Aflați Numărul Dvs. De Înger
Toată lumea iubește un bar minunat. În acest caz, vorbim despre tipul pe care îl puteți împacheta ca o masă sau o gustare perfect portabilă (deși ne plac și barurile cu băuturi alcoolice).
Fie că aveți nevoie de un mic dejun, puteți mânca în timp ce faceți naveta, a gustare post-antrenament pentru a te ține până la cină sau pentru un desert delicios, dar sănătos (ish), barurile sunt fantastice, oricând și pentru orice dispoziție te afli.
Și sunt dincolo de ușor de realizat. Puteți amesteca și folosi un robot de bucătărie? Apoi îți poți face propriile bare.
Multe dintre cele de mai jos seamănă mai mult cu formulele decât rețetele fixate, așa că nu vă fie teamă să schimbați diferite nuci, semințe și fructe pentru a vă crea propriile răsuciri. Veți veni cu arome gustoase pe care nu le veți găsi niciodată într-un ambalaj.
Rețete de casă granola bar
1. Baton de granola cu fistic de ciocolată neagră
Foto: Baker By Nature
Frumusețea naturală a acestui bar deoparte, ciocolata și fisticul se reunesc pentru un combo minunat sărat / dulce.
De obicei, ne gândim la Nutella ca la un aliment pentru desert, dar acești tipi sunt împachetați cu nuci, ovăz și ulei de nucă de cocos, ceea ce le face o gustare grozavă pentru orice moment al zilei.
S-ar putea sa-ti placa
DIY: 45 de alimente sănătoase de făcut și nu mai cumpărați din nouDouă. Baruri de granola de casă
Aceste bare sunt încărcate cu tot felul de lucruri bune, dar toate se reunesc într-un amestec delicios de arome și texturi.
Migdalele adaugă proteine și crocante, merisoarele și stafidele aduc dulceața și masticabila, iar chipsurile de ciocolată îl fac o petrecere. Prăjirea ovăzului poate părea inutilă, dar le pompează aroma și le face puțin crocante.
3. Baruri de granola din semințe de quinoa chia
Semințele nu sunt doar pentru păsări, iar aceste bare nu prea dulci o dovedesc.
Migdalele crude, împreună cu chia și semințe de in, le fac crocante și oferă niște omega-3. Untul de nuci și quinoa adaugă putere de ședere, așa că vei face a se simți plină până la următoarea masă.
Patru. Blueberry vanilie iaurt grecesc granola
Foto: Recoltă pe jumătate coaptă
Micul dejun a devenit mult mai bun. Luați tot ce vă place la iaurtul grecesc preferat și împachetați-l în acest bar pentru o masa portabila perfecta .
Spre deosebire de barele ambalate cu iaurt grecesc, care folosesc de fapt o pudră zaharată și nu conțin iaurt, acestea sunt completate cu adevăratul lucru. Amestecați fructele de fiecare dată când le faceți pentru a vă distra papilele gustative.
5. Baruri de granola cu mere zmeură chewy
Pentru oricine are alergii la nuci, această rețetă este un câștig total. Ovăzul se împachetează în tone de fibre, zmeura se mândrește cu un zing serios, iar uleiul de cocos adaugă o notă tropicală subtilă.
Gata în doar trei pași, singura forță de muncă pe care trebuie să o puneți este amestecarea. Nu devine mai ușor de atât. Acum, dacă vasul s-a curățat singur.
6. Baruri de granola Chewy de casă
Îți amintești barele tale Chewy preferate în copilărie? Gândiți-vă la acestea ca la versiunea dvs. chiar mai bună pentru adulți - și una pe care o puteți personaliza.
Utilizați orice nuci, fructe și unt de nuci vi se potrivește, și distrați-vă. La urma urmei, când vine vorba de aceste alimente, într-adevăr nu puteți greși.
Batoane energizante
7. Bare energetice vegane PB&J
Foto: Nutriționist în Kitch
Obțineți toate bunătățile sandwich-ului dvs. favorit în acest bar pe bază de plante care este aproape la fel de ușor de realizat.
Untul de arahide și migdalele vor conține un pumn de proteine pentru a vă oferi energie care va dura printr-un antrenament, în timp ce merisoarele și curmalele înlocuiesc în mod natural jeleul plin de zahăr din trestie. Delicios!
8. Baruri energetice superfood cu cacao
Cu o combinație de semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, fulgi de nucă de cocos, semințe de dovleac, curmale, pene de cacao și nuci, această rețetă are multe beneficii nutriționale.
Puteți forma amestecul în bare sau în mici cupcakes acoperit cu ciocolată crudă (da!), așa cum sugerează acest blogger.
9. Bare de energie super-alimentare crude
Foto: Go Fără lactate
Acest rețetă fără coacere combină opt ingrediente ușoare într-un robot de bucătărie. Unele dintre adăugările noastre preferate (fructe de goji și ciuperci de cacao) sunt prezentate aici, iar rezultatul final este un tratament colorat, hrănitor.
10. Bare de energie sărată
Nu există nimic rău în aceste bare energetice - cu excepția poate a listei de ingrediente. Quinoa plus semințe de in, floarea soarelui, chia, semințe de dovleac oferă proteine pentru o energie durabilă.
Câteva brânză tare mărunțită, la alegere, vă vor oferi acest impuls sărat pe care îl căutați papilele gustative, iar un pic de pudră de usturoi le face să arate ca o versiune sănătoasă a grătarelor voastre preferate.
unsprezece. Sâmburi energizante din semințe de caise
Foto: Cupcakes și Kale Chips
Nu este necesară tocarea sau coacerea aici!
Caisele, curmalele, chipsurile de ciocolată albă, semințele de chia și alte câteva ingrediente sunt amestecate în robotul de bucătărie, transferate într-o tigaie și puse în congelator pentru a le seta. Caisele împrumută atât de mult dulceata naturala , s-ar putea să nu doriți nici măcar să adăugați agave.
12. Bare energetice cu quinoa cu aragaz lent
Cine a spus aragazul lent a fost doar pentru chili a greșit. Această rețetă durează doar 10 minute pentru a pregăti și combină untul de migdale, ouăle, quinoa, semințele de chia, merele uscate și siropul de arțar.
Aruncați toate ingredientele în aragazul lent noaptea și treziți-vă la cea mai bună dimineață vreodată - ca să nu mai vorbim de o casă care miroase a desert.
13. Baruri energizante pentru plăcintă cu dovleac vegan
Foto: Nutriționist în Kitch
Vegani și omnivorii deopotrivă vor adora această rețetă. Plăcinta cu dovleac poate fi un lucru de zi cu zi datorită acestora. Cajuii au o aromă subtilă, așa că dovleacul strălucește cu adevărat.
superstiție cu mâncărimi la nas
Aceste bare sunt grozave pentru acele zile în care vă simțiți într-o dispoziție care nu este deloc masticabilă, dar nu total crocantă, deoarece semințele de deasupra adaugă o textură suficientă.
14. Bare superalimentare de fructe de ciocolată
Foto: Pheeb’s Foods
Ai încredere în noi, acestea au un gust atât de uimitor pe cât arată. Stratul roz strălucitor este umplut cu zmeură (salut, vitamina C) și nucă de cocos, care este lăudat pentru grăsimile sale bune. Babu AS, și colab. (2014). Uleiul de cocos virgin și efectele sale cardioprotectoare potențiale. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
Baza de ciocolată are, de asemenea, nucă de cocos, precum și migdale, caju și unt de arahide - este suficient un impuls energetic de care nu aveți nevoie nici măcar de pudra de maca.
Tot ce trebuie este un robot de bucătărie și o jumătate de oră la congelator și ai o delicioasă delicioasă.
Rețete de casă cu fructe
cincisprezece. LÄRABARS de casă
Foto: espresso și cremă
Aceste fără gluten , barele cu șapte ingrediente nu dezamăgesc! La fel ca toate aceste rețete de casă, le puteți tăia în diferite dimensiuni, în funcție de nivelul de foame, care este o alternativă plăcută la cele cumpărate din magazin.
Această versiune necesită unt de arahide, dar nu ezitați să schimbați untul dvs. preferat de nuci (sau Nutella, dacă simțiți vibrațiile brunch).
16. Baruri pentru micul dejun cu căpșuni
Foto: Mizerie pentru mai puțin
Aceste bare sunt ca un ciocolată portabil de fructe sau se sfărâmă. O umplutură asemănătoare gemului este stratificată între cruste de unt făcute cu făină și ovăz.
Credem că adăugarea de unt de nuci ar face acest lucru și mai delicios (și ușor amintește de PB&J). Puteți, de asemenea, să adăugați grâu integral sau altă făină de înlocuire pentru a le face mai hrănitoare.
17. Bare de fructe uscate
Nu devine mult mai ușor decât aceste bare, făcute cu doar două ingrediente: inele de mere uscate și caise uscate.
Se face piure într-un robot de bucătărie, se pune pe o tigaie și se întinde la grosimea dorită. Cea mai bună parte? Le puteți tăia și servi imediat, fără a fi necesară răcirea sau coacerea.
18. Snack-uri de ciocolată cu migdale sărate crude
Foto: Alegerea Raw
Dulce, sărat și ciocolată este răspunsul la toate dilemele de gustare.
Aceste delicatese sunt îndulcite în mod natural cu curmale, iar utilizarea atât a migdalelor, cât și a untului de migdale le face super nuci. Un vârtej rapid în robotul de bucătărie și ați terminat. Ușor de făcut și de curățat!
19. Bare energetice sănătoase cu 3 ingrediente
Foto: Jo Cooks
Numele spune totul: trei ingrediente .
Veți fi fericiți surprinși de cât de gustoase și versatile sunt acestea. Alegeți o nucă sau o sămânță, adăugați un fruct uscat (sau câteva) și combinați cu curmale într-un robot de bucătărie. Apoi trebuie doar să vă răciți și să tăiați în bare.
douăzeci. Baruri energizante de migdale cu ciocolată și cirese
Ciocolata + cireșa + migdale este una dintre combinațiile noastre preferate, iar aceste bare nu dezamăgesc. Baza de curățare face ca barele să fie moi, în timp ce nucile adaugă o greutate satisfăcătoare.
Pro tip: Dacă aveți timp suplimentar, încercați să înmuiați curmalele în apă timp de o oră înainte de a începe, astfel încât acestea să se amestece mai bine în robotul de bucătărie.
Rețete de proteine
douăzeci și unu. Băuturi proteice sănătoase cu ceai verde matcha
Foto: Deserturi cu beneficii
Acestea sunt prea drăguțe pentru a fi mâncate, dar prea delicioase pentru a nu fi. Matcha face furori peste tot, iar acum îl puteți adăuga chiar și în baruri.
Ceaiul verde măcinat din Japonia este cunoscut pentru niveluri ultra-ridicate de antioxidanți și efecte cognitive, Dietz C și colab. (2017). Un studiu de intervenție asupra efectului ceaiului matcha, în formatele de băuturi și gustări, asupra dispoziției și performanței cognitive. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 iar cofeina vă poate ajuta să vă mențineți după-amiaza. Completată cu ciocolată, această gustare este mult mai bună decât un latte mocha.
22. Batoane proteice de casă din unt de arahide de ciocolată
Foto: Proiectul Yum Yum
Acestea sunt incredibil de ușoare - doar șase ingrediente - și sunt umplute cu o aromă bogată în unt de arahide. Ei fac un mare gustare post-antrenament sau micul dejun dimineața când nici măcar nu aveți timp să încălziți fulgi de ovăz instant.
2. 3. Bare de proteine de cânepă verde crude
Foto: Povești de bucătărie verde
Aceste bare conțin ingrediente bogate în nutrienți, cum ar fi proteine de cânepă, curmale, semințe de chia și pudră de cacao pentru o răsucire sănătoasă pe bara de proteine de ciocolată.
Această rețetă folosește un robot de bucătărie, astfel încât să puteți pulsa ingredientele la orice nivel de crocantă doriți. Împletite cu semințe de dovleac, acestea fac și o fotografie excelentă. #LivingMyBestLife
24. Batoane proteice vegane de ciocolată migdale
Foto: PopSugar
Pudră de proteine nu este rezervat pentru smoothie-urile de după antrenament. Aceste bare combină pudra de proteine vegane cu migdale crocante pentru o plată imensă de proteine - aproape 13 grame pe bară.
Îndulcite cu sirop de arțar și chipsuri de ciocolată opționale fără lactate, acestea au gust de desert și sunt bune pentru dvs.
25. Bare de proteine de casă cu combustibil
Foto: Arta și bucătăria
Cu patru soiuri de semințe, două fructe de pădure diferite și niște orez șlefuit, aceste bare împachetează multă aromă într-un pachet mic.
Se reunesc la fel ca tradiționalele Rice Krispies Treats, dar cu unt de arahide, mai degrabă decât marshmallows - o alegere mult mai bună pentru batoane proteice (la fel de mult cum ne plac marshmallows).
26. Batoane de proteine din ciocolată germane
Foto: Veganul meu drag
Atât cu pudră de cacao, cât și cu vârfuri de cacao, această rețetă este perfectă pentru toți chocoholicii de acolo (ridicăm mâinile).
Singurele alte ingrediente sunt pudră de proteine vegane, nuci, nucă de cocos mărunțită, ovăz, extract de vanilie și sare, așa că nu va trebui să vă faceți griji zaharuri adăugate .
27. Bare de proteine de nucă de banană fără coacere
Dacă nu aveți chef să stați deasupra cuptorului în timp ce așteptați coacerea pâinii cu banane, aveți noroc. Această opțiune vă oferă toate bunătățile dulci și confortabile ale pâinii ambalate într-un pătrat mai mic și mai sănătos.
În plus, spre deosebire de pâine, sunt infailibile. Nu poți arde cevanu coaceți, dreapta? Aceasta este o victorie în cartea noastră.
Rețete de casă cu nuci
28. Nuci de afine și bare de semințe
Foto: Dolly and Oatmeal
O mulțime de batoane se bazează foarte mult pe stafide sau stafide aromate ca fruct, așa că papilele noastre gustative s-au înveselit când le-am găsit. Afinele sunt bogate în antociani, antioxidanți sănătoși pentru inimă. Wallace TC și colab. (2016). Revizuirea sistematică a antocianinelor și a markerilor bolilor cardiovasculare. DOI: 10.3390 / nu8010032 O atingere de scorțișoară și cardamom le duce la nivelul următor.
29. Bare crocante de fructe și nuci
Foto: Bucătarul iubitor
Iubim bucăți mari de fructe în barele noastre de nuci și aici puteți folosi orice fructe uscate doriți pentru a rupe aromele complete de migdale și semințe de floarea-soarelui.
Fulgii de nucă de cocos adaugă o întorsătură atât de tropicală, încât vrem să le încercăm folosind ananas uscat data viitoare. Barul Piña colada? Da, te rog!
30. Bara de nuci paleo cu strop de ciocolată
Foto: O perspectivă picantă
Pasionații de paleo nu evitați fructele uscate, dar încearcă să nu exagereze. Deci, această bară fără fructe este toate nuci, semințe, ciocolată neagră și agave. Acest lucru se adaugă la o mulțime de fibre, proteine și grăsimi bune pentru a vă menține plin timp de ore.
Dar cum are gust? Îi dăm un 10 perfect.
31. Bare de nuci de ciocolată neagră
Foto: American Heritage Cooking
Ciocolata neagră și sarea de mare sunt o pereche perfectă, iar migdalele, deoarece a treia roată nu fac decât să îmbunătățească lucrurile. În timp ce aceste bare pot părea complicate, tot ce trebuie să faceți este să tocați și să amestecați pentru a le face.
Pro tip: Dacă aveți timp, prăjiți mai întâi nucile - îmbunătățește aroma ca whoa.
32. Bare de nuci portocalii
O bară ambalată cu aromă de portocală ar avea cel mai probabil „arome naturale” și nu aranjează portocală. În schimb, acestea folosesc coajă portocalie - și o mulțime de ele - împreună cu caju, migdale și nuci pecan pentru a aduce criza. Ghimbirul adaugă un indiciu frumos, picant.
Linia de fund
Ai observat vreodată cât de scumpe sunt barurile aduse de magazin? Vorbim de 1 USD la cel mai ieftin, 4 USD dacă trebuie refrigerat și oriunde în mijloc. Dacă parcurgeți una sau mai multe pe zi, se poate adăuga rapid.
Cu un cost ridicat deoparte, barele preambalate pot conține, de asemenea, o mulțime de zahăr rafinat pentru a vă deschide pofta de mâncare și pentru a vă ajuta să ajungeți mai mult. Mai ales bare de energie, care au gustul grosier de proteine praf sau zer pentru a se acoperi.
În schimb, încercați un soi de casă. Nu numai că aceste bare sunt mai ieftine de realizat, dar puteți obține dulceață din fructe și alte surse naturale și le puteți personaliza după cum doriți. Combinațiile sunt interminabile - la fel ca și creativitatea ta.
