Cum să oprești derularea Dooms de fiecare dată când te conectezi

Ilustrație de Brittany England

A fi online nu a fost un privilegiu de la mijlocul anilor 2000. Pentru mulți, este o necesitate, o obligație sau chiar un instrument de supraviețuire. Dar, dacă ați fost suficient de mult timp pentru a vă aminti apelul, atunci vă amintiți că este mai mult un loc de joacă și mai puțin, așa cum mulți oameni doresc să numească Twitter, un loc de iad.

Totuși, ce site - Google, Facebook, Instagram, TikTok etc. - nu are chef acum? Atunci când viața noastră digitală a devenit fundamental o extensie stresantă a vieții noastre offline, se poate simți că nu facem niciodată o pauză.

Nu ne folosim timpul online cu înțelepciune

Dacă ați crezut că am petrecut prea mult timp pe ecran în 2016 (aproape 11 ore! pe zi), imaginați-vă acum: conform unui nou sondaj al Centrului de Cercetare Pew, 53 la sută din adulți spunem că internetul a devenit „esențial” în timpul pandemiei.

Se pare că utilizarea ecranului crește cu 50% în plus in Europa. Dar toată această creștere are sens. Dacă întreaga noastră viață - profesională, socială și altfel - nu era online înainte de COVID-19, atunci lucrurile de acasă, actualizările guvernamentale și asigurarea faptului că cei dragi sunt în viață, suntem acum mandate.

Totuși, meriți bucurie. Dacă internetul a devenit un spațiu care dictează ceea ce este important pentru dvs. - mai degrabă decât invers - este timpul să îl luați înapoi. Avem 9 sfaturi care nu implică sfatul obișnuit al „doar deconectați-vă”.

Nu, pentru a obține bucuria pe care o meritați, vom demonta automatizarea și vom construi granițe cu intenție. Iată cum.

1. KonMari filele și aplicațiile

Ne pare rău să spun că cele 500 de file nu vă aduc bucurie. S-a dovedit că dezordinea digitală extremă (cunoscută și sub denumirea de tezaur digital) este legate de niveluri mai ridicate de stres și anxietate (deși nu s-a dovedit neapărat că este cauza). Chiar dacă îl utilizați în numele multitasking-ului, acest lucru vă poate determinaMai puținproductiv și eficient, deoarece multitasking modifică chimia creierului nostru pentrumai rea .

Dacă nu puteți șterge filele, încercați OneTab deschideți filele într-o singură pagină de marcaje, eliminând acea listă de sarcini vizuale și eliberând lățimea de bandă mentală și emoțională neprețuită.

Ștergeți aplicațiile pe care nu le-ați atins de o săptămână sau mutați-le în dosare pentru a nu vă ocupa ecranul. Sau încercați să trăiți viața „o aplicație la un moment dat”. Ambii pași vă pot ajuta să eliminați comutarea fără minte, de care mulți dintre noi suntem pradă.

2. Treceți înainte de a declanșa conținut

Lucrurile pe care le știți deja vă subliniază trebuie să mergeți - sau cel puțin să le faceți mai puțin puternice controlând modul în care apare în feedul dvs. Sandwich-ul conținutului pentru a vă reaminti că internetul este un spectru de bucurie și acțiune, nu bun vs. rău.

Dr. Amy Franzini , profesor asociat de comunicații la Universitatea Widener, are un sfat pentru cei care au nevoie de știri, pentru muncă sau altfel: „Nu trebuie să ne cufundăm în ea 24/7. Urmăriți site-urile de socializare pozitive, cum ar fi Some Good News și Positively Positive, pentru a echilibra [feedul dvs.]. ”

Pentru a-ți face curajul nesfârșit:

înălțimea lui Ben Affleck

• Dezactivați anunțurile direcționate Facebook, Stare de nervozitate, și Instagram .
• Opriți notificările push din surse de știri.
• Ascundeți sau dezactivați persoanele care folosesc rețelele de socializare.
• Blocați cuvintele prin Twitter, astfel încât conținutul să nu apară în fluxul dvs., chiar și atunci când căutați.
• Creați un cont complet nou pentru a vă purifica vechea identitate, dacă este mai ușor.
• Mizați-vă pe e-mail pentru știri în loc de social media.
• Înlăturați oamenii sau conturile cu conținut care curăță vinovăția în loc de inspirație.

3. Nu descărcați aplicații pe mai multe ecrane

Gândiți-vă la aceasta ca la o versiune virtuală a vechiului adagiu îngrijitor, „un loc pentru totul și totul în locul său”.

De exemplu, puteți păstra aplicațiile de socializare numai pe tabletă, puteți răspunde la e-mailuri și transmite în flux numai pe laptop și puteți păstra aplicațiile de mesagerie pe telefon ca un spațiu dedicat pentru mesaje text. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o combinație de dispozitive personale și de lucru.

Păstrați Slack de pe laptopul personal. Rezistați tentației de a merge în dublu serviciu pentru că amintiți-vă: Noi oamenia sugela multitasking .

Nu aveți mai multe ecrane? Încărcați-vă conținutul și apoi opriți conexiunea Wi-Fi pentru a preveni transmiterea notificărilor.

„Încercați să rămâneți doar la una sau două platforme de socializare”, spune Bethany Baker, director executiv pentru wellness digital non-profit, UN DECALAJ . „Cu cât consumăm mai mult conținut, cu atât ne vom simți mai scurți și potențial anxioși sau singuri. Vă încurajez să setați cronometre pentru consumul de rețele sociale, astfel încât să nu vă blocați în scroll-ul fără minte. ”

își pierde interesul sau pur și simplu se simte confortabil

4. Lăsați fericirea pe platformă

Conturi de câini? Pisici? Puteți găsi asta oriunde, dar chiar și acele lucruri distractive nu ar trebui să se simtă ca și cum ar fi peste tot. În schimb, utilizați fiecare platformă în mod intenționat. De exemplu, țineți-vă câinii și pisicile la Instagram; romancieri romantici pe Twitter; și site-uri web pentru știri. Acest lucru poate ajuta la scăderea surprizei din feed și, de asemenea, poate face mai ușoară deconectarea, deoarece știți că nu va apărea nimic „nou”.

„Concentrați-vă pe ceea ce dă viață peste ceea ce ar putea duce la scăderea vieții”, spune Baker. „Odată ce ați făcut acest lucru, derularea fluxului dvs. cu scurte scurgeri nu va părea la fel de copleșitoare”.

5. Găsește-ți vocea în comunități de nișă

Și nu vorbim despre comunitățile de socializare. Dacă aveți o pasiune, accesați Facebook, Twitter, Instagram și mai adânc pe web, unde oamenii dvs. fac eforturi pentru a se conecta. (Compararea instantanee este chestii de depresie , oameni buni!)

Studii au descoperit că angajarea în discuții online poate avea de fapt profundepozitivimpactul asupra sănătății mintale și a bunăstării emoționale, în special pentru cei cu identități marginalizate, unde a fi online este singurul loc în care se simt văzuți.

Așadar, căutați grupuri Slack, comunități de chat sau forumuri din vechea școală (ele există!) În care tot ce vor să vorbească este ... orice face ca interiorul sufletului tău să devină prost. Serios, există un loc pe internet unde veți fi întâmpinat cu brațele deschise.

Cel mai mare sfat al nostru când navigați prin aceste spații? Onorați-vă vocea. Dacă discuțiile te fac să simți că ești un alt comentariu în mulțime, s-ar putea să nu fie locul unde să fii.

6. Respectați site-urile care vă ajută să vă simțiți creativi

Experții au găsit că internetul acționează ca un spațiu unic pentru exprimarea versiunilor noastre pe care noi, din orice motiv, nu le putem împărtăși IRL - mai ales în rândul persoanelor care se luptă cu anxietatea socială.

Și amintiți-vă, atunci când vine vorba de curatarea unei persoane online, veți profita la maximum de lăsarea părții dvs. creative să vă ghideze calea; angajarea în activități creative, artistice este o un mod dovedit de creștere a sănătății mintale.

Unde să mergem:

• Începeți un blog anonim, complet, la Livejournal , care este încă în jur!
• Redă-i vocea scriitorului tău de fanficție din liceu Wattpad sau chiar fanfiction.net (pentru că da, există încă și nu, nu par să fi actualizat aspectul o singură dată din 2001).
• Creați o explozie GIF ciudată a unei pagini web personale la neocități (răspunsul internetului modern la GeoCities).
• Aveți nevoie de rețele sociale? Utilizați versiunea desktop și marcați grupul, contul sau pagina pentru a evita căderea în derularea nesfârșită a fluxului de știri. Versiunile desktop ale site-urilor mobile sunt adesea create pentru a fi mai puțin ușor de utilizat.

7. Dedicați ceva timp pentru a face bine, simțiți-vă lucruri bune

Michael Burich, cofondator al aplicației de atenție și relaxare Sincronizarea , spune că, mai ales în timpul blocărilor COVID-19, a lua timp pentru a scrie recenzii pozitive despre afacerile care oferă servicii esențiale este o modalitate excelentă de a profita la maximum de timpul pozitiv online.

„Proprietarii de afaceri mici, autori, bucătari și ospătari, adoră să citească recenzii, în special cele bune. Uneori, „face sau rupe” pentru o afacere ”, spune el.

„Așadar, folosiți timpul pe care îl aveți în timpul blocării și obțineți acele recenzii și vorbiți despre lucrurile care vă plac. Examinați restaurantul pe care l-ați iubit înainte de blocare sau cartea care vă ajută să scăpați noaptea. Spuneți un cuvânt bun și asigurați-vă că alții îl văd. Pe măsură ce lucrurile încep să se deschidă încet, cuvintele tale vor avea atât de multă greutate și vor oferi o adevărată alegere pe măsură ce oamenii lucrează pentru a se pune în picioare. ”

yun sung bin

8. Evitați dezbaterile de rea-credință pe internet

Am dori să spunem deconectarea completă, dar într-o eră a distanțării fizice, știm că este greu. Așadar, dacă vă decideți să cădeți în pergamentul nesfârșit, instruiți-vă intestinul pentru a ști dacă ar trebui sau nu chiarclicpe un articol, participați la o dezbatere sau pur și simplu mergeți mai departe.

Dacă decideți să participați la dezbatere - sau trimiteți dezbaterea unui prieten pentru a discuta, aruncați o privire la sursele pe care oamenii le citează mai întâi.

Folosesc puncte de lucru reputate și verificate? UC Merced are o ghid pentru caracteristicile ziarelor de renume , care include lucruri precum citarea surselor primare (cum ar fi citate directe de la experți și documentarea faptelor și statisticilor).

Verificarea surselor:

1. Verificați dacă există linii de autor sau recenzori experți în articolele pe care le postează.
2. Descifrați titlurile: Transmite fapte în loc să încerce să provoace emoții?
3. Este priză cunoscută pentru publicarea corecțiilor atunci când greșesc faptele?
4. Dispozitivul are părtiniri politice specifice?
5. Respectați surse .gov, cercetări din universități sau instituții științifice pentru informații medicale.
6. Căutați orice dezvăluiri pentru posibile prejudecăți, cum ar fi finanțarea de la o agenție de marketing sau un partid politic investit într-un rezultat specific.

Ghidul UC Merced include, de asemenea, o listă de steaguri roșii care trebuie să fie atentă, care ar putea indica o sursă de știri mai puțin fiabilă, inclusiv site-uri web care sunt slab concepute sau formatate sau cele cu adrese care se termină cu „com.co”, care copiază frecvent site-uri web de renume pentru a înșela publicul.

9. Deconectați-vă după ce v-ați îndeplinit intențiile de internet

În funcție de clicul următor, emoțiile pozitive pot provoca un exces de internet și o mahmureală - se califică și ca utilizarea problematică a internetului și nu vă aduce niciun favor sănătății mintale.

Aceasta nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța din când în când cu găurile de vierme din Wikipedia! Nu suntem poliția distractivă aici. Înseamnă doar să fii clarcandbugetezi timp pentru a „pierde” online și pentru a practica autodisciplina atunci când nu ar trebui să fii.

„Stabiliți o intenție distractivă pentru examinarea dvs. online”, recomandă Kelsey Patel, autorul Burning Bright: Ritualuri, Reiki și auto-îngrijire pentru a vindeca epuizarea, anxietatea și stresul . „Fie că urmăriți câteva videoclipuri distractive, aflați câteva sfaturi despre wellness citind în cele din urmă articolul pe care l-ați păstrat dar pe care nu l-ați citit niciodată sau pentru a găsi câteva noi hobby-uri inspiratoare.”

Apoi, când ați făcut acest lucru, deconectați-vă.

Kayleigh Roberts este un scriitor și editor independent. Dacă doriți să aflați mai multe despre ea, Google „Leslie Knope mănâncă salată GIF”. Urmărește-o Stare de nervozitate sau Instagram .