Aflați Numărul Dvs. De Înger
Indiferent dacă ați auzit despre presupusele lor beneficii de la un prieten sau ați văzut reclame colorate pe rețelele de socializare, buzz-ul din jurul probioticelor este destul de greu de ratat. Și dacă ați stat în culoarul unui magazin alimentar și v-ați întrebat „Merită cu adevărat această sticlă de 35 USD de suplimente?”, Suntem alături de voi.
Vom echilibra cu tine: The ştiinţă în spatele eficacității probioticelor este peste tot. Deși au existat o mulțime de cercetări promițătoare, suntem încă departe de a putea susține că probioticele suntcategoriceficiente pentru oricare dintre utilizările lor populare.
De asemenea, este important să știm că probioticele sunt suplimente, deci nu sunt reglementate de guvern la fel de atent ca și medicamentele. Acest lucru înseamnă că multe mărci nu au teste terțe și supraveghere minimă și pot face tot felul de afirmații de sănătate nedovedite.
Pentru a vă ajuta să înțelegeți acest subiect confuz, am discutat cu câțiva experți și am analizat cercetarea. Citiți mai departe pentru a afla dacă probioticele merită publicitatea.
Probiotice 101
Probioticele sunt microorganisme vii găsite în alimente și suplimente fermentate. Sunt similare cu bacteriile bune care apar în mod natural în corpul dumneavoastră.
Logica din spatele administrării de probiotice este că consumul de bacterii mai bune ajută la menținerea echilibrului microbiomului, care susține multe procese din corpul vostru, inclusiv digestie și sănătos funcție imunitară .
Un microbiom sănătos este alcătuit dintr-un echilibru de bacterii bune și rele și, atunci când acest echilibru este aruncat din lovitură, o mână de lucruri pot merge prost.
„Cu toții avem un trilion de microbi în intestin. Orice lucru care perturbă motilitatea și curățarea ritmică a tractului gastro-intestinal va provoca o creștere excesivă a bacteriilor ', spune Lisa Ganjhu , gastroenterolog și profesor asociat clinic de medicină la NYU Langone Health.
Probiotice și antibiotice
Administrarea de antibiotice este o cauză frecventă a excesului de bacterii.
„Antibioticele îi omoară nu numai pe„ băieții răi ”care cauzează infecția, ci îi ucid și pe„ băieții buni ”, spune Dr. Mary Jane Minkin , profesor clinic în departamentul de obstetrică, ginecologie și științe ale reproducerii la Școala de Medicină a Universității Yale.
Acest lucru poate duce la antibiotice diaree și drojdie și infectii ale tractului urinar la persoanele cu vagin, potrivit lui Minkin.
Dacă vă îngrijorează, antibioticele cauzează simptome precum diaree sau infecții vaginale, este posibil ca un regim probiotic să vă ajute. Cu toate acestea, este important să discutați cu un medic înainte de a începe, deoarece simptomele dvs. pot fi atribuite unei probleme medicale diferite.
beneficiile uleiului de morcov pentru păr
Pentru ce ar mai putea fi folosite probioticele?
Cercetătorii studiază efectele probioticelor asupra unei game largi de probleme de sănătate. În timp ce cercetarea este încă tânără, probioticele pot fi benefice pentru următoarele obiective de sănătate:
- Inflamaţie. LA 2014 revizuirea studiilor au găsit suficiente dovezi că probioticele au efecte antiinflamatorii.
- Reducerea stresului. Potrivit unui Studiu 2015 , administrarea de probiotice poate ajuta la atenuarea stresului și anxietății.
- Sanatatea inimii. LA 2014 revizuirea studiilor a constatat că probioticele ar putea fi benefice pentru sistemul cardiovascular.
- Sănătatea pielii. Sunt promițătoare cercetare pentru a sugera că probioticele pot trata dermatita atopică și ar putea avea chiar efecte de vindecare a rănilor și anti-acnee.
Încă o dată, dacă sunteți interesat să utilizați probiotice pentru a vă ajuta într-unul din aceste domenii, discutați cu medicul dumneavoastră.
Alimente probiotice vs. prebiotice
De asemenea, vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinelor consumând alimente care conțin bacterii bune. Alimentele probiotice sunt fermentat , deci conțin aceleași microorganisme vii benefice care vin în suplimente.
Prebioticele sunteți bogat în fibre alimente care hrănesc bacteriile din intestin, ceea ce îmbunătățește sănătatea generală a microbiomului.
Discutați cu un medic înainte de a lua probiotice
Dacă aveți simptome pe care credeți că ar putea fi legate de un dezechilibru în microbiomul dvs., primul pas ar trebui să fie contactarea furnizorului dvs. de asistență medicală. Acestea vă pot ajuta să stabiliți dacă probioticele sunt cea mai bună opțiune pentru dvs. sau dacă mai există ceva cu sănătatea dumneavoastră.
„Prescrierea probioticelor este un pic o formă de artă”, spune Ganjhu.
Dacă există o problemă pe termen scurt, poate rezultatul antibioticelor sau al unei intoxicații alimentare, este posibil să nu fie necesar să luați probiotice pe termen lung.
Dacă ești sub mult stres sau beți mult alcool, poate fi necesar să luați probiotice mai mult timp, deoarece aceste comportamente nu permit creșterea unui microbiom sănătos, spune Ganjhu.
Este posibil să fie nevoie de un pic de încercare și eroare pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Când aveți dubii, ascultați recomandările medicului dumneavoastră.
Nu legănați barca
Dacă nu aveți probleme digestive sau durere și de obicei aveți mișcări intestinale regulate, probabil că microbiomul dvs. merge bine. Nu există niciun motiv real pentru care să luați un probiotic.
În plus, încercarea unuia „pentru distracție” poate duce la probleme noi. A lua probiotice atunci când nu aveți nevoie de ele poate chiar să vă elimine ritmul natural al intestinului, afectându-vă motilitatea intestinului și provocând o serie de probleme.
Există, de asemenea tot felul de probiotice compus din diferite tulpini destinate să trateze o varietate de afecțiuni, cum ar fi diaree, IBS, eczeme, infecții vaginale și infecții ale tractului urinar. Un probiotic care elimină o afecțiune ar putea exaspera o alta.
Dacă ați început să luați probiotice și ați observat o schimbare în rău a digestiei (gândiți-vă: balonare , greață, reflux), nu mai luați-le imediat.
