Aflați Numărul Dvs. De Înger
Știi cum merge. Luni se rostogolește și aveți planuri mari să vă antrenați înainte de a lucra și să pregătiți o omletă de alb de ou demnă de Instagram.
Apoi, realitatea se instalează și, la ora 10 dimineața, te simți sprintând spre birou în timp ce ajungi la „bătrâni credincioși” - o banană.
Din fericire, acest fruct cel mai convenabil are spatele în mai multe moduri decât îți dai seama, mai ales dacă ai diabet.
Să dezvăluim faptele.
De ce ar trebui să mergi la banane!
O banană medie conține:
- 105 calorii
- 27 grame carbohidrați
- 3 grame de fibre
- 14 grame zahăr
- 10 miligrame vitamina C
- 422 miligrame potasiu
- 88 grame apă
Nu toți carbohidrații sunt egali
După cum puteți vedea, bananele sunt bogate în carbohidrați și zahăr, care cresc glicemia.
exemple de obiective ale căsătoriei
Dar bananele conțin și fibre, ceea ce este important dacă aveți diabet, deoarece poate încetini digestia și absorbția carbohidraților, poate preveni creșterea zahărului din sânge și poate îmbunătăți controlul global al zahărului din sânge.
Desigur, bananele sunt renumite pentru lor potasiu conţinut.
Iată câteva lucruri minunate pe care le poate face potasiul:
- scad riscul de accident vascular cerebral
- tensiune de sange scazuta
- reduce formarea pietrelor la rinichi
- susține forța osoasă și musculară
Bananele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți , despre care se crede că previn dezvoltarea diabetului de tip 2, precum și a altor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și unele tipuri de cancer.
test de frați toxici
E o banană în buzunar?
Ar trebui să fie! Bananele sunt o alegere excelentă pentru persoanele cu diabet, deoarece, împreună cu conținutul lor de fibre, au un conținut ridicat de amidon rezistent.
Aceste fapte contribuie la scorul scăzut al bananei pe Index glicemic (GI) și sarcină glicemică scăzută (GL) - măsurători cu privire la cât de mult afectează un aliment glicemia.
Ce sunt amidonul rezistent?
Amidon rezistent sunt lanțuri lungi de glucoză care funcționează la fel ca fibrele. Acestea sunt „rezistente” la digestie în partea superioară a stomacului și nu vor determina creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Studiile au arătat că amidonul rezistent se îmbunătățește sensibilitate la insulină și reduce inflamația la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Și știi ce e super mișto? Amidonul rezistent are o efect de a doua masă , adică dacă mâncați un mic dejun care conține amidon rezistent - ca o banană - va ajuta la prevenirea unei creșteri a zahărului din sânge la prânz.
Ar trebui să mănânci banane verzi?
Fapt amuzant: verde banane necoapte conțin mai puțin zahăr decât frații lor maturi, galbeni și mai multe fibre dietetice sub formă de amidon și pectină rezistente.
O regulă bună este că, cu cât o banană este mai coaptă, cu atât este mai mare conținutul de zahăr. Acesta este motivul pentru care o banană se poate clasa oriunde de la 42 la 62 pe indicele glicemic.
cum să nu mai simți foame tot timpul
Când vine vorba de banane, mărimea contează
Dacă importanța unei banane contează, atunci - ați ghicit - la fel și mărimea porțiunii!
Ca în cazul oricăror alimente, porții mai mari înseamnă un conținut mai mare de zahăr. Așadar, fii atent la bananele mondo pe care le vezi uneori și, în schimb, optează pentru un fruct de dimensiuni mai rezonabile.
Sarcina glicemică este un instrument de măsurare care ține cont de conținutul de carbohidrați, în funcție de mărimea porțiunii și de cât de repede crește glicemia. Bananele mai mari au o sarcină glicemică mai mare și un efect mai mare asupra nivelului de zahăr din sânge.
La o dietă săracă în carbohidrați?
În timp ce bananele sunt considerate sănătoase și sigure pentru persoanele cu diabet zaharat, s-ar putea să nu vă fie potrivite dacă aveți un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Chiar și o banană mică, recent coaptă, conține cel puțin 22 de grame de carbohidrați.
Cum să vă bucurați de mai multe banane atunci când aveți diabet
Chiar dacă bananele sunt bogate în carbohidrați și zahăr, tupoate samâncați-le fără a vă face zahărul din sânge să meargă la banane!
- Stick cu banane întregi, crude. Există atât de multe modalități de a te bucura de banane. Dar cele care sunt uscate, prăjite, sărate sau procesate sub formă de cip nu sunt de obicei la fel de sănătoase ca bananele în starea lor naturală. Acest lucru se datorează faptului că adesea conțin zahăr adăugat sau pot fi gătite în uleiuri cu un conținut ridicat de grăsimi saturate.
- Echilibrează aportul de fructe. Împărțiți aportul de fructe pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil.
- Alege cu înțelepciune . Atunci când selectați o banană, alegeți una care este mai mică și care nu este prea coaptă pentru a menține conținutul de zahăr mai mic.
- Asociați-l cu proteine și grăsimi sănătoase. Feliați o banană mică într-un castron cu iaurt grecesc simplu pentru a adăuga proteine și grăsimi sănătoase. Această combinație va reduce vârful zahărului din sânge și vă va face să vă simțiți plin mai mult timp.
