Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nimănui nu-i place să aibă pielea uscată la nivelul deșertului Sahara. Dar dacă regimul obișnuit de îngrijire a pielii nu îl reduce, încercarea diferitelor vitamine pentru pielea uscată vă poate ajuta.
Piele uscata poate fi cauzat de diverși factori , inclusiv schimbări sezoniere , deshidratare, îmbătrânire, alergii , sau deficiențe de micronutrienți.
Iată cum să tratăm problema din interior spre exterior. Doar asigurați-vă că discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a introduce un nou supliment în dieta dumneavoastră.
Monica Pronk / Stocksy
Vitamine pentru tenul uscat
1. Vitamina C
Cineva v-a îndemnat să renunțați la OJ când aveți un rece de cand vitamina C vă poate ajuta sistem imunitar , dar te ajută și pe tine mențineți pielea sănătoasă .
În mod normal, pielea conține niveluri ridicate de vitamina C: până la 64 de miligrame la 100 de grame de epidermă , mai exact. Când scade sub acest nivel, pielea ta ar putea începe să se simtă puțin umezită.
LA 2017 studiu a constatat că suplimente de vitamina C poate stimula funcția de barieră a pielii și poate ajuta la reținerea apei, prevenind astfel uscarea pielii.
Între timp, a 2016 studiu din 152 de femei au descoperit că un supliment de 54 miligrame de vitamina C, zinc și proteine marine, a contribuit la reducerea semnificativă a pielii aspre.
2. Vitamina D.
Nu, nu la fel vitamina D. acea Bei cânta despre. Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care face mult pentru întregul corp, inclusiv jucând un rol cheie în protecție împotriva barierei pielii și creșterea celulelor pielii.
Cercetări din 2015 găsit luând suplimente de vitamina D poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburării pielii care cauzează probleme precum mâncărime și uscăciune.
LA Studiu 2019 De asemenea, a constatat că un supliment care conține 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D a stimulat semnificativ hidratarea pielii la participanți.
Dar, deoarece suplimentul conținea o combinație de substanțe nutritive (inclusiv vitamina A, vitamina C și vitamina E), nu este clar dacă vitamina D dreaptă ar avea același impact.
Cu toate acestea, a 2013 studiu a găsit o corelație între nivelurile de vitamina D și hidratarea pielii, așa că ar putea merita să ridici o sticlă online sau la farmacie.
3. Vitamina E
Vitamina E este un puternic antioxidant cu beneficii antiinflamatorii. De asemenea, a fost folosit de derms pentru peste 50 de ani datorită numeroaselor sale beneficii pentru stimularea pielii. Ingerarea acestuia poate ajuta vindeca rănile , combate acneea și previne cancerul de piele, pentru a numi doar câteva.
LA Studiu 2015 De asemenea, a constatat că vitamina E orală este eficientă în tratarea eczemelor, o afecțiune a pielii care provoacă uscăciune, roșeață și mâncărime.
Deoarece vitamina E ajută protejează împotriva deteriorării radicalilor liberi , adăugându-l la dieta dvs., s-ar putea să vă calmați problema uscării pielii.
Poti găsește-l în mod natural în multe uleiuri vegetale, nuci, semințe, fructe și legume, inclusiv unt de arahide , seminte de floarea soarelui, spanac , ardei gras roșu șiavocado. Dacă doriți o doză adăugată, un supliment poate face truc.
Vitamina E are un efect similar cu acidul gamma-linolenic (GLA), care este, de asemenea, adesea recomandat persoanelor cu piele uscată sau eczeme. Suplimentele GLA pot fi găsite în uleiuri precum uleiul de boragă, ulei de primăvară , și ulei de coacăze negre.
4. Ulei de pește
Ulei de peșteeste plin de bun pentru tine omega-3 și conține acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA): doi acizi grași esențiali care ajută la reducerea inflamaţie și ajută la vindecarea corpului.
Suplimentele alimentare care conțin ulei de pește pot contribui la creșterea hidratării pielii și la întărirea barierei de acid gras a pielii (oferind practic o protecție suplimentară împotriva elementelor și blocarea umidității).
Uleiul de pește, de asemenea, poate ajuta la tratarea psoriazis , o boală cronică, inflamatorie a pielii, care provoacă focare de pete uscate și iritate pe piele. A Studiu 2015 a constatat că un supliment zilnic de ulei de pește pentru o perioadă de 6 săptămâni până la 6 luni a îmbunătățit simptomele.
Un alt Studiu 2015 de șobolani cu piele uscată indusă au arătat că suplimentele cu ulei de pește oral au stimulat semnificativ hidratarea pielii, au redus pierderile de apă și au ameliorat mâncărimea în comparație cu șobolanii care nu au primit suplimentul.
Deși, evident, oamenii nu sunt șobolani, dovezile sugerează că pielea dvs. poate răspunde în mod similar atunci când luați un supliment de ulei de pește.
Suplimente pentru tenul uscat
5. Probiotice
Probabil ați auzit despre încărcarea pe probiotice pentru a-i trata pe cei temuți UTI sau infecții cu drojdie . Asta pentru că probioticele ajută la echilibrarea bacteriilor „bune” din dumneavoastră Bine , menținându-vă sănătos și regulat .
Cercetările preliminare sugerează, de asemenea, o legătură între consumul de probiotice și pielea sănătoasă și hidratată. A Studiu 2015 a constatat că acordarea subiecților o doză deLactobacillusbacteriile care funcționează zilnic stimulează funcția de barieră a pielii și hidratează după 8 săptămâni.
Deși cercetarea nu este concludentă, o dietă bogată în probiotice ar putea ajuta pielea să rămână moale, netedă și hidratată.
Probiotice se găsesc în alimente cum ar fi iaurtul, kefirul, kombucha , murături, miso,varza murata, și kimchi . Dar dacă dieta ta nu îți oferă suficient de multe lucruri intestinale bune, poate ar trebui să iei în considerare o supliment de probiotice .
6. Colagen
Colagen , colagen, colagen. Toate celelalte suplimente pentru piele trebuie să aibă senzația Jan Brady atunci când numele acestei proteine este rostit, „pentru că este foarte popular în comunitatea de frumusețe pentru păr și piele.
LA Studiu 2019 din 69 de femei au constatat că participanții care au luat 2,5 până la 5 grame de colagen pe zi (timp de 8 săptămâni) au avut îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește hidratarea și elasticitatea pielii.
LA revizuire din 11 studii, de asemenea, a constatat că administrarea de 2,5 până la 10 grame de suplimente orale de colagen pe zi timp de 4 până la 24 de săptămâni a stimulat hidratarea pielii și a tratat pielea uscată.
Practic, cercetările sugerează că suplimentarea colagenului s-ar putea să vă ofere hidratarea de care aveți nevoie pentru a cu adevărat # strălucire.
7. Acidul hialuronic
Acid hialuronic ca ingredient de îngrijire a pielii poate face minuni pentru diminuarea liniilor fine și pentru a pompa hidratarea în piele.
Când este aplicat local, ajută pielea să păstreze umezeala pentru a ajuta la combaterea pielii uscate și pentru a face pielea să pară mai fină și mai plină.
Până în prezent, există cercetări limitate cu privire la efectele nomming-ului asupra acidului hialuronic oral.
Dar unul 2017 studiu a constatat că un supliment de acid hialuronic combinat cu biotină, vitamina C, cupru și zinc a îmbunătățit semnificativ umiditatea și elasticitatea pielii. De asemenea, a contribuit la rugozitatea și ridurile pielii la participanți după 40 de zile.
Deși este prea devreme pentru a obține toate beneficiile acidului hialuronic, ar putea fi în valoare de adăugarea la arsenalul suplimentar. Doar asigurați-vă că discutați cu dermatologul sau medicul înainte de a face acest lucru.
8. Ceramide
Ceramide sunt molecule de grăsime care alcătuiesc 50 la sută barierei naturale a pielii. Deși sunt relativ noi pe scena îngrijirii pielii, aceste lipide contribuie la protejarea pielii împotriva elementelor și la blocarea umezelii.
Într-o Studiu 2018 din 114 de femei, cercetătorii au descoperit că un supliment de ceramidă a redus semnificativ volumul ridurilor oculare pe o perioadă de 8 săptămâni, ceea ce poate indica beneficiile sale de păstrare a umezelii.
În timp ce cercetările privind ingerarea ceramidei rămân limitate, există dovezi semnificative care sugerează că ceramida topică stimulează hidratarea pielii. unu Studiu 2018 a constatat că crema cu ceramidă a imitat cu succes „propriile simptome naturale de hidratare” ale pielii și a redus uscăciunea la participanții la subiect.
9. Aloe vera
Aloe vera Beneficiile pentru îngrijirea pielii depășesc înroșirea și iritarea liniștitoare de la coacerea în soare . Planta conține o grămadă de mucopolizaharide , care este un lanț de molecule care ajută la hidratare și se găsește adesea în cremele hidratante.
Într-o 2016 studiu din 64 de femei, cercetătorii au descoperit că administrarea suplimentelor de acizi grași derivați din aloe vera timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ umiditatea și elasticitatea pielii în comparație cu un placebo.
Întrucât se găsește mai frecvent sub formă topică, cercetarea rămâne limitată când vine vorba de suplimente. Cu toate acestea, știința timpurie pare să sugereze că poate fi doar remediul natural pentru uscare de care aveți nevoie.
De ce îți este pielea uscată oricum?
Suplimentele ar putea ajuta la îmbunătățirea pielii uscate, dar alte afecțiuni subiacente ar putea fi vina care depășesc pielea ta.
Deshidratare este o cauză frecventă a uscăciunii pielii și poate doriți să încercați să beți mai mult HDouăO în primul rând. Bând apă este adesea un mod eficient (și uimitor de simplu!) de a îmbunătăți hidratarea pielii .
În afară de deshidratare, există și alte condiții de sănătate care pot contribui la uscarea pielii. A mânca o dietă nesănătoasă, a avea deficiențe de micronutrienți sau dacă mâncați prea puțin poate provoca sau agrava problema pielii uscate.
Anumite boli și boli pot provoca, de asemenea, pielea uscată, cum ar fi boli de rinichi, hipotiroidism, anorexie, psoriazis sau alergii.
cum să arăți fierbinte pentru pasitul tău
Deci, dacă pielea dvs. este foarte uscată - ar putea semna mult mai mult decât o problemă estetică. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți o uscăciune persistentă și regulată a pielii ar putea fi următorul pas.
Alte sfaturi pentru calmarea pielii uscate
Unele modificări simple ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți o ușurare atât de necesară a pielii uscate. Iată câteva sfaturi aprobate de dermatologi :
- Limitați-vă dușul sau baia la doar 5 sau 10 minute. Sigur, se simte bine, dar prea multă umiditate îți poate usca pielea.
- Se spală cu apă caldă în loc de arzătoare.
- Aplicați o cantitate minimă de demachiant. Un punct este mult!
- Folosiți un produs de curățare ușor, fără parfum și spălatul corpului . Lucrurile fanteziste pot provoca iritații inutile.
- Când ieși din duș sau te speli pe față, șterge-ți ușor pielea până când este umedă, nu complet uscată. Acest lucru vă va ajuta pielea să păstreze umezeala.
- Aplică câteva hidratant imediat după spălarea pielii sau duș. (Căutați produse cu ingrediente all-star precum uleiul de jojoba, glicerină , ulei mineral, acid lactic , sau unt de shea .)
