Aflați Numărul Dvs. De Înger
Oricine a spus: „liniștești, pierzi”; în mod clar nu a suferit niciodată de insomnie. De la aruncare și transformare până la trezire în mijlocul nopții, oboseala fără a putea dormi este unul dintre cele mai frustrante sentimente everrr.
Înainte de a vă baza pe Ambiens sau Lunestas din lume, de ce să nu încercați mai întâi câteva opțiuni naturale de somn mai gustoase? Data viitoare când vă luptați să prindeți acele zzz-uri, coborâți una dintre aceste 19 căști de noapte. Indiferent dacă este vorba de ingredientele care vă ajută să vă relaxați sau mai mult de un efect ritual liniștitor, vă veți trezi simțindu-vă un câștigător.
1. Tonul de somn Pink Moon
Roșind cu suc de cireșe și petale de trandafir care reglează somnul, acest tonic roz spumos este aproape prea frumos pentru a fi băut. Dar sub aspectul său frumos, există și un strop de pulbere de ashwagandha care provoacă amânarea, așa că, dacă vă luptați pentru a prinde acele zzz-uri, începeți să sorbiți.
cum să respingi un tip
2. Băutura vegană cu dovleac condimentat la culcare
Spre deosebire de 99,9% din băuturile condimentate cu dovleac din lume, acesta are de fapt dovleac în el - câștigă! Câteva linguri de legume în piure intră în aburul ușor îndulcit, cu praf de scorțișoară, care este, de asemenea, lipsit de cofeină, astfel încât să nu săriți de pe pereți la miezul nopții.
3. Reishi Chocolate Latte
Există un motiv pentru care ciupercile medicinale sunt în tendințe în acest an: de la inflamație la insomnie, se presupune că vor ajuta la atenuarea tuturor. Dar, în loc să amestecați pulberea de reishi în cafeaua de dimineață ca majoritatea oamenilor, folosiți-o în acest preparat de ciocolată. Sfat profesional: pudra de cacao conține urme de cofeină (doar 12 miligrame, în timp ce o ceașcă de cafea are 150 de miligrame), deci dacă sunteți foarte sensibil la lucruri, vă recomandăm să le transmiteți sau să vă bucurați mai devreme de acesta. zi pentru puțină relaxare.
4. Condimentat Ayurvedic Sleepytime Mylk
Dacă nu ați urcat încă la bordul trenului turmeric, starea dvs. lipsită de somn vă poate oferi un motiv bun pentru a începe (cu această băutură fără lactate). Datorită unei combinații de proprietăți antiinflamatorii și neuroprotectoare (citiți: se știe că protejează celulele nervoase de daune), s-a demonstrat că ajută la anxietate și promovează un somn mai bun. Aceasta este doar o dovadă suplimentară că rădăcina de aur este demnă de statutul său de una dintre cele mai mari tendințe de sănătate ale anului.
5. Ceai de Cireș Turmeric înainte de culcare
Dacă ciclurile de somn încăpățânate sunt rezistente chiar și la ceaiul de mușețel, ar putea fi timpul pentru un upgrade. Completați-vă plicurile de ceai cu un vârf de turmeric și o cană de suc de cireșe care promovează somnul pentru o soluție de triplu pericol pentru insomnie.
6. Lapte de lavandă înainte de culcare
Dacă sunteți tipul de antrenament de seară, încheiați-vă noaptea cu o ceașcă caldă din aceasta. Nu numai că vanilia, mierea și lavanda îl fac foarte liniștitor, dar serotonina și grăsimile sănătoase din nuci completează simultan mușchii obosiți, încurajând în același timp un somn mai bun.
cel mai bun aftershave ieftin
7. Tonic calmant pentru somn la șofran
Lasă pastilele de dormit și mergi pe traseul ayurvedic pentru a-ți lua rămas bun de la nopțile neliniștite. Conform practicii medicinii tradiționale, ierburile precum șofranul pot face minuni pentru anxietate, depresie și insomnie. Adăugați câteva fire la această băutură cu lapte de migdale subțire condimentată și simțiți-vă ca o persoană complet nouă dimineața.
8. Smoothie verde la culcare
Glucidele înainte de culcare au fost privite ca o pătură nu, nu, dar ar putea exista excepții, deoarece studiile arată că carbohidrații complecși ar putea îmbunătăți calitatea somnului. Așadar, deși poate nu doriți să vă obișnuiți cu pizza de miezul nopții, încercați în schimb acest smoothie, care amestecă o porție de ovăz bogat în cereale integrale, bogat în serotonină, în amestecul de banane-cireșe-mușețel.
9. Ciocolată fierbinte cu mentă de cânepă
O ceașcă de cacao fierbinte, ciocolată, este suficient de reconfortantă, dar câteva ingrediente suplimentare o fac confortabilă. Cu ulei calmant de mentă, grăsimi sănătoase din untul de caju și zero zahăr adăugat, vă pregătește pentru un tratament relaxant urmat de o noapte neîntreruptă de vise dulci.
10. Smoothie Snickerdoodle Chickpea
Snickerdoodle-urile reale înainte de culcare vă pot oferi un nivel de zahăr contraproductiv, dar acest smoothie are grijă de poftele cookie-urilor fără a vă ucide ciclul REM. Nu numai că curmalele și bananele sunt singurele sale surse de dulceață, dar sunt făcute și cu năut, care au un conținut ridicat de vitamine B6 care produc serotonină care reglează somnul.
11. Turmeric Hot Toddy
Un micuț fierbinte este, de obicei, sorbit ca un frig boozy rece. Aici, totuși, strângerea pastei de turmeric alături de coniac face ca acest cocktail picant să fie la fel de puternic pentru combaterea insomniei, precum și pentru creșterea imunității.
12. Smoothie de afine și lavandă sălbatică
Afinele sunt oaspeți obișnuiți la micul dejun, dar concentrația lor ridicată de polifenoli care ajută la somn le face o opțiune excelentă pentru o gustare la culcare, mai ales atunci când sunt însoțite de alte ingrediente care promovează somnul, cum ar fi avocado, lavandă și banane. În plus, deoarece acest smoothie este practic o salată, este, de asemenea, o modalitate destul de gustoasă de a obține niște fibre, dacă vă lipsește în acel departament.
13. Latte la culcare
Între rutina de spălare a feței pe timp de noapte și rutina de relaxare, luați cinci minute pentru a prepara acest ceai fără cofeină și fără lactate. Se știe că atât mușețelul, cât și lavanda îmbunătățesc în mod natural calitatea somnului, deci ce este mai bun decât să le obțineți pe amândouă într-o ceașcă?
14. Smoothie de vanilie cu avocado
Sorbi acest smoothie pentru a dormi mai bine & hellip; și zâmbește mai mult. Datorită avocado și banane, ambele bogate în serotonină care reduce anxietatea, care ridică starea de spirit, această băutură este o modalitate perfectă de a încheia ziua cu o notă fericită.
15. Ceai cu gheață Wind Down Spa
Este posibil să nu vină cu un masaj facial sau cu un masaj, dar această infuzie de mușețel, lavandă, mentă și salvie vă poate face să vă bucurați singur de spațiu. Este atât de curățant, liniștitor și relaxant, încât nici măcar nu puteți termina un pahar plin înainte de a dormi. Măștile faciale de casă sunt opționale, dar recomandate.
16. Smoothie sănătos cu unt de migdale de banane
Dacă aveți probleme cu închiderea ochilor, un motiv ar putea fi o deficiență de magneziu, care ajută la reglarea tot felul de funcții corporale, inclusiv ciclul de somn. Creșteți-vă nivelul cu acest shake răcoritor din trei ingrediente, care include unt de banane și migdale - ambele surse delicioase de mineral.
17. Ceai de banane
Iată un ceai pe care nu l-ai găsit la colțul tău Starbucks. Realizat doar cu banane și scorțișoară, este posibil să nu fie convențional, dar magneziul din fructe și efectele condimentului de reducere a stresului fac din acesta un antidot puternic pentru neliniște.
18. Smoothie cu gust de banană de nucă de cocos
O altă opțiune pentru un exercițiu de seară, acest smoothie răcoritor are o dublă funcție ca o gustare după antrenament și un tratament înainte de culcare. Oamenii sunt tot felul de îndoieli cu privire la produsele lactate în aceste zile, dar proteina de cazeină care se găsește în produsele lactate este de fapt optimă pentru a ajuta la recuperarea musculară atunci când este administrată peste noapte. Scoateți o lingură din ea în lapte, iaurt și amestec de banane, astfel încât să vă întăriți și nu doar în visele voastre.
19. Băutură înainte de culcare
Ca și cum oțetul de mere nu s-ar fi stabilit deja ca un remediu miraculos pentru tone de afecțiuni, se lovește din nou în acest ceai. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să bea lucrurile prima dată dimineața, dar acest blogger face un argument solid pentru efectele calmante ale aminoacizilor ACV. Bea până la fund.
wiki tracee ellis ross
