Aflați Numărul Dvs. De Înger
Iubim un cupcake Pop-Tart confetti la fel de mult ca și următoarea persoană. Cu stropirile lor colorate, umplutura gooey și confortul de 3 secunde în cuptorul cu microunde, produsele de patiserie sunt cea mai bună răsfățare de mână pentru a vă ajuta să ieșiți rapid pe ușă într-un trezire, îmbrăcați-vă dimineaţă.
Dar, în timp ce micul dejun ambalat ne poate înfășura cu aroma lor răcoroasă și prepararea ușoară, nu sunt tocmai alimente sănătoase. Din fericire, există modalități mai bune de a vă alimenta pentru ziua următoare, chiar și atunci când trebuie să mâncați pe fugă.
Aceste micuri dejun portabile creative oferă o nutriție de calitate într-un pachet mobil, astfel încât să vă puteți umple burta mormăindă, să evitați un accident de zahăr,șitrece la lucru la timp.
Am reunit 16 mic dejunuri de mână mai bune pentru dvs., inclusiv smoothie-uri ușor de înghițit, bile de proteine de dimensiuni mușcate, fructe și iaurt și multe altele. Să mănânci în mașină nu arăta niciodată atât de bine.
1. Cupe pentru briose de ou
Când vine vorba de micul dejun mic, o formă de brioșă este, probabil, cel mai bine păstrat secret al succesului (și nu doar pentru prepararea brioșelor). Această rețetă folosește o cutie standard de 12 cani pentru a transforma ouăle amestecate în porții individuale la îndemână.
Bateți legumele dvs. preferate - varză, spanac, ciuperci, ardei verzi, așa numiți - pentru un stimul nutritiv personalizat.
Două. Biscuiti cu mic dejun cu banane
Fotografie oferită de Cheltuind cu Pennies
Ce este mai bun decât prăjiturile la micul dejun? Biscuiti sanatosi la micul dejun! Aceste delicii delicioase sunt pline de bunătatea cerealelor integrale a ovăz , potasiul și fibrele de banane , și proteina pe bază de plante a nuci .
Înghețați-le și apoi introduceți-le în cuptorul cu microunde pentru a vă încălzi dimineața. Poate doriți doar să vă schimbați cafeaua de dimineață cu un pahar de lapte rece.
3. Mic dejun cu fructe și iaurt Popsicles
Fotografie oferită de macheesmo
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le plac cerealele din cauza curățării, încercați să le consumați sub formă de Popsicle. Aceste fructe și iaurturi se termină cu un strat de cereale la alegere - începutul răcoritor cremos-crocant într-o zi caldă.
dj khaled vârsta soției
Patru. Cupe maro cu haș
Lada de brioșă la salvare din nou! Nu este necesară nici o furculiță pentru a savura acești cartofi mărunțiți congelați coapte sub formă de brioșă. Parmezanul și condimentele adaugă un plus de aromă sărată.
5. Smoothie verde cu mere și kale
Fotografie oferită de A Dash of Megnut
In conformitate cu Linii directoare dietetice pentru americani , adulții ar trebui să primească cel puțin 2 1/2 căni de legume și 2 căni de fructe pe zi. Elimină câteva dintre aceste cupe primul lucru cu acest smoothie vegan de culoare smarald.
Se adaugă o bucată de ghimbir proaspăt amestecat antiinflamator și antioxidant proprietăți care vă vor ajuta să vă consolidați sistemul imunitar.
6. Bile de proteine cu tort de morcovi
S-ar putea să vă gândiți la bile de proteine ca la o gustare post-antrenament, dar nu există niciun motiv pentru care mușcăturile convenabile să nu poată fi lumina lunii (sau, um, lumina zilei?) Ca micul dejun.
Aceste bile de proteine cu tort de morcovi folosesc curmale mai degrabă decât zahăr pentru un indice glicemic scăzut, bogat în fibre îndulcitor. Da, te vedem făcând gelos, găuri de gogoși.
7. Cupe de fulgi de ovăz coapte
Fotografie oferită de Mănâncând mâncare pentru păsări
Există un mic dejun mai sănătos decât fulgi de ovăz? Ovăzul conține fibre solubile care s-au dovedit a fi scad colesterolul și ambalează cantități impresionante de minerale precum mangan, magneziu și fier.
Singurul dezavantaj: făina de ovăz necesită timp pentru a vă așeza și mânca - nu este o opțiune atunci când sunteți în grabă. Introduceți (da, din nou) cupe portabile de fulgi de ovăz de mărimea brioșei. Această rețetă oferă patru opțiuni de aromă: ciocolată, scorțișoară de mere, migdale de afine și banană cu unt de arahide.
8. Sandvișuri sănătoase la micul dejun congelator
Fotografie oferită de Iubire și poftă
În diminețile aglomerate, cântecul de sirenă al sandwich-ului pentru micul dejun fast-food poate fi greu de rezistat. Depășește tentația pregătindu-ți propria versiune mai sănătoasă.
Pentru a face aceste sammies, veți rosti legume la perfecțiune caramelizată și apoi veți coace ouă direct deasupra. Tăiați pătrate individuale de ouă, așezați-le pe fiecare pe o brioșă engleză și deasupra cu brânză.
9. Blochează clătitele din blender
Clătite într-o zi de lucru? De ce nu? Înfășurate cu o umplutură de fructe sau gem, aceste clătite blender sunt un mic dejun ușor de mână, realizat cu o listă scurtă de ingrediente sănătoase. Faceți-le în weekend, apoi încălziți-vă și mâncați în diminețile aglomerate.
10. Smoothie de unt de migdale cu afine
Nu puneți blenderul încă. Puteți bate acest smoothie de afine, unt de migdale, semințe de in și multe altele în cel mai scurt timp și puteți ieși la drum cu ceva sănătos în mână.
unsprezece. Bare sănătoase de granola masticabile
Fotografie oferită de Mazare dulce si sofran
Oricine a făcut vreodată baruri de granola știe că are tendința de a se prăbuși - ultimul lucru de care aveți nevoie în timp ce intrați în mașină. Optează în schimb pentru acest soi chewy. Semințele de migdale, quinoa și chia sunt ținute împreună cu unt de arahide și miere. Nu este nevoie de coacere, fără zahăr rafinat și fără firimituri pe scaun.
12. Baruri de mic dejun cu quinoa de mere
Ai mai rămas quinoa gătită de la cină? Puneți-l la o utilizare bună (ca să nu mai vorbim de interesantă) în unele bare de mic dejun lipite de coaste. Conținutul lor ridicat de proteine vă va ajuta să vă mențineți plin până la prânz, iar tăierea lor în pătrate înainte de timp vă va scoate rapid pe ușă.
13. Sandwich cu ou de tofu vegan
Fotografie oferită de Whitney E. RD
Da, vegani, există și pentru dvs. o versiune a iconiței sammy ou. În această plăcere plină și portabilă, tofu marinat la cuptor dovedește că proteinele din soia pot fi la fel de gustoase ca și animalele. Chiar și consumatorii de carne ar putea să nu rateze cârnații și ouăle.
14. Briose de dovlecei din grâu integral și ulei de măsline
Fotografie oferită de Pur și simplu mănâncă tort
Produsele coapte cumpărate în magazin sunt adesea încărcate cu zahăr, conservanți și uleiuri discutabile (și - îmi pare rău că vă dezamăgesc - la fel și cele din multe cafenele). Aceste briose mai ușoare făcute cu dovlecei și ulei de măsline sunt de-a dreptul hrănitoare. În plus, consumă dovleceii singuri care atârnă în cartoful tău vegetal.
jamie fox wiki
cincisprezece. Quesadillas ușor de mic dejun
Orice fel în care îi feliți, quesadillas fac o masă excelentă de mână - chiar și la micul dejun! Când pregătiți aceste preferate mexicane, asigurați-vă că nu răspândiți brânza prea departe spre margini. În acest fel, bunătatea elastică va rămâne în interiorul tortilla, nu peste toate hainele de lucru.
Tocam ardeiul verde si gatim slanina din timp si pastreaza-le la frigider pentru a reduce timpul de pregatire dimineata.
16. Pop-Tarte sănătoase
Fotografie oferită de Katie acoperită cu ciocolată
Nu am fi atenți dacă te-am ispitit vorbind despre Pop-Tarts și nu am oferit o opțiune DIY. Pregătiți aceste produse de patiserie din grâu integral atunci când aveți puțin timp suplimentar, ca în weekend. Apoi, veți avea un dulce mai sănătos pentru a vă bucura dimineața toată săptămâna - necesitând doar 3 secunde în cuptorul cu microunde.
