Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Vreți să obțineți în sfârșit niște dang's Zzz, dar nu sunteți obosit? Una dintre cele mai frustrante probleme de somn este să te odihnești, dar neavând somn deloc.
Când trebuie să dormi cât mai repede, dar nu te simți somnolent, este posibil să petreci nenumărate ore treaz în pat. Dacă numărarea oilor nu o taie, iată câteva modalități de a te obosi.
1. Aromaterapie
Toți prietenii tăi de pe social media care se laudă Uleiuri esentiale poate fi pe ceva. Anumite EO au fost asociate cu o relaxare crescută și mai bună calitatea somnului .
Tamponează câteva lavandă sau trandafir italian ulei pe încheieturi sau pernă (după a test de patch-uri , bineînțeles, dacă nu l-ați folosit până acum) sau adăugați câteva picături într-un difuzor. S-ar putea să facă doar trucul. Dar mai întâi, asigurați-vă că obține lucrurile bune .
2. Relaxare musculară progresivă
Vrei să te uzezi ca să te simți obosit? Exercitarea se știe că ne ajută să dormim mai bine - pur și simplu nu o faceți prea aproape de culcare. Dacă un festival de sudoare nu te obosește (conectează unii oameni), încearcă acest lucru relaxare musculară metodă.
Culcați-vă și lăsați-vă întregul corp să se simtă greu. Apoi exersați încordarea și eliberarea grupurilor musculare din cap până în picioare. Strângeți ușor timp de aproximativ 5 secunde și apoi eliberați fiecare grup (față, gât, umeri, brațe etc.), unul câte unul.
3. Faceți niște yoga blânde
Un pic de namaste te-ar putea ajuta să devii nocturn. Yoga și meditaţie Amândoi s-au dovedit că îmbunătățesc somnul, așa că mișcarea puțin și timpul pentru meditație ar putea fi o modalitate naturală de a-i face pe cei cu nevoie disperată de Zzz.
4. Răcorește temperatura
Iată o modalitate fără pilule de a vă face somnoros: doar reduceți căldura sau porniți aparatul de aer condiționat. Cercetările au descoperit păstrarea camerei dvs. în jur 65 ° F (18 ° C) vă poate ajuta să adormiți.
LA duș sau baie caldă poate, de asemenea, accelera tendința naturală a corpului tău de a se răcori noaptea.
Gândește-te la asta: dormi vreodată bine când ești prea frig sau prea cald? Heck nu! Dacă sunteți treaz și doriți să vă aflați într-un ciclu REM, încercați să optimizați puțin temperatura.
5. Metoda de respirație 4-7-8
Un pic de respirație poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă îndrepta spre țara viselor. Folosind Metoda „4-7-8” poate induce relaxare și este ușor de încercat.
- Cu vârful limbii plasat în spatele dinților superiori din față, inspirați prin nas și numărați până la 4.
- Ține-ți respirația timp de 7 puncte.
- Expirați prin gură, făcând un sunet sonor care durează 8 puncte.
- Faceți acest lucru de cel puțin 3 ori.
6. Încercați o aplicație de somn
Unele științe spun să oprească toate componentele electronice, dar folosind un aplicație pe telefonul tău ca. Calm sau Deconectați-l vă poate ajuta să vă relaxați suficient pentru a adormi.
Din nou, poate părea contraintuitiv să aruncăm o privire asupra telefonului dvs. atunci când încercați să vă opriți. Dar când ai în vedere asta 1 din 3 adulți nu înțelegeți suficient dormiți regulat - și este posibil să fiți unul dintre aceștia - poate doriți să vă păstrați telefonul în apropiere.
7. Relaxați-vă cu CBD
CBD (aka canabidiol ) mai are o cale de parcurs atunci când vine vorba de cercetarea definitivă a somnului, dar acest ingredient activ din planta de canabis vă poate ajuta să închideți ochii.
O mică Studiu 2019 au găsit participanți care au luat CBD și-au îmbunătățit scorurile globale de somn cu aproximativ 66% în prima lună, dar rezultatul nu a fost consistent în timp.
Puteți încerca uleiuri CBD fără prescripție medicală (OTC), Rețete , sau consultați top gummies CBD pentru somn .
8. Luați un supliment de magneziu
Dincolo de „somniferul” dvs. tradițional, suplimentele precum magneziul vă pot ajuta. Magneziu poate declanșa neurotransmițători care vă fac a se simți relaxat si obosit. A lua 200 până la 400 de miligrame pe zi cu alimente ar putea ajuta te descurci .
9. Bea niște ceai de plante
Încearcă să bei un ceasca de ceai să adoarmă. Mușețelul, balsamul de lămâie, floarea pasiunii, lavanda, rădăcina de valeriană și scoarța de magnolie au fost legate de un somn mai bun. Deoarece aceste din urmă soiuri nu sunt la fel de disponibile pe scară largă, mușețelul OG sleepy-tea poate fi cel mai bun pariu.
10. Schimbați-vă poziția de somn
Este greu de spus ce poziția de somn te afli dacă arunci și întoarce toată noaptea. Oamenii spuneau că traverse din spate au avut cel mai bine, dar un studiu a constatat că dormind de partea ta a fost legat de un somn mai bun.
Când aveți dubii, schimbați lucrurile pentru a vă simți mai confortabil.
11. Citiți până când vă simțiți obosiți ochii
Scriitorii dinMergeți F * ck la Sleepau fost într-adevăr pe ceva. Începătorul de pagină începe să te facă să doze? Citind vă poate ajuta să dormiți (cel puțin s-a demonstrat că copii )!
Doar asigurați-vă că renunțați la tabletă și că utilizați o carte de hârtie sau o revistă. Acest lucru se datorează faptului că dispozitivele electronice emit lumină albastră care vă pot elimina nivelurile atât de necesare de melatonină (hormonul care vă ajută să dormiți).
Ai nevoie de ceva de citit? Verifică Greatist Reads , clubul de carte Greatist oficial.
12. Puneți o melatonină
Produse care conțin melatonina au inundat piața, deoarece este un mod natural de a obține unele Zzz.
wiki James Toback
Luând 0,5 până la 5 miligrame cu 2 ore înainte dedoritora de culcare ar putea îmbunătăți calitatea ta somn și vigilență dimineața .
13. Încercați un supliment cu 5 HTP (5-hidroxitriptofan)
5 HTP este un aminoacid pe care organismul îl produce în mod natural, care poate crește nivelul serotoninei, care a fost asociat cu reglarea somnului. Ca supliment poate, de asemenea convertiți serotonina în hormonul melatonină legat de somn .
A lua 300 până la 500 de miligrame pe zi a fost un tratament eficient pentru insomnie .
14. Luați niște GABA
Acid gamma-aminobutiric (numele de cod GABA) este un compus produs în noggin care vă poate ajuta sistemul nervos central să calmeze efectul.
Ca supliment, o doză între 250 până la 500 de miligrame (nu depășiți 1.000!) este recomandat.
15. Luați un supliment de teanină
Acest aminoacid este cunoscut pentru proprietățile sale sedative, care pot suna ca un vis devenit realitate dacă vrei să dormi. Cunoscută și sub numele de L-teanină, poate crește nivelurile de GABA, serotonină și dopamină - toți neurotransmițători legați de somn.
Potrivit unui raport, administrarea a 200 miligrame pe zi ajută relaxare . LA Studiu 2019 de asemenea, a constatat că teanina și GABA au funcționat bine la calitatea și durata somnului.
16. Fii gol
Fie că vă place dormind în buff , sau îți place să ai un prăpastie înainte de somn , ambele v-ar putea ajuta să vă simțiți bine.
Se știe că hormonii care se simt bine se eliberează de oxitocină și dopamină după o sesiune sexuală pentru a ajuta la relaxare (de asemenea, băiețiimereuleșinați după sex). Dormitul nud poate contribui, de asemenea, la reducerea temperaturii corpului, ceea ce duce la o Zzz mai bună.
17. Adormiți cu șosete
Ai picioare reci? Dacă picioarele tale se simt ca niște blocuri de gheață sub învelitoare, poate fi o idee bună pune șosete . Picioarele reci determină circulația mai puțin a sângelui în corpul dvs., astfel încât păstrarea lor să fie prăjită semnal către creier că este timpul să închizi.
Doar. Nu. Somnoros. Dar de ce?
Pentru un somn optim, aceste tehnici nu pot funcționa fără a dormi suficient. Mai ai nevoie de un fond de somn bun .
Privarea de somn te poate face să te simți groaznic. Vă este greu să vă simțiți somnolenți în mod obișnuit sau să nu dormiți? Dacă acesta este cazul, ceva mai grav ar putea fi în spatele probelor de somn.
Unele condiții de sănătate și scenarii care îngreunează senzația de oboseală includ:
- insomnie
- apnee de somn
- stres
- anxietate
- depresie
Dacă vă este greu să vă culcați în mod regulat, poate fi timpul să vă adresați medicului dumneavoastră. Un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta cu adevărat să ajungeți la rădăcina problemei. Și, vă ajută să vă dați seama de un plan de tratament pe termen lung pentru o bază bună de somn cu CBT (terapia comportamentală cognitivă).
