Aflați Numărul Dvs. De Înger
Benjamin Franklin a declarat că există două certitudini în viață: moartea și impozitele. Cu toate acestea, credem că nu a reușit să menționeze un al treilea: flatulență, farts, gaz ... îți vine ideea.
Oricum i-ai spune, o facem cu toții. De fapt, o persoană obișnuită se fartă între ele De 5 și 15 ori pe zi - cu altele mai excesive care se întâmplă după mese .
Totuși, pentru un act atât de normal și frecvent de eliberare corporală, putem deveni extrem de timizi în legătură cu asta.
Am stat cu toții la locul de muncă și am încercat cu disperare să ținem un pet sau am fost cu prietenii și am sperat că nimeni nu va comenta mirosul brusc dubios. Dar trasăm linia de a ține gazul până la durere.
Așadar, data viitoare când doriți să evitați oprirea gazului, iată câțiva pași simpli pe care îi puteți face. E timpul să încurajezi vânturile schimbării, iubito.
stil de creion de ochi pentru ochi mici
1. Sari peste fibre = farts calmi
Ați îmbrățișat verdețuri bogate în fibre - alimente care au fost etichetate atât de bine-ar trebui să le mâncați în fiecare zi. Dar consumul lor în exces poate fi adesea cel mai mare vinovat pentru gazele acumulate.
Sistemul nostru digestiv trebuie lucrează un pic mai mult pentru a te descompune fasole, linte, secară, mere, broccoli ... alimente bogate în FODMAP (carbohidrați cu lanț scurt care ocolesc digestia).
„Fibrele nu sunt ușor de digerat și ne bazăm pe bacteriile din intestin pentru ao descompune prin fermentare în intestinul gros”, explică dr. Anthony Hobson, director clinic la Clinica funcțională a intestinului . „Un bi-produs al fermentării este gazul; de aceea, alimentele bogate în fibre pot provoca flatulență. ”
Un alt fapt puțin cunoscut? Ingredientele bogate în fibre ar putea fi și situația din spatele constipației. Astfel, dacă aveți o întâlnire sau o întâlnire importantă, așteptați burrito-ul de fasole încărcat.
Psst- dacă ați experimentat clasicul „fart picant”, nu trebuie să vă spunem ce l-a cauzat. Așa cum consumul de sfeclă roșie sau rubarbă îți poate transforma urina în roz, componentele fierbinți în mod natural ale alimentelor picante pot iritați-vă intestinele și anusul .
2. Bea, oh bea, bea
Înainte de a vă entuziasma, nu vorbim despre alcool (îmi pare rău), ci de un bun ol H2O.
Consumul de apă zilnic suficientă are numeroase beneficii, de la a ne ajuta rinichii să funcționeze corect până la îmbunătățirea pielii; dar, în cazul gazului, apa este cea care îi va arăta ușa.
Ca dietetician Sejal Jacob explică: „Deshidratarea vă poate afecta mișcarea intestinală și modul în care mâncarea se mișcă în intestin. Aportul suficient de lichide vă va ajuta să vă reglați intestinele, ceea ce ajută la prevenirea constipației și a excesului de producție de gaze. ”
Sigur, când stomacul tău s-a extins la maxim, ultimul lucru pe care ai chef să-l faci este să-l umpli mai mult. Dar fă-ți o favoare și bea băuturi - chiar acum și de fiecare dată când îți este sete - deoarece jocul lung aici este să-ți ajute ficatul.
Sfat valoros: Adăugarea de ghimbir (1200 mg) în apă poate ajuta la eliminarea mai rapidă a gazului.
3. Mergeți înainte de întâlnirea cea mare
Da, mersul pe jos crește sănătatea inimii, crește imunitatea și arde calorii - dar adevăratul motiv pentru care mergi la plimbare este să degajezi aerul. Literalmente.
Studiile arată că mersul pe jos ajută cu menținerea gazului la distanță și exercitarea regulată înăbușă balonarea .
Gândiți-vă doar la pietricele care încearcă să-și croiască drum printr-o conductă răsucită. Mutați-vă pentru a vă ajuta să dezlegați acea mizerie și să vă descompuneți intestinul înainte de a se acumula într-o casă duhoasă.
De asemenea, ca în multe cazuri, o mică mișcare trimite un mesaj către noggin. „Intestinul și creierul dvs. comunică constant între ele”, afirmă Jacob. „Exercițiile fizice precum mersul pe jos vă ajută să vă calmeze creierul - ajutând ulterior la calmarea intestinului și la îmbunătățirea balonării și flatulenței.
4. Bateți înapoi niște probiotice
Un intestin de serviciu este un intestin care scoate gazul din cale (sau cel puțin produce un miros mai puțin ofensator). Și uneori, intestinul dorește puțină asistență atunci când funcționează.
Din fericire, va accepta sub formă de probiotice. Dacă nu ați auzit până acum, probioticele sunt băieții buni care vă stimulează sistemul digestiv.
„Microorganismele din intestinul tău joacă un rol foarte important în digestie. Atunci când există un dezechilibru în bacteriile intestinale, bacteriile patogene (rele) pot cauza probleme precum balonarea și vântul ”, explică Jacob. „[Probioticele] ajută la echilibrarea bacteriilor bune.”
Includerea alimentelor fermentate în dieta ta - cum ar fi kimchi și kefir - este o altă modalitate excelentă de a stimula bacteriile bune.
În timp ce multe probiotice naturale includ zahăr, este posibil să doriți să evitați cele adăugate, deoarece acestea pot încetini puțin armata.
5. Ia-o slooooooow
Cu excepția cazului în care, la fel ca Ross Gellar, încercați să învingeți o adolescentă Monica la curcanul de Ziua Recunoștinței, să mâncați și să beți este un maraton - nu un sprint.
Dacă inhalați acea farfurie de tacos, veți lua mai mult aer, care - ați ghicit - „poate fi prins și poate crește flatulența”, spune dr. Hobson.
În plus, „mestecarea corectă ne ajută să fim atenți la dimensiunile porțiilor noastre și să evităm stomacul plin”, adaugă Jacobs. Un tum umplut pune mai multă presiune asupra sistemului digestiv, ducând la acel dușman supărător, gazul.
Deci, dacă nu doriți să deveniți rezident în Gasville până când părăsiți masa, faceți-vă pasul.
6. Distingeți-vă stresul și relaxați-vă
Viața noastră de zi cu zi poate fi plină de factori stresanți care se suprapun. Stresul și anxietatea pot apărea ca niște negi de îngrijorare pe care nu le-am invitat și, pe lângă faptul că ne afectează sănătatea mintală, aceste gânduri anxioase pot avea un impact și asupra intestinului - încurajând o petrecere cu fart.
„Când experimentezi stres, corpul tău intră în modul luptă sau fugă, determinând închiderea activităților neesențiale, cum ar fi digestia,” explică Jacobs.
Din fericire, viața a creat time-out-uri și ați câștigat dreptul de a lua unul, dacă este nevoie.
„Meditația, yoga și menținerea sub control a ritmului circadian prin somn și trezire într-un moment constant, toate acționează ca reducători de stres”, adaugă ea.
Respirația profundă - lent, în diafragmă - poate reduce rapid și sentimentele de anxietate. Făcând acest lucru semnalează creierului și corpului pentru a reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială și, în general ia lucrurile jos o crestătură .
Este destul de clar că fartul este natural și A-OK.
este uleiul de mentă bun pentru păr
Flatulența este, de cele mai multe ori, o indicație a faptului că corpul tău își face treaba pentru a elimina porcăriile (jocuri de cuvinte) de care nu are nevoie. Cu siguranță, asta trebuie să fii fericit.
Dar ajungem la faptul că s-ar putea să nu anunțați în curând prezența unui fart într-o cameră aglomerată - așa că, dacă simțiți un pic de clocote, scuzați-vă și eliberați-vă acolo unde numai Dumnezeu vă poate auzi.
