Aflați Numărul Dvs. De Înger
Tocmai când obțineți o perspectivă asupra tuturor tendințelor de sănătate și wellness de acolo, vine un concept nou care vă aduce înapoi la primul loc.
Deci, probabil că sunteți familiarizați cu probiotice - încercați să mâncațialimente corecte sănătoase pentru intestinsau luând suplimente care conțin bacterii intestinale prietenoase - dar un produs relativ nou, cu un nume similar, vă poate confunda pe toți.
Asta ar fi prebiotice. Stai, este doar o ortografie greșită a probioticelor? Sau prebioticele sunt un fel de ulei de șarpe pentru sănătate vândut de companiile care doresc să meargă pe coasta probioticelor legitime?
Și - țineți telefonul - acum există noutățipostbiotică ?! Cu toți termenii similari, dar diferiți, se învârte, este timpul să clarificăm confuzia în ceea ce privește ceea ce îi deosebește pe fiecare.
Stocksy
Ce sunt probioticele?
Pentru a înțelege rolul probioticelor în sănătatea dvs., iată o actualizare rapidă a modului în care acestea funcționează în tractul digestiv. A Revizuirea cercetării 2013 a arătat că intestinul gros (și, într-o măsură mai mică, intestinul subțire) găzduiește o populație de microbi bacterieni - mai mult de 100 trilioane dintre ei.
Beneficiile probioticelor
Aceste trilioane de bug-uri intestinale au un impact major asupra bunăstării dumneavoastră, întrucât o colonie diversă de bacterii „bune” promovează digestia sănătoasă, în timp ce tulpinile bacteriene „rele” pot provoca suferință digestivă.
Dar nu doar afacerea cu băi netede face ca o colonie intestinală înfloritoare să fie atât de dorită.microbiom(un termen pentru totalul bacteriilor care locuiesc în corpul vostru) a devenit în ultima vreme unul dintre cele mai fierbinți subiecte ale științei.
Există cercetări care leagă microbii intestinali sănătoși de riscurile reduse ale afecțiunilor de sănătate, inclusiv:
- diabet de tip 2
- obezitate
- Boala Alzheimer
- boala de inima
- depresie
- stres
- sănătatea pielii
Alimente bogate în probiotice
Cu tot ceea ce este pe linie, nu este șocant faptul că consumul de alimente prietenoase cu intestinele și suplimente probiotice devine popular.
Aceste tulpini pozitive de bacterii există în mod natural în nepasteurizate alimente fermentate .
Exemple de alimente fermentate includ:
- iaurt
- kimchi
- chefir (lactate și neactive)
- varza murata
- tempeh
- unele legume murate nepasteurizate
- ceai de kombucha
- câteva brânzeturi
Ele pot fi, de asemenea, încapsulate în pastile care eliberează o doză masivă într-o singură lovitură - cunoscute și sub numele de produsele fără prescripție medicală (OTC) la care ne gândim cei mai mulți dintre noi atunci când vorbim despre administrarea de probiotice.
Tipuri de probiotice
Dacă începeți să cercetați probiotice, veți observa diferite tulpini de probiotice găsite pe etichete. Iată câteva tulpini comune:
- lactobacillus acidophilus
- lactobacillus rhamnosusDD
- saccharomyces boulardii(o drojdie)
- bifidobacterium bifidum
- bacil coagulans
LA revizuirea cercetării a arătat că este posibil să vedeți mai multe tulpini sau „cocktailuri” utilizate în produse, mai ales dacă vizează o anumită afecțiune, cum ar fi diareea călătorului.
Deci, ce sunt prebioticele?
Pe măsură ce cercetătorii descoperă informații mai profunde despre modul în care funcționează probioticele, au descoperit că putem face mai multe dincolo de introducerea bacteriilor bune în sistemele noastre prin alimente sau suplimente.
Pentru ca probioticele să funcționeze cel mai eficient, este important să le oferim cel mai bun mediu posibil. (Nu doriți ca micii bătăuși să se simtă ca acasă?) Aici intervin prebioticele.
În termeni simpli, prebioticele sunt hrana pentru probiotice. Microbiomul intestinal are nevoie de ceva de care să se hrănească în timp ce stau agățat în jurul regiunilor dvs. inferioare, iar acel ceva este fibra „prebiotică”.
Această fibră este suficient de rezistentă pentru a supraviețui primelor câteva opriri de-a lungul procesului digestiv (gura, esofagul, stomacul și intestinul subțire) și ajunge până la capătul liniei (colonul), unde trăiesc probioticele.
Prin urmare, fibrele prebiotice sunt așa-numitele soiuri „nedigerabile”: oligozaharide, inulină și fructooligozaharide, conform unui Revizuirea cercetării 2013 .
lună nouă în pești sens
Dar nu este nevoie să memorezi acea gură de vocabular nutrițional-științific. În schimb, amintiți-vă că alimentele pe bază de plante, bogate în fibre - cum ar fi legumele, fructele, cerealele și rădăcinile - sunt surse bune de prebiotice.
In conformitate cu Academia de Nutriție și Dietetică , aceste alimente fac cele mai bune alegeri:
- sparanghel
- banane
- fructe de padure
- verde păpădie
- usturoi
- Anghinare din Ierusalim
- praz
- leguminoase și fasole
- ovăz
- ceapa
Și ce zici de postbiotică ?!
Și acum un cuvânt despre ultimul tip de biotică. Postbioticele, după cum sugerează și numele lor, au legătură cu ceea ce se întâmplă după digestie. Deoarece bacteriile „digeră” fibrele din tractul GI, această activitate produce compuși metabolici.
Deși în trecut, cercetătorii se gândeau la aceste postbiotice doar ca subproduse secundare, există un interes crescând pentru potențialul lor ca terapie medicală pentru boala inflamatorie a intestinului , sindromul colonului iritabil , și enterocolită .
Întrucât cercetarea este în fază incipientă, nu veți vedea în curând postbiotice vândute alături de prebiotice și probiotice ca suplimente alimentare.
la ce ordine ar trebui să-mi fac îngrijirea pielii
Dar într-o lume în care aproape orice poate fi distilat și pus într-o pastilă (chiar și transplanturi fecale, potrivit unui studiu !), este posibil ca pastilele postbiotice să ajungă în cele din urmă pe piață.
Probioticele au efecte secundare?
LA revizuirea cercetării a arătat că, în general, atât alimentele bogate în probiotice, cât și suplimentele sunt bine tolerate de majoritatea oamenilor. Dar, în unele circumstanțe, este posibil să experimentați gaze suplimentare, balonări, constipație sau sete.
Cel mai bun pariu pentru a preveni orice ciudățenie a abdomenului este să începeți scăzut și lent cu o doză pe care o puteți crește încet. Dacă reacțiile adverse continuă sau se agravează, încetați să luați acest medicament și contactați furnizorul de servicii medicale pentru sfaturi.
Ar trebui să iau probiotice după ce iau antibiotice?
Antibioticele pot face un număr atât de răușibacterii bune din corpul dumneavoastră, care vă pot face ca intestinul să ia o perioadă lungă de timp să se refacă.
Cercetătorii încă încearcă să stabilească dacă luarea unui supliment de probiotice după administrarea unui curs de antibiotice ajută la completarea tuturor acelor bacterii bune. Juriul este în continuare afară.
unu studiu a arătat că antibioticele pot schimba definitiv anumite tipuri de bacterii. Acest lucru poate fi valabil mai ales atunci când este luat în timpul copilăriei.
In alt studiu , luând probiotice pentru a „reveni înapoi” după ce antibioticele s-au dovedit contraproductive, deoarece a făcut ca flora intestinală să dureze mai mult pentru a reveni la starea „normală”.
Dacă sunteți îngrijorat de efectul antibioticelor asupra sănătății intestinului, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vedea dacă vă recomandă suplimentarea.
Deci, când ar trebui să iau probiotice?
Cu termenii noștri biotici definiți, rămâne întrebarea: pe care dintre ei ar trebui să-i luați și cum?
Dacă bacteriile bune ne avantajează atât de mult, un supliment probiotic OTC puternic de miliarde poate părea o alegere evidentă. Dar, ca în cazul celor mai multe informații despre sănătate, nu este atât de tăiat și uscat.
unu studiu a ridicat întrebări serioase cu privire la faptul dacă pastilele probiotice fac de fapt ceea ce se pretinde. In alt studiu , tractul digestiv al multor subiecți a rezistat colonizării cu suplimente probiotice.
Este important să știm că rezistența la colonizare nu înseamnă că probioticele nu funcționează. Dar înseamnă că va trebui să le luați în continuare la nesfârșit pentru a continua să experimentați beneficiile lor.
Deci, probioticele sunt un bust? Ce trebuie să facem dacă vrem acel intestin sănătos atât de important?
„Pentru o persoană în general sănătoasă, aș recomanda întotdeauna mâncarea mai întâi”, spune Ali Webster, dr., RD, director asociat de comunicații nutriționale cu Fundația International Food Information Council.
Suplimentele probiotice au arătat beneficii numai pentru afecțiuni foarte specifice, cum ar fi diareea legată de antibiotice, infecția cu C. difficile și enterocolita necrozantă la sugari. Pentru alte condiții, dovezile nu există. '
Webster subliniază că alimentele bogate în probiotice au, de asemenea, „o mulțime de alți compuși benefici” pe care nu îi veți lua doar într-o pastilă, cum ar fi proteine și calciu în iaurt și chefir, sau vitamina C în varză acră.
În ceea ce privește prebioticele, nu aveți neapărat nevoie de o pastilă pentru a păstra suficient din ele în sistemul dumneavoastră. Și alimentele care conțin prebiotice se laudă și cu o mulțime de substanțe nutritive importante, așa că Webster recomandă să le obțineți și prin alimente.
Dar dacă dieta dvs. nu include multe fructe, legume sau cereale integrale sau pune anumite restricții de macronutrienți - (ne uităm la noi, keto) - poate fi înțelept să adăugați un supliment prebiotic.
Care este verdictul cu privire la probiotice și prebiotice?
Probioticele și prebioticele sunt în mare parte misterioase, dar ar putea avea beneficii uriașe dacă ar fi valorificate în mod corect. Știința încă lucrează la această parte.
Între timp, adăugarea multor fructe bogate în fibre, legume, leguminoase și cereale integrale în dieta dvs. prezintă beneficii pentru sănătatea intestinelor și atâtea alte părți ale corpului. Adăugarea mai multor diete este o modalitate excelentă de a ajuta microbiomul să fie tot ce poate fi.
În cele din urmă, este o idee bună să discutați cu un dietetician înregistrat sau cu alți furnizori de asistență medicală înainte de a lua un supliment pre- sau probiotic (sau orice supliment), mai ales dacă aveți afecțiuni specifice de sănătate.
