Aflați Numărul Dvs. De Înger
Chiar am rezistat să intru în meditație. Am crezut că este prea liniștit, plictisitor și neproductiv - îmi place acțiunea. Dar am observat calmul oamenilor care meditau des și aș citi cum creierul celor care meditează se conectează în moduri care ne ajută să funcționăm mai bine în ciuda factorilor de stres obișnuiți . Acum cred că cei dintre noi care suntem atenți la meditație suntem probabil cei care au cel mai mult nevoie de ea.
S-ar putea sa-ti placa
Experții în somn spun că trebuie să nu mai faceți aceste 7 lucruri dacă doriți să dormiți mai bineAșa că am meditat în fiecare zi de 80 de zile acum. Aceasta este - de departe - cea mai lungă întindere a mea și nu m-am gândit niciodată că voi rezista atât de mult. Am început să meditez pentru a face față stresului destul de intens și, după câteva luni, am observat că somnul meu s-a îmbunătățit serios: am adormit mai repede noaptea și am încetat să mă trezesc în panică. O erupție cutanată indusă de stres pe care am dezvoltat-o a dispărut și am fost mai capabil să gestionez situațiile dificile.
Un lucru care m-a ajutat să intru în el a fost Insight Timer, o aplicație care oferă acces gratuit la sute de meditații și o modalitate de a urmări orele petrecute meditând. A fost incredibil de util pentru mine. Aici, am adunat câteva dintre cele mai bune meditații gratuite pe care le-am folosit în ultimele 80 de zile pentru a le încerca, unele de la Insight Timer și din alte surse.
Lista mea include meditații scurte, lungi, ghidate, neîndrumate de către femei și bărbați, astfel încât să puteți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii oameni doresc perioade mai lungi de liniște, în timp ce alții consideră că tăcerile lungi sunt stresante și preferă meditațiile ghidate. Lipsa de timp este un motiv obișnuit pentru care oamenii nu medită, așa că, având în vedere acest lucru, am inclus o meditație de doar un minut.
fostul iubit al lui Becca
Tara Brach, meditație Vipassana (de bază), 15 minute
Aplicația Insight Timer sau SoundCloud
Vocea liniștitoare a lui Tara Brach vă ghidează prin fiecare pas al acestei meditații. Cred că acesta este excelent pentru un începător complet, deoarece îi amintește ascultătorilor să nu-și facă griji dacă gândurile le trec prin minte în timp ce încearcă să mediteze. Ea ne invită să ne comparăm gândurile cu vremea, observând că ambele trec în mod similar. Am ajuns să mă întorc des la această meditație.
Lisa Hubler, Healing Relaxation, 24 minute
Aplicația Insight Timer
Într-una din biografiile lui Hubler, ea menționează că prietenii ei îi vor cere să vorbească cu ei la telefon, astfel încât să poată adormi mai ușor. Nu sunt surprins; vocea ei liniștitoare poate fi superputerea ei. La începutul acestei meditații, ea ne invită în vindecare și relaxare. După această meditație, am fost atât de relaxat încât am simțit că aș fi primit doar un masaj. Mi s-au simțit mușchii liberi și am adormit ușor.
S-ar putea sa-ti placa
Faceți aceste 4 posturi de yoga când nu puteți dormiShawn Leahy, Cabina Retreat-Ploaie ușoară pe acoperiș, 30 de minute
Aplicația Insight Timer
Această meditație se deschide cu sunetul ploii, care continuă timp de 30 de minute. Recent, l-am jucat și m-am lăsat să merg la pui de somn. La un moment dat, m-am trezit și m-am simțit neliniștită, dar mi-am concentrat atenția asupra sunetului ploii și m-am dus repede la somn. Am folosit acest lucru atât pentru somnuri, cât și pentru somnul de seară și funcționează bine în ambele cazuri. Sunt întotdeauna surprins de buna calitate a sunetului.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: meditație ghidată pentru un somn profund și relaxare, 7 minute
Yoga Nidra nu necesită practicarea yoga. În schimb, se face adesea culcat în timp ce un profesor vă ghidează prin metode de relaxare. Acest videoclip se deschide cu respirație profundă și vă cere să vă poziționați corpul într-un mod confortabil înainte de a vă concentra asupra zonelor corpului - chiar până la degetele și degetele individuale - pentru a elibera tensiunea și a promova somnul.
În această înregistrare, veți auzi muzică instrumentală pașnică și o voce liniștitoare pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea, mai întâi pe o parte a corpului și apoi pe cealaltă. Odată ce ați învățat aceste tehnici, le puteți folosi atunci când aveți probleme cu adormirea, indiferent dacă aveți sau nu un profesor sau o înregistrare care să vă ghideze.
Pable Arellano, I See You Harp, 47 minute
Aplicația Insight Timer
De-a lungul anilor, terapeuții de masaj jucau muzică de fundal cu harpe când lucrau la mine. Știam că masajul m-a ajutat să dorm mai bine, dar ce zici de muzica relaxantă? După ce m-am simțit confortabil cu elementele de bază ale meditației, am decis să testez muzica de harpă pentru a vedea dacă mă va ajuta să-mi îmbunătățesc somnul. După cum era de așteptat, această muzică blochează zgomotul. În al doilea rând, a indus o stare relaxată care a ajutat să-mi calmez mintea. Dacă preferați să ascultați muzică în loc de cuvinte când vă îndreptați spre somn, atunci aceasta este o înregistrare bună de încercat.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minute
Aplicația Insight Timer
În Comoara inimii celui luminat s , Dilgo Khyentse Rinpoche scrie că recitând „Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra ajută la atingerea perfecțiunii în cele șase practici, de la generozitate la înțelepciune. & rdquo; Cântarea la acest lucru nu este necesară, desigur, dar acest lucru vă poate relaxa corpul și am constatat că actul de a cânta mi-a concentrat mintea - mai puține gânduri aleatorii mi-au trecut prin cap - și minutele au trecut repede. Cu prima mea încercare, nu am urmărit întotdeauna vocea sau nu am acordat-o corect, dar asta nu a contat. Până la final, m-am simțit mai concentrat decât am avut mai devreme și am putut să dorm mai bine.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 de minute
Aplicația Insight Timer
Într-o noapte, fiica mea nu a putut să adoarmă, dar amândoi am fost nevoiți să ne trezim devreme a doua zi. A întrebat dacă poate încerca meditațiile despre care vorbesc întotdeauna. Am jucat mai întâi Hubler & rdquo; Healing Relaxation & rdquo; menționat mai sus, iar fiicei mele le-a plăcut cum vocea calmă a lui Hubler a ținut gândurile la distanță - dar nu a adormit.
Această meditație mai lungă include tehnici de relaxare care ne cer să ne concentrăm pe o zonă a corpului nostru și să eliberăm tensiunea acolo. Pe măsură ce meditația progresează, suntem invitați să relaxăm zonele pe care le-am relaxat anterior pentru a intra într-o stare mai profundă de calm. Fiica mea și cu mine am adormit repede.
Tara Brach, Spunând da vieții, 13 minute
Am început să folosesc această meditație specială pentru că era scurtă și eram nerăbdătoare. Site-ul web al lui Brach descrie acest lucru ca o practică ghidată, care vă invită să treziți o atenție relaxată și prietenoasă, care se odihnește în respirație și se deschide către tot ceea ce apare. & Rdquo; În multe dintre meditațiile ei, ea ne sfătuiește să observăm ceea ce apare - gânduri sau emoții - fără a ne încurca în ele. Apreciez că Brach ne-a învățat că putem observa apariția unui gând și pur și simplu lăsăm să plece.
Peder B. Hellend, Marea, 25 de minute
Am găsit acest lucru după o muzică relaxantă de harpă pe Google. Am vrut să văd dacă mi-ar plăcea și am chef să experimentez și mă bucur că am făcut-o. Din experiența mea, găsirea unor modalități de a ne stresa pe parcursul zilei înseamnă că voi avea un timp mai ușor să mă culc noaptea. Deoarece această muzică este instrumentală, o folosesc atât ca o modalitate de a mă ajuta să adorm, cât și ca o modalitate de a oferi calm în timpul zilei mele de lucru.
Cara Bradley, meditație de 1 minut, 1:23
În acest videoclip, Bradley stă pe un trunchi de copac căzut în Parcul Național Valley Forge și împărtășește o meditație și un scurt „cum.” Dacă ești nou în meditație, aceasta oferă o introducere în elementele de bază și îți arată cum poți recâștiga calmul chiar dacă ai doar o perioadă scurtă de timp.
Odată, am crezut că nu pot să-mi iau timp pentru meditație, dar cred că complicau excesiv ideea, crezând că am nevoie de anumite instrumente sau de mult timp. Meditația poate dura un minut și nu trebuie să necesite materiale speciale. Zilele trecute, am petrecut 90 de secunde în picioare în fața mașinii mele într-o parcare, simțind căldura soarelui pe umerii mei. Aceste mici momente de bucurie sunt peste tot și, odată ce veți învăța aceste tehnici de bază, veți avea un mod repetabil de a vă calma oriunde.
Deborah Ager este scriitoare, comerciant și yoghin teribil. Ea este o carte de afaceri ghostwriter și-a fondat compania pentru a ajuta liderii de afaceri să devină cunoscuți. Conectează-te cu ea pe Twitter @ deborahager1 .