Ați gustat chiar înainte de culcare? Încercați aceste poziții de dormit pentru a maximiza digestia
Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când aveți stomacul supărat, probabil că nu vă gândiți „Hmm ... mă întreb cum îmi afectează poziția de somn digestia?” În schimb, probabil că te gândești „Ow. De ce stomacul meu se simte înțepenit? ”
Deși somnul și digestia pot părea lucruri complet separate, ele sunt legate în mai multe moduri. Cum dormiți noaptea vă poate ajuta sistemul digestiv sau îl poate împiedica.
În prezent, nu există o mulțime de dovezi științifice cu privire la efectul pozițiilor de dormit asupra sănătății intestinului. Dar există informații din ce în ce mai multe despre modul în care somnul poate îmbunătăți (sau agrava) digestia și câteva idei promițătoare despre modalitățile de a dormi pentru a obține o amânare de calitate și o burtă fericită.
Cele mai bune poziții de somn pentru digestie
Dacă problemele digestive ar fi doar o problemă a stomacului, remedierea sănătății intestinului ar fi ușoară. Dar sistemul digestiv este incredibil de complex și soluțiile pentru balonare, durere, gaze, constipație și diaree pot fi destul de complicate.
Deși problemele de burtă pot proveni din surse directe de hrană, unii dintre ceilalți factori declanșatori sunt mai misterioși.
Oamenii de știință au găsit o legătură puternică între intestin și creier prin ceea ce se numește sistemul nervos enteric (ENS). ENS este straturi subțiri de celule nervoase care cuprind întregul tract digestiv de la orificiul gurii până la orificiul b (pentru a folosi termeni științifici).
ENS controlează întregul proces de digestie, ceea ce înseamnă că este într-o comunicare constantă cu creierul nostru pentru a controla un procent major din corpul nostru.
Unele dovezi arată că problemele intestinului pot declanșa răspunsuri emoționale și că IBS și alte tulburări digestive pot provoca depresie și anxietate.
Ce legătură are asta cu somnul? Ei bine, arată că lumea intestinelor noastre este complicată.
Deși nu există un studiu care să spună că „dormitul pe spate va preveni cu siguranță problemele de stomac”, există unele dovezi care arată că pozițiile de dormit vă pot afecta sănătatea mentală, fizică și digestivă.
Deci, dacă există o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea digestivă puțin mai bine (și implică exclusiv așezarea în pat), de ce să nu încercați?
În partea stângă
Când Falcon i-a spus „în stânga ta” căpitanului America în „Endgame”, probabil că nu se referea la cea mai bună modalitate prin care Cap să reducă balonarea, dar era totuși corect.
Dormind pe partea stângă permite gravitației să facă o parte din activitatea de digestie pentru dvs., ceea ce poate reduce problemele stomacului.
Când vă simțiți umflat sau gazos, de multe ori este pur și simplu o chestiune de a avea prea multă caca în sistemul dvs. (din nou, îmi pare rău că folosiți toți acești termeni științifici).
Gazul și balonarea sunt un efect secundar natural al digestiei alimentelor. Dar când mâncarea respectivă se mișcă prea lent în sistemul dvs., gazul nu are unde să meargă și vă simțiți umflat.
Ajutând alimentele și deșeurile să se deplaseze prin sistemul dvs., veți avea mișcări intestinale mai regulate și mai puține gaze și balonări.
Dormitul pe partea stângă permite gravitației să ajute deșeurile să ajungă din intestinul subțire în intestinul gros. valva ileocecală separă intestinul subțire și gros și se așează în partea dreaptă jos a corpului.
Oferind valvei ileocecale spațiu de mișcare, deșeurile pot călători mai liber și pot reduce o serie de dificultăți digestive.
A ajunge în această poziție este simplu: urcă-te în pat. Așezați-vă pe partea stângă. Continuați să stați acolo. Desigur, dormitul într-o poziție nouă nu vine întotdeauna ușor. Poate dura câteva nopți până să te obișnuiești cu ceva nou, așa că ai răbdare.
Puteți trece la partea dreaptă dacă umărul stâng începe să vă doară, dar încercați să începeți somnul din stânga și să rămâneți cât timp vă simțiți confortabil. Chiar dacă vă treziți într-o poziție diferită, obținerea unui timp în stânga vă va ajuta tractul digestiv să se miște în continuare.
Pe partea ta cu o pernă între picioare
A dormi pe partea stângă ar putea fi cel mai bun mod de a vă menține intestinul subțire și gros, dar dacă este inconfortabil, aceasta este și o problemă.
Unele tulburări digestive (cum ar fi Crohn și colita) sunt cauzate de inflamație. Uneori, această inflamație este cauzată direct de ceva ce ați mâncat, dar poate fi declanșată și de lipsa somnului.
Când nu aveți somn, corpul secretă citokine inflamatorii, care vă fac mai inflamat și mai puțin probabil să dormiți. Ce cerc de distracție.
Dacă dormiți pe partea stângă vă provoacă durere sau vă întrerupe somnul, acest lucru ar putea provoca o digestie slabă. O modalitate de a dormi liniștit și de a vă ușura stomacul tulburat este să dormi de partea ta cu o pernă între picioare . Alegeți oricare dintre părți care se simte mai confortabil.
Perna dintre picioare permite coloanei vertebrale să rămână aliniată. În loc ca șoldurile și partea inferioară a spatelui să fie scoase din linie, perna oferă o înălțime suficientă pentru a vă menține jumătatea inferioară într-o aliniere confortabilă.
S-ar putea să simțiți, de asemenea, ușurare pe genunchi, deoarece greutatea nu se mai sprijină pe articulație.
Pentru a ajunge în această poziție, așezați-vă pe partea cea mai confortabilă. Apoi, puneți o pernă de dimensiuni regulate chiar între genunchi. Ar trebui să simțiți un pic de relaxare la nivelul șoldurilor și al spatelui.
Dacă coloana vertebrală încă mai simte că nu este aliniată, încercați o pernă mai mare sau mai mică până când vă simțiți cel mai confortabil.
Pe spatele tau
Dormitul culcat sau pe spate, așa cum ar spune majoritatea oamenilor normali, este una dintre cele mai bune poziții de dormit pentru durere. Deşi dormitul lateral este cel mai popular pentru adulți , poate provoca dureri de umăr sau șold.
Când dormiți pe spate, greutatea dvs. este distribuită uniform, oferind o pauză umerilor și șoldurilor.
Per total, dormitul pe spate are cele mai multe beneficii pentru sănătatea ta . Coloana vertebrală rămâne în mod natural aliniată, astfel încât mușchii sunt mai relaxați. Relaxarea înseamnă mai puțină inflamație, ceea ce poate duce la mai puțin disconfort.
În plus, sistemul digestiv nu este răsucit în noduri, este așezat liniștit pe saltea, gata să mute acel aliment prin intestine.
Dacă nu sunteți obișnuiți să vă așezați pe spate, este posibil să nu vă simțiți confortabil la început. Încercați o meditație rapidă în timp ce mergeți la somn pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze și să se adapteze la noua poziție.
Pe spate cu o pernă sub genunchi
Când toată spatele este susținut în mod egal de saltea, ar trebui să se simtă destul de bine.
Din păcate, nu toate saltelele sunt create egale și uneori curba spatelui tău poate rămâne neacceptată, chiar și într-o poziție simplă în decubit dorsal.
Dacă stai întins pe pat și simți că spatele tău se curbează de pe saltea, înseamnă că nu primești un sprijin lombar adecvat. Pentru a remedia acest lucru, puneți un pernă sub genunchi .
Ridicând ușor picioarele, aplatizați curba în partea inferioară a spatelui. Acest lucru pune mai puțină presiune pe spate și ar trebui să facă dormitul în decubit mult mai confortabil. Cu regiunea lombară sprijinită, veți obține toate beneficiile somnului la spate, inclusiv o burtă mai fericită.
Pentru a ajunge în această poziție întindeți-vă pe spate. Apoi, puneți o pernă fie direct sub genunchi, fie sub genunchi și coapse. Așezați-vă din nou și asigurați-vă că toată spatele se așează plat pe saltea.
Poate că va trebui să experimentați cu așezarea și înălțimea exactă a pernelor pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie.
Pe spate cu capul ridicat
Până acum, am cântat cu adevărat laudele somnului pe spate. Dar există o problemă digestivă care poate face ca somnul să devină o problemă reală - refluxul acid.
A fi plat pe spate în timpul unui atac de reflux este foarte neplăcut. Poziția în decubit în sine înrăutățește situația, deoarece poziția permite acidului să se deplaseze destul de ușor pe gât.
De asemenea, dacă aveți sinusuri sau condiții de sforăit, somnul drept în spate poate face mai mult rău decât bine. Din fericire, o ajustare simplă poate face diferența - adăugați perne! Cu alte cuvinte, ridică-ți capul.
De ridicând capul , refluxul acid trebuie să funcționeze acumîmpotrivagravitatea să te enerveze, care tinde să minimizeze efectele de reflux. De asemenea, poziția capului ridicat ajută la eliminarea sinusurilor și reduce sforăitul.
Pentru a găsi cantitatea potrivită de înălțime pentru dvs., începeți cu o pernă suplimentară. Dacă aveți reflux acid extrem, GERD sau apnee în somn, poate doriți să încercați o pană căptușită. Perna în formă de triunghi oferă un sprijin mai mare capului, gâtului și cutiei toracice.
Poziții de dormit pentru a evita cu probleme de burtă
Nu sunt știri șocante, dar cel mai bine estenudormi pe burtă când ai probleme cu stomacul. În primul rând, să dormi pe burtă îți pune toată greutatea în locul cel mai dureros, nu o mișcare excelentă.
În al doilea rând, este foarte greu să obțineți o aliniere bună a coloanei vertebrale atunci când dormiți pe stomac, deoarece vă strângeți automat șoldurile și spatele. Stresul și tulpina pot duce la o inflamație mai mare și probleme prelungite la toaletă.
Dacă aveți GERD, reflux sau greață extremă, evitați să dormiți pe spate. Așezarea plată facilitează călătoria acidului și doriți ca tot acel acid să rămână chiar în stomac, unde îi aparține.
Pentru constipație, dormitul pe partea ta cu genunchii înfășurați (poziția fetală) se poate simți confortabil, dar poate să nu aibă efecte mari asupra ameliorării constipației. Nu va face rău, dar asigurați-vă că genunchii nu sunt trageți prea aproape de piept. Vrei ca poziția să fie cât mai relaxată posibil.
Dacă aveți diaree, dormiți în orice poziție vă permite să vă ridicați cel mai repede din pat.
cum să faci orgasmul unei femei
Poziția de dormit nu poate face prea mult pentru a ajuta diareea, așa că cel mai bine este să rămâi cu ceea ce se simte confortabil și să te permită să fugi la baie când vine momentul. (Nu uitați să vă hidratați!)
Cum afectează somnul sănătatea intestinelor
A dormi o noapte bună are un impact asupra tuturor aspectelor sănătății, inclusiv asupra sănătății intestinului. Fără somn, organismul produce mai mulți hormoni inflamatori, poftește zahăr și mâncare „rapidă” și, în general, rulează la o capacitate redusă.
Toate aceste lucruri dăunează foarte mult sistemului digestiv. Inflamația provoacă durere și balonare, în timp ce zahărul hrănește bacteriile și, de asemenea, încurajează inflamația.
Când energia generală scade, asta înseamnă că digestia încetinește, provocând șanse crescute de gaz, balonare și constipație.
Practic, somnul face totul mai bun și lipsa de somn înrăutățește totul. Chiar dacă somnul nu este principala cauză a problemelor digestive, a dormi mai mult vă va ajuta doar să vă vindecați mai repede.