau spray sau să-l frecați în piele atunci când este diluat într-un ulei sau loțiune purtătoare. Mirosul său singur poate fi suficient pentru a calma o minte anxioasă.
Balsam de lamaie
În ciuda numelui său, balsam de lămâie (aka Melissa, prescurtare pentruMelissa officinalis) este de fapt legat de mentă, dar încă miroase a super lămâie. S-a dovedit a fi eficient în tratarea anxietății la pacienții cu intervenție chirurgicală bypass coronarian. Acest studiu de asemenea, a constatat că melisa poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
Balsamul de lămâie poate fi cultivat acasă și uscat pentru a face ceaiuri. De asemenea, puteți lua balsam de lămâie sub formă de capsulă sau tinctură, dar asigurați-vă că cumpărați de la un brand de încredere și de încredere.
rădăcină de valeriană
Nu au existat multe studii privind utilizarea valeriei pentru anxietate, dar un singur studiu sugerează că a ajutat femeile supuse unei proceduri medicale să se simtă mai puțin anxioase.
Rădăcina de valeriană este sigur de luat pentru perioade scurte de timp, dar ar putea să vă adoarmă. Probabil ar trebui să evitați administrarea acestuia împreună cu alcoolul sau sedativele, deoarece ar putea să vă adoarmă!
Sunătoare
Sunătoarea este cunoscută a fi la fel de eficientă ca unele produse farmaceutice în tratarea depresiei ușoare până la moderate. Deoarece anxietatea este strâns legată de depresie, poate avea efecte benefice și în tratarea anxietății.
Puteți lua sunătoare în multe forme, inclusiv ceaiuri, tincturi sau pastile. Asigurați-vă că discutați cu un medic înainte de a lua Sunătoare deoarece poate afecta modul în care funcționează celelalte medicamente (cum ar fi pastilele contraceptive orale).
Și fii atent! De asemenea, poate provoca sindromul serotoninei dacă îl combinați cu alte medicamente care stimulează producția de serotonină.
Cele mai bune suplimente alimentare pentru anxietate
Ultimele, dar cu siguranță nu în ultimul rând, sunt suplimentele alimentare. Unele dintre acestea sunt mai frecvente decât altele și suplimentele mai necunoscute pot fi mai greu de găsit. Asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre locul de cumpărare în condiții de siguranță suplimente care au fost testate de un laborator independent.
Magneziu
Magneziul este un mineral foarte important pentru organism, indiferent de efectele sale asupra sănătății mintale. Studiile arată că poate fi util în reducerea anxietății , mai ales pentru cei care au menstruația.
Magneziul poate fi luat ca supliment, dar există și o mulțime de alimente bogate în minerale. Dacă doriți să introduceți mai mult magneziu în dieta dvs., încercați să adăugați câteva dintre aceste alimente: spanac , ciocolată neagră (da!), migdale, arahide, avocado , sau edamame.
Suplimente multivitamine
Dacă nu sunteți sigur ce vitamine și minerale lipsește dietei dvs., vă recomandăm să luați un supliment multivitaminic . Până în 2019 studiu a constatat că multivitaminele care includeau vitamine B, vitamina C, calciu, magneziu și zinc ar putea ajuta la anxietate la adulții tineri.
Există o gamă largă de multivitamine pe piață, astfel încât poate ajuta la restrângerea acestora pe baza ingredientelor pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur, puteți solicita recomandarea medicului dumneavoastră.
cum bărbații arată dragoste și afecțiune
Omega 3
Acizii grași omega-3 nu apar în mod natural în organism, dar sunt importanți pentru sănătatea creierului și pot fi folosiți pentru a scădea anxietatea .
Din moment ce nu puteți produce Omega 3 , puteți crește aportul de alimente bogate în acizi grași omega-3 cum ar fi macrou, somon, stridii, alge marine, semințe de chia și nuci. De asemenea, puteți lua ulei de pește sau uleiuri de alge ca supliment.
L-teanină
L-teanina este un aminoacid care se găsește frecvent în ceai studii au găsit poate ajuta la reducerea stresului, fără a vă face somnoros. Încercați să beți niște ceai verde dacă doriți să vedeți dacă L-teanina este potrivită pentru dvs.
Notă: există mai puțină cofeină ceai verde decât cafeaua, dar chiar și așa, poate doriți să optați pentru ceai fără cofeină, deoarece cofeina poate provoca simptome nervoase și uneori crește anxietatea.
5-HTP
5-HTP (cunoscut și sub un nume științific de lungă durată) este un aminoacid pe care corpul dvs. îl creează pentru a vă ajuta corpul să producă serotonina . Serotonina scăzută este asociată cu depresia și anxietatea, deci este foarte important să susțineți această producție.
Unele surse sugerează că administrarea de 50 până la 100 miligrame de 5-HTP între una și trei ori pe zi poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate.
Dar fiți conștienți: dacă utilizați deja un medicament care vă crește nivelul de serotonină, cum ar fi un SSRI, administrarea de 5-HTP vă poate supraîncărca corpul pe compus și provoacă probleme grave .
Linia de jos
Există o mulțime de opțiuni pentru a vă ușura anxietatea de la consumul de multivitamine la consumul de ceai, dar dacă vă mai luptați, vă recomandăm să contactați furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă terapia și / sau produsele farmaceutice ar putea fi potrivite pentru dvs.
Aceste suplimente pentru anxietate pot fi un alt instrument din cutia de instrumente pentru a vă gestiona simptomele.
