Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
A face alegeri sănătoase în timp ce mănânci în deplasare poate fi dificil. Uneori sună doar o pungă de Doritosfoarte bine.
Dar, în ciuda comodității, bunătățile preambalate, neperisabile (și chiar multe gustări de casă) sunt adesea ambalate cu zahăr, sodiu și alte ingrediente nu atât de grozave.
Lasă-ne să ajutăm. Iată 32 dintre gustările noastre sănătoase preferate de luat - nu este necesară refrigerarea.
Gustări neperisabile într-un pachet
1. Gustări cu alge marine ale lui Annie Chun
Algeeste chiar superalimentul: este plin de antioxidanți, calciu și tone de vitamine și minerale. Dar, deși beneficiile pentru sănătate sunt multe, textura sa slabă nu atrage toată lumea.
Gustările cu alge marine ale lui Annie Chun sunt crocante și vin în mai multe arome (zahăr brun, cineva?), deci gustarea are un gust mai puțin asemănător algelor și mai mult o felie mică de cer.
wiki corn gilbert
2. Mix de trasee
Ne place mixul de trasee, cu amestecul său gustos de nuci, fructe și alte bunătăți - dar cantități mari de zahăr și grăsimi saturate înseamnă că această gustare poate fi ohrană periculoasă(ca să nu mai vorbim ușor de mâncat în exces).
Din fericire, există mai multe trucuri pentru a-l menține sănătos, cum ar fi cumpărarea de pungi pre-porționate, depozitarea în pungi cu o singură porție sau biciul unuia dintre acestea21 de rețete mai sănătoase de amestec de traseeacasă.
3. Așchii de mazăre verde
Coacerea chipsurilor vegetale poate fi distractivă, dar există momente în care cumpărarea lor este pur și simplu mai ușoară.
Preferatul nostru cumpărat de magazin? Traderul Joe contemplă mazărea interioară. (Săpăm și numele Zen). Completarea cu verdeață nu a avut niciodată un gust atât de bun. Aveți grijă doar să mâncați întreaga geantă într-o singură ședință.
4. Covrigi și brânză
Este adevărat: brânza necesită refrigerare. Dar dacă intenționați să luați gustări la prânz, brânza cu sfoară va rezista foarte bine. Vă recomandăm să împerecheați un băț cu o pungă mică de covrigi integrale .
5. Mary’s Gone Crackers
Mulțumită creșterii în popularitate a diete fără gluten , găsirea produselor fără grâu nu mai este atât de dificilă pentru cei care au nevoie de ele. Ceestedificil este găsirea celor sănătoase și gustoase. Cu toate acestea, Mary’s Gone Crackers sunt ambele.
Făcute cu orez brun, in și alte cereale fără gluten, biscuiții sunt atât gustoși, cât și robusti - perfecți pentru un topping ca Pachetele de stoarcere cu unt de nuci ale lui Justin .
6. Cereale uscate
Cerealele sunt un aliment popular pentru micul dejun dintr-un motiv. Este foarte convenabil și poate oferi carbohidrați, fibre și proteine sănătoase. De asemenea, este ușor să aruncați într-un recipient, să aruncați în geantă și să mâncați din mers.
Doar aveți grijă când vine vorba de dimensiunile de servire și asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece unelecereale de dimineațăpoate avea un conținut ridicat de calorii și zahăr. Aici sunt unele dintre favoritele noastre sănătoase .
7. Prăjiturile subțiri de orez pufos ale lui Suzie
Căutați o versiune mai ușoară și mai compactă a prăjiturilor de orez? Încerca Prăjituri subțiri de orez pufos ale lui Suzie . Poate că sunt subțiri, dar sunt suficient de solide pentru a face față celor de genulavocado, un topper grozav îmbunătățit și mai bine cu o linie deSriracha.
8. Ciocolata neagra
E adevarat:ciocolată poate safii o gustare sănătoasă. Cheia este să rămânem la soiurile întunecate, care conțin antioxidanți și au fost chiar legate de o sănătate mintală mai bună. Jackson S și colab. (2019). Există o relație între consumul de ciocolată și simptomele depresiei? Un sondaj transversal pe 13.626 de adulți din SUA. DOI: 10.1002 / da.22950
Asociați ciocolată neagră cu un coleg sănătos, cum ar fi semințe de clementină sau rodie. Încercați doar să nu mâncați întregul bar. La urma urmei, este vorba de moderare.
9. chipsuri de pătlagină Turbana
Chipsurile fabricate din patlagină s-ar putea să nu fie la fel de familiare ca soiul prăjit pe bază de cartofi, dar sunt o opțiune mult mai sănătoasă - și totuși destul de bună!
Turbana îl menține simplu, folosind ingrediente naturale în cele șapte soiuri ale lor. Ne place să împerechem versiunea cu aromă de chili și hummus.
10. Buddy Fruits fructe pure amestecate
Fructele stoarse într-o pungă pot părea ceva ce i-ai oferi copilului tău (și bine pentru tine, dacă o faci!), Dar aceste gustări utile pot ajuta adulții să obțină și doza zilnică de fructe.
Amestecurile de fructe preambalate ale lui Buddy Fruits vin în mai multe arome, de la măr simplu la banană-mango, toate realizate cu fructe 100% reale.
11. Bara de ovăz cu scorțișoară
KIND se clasifică în mod constant ca fiind una dintre cele mai sănătoase mărci de granola cu cel mai scăzut nivel de zahăr de pe piață. Verificați barul de granola de ovăz cu scorțișoară de 140 de calorii, care are doar 5 grame de zahăr adăugat. Fiți atenți însă: aceste bare au tendința de a se sfărâma, așa că aduceți un șervețel.
12. CHOMPS ierburi de vită hrănite cu iarbă
Carnea de vită bogată în proteine, hrănită cu iarbă, se potrivește cu ușurință în dieta dvs. (și în buzunarul din spate) cu aceste bețișoare sacadate gustoase. Împachetați-le cu biscuiți de grâu integral pentru a face o mini-masă.
Gustări sănătoase de casă
13. Semințe de dovleac caramelizate
Toamna înseamnădovleac-am aromat totul, dar de ce să ne oprim când copacii sunt în sfârșit goi? În loc să apucați un alt latte de condimente de dovleac, coaceți un lot de semințe de dovleac.
Aceste gustări de mărimea mușcăturii pot fi făcute dulci sau sărate și sunt ambalate cu vitamine în ambele sensuri, făcându-le ideale pentru a le lua ca gustare rapidă și crocantă.
cum să-ți ceri scuze cuiva pe care l-ai rănit
14. Bile de proteine din nuca de cocos ciocolata neagra
Amestecarea de pulbere de proteine cu apă simplă nu este întotdeauna la fel de satisfăcătoare ca a face un amestec de proteine amestecat, dar acestea tind să necesite refrigerare. Pentru un remediu proteicșiceva aromă fără blender (sau frigider), încercați bile proteice in schimb.
Plină de grăsimi sănătoase și ciocolată (da!), Această gustare paleo fără gluten va oferi un impuls de energie pentru a rezista toată ziua (și va dura și toată ziua în geantă).
15. Curcan de casă sacadat
Există un motiv pentru care camperii poartă acest lucrugustare plină de proteine: Jerky este un combustibil excelent pentru o zi lungă și activă și poate rezista călătoriilor lungi la orice temperatură (vorbiți despre robust).
Pentru a menține gustarea mai ușoară, optați pentru curcan în loc de carne de vită - acesta va reduce grăsimea și sodiul.
16. Năut prăjit picant
Cipsurile sunt o gustare ușoară, dar puține au o valoare nutrițională substanțială. (Oftă, ne va fi dor de noi, Cheetos.) În schimb, satisfaceți pofta crocantă cu un vas plin cu proteine de naut prăjit, care poate fi condimentat pentru a se potrivi tuturor papilelor gustative.
Iubești condimentele? Strângeți-l. Prefer dulce? Și asta funcționează.
17. chipsuri de morcov curri
Morcovii simpli nu sunt cea mai interesantă sau satisfăcătoare gustare de pe planetă. Pentru a-ți menține papilele gustative entuziasmate, fă-te șmecher cu un cojitor și prepară chipsuri de morcov curri.
Aceste panglici portocalii crocante durează mai puțin de 30 de minute pentru a pregăti și pentru a gusta excelent cu o varietate de condimente (sau doar sare și piper).
18. Bare de proteine DIY
Barele de proteine ambalate pot fi delicioase (și cu siguranță se comercializează ca nutritive), dar atenție: sunthrană periculoasă.
Evitați capcana zahărului din barurile cumpărate din magazin, experimentând cu arome și făcându-le singuri.
Unele dintre preferatele noastre: Bare de proteine fără coacere de migdale , Bare de proteine fără coacere cu scorțișoară și Bare de proteine cu aluat pentru biscuiți cu ciocolată . Nu lăsați numele lor dulci să vă păcălească - sunt de fapt sănătoși!
19. Piele de fructe DIY
Îți amintești zilele de pachet de fructe și cutii de prânz? Acestea au fost cele mai bune. Și nu există niciun motiv să nu le încorporăm în viața adultă.
Pur și simplu alegeți fructele preferate și lăsați papilele gustative să retrăiască copilăria - fără prăbușirea zahărului. Suntem mari fani ai acestui lucru Rețetă Sneaky Green Fruit Fruit Leather , care are un stimul nutritiv suplimentar de la unul dintre preferatele noastresuperalimente.
20. Granola cu tort de morcovi
Rețetele cu „tort” în titlu tind să fie câștigătoare, iar această rețetă de tort de morcovi nu face excepție.
Făcut cu morcovi rasi, nuci siîndulcitori naturalila fel ca siropul de arțar, o mână din această cereală este gustarea sau deliciul perfect pentru pre-sală pentru a vă menține plin între mese. Am menționat că are gust de tort?
21. Înveliș de proteine
În timp ce pâinea obișnuită cu ole poate deveni squishy după ce ați stat într-o pungă toată ziua, împachetările sunt mult mai solide. În plus, acestea vin într-o varietate de arome (și se pot potrivi la fel de multe nevoi dietetice).
Umpleți-le cu unt de nuci, hummus, legume mărunțite, curcan, brânză, pesto sau orice alt material nutritiv care vă place. Incearca asta rețetă ușoară de 5 minute pentru început.
22. Baruri de granola de casă
Baruri de granolasunt o gustare excelentă, dar multe versiuni cumpărate de la magazin nu sunt la fel de sănătoase ca ale loretichetele pot indica.
Deși ambalajele arată sănătoase, acestea sunt adesea ambalate cu sirop de porumb bogat în fructoză, care a fost legat de creșterea în greutate Bocarsly ME și colab. (2010). Siropul de porumb bogat în fructoză determină caracteristici ale obezității la șobolani: greutate corporală crescută, grăsime corporală și niveluri de trigliceride. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 și colesterol ridicat. Stanhope K și colab. (2011). Consumul de fructoză și sirop de porumb bogat în fructoză crește trigliceridele postprandiale, LDL-colesterolul și apolipoproteina-B la bărbați și femei tineri. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Aceste bare de granola de casă, fără zahăr faceți o alternativă excelentă.
23. Mușcături de granola fără coacere de dovlecei
Fără glutenșiVegetarian, aceste mușcături sunt gustarea perfectă pentru cineva cu sensibilități la stomac. Pur și simplu amestecați ingredientele, introduceți-le în frigider și luați câteva înainte de a ieși pe ușă.
24. Mușcături sănătoase de unt de arahide dublu, fără coacere
Rapid, ușor, delicios ... este greu să greșești cu o gustare de acest gen. Ca să nu mai vorbim de aceste mușcături consistente sunt pline de două dintre preferatele noastre: ciocolată și unt de arahide.Șiau gust de aluat pentru biscuiți.
25. Briose de dovlecei din grâu integral
Oricine a început tendința de a pune legume în produse de patiserie este un geniu. Poate fi dificil să obțineți cantitatea recomandată de fructe și legume într-o zi, astfel încât adăugarea lor la gustări o face cu ușurință.
Aceste brioșe de dovlecei sunt pline de fibre și vitamine, plus că sunt potrivite pentru cei care preferă stilul de viață fără lactate sau vegan.
26. chipsuri de pita de grâu integral
Înainte de a lua o pungă de chipsuri de cartofi încărcate cu sodiu, luați în considerare deconstruirea unei pita de grâu integral și transformarea acesteia într-o mână de gustări de mărimea mușcăturii care se satisfac atunci când vine vorba de crocant, dar care sunt mai bune pentru corpul dumneavoastră.
Ne place condimentul Old Bay în această rețetă, dar puteți merge și dulce adăugând scorțișoară și o picătură de zahăr.
27. Popcorn „Dorito” vegan
A spus cineva Doritos și Popcorn in aceeasi propozitie? Semnați-nesus. Această rețetă sănătoasă folosește drojdie nutrițională în locul brânzei pentru ao face vegană și pentru a o face neperisabilă, astfel încât să o puteți împacheta și să plecați.
Gustări din fructe și legume
28. Fructe și baie
Multe fructe nu necesită un frigider și au un gust excelent, cu o baieunt de nuci.Pur și simplu alegeți un vas la alegere (merele și bananele sunt întotdeauna câștigătoare), puneți câteva linguri de unt de nuci într-un mic Tupperware și ieșiți pe drum.
Îți faci griji că banana ta este coaptă la timp? Accelerează lucrurileîmpachetându-l într-o pungă de hârtie.
29. Fructe uscate
Fructele proaspete sunt minunate, dar ar fi destul de greu să tai și să mănânci un mango în timp ce faci naveta. Evitați mizeria și profitați de beneficiile nutriționale ambalând în schimb fructe uscate.
Doar asigurați-vă că cumpărați neindulcit, ca uniisoiuri cumpărate din magazinpoate avea până la 25 de grame de zahăr pe porție. Consumul excesiv de zahăr poate avea unele consecințe nu atât de dulci, cum ar fi riscul crescut de obezitate Luger M și colab. (2017). Băuturi îndulcite cu zahăr și creșterea în greutate la copii și adulți: o analiză sistematică din 2013 până în 2015 și o comparație cu studiile anterioare. DOI: 10.1159 / 000484566 și boli de inimă. DiNicolantonio JJ și colab. (2016). Dovezile pentru grăsimi saturate și zahăr legate de bolile coronariene. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Legume proaspete
Morcovii, ardeiul gras și mazărea de zahăr sunt doar câteva legume care pot fi ambalate ca gustare și savurate pe tot parcursul zilei. Sfat profesional: pentru a le menține mai proaspete pentru mai mult timp, depozitați legumele într-un Tupperware în loc de o pungă de plastic.
31. chipsuri vegetale de casă
Cipsurile sunt delicioase - nu există nicio îndoială. Dar tipurile ambalate nu sunt tocmai sănătoase.
Pe de altă parte, realizarea lor de la zero este hrănitoare și ușoară. În plus, puteți experimenta cu ingrediente (fasole verde, cartof dulce, măr ... oh!) Și puteți controla cantitatea de sodiu și grăsimi din fiecare lot.
32. Rulouri de salată de legume
Salata este dificil de mâncat în timp ce fugiți, dar salata învelită în hârtii de orez este o altă poveste. Pur și simplu tăiați legumele preferate, adăugați puțin sos, înfășurați-le și sunt bune.
hill street blues wiki
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ne place această rețetă pentru mușcături rulouri de salată de legume de grădină cu alergice SunButter pansament.
Un ultim cuvânt
Sigur, ar fi minunat dacă ați putea lua întotdeauna gustări proaspete și refrigerate în deplasare. Dar pentru acele zile în care o navetă lungă sau o alergare grăbită înseamnă că ceașca ta de iaurt ar muri într-o moarte tristă și lentă în mașină, aprovizionează-te cu aceste gustări portabile fără frigider. Sănătatea și papilele gustative vă vor mulțumi.
