Aflați Numărul Dvs. De Înger
Iată „Doar faptele”, o serie în care parcurgem arhivele lui Greatist pentru cele mai vitale necesități de a cunoaște pepite pe orice subiect dat. Sunt informațiile fără zgomot pe care trebuie să le ai, așa cum trebuie să le ai.
Ilustrație de Wenzdai Figueroa
Să fim sinceri: mulți dintre noi nu ne gândim prea mult la sistemul nostru digestiv până nu obținem un zgomot nerăbdător înainte de cină sau o alunecare de gaz obraznică. Dar intestinul nostru joacă un rol mult mai mare în bunăstarea noastră generală decât ne-am putea da seama - influențând totul, de la starea noastră mentală și imunitatea la greutate și piele.
Din acest motiv, este important să ne asigurăm că tupicele noastre sunt în cele mai bune condiții posibile - și, din fericire, există o mulțime de pași pe care îi putem face pentru a obține o burtă fericită.
Sper că ți-ai adus pofta de mâncare. Să digerăm 28 de fapte despre sănătatea intestinelor.
Numărul crunchin ’
Cine are nevoie de covrigi sau chipsuri de cartofi când aveți aceste statistici delicioase pe care să le gustați?
1. Zeci de trilioane de bacterii „„ bune ”trăiesc în intestinul tău
Ei joacă un rol esențial ajutându-vă corpul să descompună alimentele și să absoarbă nutrienții esențiali Rupeți-le echilibrul și veți începe să observați probleme.
2. 75 la sută din sistemul nostru imunitar se află în stomac
Așa este - ai grijă de intestinul tău super important dacă doriți să impuneți sănătatea întregului corp.
3. 60-70 de milioane de oameni din SUA au probleme digestive
Fie că sunteți umflat în mod regulat, blocați, aveți un intestin cu scurgeri sau Crohn, sunteți cu siguranță nu singur în experimentarea unei tumori glum.
4. Pătimim de 5 până la 15 ori în fiecare zi
Adică dacă partenerul tău îți spune că niciodată sparge vântul , puteți începe să le dați porecla Pinocchio.
5. Bărbații poop mai des decât femeile
Deci, de ce-oh-de ce liniile pentru toaletele bărbaților nu sunt niciodată atât de lungi? Dar, serios, studiile relevă că orice, de la microbiomul intestinal, dieta, stilul de viață și exercițiile fizice influențează regularitatea.
6. Cacatul de 3 ori pe zi este total normal
La fel se face caca doar de 3 ori pe săptămână. Practic, mișcările pot varia. Aici sunt 13 factori care pot afecta mișcările intestinului.
7. 73 la sută dintre femei au probleme digestive ...
... înainte de perioadele lor. Citeste mai mult despre cum mătușa Flo și intestinul tău sunt mai strâns legate decât ai putea crede.
8. 3,9 milioane de adulți americani iau probiotice și / sau prebiotice
Aceste suplimente sunt pline de microorganisme vii benefice, care pot ajuta la restabilirea echilibrului intestinal și la menținerea unei digestii bune.
Sentimente intestinale
Sigur, are propriul său microbiom, dar cu siguranță intestinul tău nu este izolat. Are impact asupra sănătății noastre fizice mai largi.
9. Intestinul tău are poftă de greutate
Studiile arată că cei cu bacterii microbiome mai puțin diverse sunt mai predispuse depozitarea grăsimilor, în timp ce aceste microorganisme joacă, de asemenea, un rol în transmiterea semnalelor de foame către creierul nostru.
10. Sănătatea digestivă optimă a fiecăruia este diferită
Deci, poate fi dificil să descifrezi exact ce se întâmplă dacă al tău pare stricat. Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta, totuși.
11. IBS estecategoriciritant
Sindromul intestinului iritabil (SII) este o afecțiune frecventă care afectează tractul digestiv, dar are efecte fizice de anvergură (mai mult la femei). Aici sunt 12 simptome de care trebuie să fii atent.
12. Și stomacul tău are nevoie de somn
Lipsa somnului a fost legată de orice, de la boli de inimă la diabet, deci nu este o surpriză faptul că pierdeți cutia prețioasă a lui Zzz afectează intestinul tău de asemenea.
13. Pozițiile de amânare conduc la o poo bună (un fel de)
Anumite poziții de dormit poate încuraja o digestie sănătoasă și poate ajuta la evitarea fartsului nocturn neașteptat de zgomotos.
14. Medicatie + sanatate intestinala = frenemii
Uneori, pur și simplu nu se evită nevoia de a lua medicamente. Dar unii - antibiotice mai ales - impact negativ asupra microbiomului intestinal. Așadar, discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de începerea unei noi rețete.
15. Un stomac nefericit apare și în exterior
Nu este vorba doar de bubuituri interne. Se crede că bolile inflamatorii ale pielii, cum ar fi eczemele și psoriazisul, sunt legat de o sănătate digestivă precară .
16. Puteți alerga drumul către un tum mai fericit
Verificați cum exercițiul îți împinge intestinul în echipament - și ce poți face pentru a evita orice accidente incomode din mers.
17. Există o poziție yoga pentru a ajuta digestia
Să vă deplasați prin poziția descendentă a câinelui și a copilului se poate dovedi la fel de benefic pentru sănătatea digestivă. Mats la gata, 'cos ne-am rotunjit cele mai bune ipostaze de yoga pentru abdomen.
Ai grijă la stomac
Intestinul este numit „al doilea creier” din motive întemeiate. Se pare că stomacul și mintea ta au fost BFF secrete tot timpul.
18. Chiar poți fi îngrijorat de rău
Acești fluturi nervoși nu zboară doar la stomac. Profundați mai adânc în modul în care un intestin stresat poate crea o minte îngrijorată.
19. Indigestia este o condiție prealabilă pentru depresie
Ce se întâmplă dacă un intestin nefericit nu este doar un simptom al depresiei, ci de fapt cauza principală a acesteia? Asta sunt oamenii de știință acum făcând ipoteze .
20. Crizele de furie pot fi gestionate în gropile stomacului
Un studiu găsit că cei care au luat probiotice - și astfel au avut un microbiom mai echilibrat - au prezentat niveluri mai mici de furie. E timpul să luați o pastilă naturală de răcire.
21. Îmbunătățirea intestinului ușurează ADHD
S-a demonstrat că atât utilizarea probiotică, cât și modificările dietei ușurează simptomele, împreună cu o varietate de alte abordări de tratament natural. Avem rezumatul .
22. Stresul vă poate trimite sistemul digestiv în overdrive
Conexiunea intestin-creier nu este o stradă cu sens unic. Aceste gânduri îngrijorătoare pot face și un număr mare asupra intestinului tău. Veștile bune? Există pași pe care îi puteți face ajuta la scăderea impactului .
fetele se joacă cu mașina
Digestii bune
Rețineți următoarele pentru a vă ajuta să faceți alegeri prietenoase cu burtica.
23. Zaharul nu este întotdeauna atât de dulce
Bacteriile rele din microbiomul intestinal se hrănesc cu zahăr și nu doriți să le stricați cu prea multe bomboane. Îndulcitori artificiali sunt, de asemenea, pelista ingredientelor de încercat și limitatepentru un intestin mai fericit.
24. Ajută la limitarea sfertului de lire sterline la un sfert din dieta ta
Carnea și lactatele contribuie la inflamația intestinului, care poate duce la o absorbție slabă a nutrienților și chiar la dezvoltarea unor condiții precum Crohn’s. Experții sugerează menținând aceste două grupuri alimentare la aproximativ 25% din dieta noastră globală.
25. Este bine să te regăsești uneori într-un murat
Produsele fermentate precum kefir, kombucha și kimchi sunt pline de culturi vii naturale pe care microbiomul intestinal le va plăcea. Citi cu atenţie nouă dintre cele mai bune alimente fermentate a incerca.
26. Intestinul tău se aprinde de fibre
Încărcarea pe burritos umplute cu fasole este o cale sigură pentru a încuraja gazele. Dar consumul moderat de alimente fibroase este important pentru a menține sănătatea digestivă, deoarece bacteriile noastre intestinale bune se hrănesc din ea. Aceste ingrediente bogate în fibre sunt foarte ușor de adăugat la mese.
27. Ajută să beți sănătos
Nu numai mâncarea vă poate face bine. O varietate de băuturi sunt, de asemenea, disponibile pentru livrare, inclusiv acești cinci campioni . Dezvăluire completă: băutura nu este una dintre ele (îmi pare rău).
28. Ai curajul să te descurci cu căldura
Condimente precum curcuma sunt folosite de ani de zileîncurajează digestiași combate inflamația - și vom lua orice scuză pentru o noapte curry.
Cei cu siguranță erau o mulțime de fapte pentru stomac, așa că vom termina acolo înainte să intrăm într-o comă alimentară. Indiferent dacă doriți să vă schimbați dieta, adăugați ceva mai multă mișcare în ziua dvs. sau pur și simplu întoarceți-vă pentru a încerca să dormiți pe o altă parte - totul este o rețetă pentru o sănătate mai bună a intestinului pe care mintea și corpul vostru o vor iubi.
