Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pe cât de convenabile sunt gustările ambalate, cele de casă nu numai că au un gust mai bun (și sunt adesea mai hrănitoare), dar pot fi, de asemenea, incredibil de ușor de făcut. Aceste 21 de rețete de gustări din regiunea mediteraneană oferă aroma și grăsimile sănătoase și nu vă vor face să vă doriți să fiți lovit automatul. Atac de gustareacea.
1. Pâine crudă subțire mediteraneană
Care este diferența dintre un prânz de pizza și o gustare de pâine plată, întrebi? Pentru început, această rețetă dă greutate toppingurilor vegetale și ușoară pe crustă și brânză, ceea ce înseamnă că obțineți mai mulți nutrienți și mai puține ingrediente care pot provoca balonare după pizza. Dar nu vă faceți griji: mai puțină brânză nu înseamnă mai puțină aromă. Utilizarea burrata înseamnă că nivelul cremos este încă foarte ridicat. Ne place să bătem una pentru cină și să aducem felii rămase pentru gustări a doua zi.
2. Mușcături de andive cu brânză de capră de somon afumat
Nu sunteți sigur ce să faceți cu resturile de lox? Spunem pachetul de somon afumat, niște frunze de andive și brânză de capră răspândită pentru gustarea finală de după-amiază cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsime sănătoasă. Chiar dacă frunzele de andive sunt destul de solide, vă sugerăm să lăsați împrăștierea și încărcarea imediat înainte de a mânca, în loc să vă pregătiți în avans. Completați cu mărar proaspăt tocat pentru o anumită prospețime de plante și nu ezitați să schimbați tipul de brânză de capră pe care o cumpărați (usturoi, ierburi, piper negru) pentru a păstra lucrurile interesante.
3. Salată mediteraneană de naut de 15 minute
Salatele pot face de fapt gustări minunate - mai ales atunci când sunt umplute cu proteine, ca acest amestec simplu de naut. Și pentru că nu există salată, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la nimic care să se înmoaie. Faceți un lot mare la sfârșit de săptămână - cu cât se înmoaie mai mult în pansament, cu atât mai bine - și mâncați în recipiente cu o singură servire pentru a le lua cu dvs. ori de câte ori sunteți în mișcare. Pentru proteine suplimentare, adăugați cubulețe de pui sau conservă de ton sau somon.
4. Hummus mediteranean încărcat
Hummus singur este o gustare uimitoare. Dar hummusul încărcat este de fapt acolo unde se află. Completată cu năut condimentat, castraveți crocanți, feta cremoasă, roșii suculente și o mulțime de ierburi proaspete, aceasta este rețeta perfectă de păstrat în frigider și de sapat când lovește umerașul. Utilizați chipsuri de pita de grâu integral sau biscuiți pentru scufundări mediteraneene care respectă dieta sau tăiați bucăți groase de ardei gras pentru lingurițe prietenoase cu legumele.
5. Crock-Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Ce nu poți face într-un Crock-Pot? Nucile, caju, fulgi de nucă de cocos și bucăți de ciocolată paleo-prietenoase sunt aruncate în oală (cu ulei de nucă de cocos și extract de vanilie) pentru a face o gustare de desert, care nu vă va oferi un nivel ridicat de zahăr.
6. Dip cu vinete încărcate cu fum
Nu, încă nu renunțăm la hummus. Dar suntem mereu pregătiți să încercăm ceva diferit. Indiferent dacă vă confruntați cu oboseala de naut sau pur și simplu doriți să schimbați lucrurile, spunem că dați această înălțime de vinete. Afumată, încărcată cu legume suplimentare (castraveții și roșiile fac toppinguri perfecte) și presărată cu nuci de pin prăjite, această baie este cea mai bună gustare atunci când îți dorești ceva sățios (și cremos). Este, de asemenea, un excelent material de umplutură pentru pita - ca o quesadilla mediteraneană.
7. Vas de iaurt grecesc cu banană cu unt de arahide
Sigur, iaurtul grecesc și granola sunt delicioase (și ușoare), dar ați încercat vreodată iaurt cu unt de arahide topit? Să vă spunem: este un schimbător de jocuri. Iaurtul grecesc de vanilie este aromatizat în continuare cu o stropire de nucșoară și acoperit cu banane feliate, semințe de in măcinate și stropi de arahide pentru o rotire mult mai sănătoasă pe ceea ce are în cele din urmă gustul de fro-yo. Pentru unele boabe consistente, adăugați granola neindulcită și nu ezitați să adăugați orice fruct proaspăt aveți la îndemână.
8. Năut prăjit mediteranean
Comerț cu chipsuri pentru aceste naut prăjit sărat și satisfăcător. Condimentate cu oregano, pudră de usturoi și piper negru și înmuiate în suc de lămâie și oțet de vin roșu, aceste mușcături crocante se îmbunătățesc în fiecare zi. Pentru a evita gustarea excesivă (sunt atât de bune), păstrați lotul acasă și încărcați-l în pungă înainte de a ieși pentru ziua respectivă. De asemenea, au un gust excelent presărat deasupra salatelor sau amestecat cu chips-uri de legume de casă.
cum să păstrezi un bărbat fericit în pat
9. Muffins de spanac feta și ardei roșu dulce
Brioșele savuroase merită cu siguranță savurate. Pline de spanac, feta, ardei și boia de ardei, aceste brioșe umplute cu ouă sunt o gustare excelentă de o singură porție pe care să o aveți la îndemână. Subfăinați făină de grâu integral pentru toate scopurile, pentru ao menține în concordanță cu dieta mediteraneană și nu ezitați să experimentați adăugarea altor legume, cum ar fi broccoli, ciuperci sau roșii uscate la soare.
10. Chipsuri de lavash din cereale integrale la cuptor și înmuiere mediteraneană
De ce să cumpărați chipsuri de pita când vă puteți crea cu două ingrediente simple? Deși acestea sunt tehnic chipsuri de lavash, au un gust ca pita, dar sunt mai subțiri - ceea ce înseamnă că poți mânca atât de multe, nu? Scufundați-vă în pătrunjelul de lămâie dacă sunteți interesat să faceți ceva de la zero sau optați pentru tzatziki cumpărate de la magazin. (La urma urmei, ați făcut deja jetoane.)
11. 7-Ingrediente Quinoa Granola
Granola este grozavă, dar uneori vrem ceva cu ceva mai multă proteină. Când nu vrem să ne bazăm exclusiv pe iaurtul grecesc pentru acest impuls, ne îndreptăm spre quinoa. Lăsată gătită, astfel încât să poată deveni super crocantă, această granola umplută cu quinoa face un bol grozav de cereale, gustări rapide (fără alte ingrediente suplimentare) sau, desigur, topper pentru iaurt. Aruncați fructe de padure proaspete sau uscate pentru a le ridica mult mai mult și nu ezitați să săriți zahărul.
12. Iaurt grecesc Spanac Dip Artichoke Dip
Cine a spus că spanacul și anghinarea nu sunt sănătoase ?! Oricine nu a îndeplinit în mod clar această rețetă. Da, are brânză (mai exact trei), dar de fapt obține majoritatea cremozității sale din iaurtul grecesc - un favorit al dietei mediteraneene. Folosind un pachet întreg de spanac înghețat, această scufundare oferă la fel de mult pe verdeață ca și în bunătatea gooey. Are chiar un gust grozav cu scutecele vegetale, cum ar fi morcovii și ardeii grași, astfel încât să puteți încărca. (Fă-o pentru legume.)
13. 15 Salată de fasole
Deci, spuneți că trebuie să cumpărăm 15 tipuri de fasole pentru a face această rețetă? Nu ți-aș cere niciodată asta. În schimb, această rețetă folosește un amestec de supă de 15 fasole pentru a oferi tot acel soi. Muștarul Dijon, chimenul și mierea alcătuiesc pansamentul ușor, dar puternic, iar ardeiul gras, porcii, porumbul, ceapa roșie și roșiile îl fac să arate (și să aibă gust) ca o fiesta într-un castron. Cu toate acele leguminoase ambalate în proteine, este gustarea perfectă de prânz pentru a vă purta până la cină.
14. Smoothie de smochine cu scorțișoară
Această rețetă de smoothie cu cinci ingrediente lovește papilele noastre gustative în toate locurile potrivite. Citricele secrete adaugă o tărâm neașteptată, iar ovăzul de terci îl face mult mai umplut decât înghițitura medie. Condimentați cu scorțișoară sau nucșoară pentru a strânge totul împreună și simțiți-vă liber să subționați sucul de mere dacă portocala nu este pentru dvs.
15. Mușcături de somon afumat, avocado și castraveți
Mușcăturile de castraveți nu sunt doar o gustare minunată de petrecere, ci sunt, de asemenea, o gustare grozavă în general. Pline de grăsimi sănătoase din somon afumat și avocado și crocante din castraveți, aceste mâncăruri de dimensiuni mici sunt soluția ideală pentru gustări atunci când doriți să păstrați lucrurile cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă avocado nu sunt în sezon - știm, ne doare și noi - simțiți-vă liberi să folosiți brânză sub cremă sau brânză de capră. De asemenea, ne place să acoperim cu un jet de sos fierbinte atunci când ne simțim picante.
16. Muffins de afine cu banane din grâu integral
Aceste briose cu banane și afine ne fac să simțim orice altceva decât albastru. Pline de fibre din ovăz și făină integrală de grâu și aromă din nucșoară, sirop de arțar, afine și unt, aceste brioșe sunt o gustare excelentă din mers sau o mușcătură reconfortantă atunci când căutați un vehicul pentru ol & rsquo; unt. Sfat profesional: briosele cresc mult la coacere, deci asigurați-vă că nu umpleți cupele înainte de coacere.
17. Chipsuri de legume cu rădăcină la cuptor, cu sos de pătrunjel cu lapte de unt și pătrunjel
De ce să rămânem la cartof când vă puteți bucura de nap, păstârnac și chipsuri de sfeclă multicolore? Condimentate cu cimbru, usturoi și chimen, aceste chipsuri vegetale sunt mult mai versatile decât sacul mediu de chipsuri acoperite cu sare. Pentru a rotunji această gustare sănătoasă, asociați-o cu un sos de scufundare plin de proteine, ca această frumusețe de pătrunjel cu lapte de unt.
18. Dip picant de linte roșie
Ce să faci cu toate acele resturi de linte uscată & hellip; pentru început, puteți face o baie, ca această rețetă picantă, groasă, plină de curry, care face ca hummusul să se simtă fără aromă în comparație. (Nu exagerăm.) Această rețetă cu opt ingrediente se referă la mirodenii - de fapt, un singur ingredient nu este un condiment - și este o plecare drăguță de clasicele de înot ca hummus și guac. Cuplați cu biscuiți de grâu integral sau legume feliate sau pur și simplu înghițiți cu o lingură.
19. Frigarui antipasto mediteranean
O modalitate simplă de a vă bucura de nenumărate arome mediteraneene: puneți-le pe toate pe o frigăruie. Această rețetă poate fi amestecată și potrivită oricum considerați potrivit. Sub creveți sau prosciutto pentru pui, Kalamata pentru măslinele verzi, optați pentru roșiile uscate la soare dacă le preferați proaspete, aruncați pe pâine integrală de grâu prăjită pentru o doză de carbohidrați și tăiați cu balsamic pentru ceva puțin mai dulce. Este uimitor cum ceva la fel de simplu ca un băț poate oferi atât de multă satisfacție.
20. Roll-up-uri mediteraneene Lavash Pinwheel
Una dintre modalitățile noastre preferate de a încărca legume este de a le înfășura într-o folie. Această rețetă se menține la alimentele de bază mediteraneene, cum ar fi ardeiul gras, castraveții, măslinele și humusul, și poate fi aruncată împreună în câteva minute - ceea ce înseamnă că este ușor de savurat oricând și oriunde (vorbiți despre #snackgoals). Adăugați frunze de spanac sau anghinare pentru verdeață suplimentară și utilizați hummus aromat, cum ar fi lămâia sau usturoiul, pentru o notă de oomph suplimentară.
21. Salată de ton mediteranean și fasole albă
Unul dintre cele mai utilizate trucuri pentru dieta noastră mediteraneană este sărind peste maion și să folosim înlocuitori precum iaurtul grecesc sau sucul de lămâie și uleiul de măsline pentru a lega ingrediente precum peștele fulgios. Această rețetă îl folosește pe acesta din urmă și încarcă legume proaspete crocante, pentru a crea o salată de ton care este departe de înghițirea groasă pe care o vedeți adesea la magazin. Umpleți-vă într-o pita pentru ceva mai substanțial sau puneți-le în cupe de salată, astfel încât să puteți sări lingura și să mâncați cu mâinile (să fim sinceri: este mult mai distractiv).
