Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Când te grăbești să te ridici și să ieși în ușă în fiecare dimineață (fără judecată - suntem chiar alături de tine), ultimul lucru pentru care ai timp este un mic dejun gourmet pe îndelete. Pentru majoritatea dintre noi simpli muritori, cerealele mai sănătoase sunt probabil cea mai realistă opțiune.
Nu este șocant faptul că cerealele obțin adesea un rap rău pentru că sunt superprocesat, mare în zahăr , sărac în proteine și, în general, lipsit de valoare nutrițională. (Sugestie: dacă are marshmallows, probabil că nu este bine pentru dvs. Ne pare rău, spiridușii.)
Deși este posibil ca aceste cereale să nu aibă premii în cutii și majoritatea conțin zahăr adăugat, ele vă vor alimenta cu niște substanțe nutritive reale. Iată câteva dintre cele mai bune cereale sănătoase pentru a vă umple castronul de dimineață (sau seara!).
Cele mai bune cereale sănătoase pentru dimineața ta cu ochi încețoșați
1. Puffins-urile originale ale Barbara
Această cereală are multe de făcut și nu vorbim doar despre adorabilul puffin de pe cutie. Crocant, doar ușor îndulcit și relativ bogat în fibre, este o opțiune solidă de dimineață. În plus, Original Puffins sunt fără lactate și vegan, deci sunt o alegere excelentă pentru cei cu sensibilități alimentare .
Cumpărați Barbara’s Original Puffins online.
2. Barbara's Cinnamon Puffins
Cu puțin mai multă dulceață decât Puffins-urile originale, aceste perne de porumb cu scorțișoară sunt o opțiune bună dacă aveți un dinte dulce, dar încercați în continuare să vă urmăriți aportul de zahăr. Au 6 grame fiecare de fibre și zahăr, așa că au un gust minunat, menținându-te sătul.
cum să opriți imediat sângerarea de la pastilă
Cumpărați Barbara’s Cinnamon Puffins online.
3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli
Acest muesli gustos vă permite să încercați cereale interesante cum ar fi sorgul și hrișca, împreună cu semințe chia , totul sub forma familiară a cerealelor pentru micul dejun. Câștig mare: este îndulcit numai cu miere și fructe - afine și mere (OK și puțin suc de mere).
Este o alegere destul de drăguță, sănătoasă, cu 6 grame de fibre și 8 grame de proteine.
Cumpărați Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli online.
4. Granola Bear Nood Vanilla Almond Fit
Gata să călărești în continuare tren granola ? Acest amestec crocant de ovăz, migdale și orez brun conține, de asemenea seminte de in , care este plin de grăsimi omega-3 sănătoase. O porție de 1/2 cană oferă 5 grame de fibre, 7 grame de zahăr și 6 grame de proteine.
Serviți cu lapte de migdale pentru un gust frumos.
Cumpărați Granola Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola online.
5. Cascadian Farm Hearty Morning
Tărâțele de grâu și alte cereale integrale împachetează această cereală cu 10 grame de fibre și 6 grame de proteine pe porție, care ar trebui să te ajute să te simți plin până la prânz. Completați cu fructele sau nucile preferate pentru un plus de aromă.
Cumpărați Cascadian Farm Hearty Morning online.
6. Cascadian Farm Multi Grain Squares
Grâu integral, orez și porumb - oh, al meu! Aceste pătrate mici sunt bogate în fibre și relativ ridicate proteină , deci sunt o alegere inteligentă pentru un lucru ușor masa de dimineata .
Cumpărați Cascadian Farm Multi Grain Squares online.
7. Cascadian Farm Purely O’s
Extrem de asemănătoare cu un alt brand (* tuse * Cheerios * tuse *), această versiune se mândrește în principal cu ingrediente organice pentru o rotire ușor diferită a unui favorit din vechea școală. O dimensiune mare de servire mare (1 1/2 cani) cu doar 1 gram de zahăr înseamnă că vă puteți bucura și mai mult de ele odată.
Cumpărați Cascadian Farm Purely O’s online.
8. Total Mills General
Această cereală este un cal de călătorie al bunătății fulgioase din cereale integrale - și este ambalatăvitaminesă boot-eze. Bonus: Zdrobiți această cereală și folosiți-o în locul pesmetului în rețetele preferate.
Cumpărați General Mills Total online.
9. Grâu General Mills
Micul dejun al campionilor? Ai pariat. Cu doar 4 grame de zahăr și 3 grame de fibre, acestea sunt cereale integrale fulgii de grâu cu siguranță te vor face să te simți ca un campion, chiar dacă fața ta nu a arătat niciodată un Cutie de grâu .
Cumpărați Wheaties General Mills online.
10. Cereale Kashi Go cu unt de arahide
Această cereală pe bază de soia cu unt de arahide conține un dublu duh de aromă râvnitoare și o greutate de 10 grame de proteine pe bază de plante. Veți primi, de asemenea, aproape un sfert din necesarul zilnic de fibre într-o porție de 3/4 de cană.
Cumpărați cereale Kashi Go Peanut Butter Crunch online.
11. Biscuiți organici din grâu integral Kashi Cinnamon Harvest
Deși este făcută doar cu patru ingrediente, această cereală are un pumn. Biscuiții crocanți sunt fabricați din grâu integral și sunt încărcați cu 7 grame de fibre pe porție.
Și cu 7 grame de proteine pe porție, un castron de dimineață ar trebui să-ți reducă foamea mult timp după terminarea micului dejun.
Tabel cu reperele bebelușului primul an
Cumpărați Biscuiți organici din grâu integral Kashi Cinnamon Harvest online.
12. Cereală de ovăz prăjită cu miere din inimă la inimă Kashi
Kashi a făcut-o din nou. Această cereală bună pentru tine primește cele 4 grame de fibre (pe porție de 3/4 cană) din făină integrală de ovăz și făină de porumb. Are și 5 grame de zahăr și câteva grame de proteine, deci este o alegere decentă pentru criza de dimineață.
Cumpărați cereale de ovăz prăjite cu miere din inimă la inimă Kashi.
13. Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal
O sanatoasa opțiune fără gluten , această cereală este visul iubitorului de fructe împlinit, datorită multor fructe de pădure. De asemenea, oferă un pumn imens de proteine - 11 grame pe porție - și grăsimi sănătoase sub formă de seminte de floarea soarelui .
Cumpărați Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal online.
14. Post Foods struguri-nuci
Povestea spune că Sir Edmund Hillary, primul cățărător care a atins vârful muntelui Everest, a mâncat pe Grape-Nuts în timpul călătoriei pentru a se alimenta până la vârf.
Chiar dacă nu urcați munți, o porție din această cereală integrală vă va oferi 7 grame de fibre și 6 grame de proteine pentru a vă ajuta să cuceriți tot ceea ce ziua are în stoc.
Cumpărați Post Foods Nuci de struguri online.
15. Pătrate Quaker Honey Nut Făină de ovăz
Cu o aromă ușor dulce de miere și o crocantă care nu se va lăsa (chiar și după ce adăugați lapte), această cereală vă oferă o doză de proteine și servește ca bază bună pentru fructele și nucile preferate. Este, de asemenea, o completare excelentă la un mix de trasee .
Cumpărați Quaker Honey Nut Oatmeal Squares online.
Cum se alege o cereală mai bună
Sunteți gata să abordați culoarul de cereale? Potrivit Tina Gowin, RD, CDN, trei factori cheie intră în selectarea unei cereale care va oferi cel mai bun bang nutrițional pentru dolarul dvs.: zahăr, fibre și cereale integrale. Și nu uitați de dimensiunile porțiilor.
Limitați zahărul
Orice conține 10 grame sau mai mult de zahăr adăugat transformă micul dejun în desert. Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să evitați un accident de zahăr din sânge mai târziu - și tremurături, iritabilitate și anxietate care poate veni cu el (de parcă ai avea nevoie de altceva de care să-ți faci griji!).
Îmbrățișați fibra
Pentru a vă simți mai plin mai mult timp, căutați cel puțin 3 grame de fibre pe porție, de preferință mai mult. O dietă bogată în fibre va ajuta la digestie , păstrându-ți corpul regulat - ca să nu mai vorbim de o mulțime de alte beneficii pentru sănătate.
Fibrele pot reduce, de asemenea, nivelul colesterolului, pot menține nivelul de zahăr din sânge constant și uniform îmbunătăți performanța fizică .
Nu treceți peste lista de ingrediente
Primul ingredient ar trebui să fie un bob integral, indiferent dacă este vorba de grâu integral, ovăz integral sau orz întreg. Cercetare sugerează că consumul de cereale suficient cu cuvântul „întreg” în fața lor poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și cancer.
mingus reedus varsta
De asemenea, căutați ingrediente pe care le recunoașteți și le puteți pronunța, mai degrabă decât cele procesate misterios. O excepție: „tocoferolii” pe care îi veți vedea adesea pe etichetele cerealelor. Aceasta este doar o formă de vitamina E pe scară largă considerat sigur .
Porniți cu proteine
Dacă doriți să încărcați proteine în timpul micului dejun, ceea ce vă poate ajuta combate supraalimentarea mai târziu, căutați cereale cu mai mult de 5 grame de proteine pe porție.
Cerealele tale preferate rămân scurte? Asociați-l cu un ou sau iaurt pentru a vă rotunji masa de dimineață.
Rețineți dimensiunile porțiilor
Este ușor să uitați că cerealele au dimensiunea de servire sugerată - și poate fi mult mai mică decât ceea ce ați turna direct din cutie. Gowin sugerează măsurarea porțiunii ca început pentru a vedea cum arată de fapt și dacă mai sunt necesare cu adevărat.
Înmulțirea cerealelor cu nuci sau fructe tocate, cum ar fi o banană feliată sau o mână de fructe de pădure, este o modalitate ușoară de a vă face vasul mai umplut, dacă acea porție nu o taie.
Și iată-l: ghidul dvs. de navigare pe culoarul micului dejun. Veselie bucurie!
