Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Vitamina D este o vitamină esențială de care majoritatea oamenilor, inclusiv vegani, nu se satură.
Iată deci tot ce trebuie să știți despre vitamina D vegană, beneficiile acesteia și cum să vă asigurați că obțineți suficient - împreună cu suplimentele noastre preferate de vitamina D vegane.
ȘI promitem să nu facem prea multe glume D. Oricum, vom încerca să nu ...
Proiectat de Wenzdai Figueroa
Deetele de pe (vitamina) D
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi de care organismul dumneavoastră are nevoie mai ales pentru a vă ajuta să absorbiți calciu și să mențineți aceste oase sănătoase. Are și alte beneficii destul de interesante.
Majoritatea oamenilor nu se satură prin dieta lor. Din fericire, corpul tău poate produce singură vitamina D prin pielea ta dacă primești suficientă expunere la soare. (Da, este cam ca magia.)
BUUUT este posibil ca anumite grupuri de oameni să aibă nevoie în continuare de suplimente, deoarece prezintă un risc crescut de deficit de vitamina D (caracterizat prin niveluri scăzute de vitamina D din sânge).
Grupurile cu risc crescut includ persoanele care au tonuri mai întunecate ale pielii, persoanele care au expunere limitată la soare, persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare, adulții mai în vârstă și sugarii alăptați.
Beneficiile vitaminei D
Iată câteva dintre „beneficiile destul de interesante” ale vitaminei D:
wiki-ul intern
- Sănătatea oaselor. Vitamina D facilitează accesul corpului dumneavoastră absorb calciu . Cei doi merg împreună ca untul de arahide și jeleul. Deși s-ar putea să nu pară o afacere uriașă, obținerea unei cantități suficiente de vitamina D vă împiedică corpul să vă strecoare calciu din oase pentru a vă menține nivelul de calciu din sânge ridicat, ceea ce vă va menține oasele mai puternice și mai groase.
- Funcție imunitară. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de a un sistem imunitar mai slab și un risc crescut de a dezvolta tulburări autoimune, în care sistemul imunitar atacă celulele sănătoase ale corpului. Deci, nu vă răciți. Inversarea deficienței poate ajuta la optimizarea sănătății imune.
- Dispozitie. Vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în gestionarea anxietate și tulburări de dispoziție. Persoanele cu aceste tulburări tind să aibă niveluri scăzute de vitamina D, iar suplimentarea cu vitamina D are a arătat o promisiune pentru îmbunătățirea dispoziției și anxietății.
După cum puteți vedea, vitamina D este foarte importantă. Dar dacă vrei acea energie D mare, trebuie să te asiguri că obții suficient.
De câtă vitamină D aveți nevoie
Majoritatea adulților au nevoie 15 micrograme , sau aproximativ 600 de unități internaționale (UI), de vitamina D zilnic.
miere de manuka poze inainte si dupa
Deși administrarea de doze foarte mari de vitamina D este un fel de tendință în acest moment, într-adevăr nu aveți nevoie de doze mai mari decât dacă nivelurile de vitamina D din sânge sunt scăzute. Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul sanguin pentru a vă asigura că se află acolo unde trebuie.
Deoarece vitamina D este liposolubilă, se poate acumula în celulele adipoase dacă luați doze mari pe o perioadă lungă de timp.
Acest lucru poate duce la o supradozaj , care crește nivelul de calciu din sânge și poate provoca probleme musculare, pietre la rinichi, modificări cognitive și multe alte lucruri neplăcute.
Pentru a fi în siguranță, adulții nu ar trebui să ia mai mult de 4.000 UI pe zi. Dacă D este toxic, este timpul să îl lăsați!
Surse vegane de vitamina D.
Ca vegan, puteți obține vitamina D în trei moduri: de la alimente, soare și / sau suplimente. Iată câteva informații despre fiecare necesitate de știut.
Alimente
Majoritatea surselor alimentare de vitamina D sunt de origine animală. Singura mâncare vegană care conține în mod natural un pic decent de vitamina D este ciuperci . Și dacă poți găsi ciuperci care au fost expuse la lumina ultravioletă (care le supraîncarcă conținutul de vitamina D), atunci sunteți pregătit.
Singurele alte surse semnificative de alimente vegane sunt cele care sunt fortificat cu vitamina D, ceea ce înseamnă că vitamina D este adăugată în timpul procesării. Mai multe alimente vegane pot fi îmbogățite cu vitamina D, inclusiv:
- lapte pe bază de plante precum soia sau laptele de migdale
- cereale
- suc de portocale
Verificați eticheta înainte de a cumpăra pentru a vă asigura că sunt întărite.
De asemenea, vitaminele liposolubile sunt puțin mai ușor de absorbit dacă le consumați cu o sursă de grăsime, asigurați-vă că asociați alimentele cu vitamina D cu o sursă de grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci sau semințe.
Raza de soare
„Sunny D” este numele unei băuturi populare de portocale pentru copii, dar ar putea fi total porecla neoficială a vitaminei D. Înmuierea în unele raze solare este una dintre cele mai bune modalități de a obține un pic de vitamina D.
Lumina soarelui declanșează o serie de reacții biologice care sintetiza o formă inactivă a vitaminei și transformă-o în forma activă, numită cu drag 1,25-dihidroxicolecalciferol - sau vitamina D3, pe scurt.
Dacă aveți pielea palidă, atunci este suficient să petreceți 30 de minute la soare câteva zile pe săptămână. Cu cât pielea este mai închisă la culoare, cu atât va trebui să faceți mai multă plajă pentru a sintetiza niveluri adecvate de D3.
Oricum, asigurați-vă că protecție solară în sus !
Suplimente
Majoritatea vitaminei D care este folosită pentru a face suplimente este izolată din lanolină (grăsimea din lâna mieilor), care cu siguranță nu este vegană. Aceasta înseamnă că, în calitate de vegan, va trebui să fiți extrem de pretențios la suplimentul pe care îl alegeți.
Ar trebui să alegeți numai suplimente de vitamina D care sunt etichetate în mod clar și proeminent vegan sau care au fost certificate pentru a conține doar ingrediente vegane de către o companie de certificare (cum ar fi Certified Vegan).
În plus, ar trebui să alegeți un supliment de vitamina D3, nu un supliment de vitamina D2. Vitamina D3 este forma activa a vitaminei. Alegerea acestui formular economisește corpului pasul suplimentar de conversie a D2 suplimentat și poate fi mai eficient în creșterea nivelului de vitamina D din sânge.
Suplimente vegane de vitamina D3
Ai nevoie de mai mult D vegan în viața ta? Iată alegerile noastre de top.
Gregg Davis și Kim Richards
1. Grădina vieții MyKind Organics Vegan D3 Masticabil
Acest masticabil cu aromă de zmeură și lămâie (YUM) oferă 2.000 UI de vitamina D3 din lichen (un tip de ciupercă), împreună cu un amestec de alimente organice și ciuperci pentru a vă oferi ceva mai multă bunătate. De asemenea, este non-OMG, fără gluten și 100% organic.
Două. Doctor’s Best Vegan D3 2500IU
Acest D3 vegan este făcut cu Vitashine D3 , care este recoltat în mod durabil și înregistrat la prestigioasa Societate Veganică din Marea Britanie. Suplimentele pe bază de plante sunt pe bază de licheni.
3. Vitamina D3 Naturelo
Acest supliment de vitamina D3 pe bază de lichen conține doar două ingrediente: vitamina D3 și o capsulă vegetală. Suntem totul despre asta! Oferă 2.500 UI de D3 pe porție și nu conține OMG-uri, soia și gluten.
Fapte rapide despre vitamina D vegană
- Vitamina D este o vitamină liposolubilă, care poate fi dificilă pentru a obține suficient de mult pe o dietă vegană.
- Promovează sănătatea oaselor și vă poate ajuta să vă optimizați funcția imună și starea de spirit.
- Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 600 UI zilnic, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă nivelul sanguin este scăzut.
- Veganii pot obține niște D din ciuperci, alimente îmbogățite cu vitamina D, soare sau suplimente.
- Pentru suplimente, cel mai bun pariu este D3 pe bază de licheni. Asigurați-vă că nu luați mai mult de 4.000 UI pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.
