Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă nu luați / beți / consumați probiotice acum, sunteți chiar sănătos ?! Glumeam. Dar aceste mici creaturi care trăiesc în intestinul dvs. sunt peste tot în aceste zile, de la suplimente până la granole și ape îmbogățite cu probiotice. Dar aceste produse beneficiază de fapt de dvs.microbiom bunsau este doar un marketing foarte bun?
Dacă toate opțiunile probiotice îți fac capul să se învârtă, iar cuvântul „lobi” microbiom & rsquo; sună ca ceva dintr-un film SF, ascultă. Acest ghid simplu vă va ajuta să navigați pe culoarul probiotic și să înțelegeți care dintre noi credem că merită cu adevărat energia (și banii) dvs.
Ce sunt oricum probioticele?
Simplu spus: probioticele sunt „bacteriile bune”. care trăiesc în interiorul intestinului tău. Intestinul tău conține De 10 ori mai multe celule microbiene decât restul corpului tău. Această colecție de probiotice, alias microbiom , se ridică la aproximativ 100 trilioane de microbi , reprezentând mai mult de 5.000 de specii diferite de bacterii.
de ce se numește burpee
În 2008, Proiectul Microbiomului uman ne-am propus să clasificăm microbiomul uman și să determinăm modul în care aceste microorganisme individuale ne afectează sănătatea. Prin cercetările lor, oamenii de știință au stabilit că, deși ADN-ul uman este identic cu 99%, ADN-ul microbiomului fiecărei persoane este identic doar cu aproximativ 10%. Deci, microbiomul meu poate fi alcătuit din 95 la sută bacterii X, în timp ce al tău poate fi 95 la sută din bacteriile Y. Asta înseamnă că suplimentele probiotice nu sunt unice.
Cum să alegi un probiotic
Există încă atât de multe necunoscute, dar majoritatea cercetare atrage atenția asupra faptului că consumul de probiotice contribuie la un microbiom sănătos. Și un microbiom sănătos a fost legat de un un sistem imunitar mai sănătos și mai puține incidențe de obezitate .
Dar iată problema - întrucât microbiomul tuturor este diferit, nu există niciun probiotic care să funcționeze cel mai bine pentru toată lumea. Deci, când vine vorba de cantitatea și varietatea de probiotice, răspunsul este simplu - cu cât mai multe tulpini și culturi, cu atât mai bine. Acestea fiind spuse, am evaluat mai multe produse probiotice din punct de vedere al numărului de culturi și al varietății de tulpini. Iată ce am găsit.
1. Suplimentele probiotice
Deoarece suplimentele nu sunt reglementate de FDA, nu există un standard stabilit pentru formularea suplimentelor probiotice. Asta înseamnă că fiecare marcă are o formulă unică cu diverse tulpini și un număr diferit de culturi, ceea ce duce la o cantitate nesfârșită și copleșitoare de alegeri pentru consumatori. Deși există o mulțime de cercetări cu privire la probiotice, oamenii de știință încă se sortează care tulpina funcționează cel mai bine pentru nevoi specifice de sănătate.
Deci ce ar trebui sa facem? Alegeți probiotice cu mai multe tulpini, deoarece acestea par a fi mai benefice pentru sănătatea dvs. decât versiunile cu o singură tulpină. Beneficiile pentru probiotice pentru sănătate: sunt amestecurile mai eficiente decât tulpinile unice? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I. Jurnalul european de nutriție, 2011, ianuarie; 50 (1): 1436-6215. Un produs care ne place este Reînnoiește Flora supremă a vieții . Cu 50 de miliarde de culturi vii și 10 tulpini probiotice pe capsulă, acesta este unul dintre cele mai robuste suplimente probiotice de pe piață.
Asociația Gastroenterologică Americană recomandă, de asemenea, să rămâneți cu mărci de încredere care au existat de mult timp, deoarece au o reputație mai bună și au fost testate mai amănunțit. Un brand pe care îl recomandă, Probiotice culturale , conține doar o tulpină de probiotice, dar marca a fost utilizată în peste 100 de studii clinice și este cunoscută ca fiind de renume. În cele din urmă, MegaFood MegaFlora conține 20 de miliarde de bacterii active și 14 tulpini în fiecare capsulă, făcându-l o modalitate excelentă pentru oameni de a-și acoperi toate bazele bacteriene.
Nota A-
2. Kefir
Acest produs din lapte cultivat conține în mod natural culturi active vii, de exemplu probiotice. Unele dintre cele mai de încredere și disponibile pe scară largă pe piață, cum ar fi Kefir Lifeway și Wallaby Organic , conțin un profil probiotic puternic: Fiecare ceașcă are 12 tulpini probiotice diferite. Ca să nu mai vorbim că chefirul este bogat în proteine (6 grame pe cană), calciu și vitamina D. Kefir din lapte: beneficii nutriționale, microbiologice și pentru sănătate. Rosa DD, Dias MMS, Grze & sacute; kowiak & Lstrok; M. Recenzii de cercetare nutrițională, 2017, februarie; 30 (1): 1475-2700. Pentru cei cărora nu le place să scoată o pastilă în fiecare zi, kefirul este următorul cel mai bun pariu. Adăugați-l la smoothie-ul de dimineață pentru un stimul probiotic.
Grad: B +
3. Varza acră
Alimente fermentate, cum ar fi varza murată, sunt bogate în probiotice . La fel ca suplimentele, fiecare marcă este diferită, dar unele mărci de înaltă calitate Cultura fermei au 80 de miliarde de culturi vii și aproximativ cinci tulpini probiotice în doar 4 linguri de varză delicioasă. Ierburi din Cleveland este un alt brand de loturi mici care face lucruri grozave. Deși compania nu listează tulpina sau cultura pe care se bazează produsul, Cleveland Kraut este nepasteurizat pentru a permite creșterea cât mai multor probiotice posibil. Și, din experiența personală, are un gust super proaspăt.
piscină mică pentru copii mici
Singurul dezavantaj al bazării pe varză murată pentru probiotice este că probabil nu-l mănânci zilnic. Dacă este un adaos ocazional la un hot dog de weekend, probabil că nu îl consumați suficient de frecvent pentru a profita de beneficii (și pentru că hot dog-urile). Dar dacă te gândești,Da, îmi place kraut și trebuie să mănânc mai mult, încercați să-l adăugați la sandvișuri, salate sau proteine la grătar. Intestinul tău îți va mulțumi.
Grad: LA ( daca o mananci zilnic)
Grad: B (dacă îl mănânci din când în când)
4. Kombucha, apele probiotice și oțetele de băut
Aceste trei băuturi sunt practic aceleași când vine vorba de probiotice. Deși mulți iubitori de kombucha vor încerca să vă convingă că este o băutură miraculoasă (și hei, suntem și noi mari fani), machiajul său probiotic este la același nivel cu celelalte băuturi bacteriene de pe piață. Nu sunt surse proaste; pur și simplu nu sunt cei mai înalți.
KeVita produce băuturi probiotice spumante, oțet de băut și kombucha, toate conținând patru miliarde de culturi și patru tulpini de probiotice. Multe alte companii au început să adauge probiotice în apele cu aromă scăzută de cal: Apa probiotică Suja conține doar 10 calorii, 1 gram de zahăr, două miliarde de culturi și o tulpină de probiotice.
În timp ce aceste băuturi pot fi delicioase și hidratante, cercetare sugerează că numărul scăzut de cultură și lipsa tulpinilor variate înseamnă că acestea nu pot face o mare diferență în machiajul microbiomului.
Grad: C
5. Amestec de coacere
Unele companii s-au gândit la toate. Bucurați-vă de Life Foods acum are amestecuri ambalate pentru brownies, briose, clătite, vafe și cruste de pizza cu probiotice chiar în amestec. În timp ce aplaudăm acești gustativi gustari pentru lipsa ingredientelor înfricoșătoare, cum ar fi uleiul de porumb hidrogenat sau coloranții artificiali, amestecurile conțin o singură tulpină de probiotice, iar numărul de culturi lipsește din pachet. Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că bacterii nu poate supraviețui la temperaturi extrem de fierbinți (vorbim despre cuptorul dvs.).
Gradul C-
