Există o legătură între sănătatea intestinului și depresie

În ziua de azi toți sunt îndrăzniți. Ei bine, nuavândun intestin, dar promovarea sănătății intestinale ca soluție la o mare varietate de probleme de sănătate. Pe cealaltă parte a monedei, toată lumea este deprimată! Depresie și anxietatea este în creștere , așa că medicii încep să privească dincolo de creier pentru a afla ce ar putea cauza acest val de tristețe.

De ani de zile, medicii au descoperit că pacienții cu depresie sufereau adesea de constipație, diaree și alte probleme legate de caca. Acum, unii oameni de știință cred că problemele intestinului s-ar putea să nu fie un efect al depresiei - ci cauza.

S-ar putea sa-ti placa

Unicul test care m-a făcut să-mi iau sănătatea intestinului în serios

Intestinul meu mă face să mă deprim?

La început, sună nebunesc: cum vă pot face depresia stomacul și intestinele? Îmi spune stomacul că sunt un eșec și îmi voi dezamăgi familia și prietenii? Intestinele mele îmi controlează fluxul de Facebook pentru a arăta o altă groază guvernamentală, făcându-mă să mă întreb dacă mai există ceva bun în lume? Acestea ar putea fi, ahem, ușorpersonalexemple, dar sunt încă legitime.

Deși gândurile și emoțiile dvs. sunt controlate în creier, creierul și intestinul au de fapt o conexiune foarte puternică. & ldquo; Intestinul și creierul sunt strâns conectate printr-o cale bidirecțională numită axa intestin-creier & rdquo; spune un dietetician înregistrat din Boston și expert în sănătate intestinală Kate Scarlata . Această axă este conectată prin nervul vag. & ldquo; Nervul vag este cel mai lung nerv din corp - este calea cheie pentru comunicarea dintre microbii intestinali și creierul nostru. & rdquo;

Toți milioanele de microbi din intestine au o linie directă către creier - motiv pentru care oamenii se referă de fapt la intestin ca & ldquo; al doilea creier . & rdquo; Știi cum te-ai putea pipi dacă te sperie cu adevărat? Această emoție are un efect direct asupra sistemului digestiv. Dar apelurile nu sunt întotdeauna de la creier la intestin. De fapt, intestinul ar putea prinde linia mai des decât am crezut.

Știm de multă vreme că neurotransmițătorul serotoninei joacă un rol crucial în biologia anxietății și a depresiei, & rdquo; spune Donald N. Tsynman , M.D., gastroenterolog la Manhattan Gastroentorology. „Mai mult, știm că intestinul are o concentrație mai mare de receptori de serotonină decât creierul. Acestea fiind spuse, am emis ipoteza de ani de zile că legătura dintre intestin și depresie este una reală și puternică. & Rdquo;

idei de cadouri unice pentru burlac

Și această ipoteză se dovedește a fi una solidă - studiile despre conexiunea intestinului / creierului sunt publicate în mod regulat (și vom intra în unele dintre acestea mai jos).

Ce fac pentru a-mi schimba intestinul?

La fel ca în cazul majorității problemelor intestinale, răspunsul nu se află într-o pastilă sau într-o injecție, ci în cel mai înfricoșător medicament dintre toate - modificări alimentare!

Din păcate, o doză constantă de Taco Bell și aluatul crud pentru biscuiți nu este dieta preferată pentru a vindeca problemele intestinale - așa că, deși ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine în acest moment, aceste alimente nu vor face mult pentru a ajuta la depresia legată de intestin. Dar nu trebuie neapărat să faci o dietă totală de 180 și să faci astaÎntreg 30să simțiți o diferență - și există dovezi din ce în ce mai mari că chiar și modificările dietetice moderatedoameliorează depresia.

& ldquo; Din experiența mea clinică de lucru cu pacienții cu IBS, modificările dietei care duc la un intestin mai calm par să aibă un impact asupra calității generale a vieții & rdquo; Spune Scarlata. A studiu de la Universitatea din Michigan a găsit această idee exactă ca fiind adevărată. Pe măsură ce pacienții au mâncat o FODMAP scăzut dieta, anxietatea și depresia auto-raportate au scăzut, în timp ce calitatea vieții a crescut.

Procesul SMILES, publicat în BMC Medicine , a constatat că o dietă sănătoasă (multe fructe și legume, aport crescut de pește și cereale integrale) a avut un impact semnificativ asupra depresiei. Pentru studiu, pacienții au fost tratați fie cu sprijin social, fie cu o dietă sănătoasă. În grupul cu dietă sănătoasă, mai mulți oameni au rămas pentru a termina studiul, iar la un număr de pacienți, depresia a intrat în remisie - o diferență semnificativă față de rezultatele grupului de control.

Este important să rețineți că acestea au fost atât studii foarte mici, cât și rezultatele nu suntdovedio legătură directă între sănătatea intestinului și depresie. Consumul de alimente sănătoase vă face, în general, să vă simțiți mai bine, dar asta nu înseamnă neapărat că intestinul dvs. a provocat problema în primul rând. Și poate că oamenii care nu trebuie să fugă tot timpul la baie sunt, în general, mai fericiți și mai puțin anxioși.

Nu încerc să plouă pe defilarea intestinelor. Între aceste studii - și faptul că intestinele sunt primare producător de serotonină - faceți un caz real pentru o conexiune intestin-depresie. Va trebui doar să așteptăm mai multe studii (și BMC în sine are încă câteva lucrări în lucru) înainte de a exista o bază științifică solidă.

Între timp, s-ar putea să merite să încercați o dietă modificată dacă doriți să reduceți depresia și anxietatea.

OK - deci la ce mâncăruri delicioase trebuie să renunț?

Fără dovezi definitive ale depresiei induse de intestin, nu există un răspuns definitiv pentru care dieta funcționează cel mai bine. Dar există ceva ce toți experții au spus să evite.

Probabil că l-ați auzit de un milion de ori până acum:Evitați alimentele procesate. Da, Pop-Tarts sunt extrem de gustoase. Și da, este mult mai ușor să încălzești un Mac și o brânză Stouffer decât să faci o masă reală. Dar conținutul ridicat de sare, grăsimi și zahăr din majoritatea alimentelor procesate este chiar cel mai rău pentru dvs.

„Mai multe studii au arătat că consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi poate schimba activitatea chimică a creierului, făcându-l mai dependent de astfel de alimente”. spune chirurgul colorectal Lynn O & Connor , MD & ldquo; Atunci când aceste alimente sunt reținute, oamenii pot suferi de simptome de sevraj, pot avea dificultăți în tratarea stresului și se pot simți deprimați.

S-ar putea sa-ti placa

5 rețete de bază pentru alimente fermentate pentru o sănătate mai bună a intestinelor

O, Connor nu spune că mâncarea nedorităcauzeledepresie, dar provoacă ceva apropiat de dependență, ceea ce face ca simptomele depresive și anxioase să fie și mai grave.

decoratiuni pentru baby shower fata maimuta

În plus față de eliminarea mâncării nedorite, Tsynman recomandă scăderea consumului de alcool (deoarece alcoolul este un depresiv, va deveni mai deprimat doar pe termen lung) și moderarea cofeinei (și, eventual, eliminarea acesteia, pentru persoanele cu anxietate crescută) .

Connor spune că ar trebui să mănânci surse de seleniu, care a fost demonstrat pentru a reduce depresia și îmbunătăți starea de spirit . Seleniul se găsește în cereale integrale, pește și nuci de Brazilia - peștii au o dublă funcție, deoarece sunt și surse de acizi grași omega-3, un nutrient care ajută la protejarea acoperirilor celulelor nervoase ale creierului, care pot îmbunătățiți cunoașterea și reduce depresia , conform O & rsquo; Connor.

Desigur, depresia nu este tot în intestin - devine suficientexercițiueste, de asemenea, un parte critică de sănătate mintală. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului, a studiu de la Universitatea din Țara Galilor Swansea sugerează că probioticele ar putea îmbunătăți și starea ta de spirit: participanții au băut o băutură plină de probiotice și, până la sfârșitul celor trei săptămâni, persoanele care s-au apreciat spre capătul depresiv al scalei au sărit spre „lăudat & rdquo; sfârșitul scalei. Asta nu înseamnă că s-au umplut de veselie constantă, ci de băuturăfăcutpar să-și îmbunătățească starea de spirit, mai ales în rândul persoanelor care au fost inițial deprimate.

matt smith wikipedia

Din fericire, aceste recomandări dietetice nu sunt strict nebunești - în special, ar trebui să mănânci legume, cereale integrale, omega-3, kefir sau alte probiotice & hellip; și poate aruncați niște nuci din Brazilia pentru o măsură bună.

Deși ar trebui să evitați să mâncați o grămadă de alimente procesate, să nu beți o tonă de alcool și să vă urmăriți cofeina, experții recomandă în mare măsură moderarea. Potrivit lui Tsynman, „Moderarea este obiectivul în ceea ce privește alegerile alimentare sănătoase, pentru a se asigura că oamenii pot continua să aibă mese bine echilibrate. & Rdquo;

Ar trebui să știu alte lucruri intestinale ciudate?

Da! Oamenii deprimați ar putea mânca într-o zi caca pentru a se simți mai bine.

Îmi dau seama că este o frază sălbatică. Dar transplanturile fecale (adică, consumul unei capsule dintr-o cacă de persoană sănătoasă) s-a dovedit că ameliorează problemele intestinale. Și dacă ameliorarea problemelor intestinale reduce depresia, utilizarea unui transplant fecal în locul Prozac nu este o idee atât de nebună.

Nu au existat teste la om care să demonstreze eficacitatea transplanturilor fecale ca tratament pentru depresie, dar o lucrare publicată în Revista clinică de psihofarmacologie și neuroștiințe arată potențialul transplanturilor fecale pentru tratarea tulburărilor neurologice. Dacă vă faceți griji că medicul dumneavoastră vă va înmâna o rețetă pentru caca data viitoare când vă simțiți în jos - nu vă stresați. Studiile de transplant fecal nu sunt încă disponibile și va trece destul de mult înainte ca un astfel de tratament să fie aprobat, în special pentru depresie.

Pe de altă parte, dacă vă gândiți să luați puțin din caca unei persoane fericite și să faceți un transplant la domiciliu, vă rog, vă rog, nu vă rog. Oh, pentru dragostea lui Dumnezeu, vă rog să nu faceți asta. Nu va funcționa și va fi mereu atât de gros.

Deși nu există dovezi dificile care să demonstreze că depresia și sănătatea intestinului sunt conectate, este destul de probabil ca ceea ce mănâncifaceafectează modul în care te simți.

Știu că este un adevărat „fără duh”. declarație, dar nu vorbim despre, tocmai am mâncat o salată și mă simt atât de grozav. & rdquo; Vorbim despre dietă care inversează frica, apatia și durerea pe care depresia și anxietatea le pot provoca. Și dacă putem ameliora unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală prin consumul de alimente mai sănătoase, aceasta este o veste destul de bună.