Îl poți exagera cu ajutorul somnului (chiar și cu melatonina naturală)?

Nu se poate dormi? Nu ești singur - în jur una din trei persoane suferiți de o formă de insomnie. Dacă te regăsești aruncarea și întoarcerea noaptea, este tentant să ajungi la un ajutor de somn pentru a te ajuta să ai acel ochi atât de necesar. Și există o mulțime de opțiuni pe piață, de la pastile pe bază de rețetă până la suplimente naturale, cum ar fi melatonina.

Susținătorii susțin că sunt minunați pentru calmându-ți gândurile de curse și inducerea unui somn profund și odihnitor (chestii de vise, chiar dacă ai putea să te descurci suficient de mult timp pentru a le avea), dar sunt ele sigure pentru utilizarea pe termen lung? Și corpul tău poate dezvolta o toleranță față de ei?

inspirație pentru prima zi de școală

Înainte de a alerga la farmacie pentru a vă vindeca insomnia, este important să cunoașteți diferitele tipuri de ajutoare pentru somn și cum funcționează fiecare dintre ele în corpul dumneavoastră. Fiecare persoană este diferită, deci ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu fie eficient pentru prietenul dvs. și invers.

SIDA pentru somn OTC

Multe pastile populare fără prescripție medicală, cum ar fi Advil PM sau Tylenol PM, conțin difenhidramină, o antihistaminic utilizat de obicei pentru tratarea simptomelor alergice sau a bolii de mișcare. Aceste lucruri te fac să te simți somnoros, motiv pentru care este folosit în mod obișnuit ca tratament pentru insomnie. Combinat cu analgezice, cum ar fi ibuprofenul, poate trata o varietate de simptome - dar este posibil să provoace stricăciune în ziua următoare, mai ales dacă nu ați dormit opt ​​ore întregi.

O altă opțiune OTC obișnuită este succinat de doxilamină, antihistaminic în Unisom și Nyquil. Din păcate, există și mai puține studii care examinează efectele sale, dar știm că funcționează similar cu difenhidramina in corp.

Luate rareori, aceste medicamente Nu te va face rău , și vă ajută în mod evident dacă suferiți de dureri de cap sau de răceală. Rețineți că acestea sunt concepute ca o soluție pe termen scurt. FDA recomandă oricărei persoane care iau ajutoare pentru somn să vorbească cu ei doctor dacă problemele de somn durează mai mult de două săptămâni - și în timp ce aceste pastile sunt comercializate ca neobișnuite, este posibil să devină dependente psihologic pe ele, ceea ce face dificil să încetați să le luați odată ce vă aflați într-o rutină.

Ajutoare naturale pentru somn

Remediile pentru somn, cum ar fi melatonina, promit rezultate similare, fiind în același timp mai blând cu sistemul dumneavoastră. Melatonina este un hormon produs natural de către organism pentru a-ți regla ciclul de somn și vei produce mai mult din el pe măsură ce ziua trece, cu niveluri maxime seara sau noaptea. Vă poate ajuta tulburări de somn pe termen scurt (datorită modificărilor programului de lucru sau jet lag) sau pentru oameni care lucrează frecvent în ture de noapte .

Melatonina nu funcționează pentru toată lumea (pentru unii oameni, poate cauză amețeli, greață și dureri de cap) și se pot agrava artrita reumatoida simptome. Este recomandat ca adulții să ia între ele 0,2 și 5 mg ca doză nocturnă sigură, deși pastilele pentru farmacii sunt de obicei vândute în doze de până la 10 mg. Începeți cu o doză mai mică și ridicați-vă drumul pentru a vedea ce doză este cea mai eficientă pentru dvs. (susține un studiu 0,3 este ideal).

Un alt lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că poate fi greu să spuneți câtă melatonină luați de fapt. „Deoarece melatonina nu este reglementată la fel ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cantitatea reală de melatonină pe care o conține un produs poate să nu fie reprezentativă pentru ceea ce susține eticheta”. spune Jocelyn Cheng, MD, neurolog certificat de consiliul ABPN. De fapt, conținutul real de melatonină din pastilele care sunt vândute legal poate varia de la Cu 83% mai puțin, cu 478% mai mult decât concentrația pretinsă pe etichetă.

Corpul tau nu construiește o toleranță fizică la melatonină, dar există foarte puține studii pe termen lung despre dacă este sigur să luați în mod constant. Juriul este încă în discuție - nu există dovezi că dăunează sistemelor naturale de procesare a corpului, dar nici nu există dovezi că utilizarea consecventă nu prezintă riscuri - sau chiar un mod legitim de a vă ajuta dormi. Studii par să indica că melatonina poate nu au un beneficiu semnificativ - se pare că reduce latența la debutul somnului cu aproximativ 7-10 minute.

Dacă sunteți interesat să explorați alte opțiuni naturale, există o varietate de remedii pe bază de plante și minerale care vă pot ajuta corpul cu somnul. & ldquo; Vedeți-le ca o punte înapoi la somnul natural, & rdquo; spune Martha Cortes, DDS, expert în medicină pentru somn dentar și proprietar al Sleep Fitness LLC . Cortes recomandă încercarea rădăcină de valeriană (care ar putea folosi unele studii mai bune asupra acestuia), muşeţel , magneziu , sau ulei esențial de lavandă , toate fiind disponibile pe scară largă la magazinele alimentare sau la magazinele de proximitate.

SIDA pentru prescripție medicală

Există o varietate de motive pentru care cineva ar putea avea nevoie să încerce o opțiune de prescripție medicală, dar rareori este o soluție pe termen lung. Pentru persoanele care suferă de insomnie cronica , aceste medicamente pot fi o soluție atât de necesară, dar situația somnului tuturor este diferită - și frecvent, terapii precum CBT-I sunt o soluție mai bună decât drogurile.

Benzodiazepinele precum temazepamul pot fi utilizate pentru tratamentul insomniei, dar se știe că sunt formarea obiceiurilor , deci este cel mai bine dacă sunt utilizate numai pentru o perioadă scurtă de timp. Non-benzodiazepinele, cum ar fi eszopiclona (care se găsește în Lunesta) minimizează aceste efecte de dependență, dar pot provoca în continuare dureri de cap și amețeli .

O altă non-benzodiazepină folosită în mod obișnuit este zolpidemul, hipnoticul găsit în Ambien, care poate, de asemenea duce la abuz dacă este luat incorect. Există un motiv pentru care medicii le prescriu numai în anumite cazuri - de obicei nu sunt destinate utilizării nocturne prelungite.

este cărbunele bun pentru pielea ta

Linia de fund

În acest moment, nu avem dovezi definitive că corpul dumneavoastră dezvoltă o dependență fizică de opțiunile OTC, cum ar fi Advil PM, deși câteva studii au descoperit că poate arăta potențial de abuz sau dependență . Cu toate acestea, încrederea psihologică este un lucru real și este ceva de care trebuie să fii conștient atunci când încerci un nou medicament.

Este bine să folosești antihistaminice atunci când este necesar (cum ar fi când programul tău de lucru se schimbă sau când vecinii tăi zgomotoși tocmai nu s-au închis), dar amintește-ți să dai corpului tău o pauză pentru a-ți păstra ordinea naturală a somnului.

Știința din spatele melatoninei este și mai puțin sigură. Nici Cheng, nici Cortes nu îl recomandă pentru utilizare pe termen lung, dar este greu de spus dacă are efecte negative pe termen lung asupra corpului dumneavoastră. Cel mai mare lucru de remarcat este că îi afectează pe toți în mod diferit. Suplimentele de melatonină nu sunt unice pentru toți, & rdquo; Spune Cortes. & ldquo; Pentru unii, ajută la somn; totuși, pentru alții, nu. & rdquo;

Cheng recomandă să intrați într-o rutină obișnuită de somn, mai degrabă decât să vă bazați pe medicamente noapte de noapte. Dacă nu reușiți să adormiți în decurs de aproximativ 20 de minute, ridicați-vă din pat și mergeți într-o altă cameră cu iluminare slabă și faceți ceva cu stres scăzut și nu vă întoarceți la culcare până nu aveți din nou somn. ; ea spune. & ldquo; Cheia este să nu rămâi neliniștit și frustrat în pat. & rdquo;

Desigur, dacă aveți în mod constant dificultăți de somn, cea mai bună idee este să lucrați cu un expert în somn care vă poate ajuta să determinați cauza care stă la baza problemei dvs. de somn și să o abordați.