Aflați Numărul Dvs. De Înger
Există puține situații la fel de frustrante ca și parcurgerea întregii zile într-o stare de epuizare, doar pentru a te trezi complet treaz la culcare - o stare de lucruri care se agravează doar când încerci să adormite face, de asemenea, anxios.
Oricine s-a străduit să se îndepărteze știe că atunci când te uiți la tavan la 2 dimineața, gândurile care îți apar în cap tind să fie orice altceva decât roz. S-ar putea să începeți să considerați ceva la fel de inofensiv ca lista dvs. de sarcini pentru a doua zi, dar chiar și acest lucru se poate transforma rapid în îngrijorări cu privire la cele mai sălbatice temeri, amintiri jenante de care nimeni altcineva nu ține sau nu își amintește și ipotetice terifiante.
masaj sexual de artă
Creierul tău nu are grijă să te simți în siguranță în dormitorul tău sub cea mai confortabilă pătură - este ocupat să stea în modul de criză pentru grijile întâmplătoare din viața ta de veghe.
S-ar putea sa-ti placa
10 meditații gratuite pentru a încuraja somnul odihnitorCe este cu adevărat panica de insomnie - și cât de normal este?
„În general, ceea ce vedem este persoana care încearcă să doarmă, apoi încep să rumege despre ceea ce trebuie să facă mâine sau ce nu au făcut astăzi”. spune Ginger Poag, MSW, LCSW, terapeut autorizat la Brentwood Wellness Counseling în Nashville, Tennessee.
& ldquo; Acest lucru poate duce la gânduri frenetice, ritm cardiac crescut și dificultăți de respirație. Este un ciclu vicios - din cauza rumenei pe care nu o dorm, iar lipsa somnului face ca totul să se simtă mai rău, iar apoi persoana devine anxioasă și temătoare că nu va mai dormi încă o noapte, iar apoi ciclul începe din nou. . & rdquo;
Suna familiar? Această lipsă de somn vă poate crește susceptibilitatea la anxietate, ceea ce vă face mult mai probabil să vă luptați cu aceleași simptome din nouUrmătorulnoapte.
In conformitate cu Fundația pentru sănătatea somnului , aproximativ una din trei persoane au cel puțin o formă de insomnie, care este definită ca o dificultate regulată de a adormi sau de a rămâne adormit. Simptomele de panică, cum ar fi inima în cursă și dificultățile de respirație, sunt o problemă separată - dar nu este neobișnuit să apară alături de insomnie. Panica și anxietatea pot fi terifiante, dar sunt tratabile și înțelegerea de unde provin este un prim pas bun.
De ce se întâmplă asta chiar?
Dacă ai mai multe responsabilități decât poți conta, ești mai probabil să simți simptome de panică în timp ce încerci să jonglezi cu toate acestea. Femeile sunt deosebit de sensibile.
& ldquo; De multe ori văd probleme de panică la clienții care sunt foarte puternici și predispuși la plasarea unuilotpe umerii lor, & rdquo; spune Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., psiholog licențiat și asistent director al Centrul pentru descoperire . Într-un anumit sens, își cer mințile și corpurile să dețină o sumă incredibilă - fără posibilitatea de a o elibera. & rdquo;
Potrivit lui Latimer, acest fenomen este motivul pentru care panica și anxietatea apar adesea atunci când garda ne este în jos - ca atunci când încercăm să adormim. „Înainte ca clienții să înțeleagă acest lucru, se sperie adesea, deoarece pare atât de contraintuitiv să simțiți panică în perioadele de relaxare”. Spune Latimer. Cu toate acestea, știind că putem prevedea panica în sine îi conferă mai puțină putere și facilitează controlul într-un mod sănătos. & rdquo;
Când panica și insomnia apar împreună, poate fi dificil să se definească relația dintre cei doi. Uneori, anxietatea face parte din cauza insomniei tale. Alteori, anxietatea și panica apar ca orezultatde epuizare indusă de insomnie pe care o simți.
wiki james mcavoy
Deci, ce poți face în legătură cu asta?
A vedea un profesionist medical este un pas important în a te simți mai bine, dar există și câteva practici pe care le poți încerca acasă în tandem, cum ar fi dezvoltarea unor obiceiuri de atenție.
Panica se bazează adesea pe rușinea și vina trecutului sau grijile viitorului, & rdquo; Spune Latimer. & ldquo; Practic, oriunde în afară de momentul prezent. Practici simple de atenție, care se concentrează pe o persoană pe aici și acum, sunt incredibil de eficiente în reducerea simptomelor de anxietate. & Rdquo;
Exersează să-ți lași gândurile doarfi, mai degrabă decât să te angajezi cu ei. & ldquo; Vă sugerez să nu luptați împotriva gândurilor, ci să vă concentrați asupra respirației pentru a vă ajuta să vă concentrați pe voi. spune Robert Goldman, un psihiatru din New York . & ldquo; Umpleți-vă burta cu aer, țineți-o timp de două secunde, apoi expirați. Aceasta se numește respirație diafragmatică și s-a dovedit că reduce anxietatea și te relaxează în același timp. & Rdquo;
Încercați, de asemenea, să practicați o igienă bună a somnului. Ați auzit acest sfat de un milion de ori înainte, dar asta pentru căchiar poate face diferența: Evitați să priviți ecranele strălucitoare înainte de culcare, faceți exerciții fizice mai devreme decât mai târziu și păstrați sarcinile de lucru în afara dormitorului.
S-ar putea sa-ti placa
19 Băuturi inducătoare de somn pentru a savura înainte de culcareUn alt truc ușor este să păstrezi un notebook și un pix lângă pat pentru a surprinde gândurile din noaptea târziu. & ldquo; Îi învăț pe pacienții mei să-și noteze gândurile sau preocupările pe măsură ce își prezintă în minte, & rdquo; spune S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, medic asistent medical psihiatric și autor al Cartea de lucru completă a somnului restaurator pentru insomni . & ldquo; A avea un loc unde să-și arunce gândurile le permite creierului să se odihnească. Notepad-ul va fi acolo dimineața și poate fi revizuit apoi. & Rdquo;
Deci vestea bună este că aceste simptome nu sunt o condamnare pe viață - tupoate sasimți-te mai bine cu o îngrijire adecvată. & ldquo; Insomnia și anxietatea sunt tratabile; nu sunt un defect al caracterului sau o problemă care poate fi ignorată, & rdquo; Spune Robbins.
Când lucrați cu un medic sau terapeut, puteți ajunge la rădăcina problemelor și puteți găsi o metodă de tratament care funcționează pentru dvs. - și veți începe o cale spre somnul bun pe care îl meritați.