Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Barele înfășurate individual sunt cuțitul de gustări al armatei elvețiene - mâncăruri mici, portabile, fără șervețel, care pot avea grijă de stomacurile crescute.
Dar nu toate barele sunt create egale și, din păcate, aceste mușcături gustoase pot fi încărcate cu mai mult zahăr decât undovleac condiment latte.
În plus, acestea sunt deseori atât de scăzute în fibre și proteine, încât foamea va apărea chiar înainte de a arunca învelișul. Există, de asemenea, un milion de alegeri și nimeni nu are timp pentru asta.
Cum se compară barele
De unde știi dacă alegi mai degrabă o gustare sănătoasă decât o bomboană comercializată inteligent? Iată ce Contribuitor la linia de sănătate și dietetician înregistrat Jillian Kubala spune să verificați înainte de a vă arunca:
- Privește zahărul. Căutați zaharuri și mențineți-le la minimum. Aceasta include zaharuri „naturale” precum siropul de orez brun, siropul de tapioca, mierea și siropul de arțar.
- Face fibră și proteinați-vă prietenii. Vă vor menține să vă simțiți plin mai mult timp și vă vor asigura că nu vă aruncați totul la vedere mai târziu.
- Investigați lista de ingrediente. Căutați ingrediente pe care le recunoașteți. (Cesuntețitu, izolat de proteine din soia?) Și vrei ca numărul total de ingrediente să fie cât mai redus posibil.
Pentru a vă ajuta să aflați WTF toate cuvintele de pe etichetă înseamnă, să luăm, de asemenea, un curs rapid în diferite tipuri de carbohidrați, nu-i așa? #Cu cat stii mai mult
- Carbohidrați: O categorie de macronutrienți care include zaharuri, amidon și fibre. Important este să știm că nu toți carbohidrații sunt egali!
- Zaharuri: Carbohidrați cu lanț scurt, inclusiv glucoză, fructoză, galactoză și zaharoză. Acestea se găsesc în mod natural în fructe și legume.
- Amidon: Glucide cu lanț lung care se descompun în glucoză în tractul digestiv. Pentru acestea, gândiți-vă la cartofi, pâini albe, paste etc.
- Fibrele: Spre deosebire de zaharuri și amidon, acestea nu se transformă în energie direct, dar bacteriile intestinale le pot folosi în continuare.
- Zaharuri adăugate: Acestea sunt zaharurile pe care doriți să le evitați cât mai mult posibil și ar trebui să fie pe etichete nutriționale începând cu ianuarie 2020. Multe sunt rafinate (în loc de întregi) și provoacă creșteri majore ale zahărului din sânge. Unele nume posibile pe care le veți vedea pe etichete: sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de orez brun, sirop de porumb, dextrină, sirop de malț și multe altele. Iată o listă de 56 (!) dacă ești curios.
Deci, când te uiți la o etichetă și scrie „Zaharuri: 10” și „Zaharuri totale: 20”, înseamnă că s-au adăugat 10 grame de zahăr în plus la ceea ce era deja acolo în primul rând. Delicios? Ai pariat. Bine pentru tine? Nu atat de mult.
Acum că nu mai ești, ești gata să iei un bar și să mergi? Vedeți gama Kubala de baruri gustabile, care sunt de fapt sănătoase.
Fiecare bar de aici are ceasuri sub sau sub 310 calorii și 6 grame de zaharuri adăugate și este făcut cu ingrediente total pronunțabile.
Baruri dulci de granola
1. Kate’s Real Food Lemon Coconut Bivy Bars
Fideli numelui lor, barurile Kate’s Real Food sunt fabricate cu produse organice „reale”, fără OMG-uri și fără gluten ingrediente.
Acestea vin într-o varietate de arome cu nume care aduc un omagiu iubirii fondatorului pentru aer liber. Rețineți că aceste bare conțin două porții pe ambalaj. Informațiile nutriționale de mai jos sunt pentru o singură porție.
- Calorii: 150
- Fibra: 3 grame
- Proteine: 3 grame
- Total zaharuri: 7 grame
- Zaharuri adăugate: 6 grame
Descarcă-l prin Amazon (15 USD pentru 6 bare).
2. Miercuri Protein Apple Cobbler Bars
Larabars sunt făcute cu puține ingrediente și sunt fără gluten, kosher, fără soia și fără lactate. Acest lucru se datorează în parte proteine pe bază de plante din migdale și mazăre.
Aceste bare sunt o alegere bună pentru o gustare plină de calorii. Conțin zero adaos de zahăr și își obțin dulceața din fructe precum curmale și mere.
- Calorii: 210
- Fibra: 4 grame
- Proteine: 11 grame
- Total zaharuri: 19 grame
- Zaharuri adăugate: 0 grame
Descarcă-l prin Amazon (14 USD pentru 4 bare).
3. Baruri Phyter pentru tort de morcovi
Dacă doriți să vă strecurați mai multe legume în dieta ta, barurile Phyter te-au acoperit.
Sunt făcute cu o listă scurtă de ingrediente nutritive, iar unele dintre arome conțin legume. Cocoa Brownie are sfeclă roșie, iar cookie-ul cu unt de arahide are dovleac de nucă, pentru a numi câteva.
Suntem atrași de aroma de Tort de morcovi cu cartof dulce, care este disponibil ca parte a pachetului Family Sampler.
- Calorii: 210
- Fibra: 3 grame
- Proteine: 6 grame
- Total zaharuri: 9 grame
- Zaharuri adăugate: 5 grame
Descarcă-l prin Phyter (48 USD pentru 16 bare).
4. Health Warrior Apple Cinnamon Chia Baruri
Această bară de 100 de calorii împachetează o mulțime de pumn într-un pachet mic. Este prietenos cu veganii și fără gluten și are o bază de semințe de chia, care sunt ambalate cu antioxidanți, proteine, fibre și omega-3.
În plus, aroma vine din realmereșiscorţişoară.
- Calorii: 100
- Fibra: 5 grame
- Proteine: 3 grame
- Total zaharuri: 3 grame
- Zaharuri adăugate: 2 grame
Descarcă-l prin Amazon (16 USD pentru 15 bare).
5. Bare de proteine de bucătărie primară de ciocolată cu nucă de cocos
Dacă urmați un aceste sauPaleodietă, aceste batoane de proteine sunt un lucru ideal când sunteți în deplasare. Sunt aromate cu ingrediente naturale precum scorțișoară, ulei de tei și cacao și sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
Acestea conțin zaharuri adăugate minime și sunt îndulcite mai ales cu extract de miere și fructe de călugăr.
- Calorii: 200
- Fibra: 2 grame
- Proteine: 8 grame
- Total zaharuri: 2 grame
- Zaharuri adăugate: 1 gram
Descarcă-l prin Primal Kitchen (33 USD pentru 12 bare).
6. Fructe + Nuc + Seminte de semințe
Patterbars nu conține zahăr adăugat și sunt făcute cu ingrediente precum nuci, fructe uscate, nucă de cocos, ovăz și condimente. Acestea sunt mai calorii decât altele din această listă, deci sunt cele mai bune pentru dureri de foame grave sau după un antrenament intens .
povești drăguțe de culcare pentru a le spune prietenei tale
- Calorii: 310
- Fibră: 6 grame
- Proteine: 7 grame
- Total zaharuri: 20 grame
- Zaharuri adăugate: 0 grame
Descarcă-l prin Amazon (36 USD pentru 12 bare).
7. Bare de miez de semințe de mac de lămâie
Barele de bază sunt pline de ingrediente nutritive pentru alimente reale și nu au zaharuri adăugate . De asemenea, conțin adăugate probiotice și prebiotice , ambele putând beneficia sănătatea digestivă.
Sunt certificate organice USDA, fără OMG-uri, fără gluten, kosher și vegane și vin într-o varietate de arome interesante.
- Calorii: 240
- Fibră: 7 grame
- Proteine: 6 grame
- Total zaharuri: 9 grame
- Zaharuri adăugate: 0 grame
Descarcă-l prin Amazon (48 USD pentru 16 bare).
8. bare de proteine cu colagen, vanilie, antiglonț
Aceste bare conțin o cantitate enormă de 11 până la 13 grame de proteine satiante din surse de colagen hrănite cu iarbă. Sunt făcute cu ingrediente organice din alimente întregi, inclusiv unt de caju organic și ulei de cocos.
Perfect pentru cei de pe sărac în carbohidrați dietele, aceste bare vă vor menține alimentat și mulțumit între mese.
- Calorii: 220
- Fibra: 5 grame
- Proteine: 12 grame
- Total zaharuri: 2 grame
- Zaharuri adăugate: 0 grame
Descarcă-l prin Amazon (35 USD pentru 12 bare).
9. Bare de proteine de ciocolată neagră GoRaw
Aceste bare sunt făcute cu semințe de pepene verde încolțite și ambalează 12 grame de proteine pe bază de plante. Procesul de germinare poate crește biodisponibilitatea unor nutrienți, cum ar fi zincul și magneziu .
Aceste bare conțin o cantitate mică de zahăr adăugat, dar cea mai mare parte a aromei provine din ingrediente nutritive precum scorțișoară, curmale și cacao.
- Calorii: 240
- Fibra: 3 grame
- Proteine: 12 grame
- Total zaharuri: 14 grame
- Zaharuri adăugate: 5 grame
Descarcă-l prin Amazon (29 USD pentru 12 bare).
Baruri de granola sărate
10. Barele Thunderbird din cânepă, floarea-soarelui și semințe de dovleac
Aceste bare cu alimente întregi sunt ambalate cu ingrediente simple, bogate în nutrienți, cum ar fi nucile, semințe , și fructe. Cea mai bună parte: conțin zero zaharuri adăugate . Sunt îndulciți cu fructe precum curmale și cireșe.
- Calorii: 250
- Fibră: 6 grame
- Proteine: 6 grame
- Total zaharuri: 12 grame
- Zaharuri adăugate: 0 grame
Descarcă-l prin Amazon (33 USD pentru 15 bare).
11. Unt de arahide RxBars
Un favorit printre nutriționiști, RxBars conține doar câteva ingrediente sănătoase, cum ar fi albușuri de ou, curmale și nuci. Bonus: Fiecare bară este ambalată cu 12 grame de foarte absorbant proteină , ceea ce face ca aceste bare să fie o gustare super-sățioasă.
- Calorii: 200
- Fibra: 5 grame
- Proteine: 12 grame
- Total zaharuri: 15 grame
- Zaharuri adăugate: 0 grame
Descarcă-l prin Amazon (19 dolari pentru 12 bare).
12. Baruri de granola de aur, scorțișoară și migdale de aur
Autumn’s Gold este o altă bară de granola prietenoasă cu Paleo, care folosește ingrediente super-nutritive. Bara asta izbucnește bogat în proteine migdale, nuci și semințe de floarea-soarelui, plus ulei de cocos pentru o doză de grăsime sănătoasă.
- Calorii: 210
- Fibra: 3 grame
- Proteine: 5 grame
- Total zaharuri: 6 grame
Descarcă-l prin Amazon (26 USD pentru 16 bare).
13. Baruri de granola cu cereale antice originale Elizabeth pur și simplu
Cunoscută pentru minunata ei granola, Elizabeth Stein, fondatoarea și CEO-ul Purely Elizabeth, a creat baruri de granola care sunt la fel de delicioase.
Sunt fabricate folosind ingrediente simple, inclusiv cereale vechi, cum ar fi Quinoa și amarant. De asemenea, sunt sigure pentru cei care urmează fără gluten diete. Un pic mai mici în calorii și proteine decât alte batoane de pe listă, fac o gustare ușoară bună.
- Calorii: 140
- Fibra: 2 grame
- Proteine: 3 grame
- Total zaharuri: 6 grame
Descarcă-l prin Amazon (36 $ pentru 40 de bare).
14. Nuci prăjite cu miere și bare de tip sare de mare
Barurile KIND sunt vândute în majoritatea magazinelor alimentare. Făcute cu ingrediente sănătoase, cum ar fi nucile și fructele uscate, sunt surse bune de proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.
Încercați să alegeți arome care conțin doar nuci și fructe decât cele cu acoperiri de ciocolată sau bomboane.
- Calorii: 180
- Fibra: 4 grame
- Proteine: 6 grame
- Total zaharuri: 5 grame
- Zaharuri adăugate: 3 grame
Descarcă-l prin Amazon (15 USD pentru 12 bare).
15. Sheffa Savory Bar Totul
Dacă sunteți în căutarea unei gustări mai sărate, barurile Sheffa se potrivesc cu factura. Sheffa face snack-baruri care vin în arome precum Totul, susanul, rozmarinul și ardeiul iute picant.
Aceste bare sunt prietenos cu veganii și realizate cu ingrediente sănătoase precum quinoa, semințe de floarea soarelui și năut .
- Calorii: 150
- Fibră: 7 grame
- Proteine: 4 grame
- Total zaharuri: 0 grame
- Zaharuri adăugate: 0 grame
Descarcă-l prin Amazon (15 USD pentru 12 bare).
Bare de granola DIY
O altă opțiune pentru o după-amiază de duminică, când vă simțiți harnici: faceți-vă propriile snack-baruri sănătoase! Iată câteva rețete spot-on:
- Baruri de caju cu nucă de cocos
- Bare energetice pentru nuci paleo
- Bare de granola fără ciocolată cu cireșe de ovăz
Linia de fund
Când sunteți în mișcare, barurile de granola sunt aproape cel mai ușor și mai gustos lucru pe care îl puteți lua. Dar cu toți aditivii și zaharurile care se strecoară în amestec, se pot dovedi a fi departe de a fi sănătoși.
bikini adria arjona
Fiecare dintre barele prezentate pe această listă primește ștampila noastră de aprobare pentru ingredientele sale sănătoase și nutritive. De asemenea, vă puteți crea propriile ingrediente pe care probabil le aveți deja în cămară.
Sperăm că v-am învățat importanța căutării și a etichetelor. Căutați alimente pe care le recunoașteți și un plafon pentru zaharurile adăugate. De asemenea, căutați ingrediente cu un conținut ridicat de fibre pentru a vă menține plin până la următoarea masă. Bucurați-vă!