Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Dacă ați fost diagnosticat cu ADHD sau cunoașteți pe cineva care are, știți că opțiunile de tratament arată puțin diferit pentru fiecare persoană.
În funcție de vârstă, simptome și reacția corpului la medicamente, puteți alege să renunțați la medicamentele tradiționale și să optați pentru tratamente naturale. Din fericire, există mai multe opțiuni naturale promițătoare pentru tratarea tulburării la adulți și copii.
Nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări la planul curent de tratament. Remediile la domiciliu sunt excelente, dar nu înlocuiesc un curs de tratament prescris de medic. Pentru unii oameni, pot fi chiar dăunători.
Mi-ai atras atenția
ADHD este mai mult decât un simplu stereotip cu privire la scurta durată a atenției cuiva. Îngreunează concentrarea și îndeplinirea sarcinilor într-un program - ceea ce majoritatea dintre noi trebuie să facă în fiecare zi la locul de muncă sau la școală - ceea ce face dificil să fim productivi. De asemenea, vă poate face să uitați, mai puțin decât excelent la organizare și predispus la pierderea lucrurilor.
La copii, poate rezulta în agitație constantă, mișcare sau comportament pe care alții l-ar putea interpreta ca fiind nebun (aka copilul care pare să creadă că „ora puzzle-ului” este codul pentru WWE SmackDown ).
La adulți, ADHD provoacă nerăbdare și neliniște, care îngreunează concentrarea. Uneori, un adult cu ADHD poate fi descris ca „ condus de un motor ”(În mișcare constantă sau în deplasare).
Adulții cu ADHD ar putea fi, de asemenea, frecvenți turtori de mână și picior, care prosperă la inițierea proiectelor, dar au probleme la finalizarea lor.
În timp ce medicamentele precum Adderall pot ajuta la reducerea acestor simptome, este posibil ca unora să nu le placă modul în care corpul lor reacționează la medicamente. Aceste medicamente pot avea efecte secundare, cum ar fi schimbări ale dispoziției, probleme de somn și pierderea poftei de mâncare.
Dacă sunteți îngrijorat de efectele secundare, discutați cu medicul dumneavoastră. Și nu vă faceți griji - există și alte opțiuni pe care le puteți încerca.
Going au naturale: 11 moduri de a trata ADHD fără droguri
Dacă doriți să tratați ADHD fără medicamente, iată câteva alternative susținute de știință pentru a le adăuga la rutina zilnică (rețineți că acestea nu sunt aprobate de FDA).
Efectele acestor tratamente sunt ușoare în comparație cu cele ale medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Cu toate acestea, atunci când sunt combinate cu un stil de viață general sănătos, ele pot oferi o ușurare.
1. Ulei de pește
Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru calități care stimulează creierul și există o mulțime de motive pentru care fac un plus excelent unei diete sănătoase. Dar, după cum se dovedește, ele pot fi utile și în diminuarea simptomelor ADHD.
Cercetarile au demonstrat că omega-3 afectează nivelul serotoninei și dopaminei din creier și diminuează stresul oxidativ, care apare uneori la persoanele cu ADHD.
Pastilele de ulei de pește sunt cel mai simplu mod de a adăuga cantități concentrate de omega-3 în dieta ta. Dacă doriți să le încercați, puteți ia ceva aici . De asemenea, puteți crește aportul de omega-3 consumând mai multe fructe de mare.
Nu ești un fan al așteptării la coadă la magazinul alimentar? Acțiuni Sitka Salmon va livra pește durabil, capturat sălbatic de la pescari independenți din Alaska, chiar la ușa ta. (În plus, dacă utilizați cod Greatist19 la plată, veți beneficia de o reducere suplimentară de 25 USD.)
2. Melatonina
Știați privarea de somn afectează totul de la memorie la sistemul digestiv? Se știe că lipsa somnului poate afecta grav sănătatea mentală și fizică. La persoanele cu ADHD, somnul slab poate face mai dificilă atenția.
O modalitate de a gestiona problemele de somn în mod natural este să luați melatonină în fiecare seară înainte de a lovi perna. E o hormon pe care corpul tău îl produce în mod natural pentru a vă regla închiderea ochilor și, atunci când ciclul de somn se încurcă, nivelul melatoninei ar putea fi, de asemenea, ieșit din bătăi.
Luarea unui supliment de melatonină vă poate ajuta să readuceți aceste niveluri la un program normal.
Nu este clar dacă melatonina are alte efecte asupra simptomelor ADHD. Și, deși melatonina este sigură atât pentru adulți, cât și pentru copii pe termen scurt, nu se știe atât de multe despre utilizarea pe termen lung.
Încercați să începeți cu o doză foarte mică (de până la 0,2 miligrame) și să vă îndreptați pentru a afla cantitatea ideală de luat în fiecare noapte.
de ce m-a sărutat pe obraz
Dacă credeți că un supliment de melatonină vă poate ajuta să prindeți câteva Zzz’s mai bune, ia unul aici .
3. Terapia cu lumină
Expunerea corpului la lumină ziua și întunericul noaptea este esențială pentru a ține sub control ritmurile circadiene - care, după cum știm, vă pot ajuta să îndepărtați efectele negative ale somnului slab.
Chiar mai bine, un studiu deschis al pacienților cu ADHD a constatat că terapia cu lumină strălucitoare dimineața a îmbunătățit starea de spirit a participanților și a contribuit la reducerea simptomelor de bază ale ADHD.
Dacă locuiți sau lucrați într-un mediu fără acces consecvent la lumina soarelui (poate lucrați în schimbul de noapte), ați putea beneficia de adăugarea terapiei cu lumină la rutina de dimineață (sau de a o folosi ori de câte ori vă treziți de obicei).
Cutii de terapie cu lumină sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata tulburarea depresivă majoră cu un model sezonier (cunoscut anterior ca tulburare afectivă sezonieră) și sunt disponibil online .
Acestea dau corpului tău un impuls de soare dimineața, ceea ce te va ajuta să adormi mai ușor noaptea. Dacă trebuie să dormi cât timp este lumină afară, încearcă să folosești o mască de ochi pentru a simula întunericul.
4. Zinc
Acest mineral, care se găsește în carne, leguminoase, semințe , nucile și alte alimente, vă întăresc sistemul imunitar și vă ajută corpul să producă proteine pentru a sprijini creșterea membranei celulare.
Interesant este că deficiența de zinc are simptome similare cu ADHD: neatenție, dezvoltare cognitivă afectată și comportament agitat. Dar deficitul de zinc nu este direct corelat cu simptomele ADHD.
Dacă nivelul de zinc este normal, acest tratament probabil nu va face prea mult pentru tine. Dar dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți un deficit de zinc (ceea ce ar putea fi mai probabil dacă ești vegetarian sau vegan ), administrarea unui supliment de zinc ar putea diminua simptomele de hiperactivitate.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un supliment, deoarece dacă aveți prea mult zinc în sistemul dvs., puteți provoca și probleme. Dacă medicul dumneavoastră vă dă undă verde, obțineți aici un supliment de zinc .
5. Magneziu
La fel ca suplimentele de zinc, suplimentele de magneziu sunt utile numai pentru persoanele care au deficiență de magneziu .
Însă un studiu din 2017 al copiilor cu ADHD a constatat că mai mult decât 70 la sută dintre ei au prezentat deficiență de magneziu și, prin urmare, a beneficiat de administrarea suplimentelor de magneziu.
6. Modificări alimentare
Cercetarile au demonstrat faptul că o dietă săracă în alimente procesate și substanțe chimice, cu accent pe evitarea alergenilor alimentari, poate ajuta la diminuarea simptomelor ADHD la persoanele de toate vârstele.
Dacă nu ați acordat niciodată prea multă atenție reacțiilor corpului dumneavoastră la diferite alimente, s-ar putea să vă gândiți să încercați o dieta de eliminare pentru a afla la ce ești sensibil (dieteticianul sau medicul tău te pot ajuta în acest sens).
Chiar dacă nu limitați anumite alimente, încercați să mâncați o dietă bogată în legume, fructe, pește, leguminoase și cereale integrale și săracă în zahăr, îndulcitori artificiali, nitrați și coloranți.
Dieta mediteraneană, care subliniază alimente întregi, colorate, proaspete și o mulțime de pește (vă amintiți acele omega-3?), Este un loc bun pentru a începe dacă doriți să vă schimbați dieta în bine. În plus, ar putea ajuta la gestionarea ADHD.
7. Terapia comportamentală
Pentru copiii mici, ale căror creiere și comportamente sunt deosebit de maleabile, terapia comportamentală poate ajuta la diminuarea tendințelor perturbatoare.
Acest lucru se poate face cu un terapeut autorizat care este specializat în terapia comportamentală și implică de obicei părinții și copiii care participă la sesiuni împreună.
Profesionistul vă va învăța cum să consolidați comportamentele pozitive și să creați o structură, care vă poate ajuta pe cel mic să rămână calm și productiv.
Adulții cu ADHD pot beneficia, de asemenea, de terapia comportamentală, dar arată puțin diferit.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de tratament pentru sănătatea mintală care îi învață pe oameni să se concentreze asupra momentului prezent. Este cel mai adesea utilizat pentru a trata anxietatea și depresia, care pot fi efecte secundare ale ADHD la adulți.
Rețineți că cercetări privind TCC ca tratament specific pentru ADHD este încă în stadii incipiente, dar este este bine cunoscut efectul pozitiv asupra tulburărilor de anxietate . Dacă doriți să aflați dacă CBT este potrivit pentru dvs., căutați un terapeut cu experiență în a ajuta persoanele cu ADHD.
8. Probiotice
Nu este un secret probioticele au o mulțime de beneficii pentru sănătate , de la puteri de stimulare a digestiei la ameliorarea alergiilor. Acum, știința indică din ce în ce mai mult probioticele ca ajutor diferite condiții de sănătate mintală .
În timp ce cercetarea care leagă probioticele de tratamentul ADHD este încă în stadii incipiente, mai multe studiile au arătat efecte promițătoare . Cultivarea unui microbiom intestinal sănătos poate promova un creier vibrant și funcțional.
9. Exercițiu
Uneori nu este nimic mai bun decât o transpirație bună pentru a-ți curăța mintea și a te liniști.
Cercetarea este limitată, dar studiile preliminare sugerează o legătură între un stil de viață activ și ameliorarea simptomelor ADHD, în special la copii. Exercițiile fizice pot promova dezvoltarea și funcționarea creierului, care pot ajuta copiii cu ADHD să se concentreze mai bine.
10. Uleiuri esențiale
Pentru a fi clar, cercetările nu au confirmat faptul că uleiurile esențiale au un efect semnificativ asupra simptomelor ADHD. Dar unii oameni le folosesc regulat și jură după efectele lor pozitive.
Costume de cuplu din anii '90
Câteva pentru a încerca dacă sunteți interesat: vetiver, lemn de cedru și lavandă , care se pretinde a reduce anxietatea și a promova un sentiment de calm.
11. Tratamente Kinda-sorta
Studiile au aratat mai multe alte remedii naturale pentru a fi utile în tratarea ADHD, dar știința este neclară cu privire la eficacitatea lor generală. Sunătoare, ginseng și extract de scoarță de pin sunt doar câteva.
Dacă nu ați găsit ușurare prin alte opțiuni, acestea ar putea merita încercate, dar efectele lor vor fi probabil ușoare. Începeți întotdeauna încet când încercați orice vitamină sau plantă nouă, astfel încât să puteți măsura efectele acesteia asupra corpului dumneavoastră.
îndrăznește întrebări pe care să-i pui iubitului tău
În caz de îndoială, adresați-vă medicului sau dieteticianului pentru a vă ghida prin protocolul adecvat pentru a începe un nou tratament.
Declanșatoare de evitat
Uneori, gestionarea ADHD este o chestiune de a evita pur și simplu anumite substanțe și comportamente. Iată cinci declanșatoare comune:
1. Coloranți alimentari și coloranți artificiali
Aceasta este una dificilă, deoarece vopselele alimentare sunt aproape în toate zilele noastre, dar o mână de studii au legat consumul acestor coloranți de hiperactivitatea crescută la copii.
Având în vedere că mâncăm de aproximativ patru ori cantitatea de coloranți alimentari pe care am consumat-o în anii ’50, este cel mai bine să încercați să renunțați la colorarea următorului dvs. lot de fursecuri cu zahăr.
2. Gluten (dar numai dacă sunteți deja sensibil la acesta)
Este nevoie de mai multe cercetări, dar a fost găsit un studiu că persoanele cu boală celiacă și ADHD au văzut o îmbunătățire semnificativă a simptomelor ADHD atunci când respectă o dietă fără gluten.
Cheia este să monitorizezi orice sensibilitate alimentară și să te asiguri că consumi o dietă care să ofere corpului tău ceea ce are nevoie.
Obținerea tuturor vitaminelor și mineralelor potrivite și eliminarea alimentelor care nu sunt de acord cu corpul dumneavoastră vă poate ajuta să vă mențineți simptomele ADHD sub control.
3. Glicemie ridicată sau scăzută
În timp ce aceste studii se concentrează asupra copiilor, cercetările au constatat că consumul de alimente și băuturi cu zahăr poate crește hiperactivitatea și reușește mai greu de acordat atenție .
Pe de altă parte, scăderea zahărului din sânge poate imită simptomele ADHD . Cel mai bun pariu este să vă mențineți nivelul zahărului din sânge în zona Goldilocks pentru a vă menține concentrarea ascuțită.
4. Tehnologie
Este posibil ca tehnologia să fi pus o persoană pe Lună și să fi adus fluxul în casa ta, dar asta nu înseamnă că este greșit să cauți o anumită distanță. Un studiu găsit că prea mult timp digital poate crește impulsivitatea, hiperactivitatea și neatenția la adolescenți.
Nu trebuie să vă despărțiți de telefonul dvs., dar poate să vă ocupați de o perioadă de timp fără ecran din când în când (mai ales înainte de culcare).
5. Stresul
Nimeni nu caută în mod activ stresul și dacă i se spune să evite acest lucru s-ar putea simți de fapt stresant. ADHD-ul dvs. în sine ar putea fi sursa stresului dvs., mai ales dacă simptomele dvs. duc la pierderea termenelor limitate și la o grămadă masivă de proiecte și sarcini.
Conform un singur studiu , stresul este chiar suficient de puternic pentru a face ca adulții sănătoși să înceapă să aibă simptome ADHD. Știind toate acestea, este greu să nu vrei să te târâi sub biroul tău și să plângi, În stil Robin Scherbatsky .
Respiră adânc și ommm cu noi pentru o secundă, totuși, pentru că ai obținut acest lucru (așa cum sperăm să demonstreze acest articol).
Programați o oră de yoga, aprindeți o lumânare de lavandă, faceți câteva momente de reculegere pentru a reseta, faceți un pui de somn sau planificați o întâlnire la cafea cu un prieten de încredere în care vă puteți încrede și care vă face să râdeți. (FYI, puterile de stresare a tuturor acestor activități sunt susținute de cercetare !)
Și, probabil, cel mai important: Iertați-vă pentru că ați fost copleșiți sau ați cedat amânării. Ești doar om și meriți o pauză.
De luat masa
Vestea bună: există o mulțime de opțiuni pentru gestionarea ADHD fără a vă baza pe medicamentele tradiționale.
Deși este posibil să dureze unele încercări și erori pentru a găsi soluția perfectă pentru dvs. sau copilul dvs., știți că toată lumea reacționează ușor diferit la fiecare tip de tratament.
Dacă doriți să apelați la un profesionist pentru ajutor (întotdeauna o mișcare inteligentă atunci când vă simțiți copleșiți), găsiți un medic, un dietetician sau un terapeut care este familiarizat cu ADHD și simptomele acestuia.
De asemenea, este util să găsiți pe cineva familiarizat cu tratamentele naturale dacă sperați să evitați medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
Și să ai răbdare! Schimbarea nu va veni peste noapte - dar cu cat stii mai mult , cu atât poți fi mai pregătit pentru a reduce efectele ADHD asupra vieții tale.
