Nu trece o zi când nu văd un articol care să susțină că un supliment suplimentar îmi va schimba viața.Ia asta pentruun somn mai bun! Încearcă asta pentrumai puțină anxietate! Acest lucru lipsește cu siguranță dinrutina de dimineata. Această mică pastilă a rezolvat problema super-relatabilă a celebrității celebre nebunești. Tranzacționează totul și încearcă acest supererou suplimentar unic!
Capul tău se rotește deja? Al meu este. Și cămara mea este plină de atât de multe tincturi, pulberi și pastile curative, încât aș putea să îmi deschid sincer propria farmacie holistică. De la ajutoare digestive până lareductoare de stressă inducă somnul către cine naiba știe la ce se referă sau la ce servește, nu există lipsă de suplimente care să poată ajuta, bine, la toate.
Deși este important să cunoaștem suplimentele și ce sunt acesteaîntr-adevărbun pentru (PSA:Nu credeți tot ce citiți), există o altă întrebare arzătoare care îmi vine mereu în minte: Care este cel mai bun mod de a lua suplimente în primul rând?
yun sung-bin
Sigur, pastilele popping sunt rapide și convenabile. Și da, amestecarea pudrelor cu smoothie-urile ajută cu siguranță la mascare mai puțin decât aromele dorite (tuse de tuse, ashwagandha ). Dar modul în care îi ingerez face cu adevărat diferența?
Ce sunt suplimentele?
Pentru cei care încă nu au plecat sălbatic adăugând fiecarevitamina,mineral, adaptogen ,pudră de proteine,și elixir magic pentru coșul dvs. Amazon, suplimentele sunt produse destinate îmbunătățirii (cunoscute și sub numele desuplimenting) dieta ta. Dinierburila aminoacizi la enzime pentru tot ceea ce este între ele, acestea vin sub diferite forme, cum ar fi capsule, tablete, pulberi și chiar batoane energizante .
Încă nu sună un clopot?
Este probabil că v-a recomandat cineva vitamina C sauechinaceeaultima dată când ați răcit sau ați sugerat probiotice când te-ai plâns de ieșirea ta Bine . Ați luat vreodată vitamina D când erați Statele Unite ale Americii ? Sauulei de peștepentru inima aceea sănătoasă? Ce zici de adăugarea de pudră de proteine la dumneavoastră smoothie post-antrenament ? Da, toate suplimentele.
Ar trebui să le iau?
În 2004, unul din 10 adulți a raportat că a luat suplimente pe bază de plante . Începând din 2016, 71% dintre adulții din SUA - peste 170 de milioane! - a raportat că a luat suplimente alimentare . Pe măsură ce oamenii devin din ce în ce mai interesați de o sănătate optimă, curiozitatea cu privire la remedii naturale, diete de vindecare și alte măsuri holistice s-a stârnit.
Și în timp ce cel mai bun mod de a vă alimenta corpul este cu undieta sanatoasa, suplimentele pot fi o modalitate excelentă de a vă oferi un impuls. (Citit: Suplimente ar trebui să fie complementar unui stil de viață sănătos, nu folosit ca bandă-ajutoare pentru cei care nu sunt atât de sănătoși.) Dar cel mai bun mod de a afla ce aveți nevoie nu este să navigați pe internet.
& ldquo; Vă recomand două lucruri, & rdquo; spune Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C. și fondatorul Nutriție antică și DrAxe.com . „Unul, fii un avocat pentru propria sănătate. Faceți cercetarea cu privire la orice preocupări sau condiții pe care le aveți, astfel încât să înțelegeți ce vă poate ajuta cel mai mult. & Rdquo;
OK, poate navigarea pe internet nu este o idee atât de proastă. Trebuie doar să vă asigurați că orice fapte & ldquo; descoperiți că sunt de fapt asta și că sunt susținute de știință.
& ldquo; În al doilea rând, vă recomand să lucrați cu un medic care are aceeași idee, & rdquo; el spune. & ldquo; Profesionistul ales ar trebui să poată înțelege eficacitatea și interacțiunile oricăror suplimente pe care le puteți lua (sau doriți să începeți) și vă va putea examina istoricul medical, simptomele și orice teste relevante pentru a proiecta un supliment program pentru dvs., dacă vă sugerează că ați putea beneficia de acesta. & rdquo;
Acestea fiind spuse, consultările și testele nu sunt ieftine. Deci, dacă doriți să păstrați lucrurile simple, Dr. Ax spune că a văzut rezultate pozitive atunci când oamenii iau următoarele suplimente de bază. Dar, ca întotdeauna, consultați mai întâi medicul înainte de a vă completa coșul de cumpărături:
- Probiotice:Aceste microorganisme prietenoase cu intestinele au o mulțime de beneficii , cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, prevenirea și tratarea problemelor gastro-intestinale , și susținerea sănătății pielii.
- Vitamina D:În timp ce ați putea crede că atingerea vitamineiCeste calea de urmat atunci când vine vorba de răceli, vitamina D este de fapt locul în care se află. De asemenea, s-a dovedit că ajută tratează depresia și întărește-ne oasele .
- Pudră de proteine :Nu sunteți probabil străin de această bine-cunoscută pulbere post-antrenament. Nu numai că ajută smoothie-urile au gust de milkshake-uri , dar, de asemenea, ne poate ajuta mușchii se recuperează și potențial promovează o greutate corporală sănătoasă .
- Curcumă: Lapte auriu, oricine? Această plantă medicinală (și condimentul popular) este antiinflamator și poate chiar ajuta la tratarea cancerului .
De unde le cumpăr?
Dacă ați rătăcit vreodată pe culoarele magazinelor de alimente sănătoase în căutarea unui supliment, știți cât de copleșitor poate fi. Tincturi, tablete, pulberi, capsule & hellip; toate cu doze variate, vândute de nenumărate mărci, cu prețuri peste tot, și amestecate în atât de multe combinații încât ajungi cu ochii încrucișați. De multe ori plec cu mai multe sticle și borcane și mai confuz (și rupt) ca niciodată.
Și nu sunt doar eu. Chiar și profesioniștii din domeniul sănătății consideră dificil să alegeți suplimentul potrivit.
& ldquo; Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri de abordat & rdquo; spune Tara Coleman, un nutriționist clinic care și-a început cariera ca chimist în industria biofarmaceutică. Companiile de suplimente sunt reglementate mai degrabă ca alimente decât medicamente, deci nu urmează aceleași teste și verificări riguroase pe care le fac produsele noastre farmaceutice. & rdquo;
Caz elocvent: O recenzie făcută de Vox în 2016 a arătat că peste 850 de suplimente alimentare conțineau ingrediente ilegale și / sau ascunse. Înghiţitură. Acestea includeau droguri interzise, produse farmaceutice precum antidepresive , și alte substanțe chimice care nu au fost niciodată testate pe oameni. Înghițitură dublă.
Deși nu sunt convins că ar trebui să abandonăm complet suplimentele, eua.mconvins că cumpărarea lor de la o companie de renume este cea mai bună modalitate de a asigura siguranța suplimentară - și eficacitatea.
& ldquo; Produsele disponibile în locații de vânzare cu amănuntul de renume (Whole Foods, de exemplu) vor trece adesea printr-o revizuire riguroasă a conformității & rdquo; Spune dr. Ax. & ldquo; Produsele cu certificări externe (cum ar fi produsele organice certificate USDA) ar trece, de asemenea, prin mai multe teste. Îmi place să ofer Whole Foods ca bază, deoarece standardele sale pentru suplimentele fabricate sunt chiar mai stricte decât cele ale FDA & rsquo;
costum harley quinn de ultim moment
În ceea ce privește cumpărăturile online & hellip; nu atat de mult.
& ldquo; aș fi îngrijorat de produsele disponibile numai online (fie prin intermediul site-ului propriu al companiei sau al unui distribuitor de pe piață, cum ar fi Amazon) sau despre produsele publicitare târziu în noapte, & rdquo; Adaugă dr. Ax. & ldquo; Acestea tind să aibă cele mai multe probleme legate de calitate, conformitate și adulterare. & rdquo;
Un alt sfat profesional: căutați verificarea terță parte,care este o ștampilă de aprobare de la o companie cu expertiză în evaluarea calității care nu este asociată cu producătorul. Cele bune de căutat includ Farmacopeia Statelor Unite (USP), NSF International , și Laboratorul consumatorilor .
& ldquo; Companiile care aleg să se supună testelor suplimentare pentru a dovedi calitatea sau potența fac acest lucru pe propria cheltuială & rdquo; Spune Coleman. & ldquo; De obicei, acesta este un semn de integritate și transparență și vorbește foarte mult despre companie. & rdquo;
cât desprecalele luăm, asta e puțin mai simplu - și mai puțin înfricoșător. (Uf.)
Cel mai bun mod de a lua suplimente
Îmi place să adaug pulberi la smoothie-uri și lamele , va ocazional (și cu amărăciune) în jos o tinctură și s-a știut că înghite până la 10 pastile simultan (nu vă faceți griji, doar pe bază de plante). Alegerile mele s-au bazat în principal pe aromă și comoditate și mai puțin pentru că am crezut că contează modul în care le-am consumat.
wiki kobe bryant
Nu?
& ldquo; De regulă, ordinea biodisponibilității (ceea ce înseamnă că corpul tău o poate folosi de fapt) devine de obicei lichidă sau tinctură, pulbere și apoi capsule & rdquo; Spune Coleman.
Dar nu pare să existe o diferență uriașă sau dovedită științific.
Multe surse susțin că un supliment pe bază de lichide este cel mai ideal pentru absorbție, dar acest tip de presupunere nu a fost încă dovedit, & rdquo; Spune dr. Ax. & ldquo; De obicei, modul în care luați un supliment depinde de cât de mult poate avea nevoie corpul dumneavoastră sau de a fi capabil să îl utilizeze. De exemplu, o lingură de pulbere de proteină ar trebui să fie de obicei împărțită în peste 30 de capsule pentru a obține aceeași cantitate într-o singură porție. & Rdquo;
Capsule de pulbere de proteine? Poate că nu este o modalitate atât de grozavă de a oferi corpului tău ceea ce are nevoie. Dar pentru ceva de genul ashwagandha , care este adesea consumat în porții mici (de obicei nu mai mult de o linguriță) și nu are cel mai bun gust, capsulele sunt foarte bine. Și având în vedere faptul că multe suplimente necesită o utilizare prelungită pentru a vedea beneficiile, este posibil ca biodisponibilitatea să nu fie de fapt atât de importantă - în funcție de nevoile dumneavoastră.
La fel ca în majoritatea lucrurilor legate de sănătate, este și despre tineevaluarea propriului stil de viață și a nevoilor. Nu toată lumea poate suferi gustul amar al tincturilor și, în mod similar, nu toată lumea dorește (sau poate) să înghită numeroase pastile. De fapt, este posibil ca unii să nu fie capabilistomacpastile.
Dezavantajul capsulelor este că există un procent mic de oameni care ar putea să nu reacționeze bine la materialul din care este fabricată capsula, & rdquo; Spune Coleman.
Și, deși materialul capsulelor de supliment - și capacitatea noastră de a le digera - sunt foarte contestate, este ceva de care trebuie să fii atent (spune cineva care a prezentat de fapt semne de inflamație în stomac, care gastroenterologul lor a ghicit că provine din toate acele suplimente) .
Deci da, există câteva lucruri de luat în considerare, dar într-adevăr se rezumă la - surpriză, surpriză - la tine. Și odată ce ați ales otravă (metoda slash la alegere), iată câteva sfaturi suplimentare de reținut:
- Pentru a ajuta la spargerea aglomerărilor - ceea ce este o frustrare obișnuită atunci când se utilizează pulberi - utilizați un blender, un spumant de lapte sau o sticlă de agitator (cum ar fi un Sticla Blender ). Sunt ușor, rapid și (aproape) fără noduli.
- Se amestecă tincturile cu opt uncii de apă sau cu un strop de suc pentru a ajuta la supunerea aromei. Acestea fiind spuse, dacă sunteți „înlăturarea pansamentului” un fel de persoană, nu există niciun rău în a merge direct pe trapa, spune Coleman.
- Dacă vă faceți griji cu privire la materialul din care sunt fabricate capsulele, presărați conținutul în lichid și beți-le în schimb. (Deși Dr. Ax spune că suplimentele moderne sunt mai ușor digerabile și se descompun în câteva secunde.)
- Cu unele suplimente, contează cu ce le luați. Vitaminele liposolubile, de exemplu, au nevoie de grăsime prezentă să fie pe deplin absorbit. Vitamina C, de asemenea ajută la absorbția fierului , deci ar trebui luate împreună. Calciul, pe de altă parte, poate concurează cu fierul , astfel încât suplimentele de calciu trebuie luate la câteva ore după o masă bogată în fier.
- În plus, unele suplimente pot interacționează negativ cu medicamentele , făcându-le mai puțin eficiente și, în unele cazuri, chiar periculoase.
- Am menționat că consultarea unui profesionist din domeniul sănătății esteîntr-adevărutil?
Takeaway
Din păcate, suplimentele nu sunt atât de simple. Pentru a profita la maximum de ele, trebuie să înțelegeți ce potde faptfaceți și cum să le integrați cel mai bine în viața voastră. Și pentru că fiecare supliment este diferit, la fel ca fiecare persoană care îl ia, este cel mai bine să obțineți îndrumări de la un profesionist din sănătate, spre deosebire de încrederea în internet.
Dar știu că e mai ușor de spus decât de făcut. Deci, atunci când vine vorba de suplimente, asigurați-vă că cumpărați lucrurile bune - de la mărcile care le fac bine - și asigurați-vă că investigați temeinic înainte de a scoate orice pastile sau sorbind orice super băutură .
