Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
În zilele noastre, este complet posibil să vă mențineți în formă - tot ce aveți nevoie este o conexiune la internet și un spațiu mic în camera de zi (plus poate câteva recuzită aici și acolo). Și totul datorită acestor videoclipuri de antrenament extrem de excelente, complet gratuite.
Am completat cele mai bune antrenamente de pe YouTube - vorbim de la aerobic tradițional, la balet, la rutine de antrenament la intervale de intensitate ridicată - astfel încât să vă puteți menține fizicul în formă de vârf.
Exerciții fără echipament
1. Antrenament rapid la corp la domiciliu
Lucrul cu Whitney Simmons este ca și cum ai avea bestie-ul tău chiar acolo cu tine. Suntem mari fani ai mantrei personale a lui Whit, „Este o zi frumoasă să fii în viață”. Într-adevăr, este, mai ales când ai acest antrenament pe tot corpul pe care îl poți face în pj’s.
2. Antrenament de 7 minute: Cardio pe tot corpul, care arde grăsimile
Acest videoclip este o dovadă pozitivă că nu este nevoie să mergeți la sală - sau să aveți o grămadă de timp sau spațiu - pentru un antrenament cu adevărat ucigaș.
Accelerați această rutină când programul dvs. este plin și nu vă faceți griji: cu exerciții de genulgenuflexiuni cu un singur piciorșiscânduri în mișcare(și doar 10 secunde de odihnă între fiecare), nu veți pierde niciun beneficiu pentru construirea mușchilor.
3. Luscious Legs Lottery Full Workout
Construiți membrele inferioare puternice (alias „picioare delicioase”) cu această rutină de 11 minute din Calabrese de toamnă. Puteriți prin trei seturi de mișcări dure, cum ar fi genuflexiunile cu un singur picior, genuflexiunile de perete și multe altele, pentru un antrenament rapid, fără echipament necesar.
bobby Kelly young
4. Ridicați și tonificați rutina de pradă cu Katrina
De când selfie-urile (ahem, #belfies) au devenit un lucru, a fost clar că construirea celui mai bun pradă se află în partea de sus a multor liste de dorințe de fitness. Soluție: acest videoclip de antrenament gratuit. Se mișcă ca loviturile șilunges inversconstruiți o vedere din spate mai puternică, mai tonifiată și mai ridicată. #NuFilter necesar.
Exerciții din mers
5. Antrenament puternic HIIT pentru femei
Cea mai bună parte a antrenamentului în era informației este că puteți găsi un antrenament care să se potrivească programului dvs., cum ar fi acest antrenament rapid HIIT folosind doar un banda de rezistență și a pereche de gantere .
Canalul lui Shelley Darlington este hilar, motivațional și se bazează pe lucrul nostru preferat pentru a-și conduce punctele acasă - știința. În calitate de antrenor personal, ea îți va descurca fundul (sau mai bine zis, pe) și o va susține cu cele mai recente studii.
6. Antrenamentul trupei de rezistență la sculptarea corpului total
Dacă există un instrument de antrenament prietenos cu călătoriile, este banda de rezistență. Nu numai că cântărește aproape nimic și ocupă puțin loc în geantă, dar este și foarte versatil.
Dacă ești un fan al întregului nostru corpantrenament de bandă de rezistență, veți săpa cu siguranță acest videoclip de antrenament gratuit. Acesta combină mișcările de forță, cum ar fi spatele cu o rotație, cu exerciții de stimulare a ritmului cardiac pentru o rutină care vă va provoca întregul corp.
7. Antrenament scaun pentru picioare
Dacă călătoriile dvs. vă duc undeva cu echipamente de antrenament absolut zero, nu vă temeți! Datorită acestui videoclip, este total posibil să vă lucrați jumătatea inferioară cu nimic în afară de propria greutate corporală și un scaun.
În plus, deoarece are o lungime de doar 10 minute, poți să-l stingi între un zbor cu ochi roșii și un brunch la mătușa ta.
Yoga
8. Antrenament yoga pe tot corpul: Pierdere în greutate și tonifiere
Nu suntem siguri ce ne place mai mult, aceste secvențe de yoga sau fundalurile superbe prezentate în fiecare videoclip, de la munții Nepalului până la stâncile oceanice din Hawaii.
Acest antrenament de yoga de 20 de minute de la Boho Beautiful demonstrează că poți să te antrenezi și să călătorești în același timp - totul din confortul propriei case.
9. Reuniți-vă cu centrul dvs. de bază
Există un motiv pentru care Yoga cu Adrienne are peste 5 milioane de abonați. Antrenamentele ei sunt potrivite pentru toată lumea, de la primii timeri până la yoghinii experimentați care caută un flux rapid.
Dacă ești intimidat de lingou și mișcări, ia-ți inima. Acest instructor vă va descompune totul. Fanii iubesc personalitatea ei abordabilă și vocea liniștitoare. Atât de liniștitor, de fapt, s-ar putea chiar să adormi în timpulSavasana(nu vă faceți griji, nu vom spune nimănui).
10. Consolidați-vă nucleul: Jurnalul de yoga pentru a merge
Întrebare: Puteți obține un antrenament abdominal solid de la yoga? Răspuns:naiba da!Kathryn Budig, autorul Cartea mare a yoga pentru sănătatea femeilor ,învață o serie de yoga de bază în acest videoclip de 20 de minute.
Ea te direcționează prin poziții de întărire, oferind în același timp sfaturi despre formă, cu tipul de încurajare și reasigurare pe care le-ai primi dacă ai fi efectiv la curs. Bonus: Fundalul senin vă ajută să vă puneți într-o mentalitate yoga.
Pilates
11. Bad Guy Booty: A Glute Workout Inspired by Billie Eilish
Popularul nebun creator al Blogilates, Cassey Ho, a susținut încă o dată un antrenament pentru arderea pradă - de data aceasta pe tonul top-topului lui Billie Eilish ' Baiat rau . ” Acest antrenament este suficient de rapid pentru a ieși între clase, în timp ce mâncarea dvs. se coace sau înainte de a vă apărea întâlnirea fierbinte.
12. Clasa Pilates completă de 30 de minute
O jumătate de oră până la o formă mai potrivită? Afacere! Exact asta obțineți cu acest antrenament clasic Pilates - vă veți simți mai lung, mai slab și mai puternic - fără să pășiți într-un studio. Și nu există muzică stridentă pentru antrenament, astfel încât să o puteți adăuga pe a voastră.
Barre și balet
13. Antrenament de sculptură în bară de 30 de minute
Antrenamentul pentru balet și aerobic nu pare o combinație naturală, dar acest videoclip cu energie ridicată demonstrează că este posibil, iar rezultatul este un antrenament solid.
Cea mai bună parte? Nu sunt necesari pantofi. Deci, nu este nevoie să vă împachetați adidașii voluminoși în următoarea călătorie - puteți face acest antrenament de 30 de minute complet desculț!
14. Ballet Beautiful Lean Legs & Buns Workout
Fost dansator de balet și Balet Frumos fondatoarea Mary Helen Bowers are o credibilitate serioasă datorită antrenamentului Natalie Portman pentru rolul său Lebada neagra .
Cu acest videoclip, își ia expertiza în afara studioului de dans. Antrenamentul cu mat de 15 minute vă va ajuta să vă tonificați partea inferioară a corpului cu mișcări grațioase inspirate de balet, cum ar fi variațiile de pod.
Dans
15. Antrenament de dans latino cardio de 30 de minute
Când vă gândiți la o clasă tipică de aerobic, probabil vă imaginați ceva de genul încălzitorilor de picioare, tricourilor și rulourilor de șold pentru zile întregi. Nu acest videoclip! Între sclipire, scuturarea șoldurilor și cha-cha, sunteți sigur că veți transpira - fără a părăsi vreodată camera de zi.
16. Reggae Dance Workout de Keaira LaShae
Vă îndrăznim sănudistrează-te, rupându-l până la reggae cu Keaira LaShae. Energia ei optimistă, super pozitivă, te va face să râzi la fel de mult cât transpiri, mai ales în timp ce încerci mișcări precum „ceasurile bunicului” și „canoe”.
17. Beyoncé Dance Workout cu Benjamin Allen
Iată un videoclip gratuit de antrenament inspirat de mișcările excelente ale reginei Bey. Aflați câteva coregrafii minunate (în timp ce faceți o sudoare) pentru a „ Cine conduce lumea? Fetele) ”, Unul dintre cele mai bune imnuri ale cântăreței cu putere.
Arte martiale
18. Billy Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exclusive
Doar timid de o oră, acest videoclip este un aerobic ucigașantrenament kickboxing. Veți arunca pumni și lovituri în secvențe supraîncărcate pe măsură ce urmăriți împreună cu abilul Billy Blanks.
Nu vă mirați dacă începeți să vorbiți din nou pe ecran, mai ales când Blanks se uită direct în cameră și declară: „Te văd acasă! Continuă!' Vorbește despre motivație.
19. Antrenament Cardio Kickboxing pentru arderea grăsimilor acasă
Sunând pe toțikickboxing cardiofani! Nu este nevoie să vă îndreptați către sala de sport pentru a vă da loviturile și loviturile. Acest antrenament de 25 de minute va face trucul.
Îți vei lucra întregul corp cu combinații de pumni asociate cu mișcări de stimulare a ritmului cardiac. Acest videoclip de antrenament nu are muzică, astfel încât să-l poți furniza pe al tăuStâncoasăcoloană sonoră.
20. Antrenament MMA fără box la sală
Am intrat în evidență cu dragostea noastră pentruExerciții de condiționare MMAși de aceea am marcat acest videoclip. Este plin de mișcări explozive, care îți vor face inima să-ți pompeze și să-ți condiționeze corpul din cap până în picioare (gândește-te la burpees și la salturi genuflexiuni).
Linia de fund
Pentru cei dintre noi, care suntem doar un pic timizi de gimnastică, sau care nu-și permit să achite bani pentru săli de sport și cursuri de fitness chiar acum, a avea un antrenor personal în buzunare este următorul lucru cel mai bun.
Mulțumită „Universității YouTube”, a învățat cum să te antrenezi de acasă sau din mers nu a fost niciodată mai ușor. Există mii și mii de videoclipuri gratuite de antrenament dintre care puteți alege, iar lista noastră vă va face să vă deplasați în direcția corectă.