Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pulberea de proteine este un lucru popular după un antrenament. Pune-l într-o ceașcă cu agitator, adaugă apă, agită și ai o băutură portabilă pentru a-ți revitaliza mușchii și energia.
Sau amestecați-l cu lapte, fructe, verdeață, unt de nuci sau alte adăugări distractive și este o înlocuire a gustării sau a mesei oricând. (Și unul delicios la asta.)
Dar acest supliment nu este doar pentru lichide. De asemenea, îl puteți folosi pentru a prepara o varietate de feluri de mâncare, de la brioșe și cupcakes la burgeri, lasagna, sosuri, gogoși și multe altele!
Verificați-le pudră de proteine Rețete. Utilizați pudra preferată dacă nu vă place cea solicitată în lista de ingrediente. Experimentați cât de delicios este să faceți o pauză din ceașca cu agitator!
igoriss / Getty Images
Rețete cu pulbere de proteine pentru micul dejun
1. Căpșuni și smântână cu ovăz bogat în proteine
Nu există niciun motiv ovaz trebuie să fie plictisitor. Adăugarea simplă de căpșuni proaspete (sau o altă boabă preferată) sunt toate surse bune de fibre ) și pudra de proteine de vanilie le fac să aibă un gust de desert.
Gătit peste aragaz timp de 5 minute, acesta bate pantalonii de pe orice versiune ambalată, prea dulce!
Două. Micul dejun cu quinoa se coace
Inspirat de al nostru Mic dejun cu quinoa , acest mic dejun ușor este perfect caldsaurece. În plus, este suficient pentru un început sănătos de zi pe tot parcursul săptămânii.
Afinele oferă acestui fel de mâncare un pumn antioxidant, în timp ce bananele coapte îl fac dulce în mod natural. Bonus: îl puteți face vegan.
3. Briose de banane cu cacao
Ciocolată, banane și brioșe - această rețetă verifică toate cutiile „delicioase”. Aceste brioșe îngheață bine, așa că faceți un lot suplimentar și introduceți-le în cuptorul cu microunde când sunteți gata să vă aruncați.
Folosirea făinii de ovăz îi face și fără gluten! Verificați etichetele de pe făina și praful de proteine pentru a fi 100% sigur.
Patru. Biscuiti de mic dejun cu fulgi de ovaz cu banane
Aceste delicii dulci vă vor face să vă simțiți bine când mâncați fursecuri la micul dejun . Și cu doar cinci ingrediente - inclusiv unt de arahide ambalat în proteine și pudră de proteine - veți fi plini ore întregi. Bonus: Au gust de sandviș PB&H (miere)!
5. Clatite proteice din dovleac paleo
Datorită condimentelor de ghimbir, nucșoară, scorțișoară și plăcintă cu dovleac, aceste clătite pufoase, fără gluten, sunt pline de aromă (sincer nu ai nevoie nici măcar de sirop!).
Sunt hrănitori și ușor de făcut. Ne place să le servim la brunch.
6. Pâine de banane sănătoasă în secret
Câteva swapuri simple fac din această pâine cu banane o opțiune de mic dejun super-sănătoasă. Jumătate din făina albă este substituită grâului integral.
Adăugarea de pulbere de proteine conferă acestei pâini mult mai multă putere de ședere decât versiunea tradițională. Adăugați nuci tocate pentruacizi grasi omega-3.
7. Budinca de chia cu placinta cu dovleac
Această budincă hrănitoare este o rețetă excelentă pe care să o faceți înainte și să o savurați în dimineața următoare. Și are un gust mai mult ca desert decât o masă sănătoasă de dimineață, care este un plus pentru oricine are un dinte dulce.
Are o creștere a energiei semințe chia , vitamina A - dovleac bogat, unt de migdale și o mulțime de condimente. Deoarece va rămâne câteva zile la frigider, faceți un lot suplimentar pentru zilele pline.
Uleiul de arbore de ceai ajută la cicatricile de acnee
8. Vafe cu proteine din ciocolata
Vafele nu sunt doar pentru weekenduri datorită acestei rețete cu o singură porție. Îndulcit natural cu banane și făină de cocos, aceste vafe necesită puține ingrediente și oferă un echilibru satisfăcător de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Serviți-le cu toppinguri preferate, cum ar fi fructe proaspete, plute de cacao sau o lingură deiaurt grecesc.
Cum se utilizează pudra de proteine în gustări
9. Bare de proteine pentru tort de morcovi fără ulei
Cine știa că morcovii ar putea gusta acest decadent? Aceste bare fără gluten folosesc banane și o notă de sirop de arțar pentru îndulcitor, plus condimente precum scorțișoară și nucșoară pentru un plus de aromă.
Dacă nu sunteți un fan al stafidei, puteți renunța la includerea lor sau chiar alegeți în schimb chipsuri de ciocolată. Untul de cocos stropit deasupra le duce deliciul la un nou nivel.
10. Mini briose pentru pizza
Perfecti pentru poftele de pizza de după-amiază sau ca aperitiv de petrecere, acești băieți au toate toppingurile - plus proteine - coapte chiar înăuntru. Cu bucăți de pepperoni și mozzarella în fiecare mușcătură, fac gustări perfect dimensionate. Sunt ușor de înghețat și pentru mai târziu.
unsprezece. Bile de proteine din untul de arahide Chia
Nu veți crede niciodată cât de ușor sunt de făcut aceste bile proteice. Datele, pulberea de proteine, untul de arahide și semințele de chia măcinate sunt pulsate împreună într-un robot de bucătărie și răcite la perfecțiune în frigider. Aruncați-le în geanta de gimnastică pentru o gustare rapidă înainte sau după un antrenament.
12. Bare proteice din catifea roșie
Este posibil ca aceste bare de proteine din catifea roșie de casă să nu aibă gustexactîți place tortul cu care ești obișnuit, dar s-ar putea să-ți placă și mai mult! Perfect pentru un gustare din mers sau după cină, aceste bare simple adaugă pudră de proteine de vanilie pentru un plus de aromă și făină de nucă de cocos pentru bogăție.
13. Granola de proteine cu unt de migdale de vanilie
Granola este adesea încărcată cu mai multe ingrediente nu atât de sănătoase decât cele sănătoase. Nu este cazul în această rețetă.
Untul de migdale cremos, ovăzul și semințele de in au toate puterea de a rămâne. O porție de pudră de proteine de vanilie face ca această granola să fie și mai aromată. Mănâncă-l singur, cu lapte (cum ar fi cerealele) sau amestecat cu iaurt.
14. Pizza dip cu topping Parm
Perfect pentru biscuiți sau legume proaspete, această baie de pizza este nebună - bună pentru dvs. - datorită fasole bogată în fier si nuci crude aducand atat grasimi crocante cat si sanatoase la masa. Cu ajutorul busuiocului, oregano-ului, usturoiului, pastei de roșii și drojdiei nutritive brânzeturi, are gust sincer ca pizza!
cincisprezece. Mingi de aluat de tort
Aluat de prăjitură pe care îl poți mânca cu mâinile? Da, te rog! Cu doar cinci ingrediente și fără a fi necesară coacerea, acestea vă satisfac dinții dulci, oferind în același timp o doză de proteine - fără riscul de salmonella, deoarece sunt vegani.
Cum se utilizează pudra de proteine în felurile principale
16. Burgeri cu proteine din dovleac
Acești burgeri vegani sunt orice în afară de plictisitori sau uscați. Piureul de dovleac oferă umiditate bazei de naut, care este o sursă bună de fibre și proteine .
Bloggerul recomandă pulbere de proteine din semințe de dovleac, dar orice tip ne aromat va face. Și cu oțet balsamic, muștar, chimen și oregano, nu este cu adevărat nevoie de condimente suplimentare, doar câteva toppinguri vegetale.
17. Pastele de pui bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă nu ați încercat niciodată pulbere de proteine din mazăre, este excelent în feluri de mâncare gustoase cu paste făinoase. Dă-i un vârtej aici cu paste cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o cină cărnoasă, brânză, cu un sos frumos și gros.
Adăugați niște broccoli sau conopidă pentru legume. Amestecați brânza, folosind ceea ce vă place cel mai mult (sau aveți la îndemână) în acest moment.
18. Supa de dovleac cu nucă de cocos și curry
Nimic ca supa de casă pentru încălzire - și mușchi! Această versiune merge la tropice cu adaosuri de ulei de cocos, lapte de cocos și pastă de curry roșu thailandez.
Utilizarea prafului de proteine cvadruplează conținutul de proteine cu calorii minime. Dacă îți place multă căldură, nu sări peste sriracha!
19. Chicken Parm Chiftele florentine
Lista ingredientelor este cam lungă, dar aroma este ridicată și gătitul este ușor în această rețetă de inspirație italiană. Cel mai bun dintre toate, probabil că veți avea deja multe dintre articolele din cămară.
Ovăzul păstrează aceste chiftele umede în timp ce spanacul proaspăt adaugă o doză de legume. Serviți-le împreună cu pastele preferate sau într-un subsol de chiftele.
douăzeci. Burgeri vegetarieni cu fasole neagră
Doar pentru că nu au carne nu înseamnă că acești burgeri nu sunt plini de proteine. Sunt făcute cu fasole neagră, a mare sursă de fibre și morcovi, cartofi și praz. Acest lucru face pentru turtele umede, masticabile, cu puțină căldură fumurie din boia și cayenne.
douăzeci și unu. Lasagna cu carne
În timp ce această lasagna necesită prepararea pastelor de la zero, nu este vorba doar de paste obișnuite. Este infuzat cu pulbere de proteine.
Puteți folosi oricând tăiței ambalate într-o ciupire, deoarece stratul de ricotta adaugă un doză suplimentară de proteine . Cu 53 de grame de proteine pe porție, aceasta este o masă pregătită pentru ocina post-antrenament.
Deserturi cu pulbere de proteine
22. Tort cu cană funfetti la vanilie
Funfetti sănătoși? Ei bine, este posibil să nu fie în topul listelor de recomandări ale unui dietetician, dar acest desert încă nu este oribil pentru dvs. (se întâmplă, de asemenea, să nu conțină ouă și lactate). Nu uitați să adăugați stropi!
2. 3. „Cheesecake” cu unt de arahide de ciocolată
Acest fals de brânză de brânză folosește crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc fără grăsimi, pudră de proteine de vanilie și făină de arahide pentru a imita desertul preferat. Și fiecare felie este ambalată cu proteine.
24. Unt de arahide banane blondies cu năut de ciocolată
Dacă sunteți un fan al blondelor tradiționale, această versiune vă va surprinde în toate modurile corecte. Este ambalat cu ingrediente nutritive, inclusiv naut, banane, unt de arahide și praf de proteine. Și este atât de simplu de biciuit!
25. Biscuiti cu proteine vanilie dovleac
Aproape la fel de ușor ca pauza și coacerea, acestea se potrivesc bine cu ceaiul pentru o gustare dulce. Ne place ideea de a adăuga boabe de vanilie măcinate pentru a avea și mai multă aromă de vanilie sau de a arunca o mână de chipsuri de ciocolată, deoarece acestea se potrivesc perfect cu dovleacul.
26. Cupcakes cu proteine din ciocolată neagră, cu unt de arahide, înghețarea iaurtului grecesc
Să vedem, cupcakes pufoși cu adăugare de proteine plus iaurt grecesc glazură? Cum poți spune nu? Proteina de ciocolată praf plus cacao face prăjiturile un plus de ciocolată, iar trio-ul de iaurt, unt de arahide și cremă de brânză se transformă într-un topping ultra-cremos.
cum să faci o fată fericită
27. Cookie cu 3 ingrediente
Tot ce aveți nevoie sunt banane, fulgi de ovăz și praf de proteine pentru a face aceste delicii. Sunt minunate pe cont propriu, dar experimentarea cu adăugiri vă permite să personalizați aceste cookie-uri pentru a se potrivi poftelor dvs. Fructele uscate, nucile sau piureul de dovleac cu condimente de plăcintă cu dovleac fac toate completări uimitoare.
28. Trufe sănătoase cu ciocolată
Aceste mușcături delicioase sunt încărcate în secret cu sănătatea inimii avocado , Iaurt grecesc și pudră de proteine. Și fără coacere implicată, sunt ușor de bătut și ele.
Se păstrează doar 2 zile. Așadar, încercați diferite acoperiri (nuci, nucă de cocos, scorțișoară) și duceți-le la birou pentru a le împărtăși!
29. Inghetata cu proteine
Când aveți nevoie să vă satisfaceți dinții dulci, dar nu doriți să vă deraiați obiceiurile alimentare sănătoase, această înghețată va deveni cea mai bună alegere. Cu doar trei ingrediente - proteine praf, lapte de migdale și unt de migdale - este o soluție rapidă. Folosiți pudră de proteine aromatizate pentru a da și mai mult pumn.
30. Ciocolata calda cu unt de arahide frisca batuta
Băuturile reci nu sunt singura modalitate de a folosi pudra de proteine în băuturi. Această cacao fierbinte este perfectă pentru nopțile răcoroase sau ca un serviciu de după cină pentru cafea.
Explozia de pulbere de proteine din cacao plus frișca cu unt de arahide va ajuta la alungarea cailor. Și stropul de ciocolată de deasupra îl face doar puțin decadent.
31. Smoothie verde din proteine din zer
Nu lăsați culoarea asta smoothie verde te păcălește să crezi că bei iarbă curată. Laptele de migdale și banana înghețată conferă acestui smoothie consistența bogată și cremoasă a unui milkshake. Fiecare pahar este bogat în proteine, cu spanac pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice de verdeață.
32. Afine crocante
Fripturile se coc drăguț și suculent cu o topping sfărâmicios - iar aceasta de afine nu dezamăgește. Semințele de dovleac, floarea-soarelui și chia se combină cu ovăz pentru o crumble crocantă care a adăugat praf de proteine.
Răsfățați-vă acoperindu-l cu o lingură de înghețată sau cu o păpușă de frișcă.
33. Mousse de proteine din fructul pasiunii
Fără zaharuri adăugate, multe fructe și o pulbere de pudră de proteine, această mousse răcoritoare are un gust la fel de bun pe cât este bun pentru dvs. Folosirea fructelor pasiunii adaugă calciu ( 371 miligrame pe porție) și alți nutrienți. În plus, un robot de bucătărie va face toată treaba pentru tine.
Linia de fund
Dacă încercați să construiți mușchi sau pur și simplu nu obțineți suficiente proteine în fiecare zi, pudra de proteine este un mod eficient de a vă strecura în mese.
Asigurați-vă că rețetele pe bază de proteine pe care le alegeți sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive și sărace în aditivi, cum ar fi zahărul și sarea, pentru a le menține sănătoase.
